Exercícios de Kegel e Incontinência Urinária: Um Guia Completo: A incontinência urinária é um problema comum, mas frequentemente subestimado, que afeta a qualidade de vida de muitas pessoas. Este artigo aborda a eficácia dos exercícios de Kegel no controle da incontinência urinária, oferecendo uma compreensão aprofundada e um guia prático para sua execução.

O Problema da Incontinência Urinária

A incontinência urinária, caracterizada pela perda involuntária de urina, afeta indivíduos de diferentes idades e gêneros. Embora mais prevalente em mulheres devido a fatores como gravidez e menopausa, ela pode afetar qualquer pessoa. Seus impactos vão além do físico, afetando a saúde mental e a vida social dos indivíduos.

Exercícios de Kegel: Uma Solução Eficaz

Desenvolvidos na década de 1940 pelo Dr. Arnold Kegel, os exercícios de Kegel visam fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Originalmente criados para ajudar mulheres com incontinência após o parto, esses exercícios se mostraram benéficos para a saúde pélvica de homens e mulheres, incluindo a melhoria da função sexual e o auxílio no controle da bexiga.

Como Funcionam

Os exercícios de Kegel envolvem a contração e relaxamento do músculo pubococcígeo, fortalecendo a região pélvica e melhorando o controle da bexiga. Eles são fáceis de executar e podem ser realizados em qualquer lugar, sem a necessidade de equipamentos especiais.

Passo a Passo para Execução Correta

1. Esvazie sua bexiga.
2. Identifique o músculo pubococcígeo, parando o fluxo de urina como teste.
3. Após urinar, contraia o músculo para garantir que você está exercitando o músculo correto.
4. Realize dez contrações musculares consecutivas, evitando ativar outros músculos.
5. Relaxe por alguns momentos.
6. Repita o exercício, fazendo pelo menos dez séries diariamente.

Benefícios Adicionais dos Exercícios de Kegel

Além do controle da incontinência, os exercícios de Kegel oferecem outros benefícios, como a prevenção de prolapsos vaginais ou uterinos, redução do risco de hemorroidas, facilitação do parto e recuperação mais rápida da vida sexual normal após o parto.

Outros Exercícios Úteis

Para um tratamento mais abrangente, outros exercícios como agachamentos, elevações pélvicas, pranchas, afundo e o exercício Superman, quando combinados com os exercícios de Kegel, podem oferecer benefícios significativos.

Consulta Profissional e Orientação

É vital buscar orientação profissional de um médico, fisioterapeuta ou personal trainer para garantir a execução correta e segura dos exercícios, adaptando-os às necessidades individuais.

Conclusão

A incontinência urinária não deve dominar sua vida. Com dedicação e prática regular dos exercícios de Kegel e exercícios complementares, é possível gerenciar e melhorar significativamente esse problema. Este guia serve como um ponto de partida informativo para ajudá-lo a lidar efetivamente com a incontinência urinária e melhorar sua qualidade de vida.

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Inicialmente, destacamos que se você tiver qualquer dúvida sobre as informações do post, você poderá entrar conosco e conversar com um personal trainer online ou nutricionista.

É bom fazer exercícios menstruada?

Sim, mas é muito importante tomar alguns cuidados extras.

Durante o ciclo menstrual, as mulheres passam por uma série de mudanças hormonais e, por isso, é normal sentir indisposição, dores no corpo e na cabeça, e inchaço. Não à toa, muitas mulheres se perguntam se pode fazer exercício menstruada.

Vale ressaltar que a menstruação costuma ser complicada para grande parte das mulheres. Principalmente se elas são atletas ou treinam com frequência.

As principais reclamações são: desânimo para malhar, cólica e medo de o absorvente marcar as roupas ou o sangue vazar. E os problemas não param por aí: elas ainda são vítimas em potencial de anemia, provocada pela falta de ferro no organismo, já que a menstruação leva embora um grande número de hemácias, glóbulos vermelhos do sangue, ricos nesse mineral.

Então, o que fazer para manter a rotina de treinos?

Confira o post abaixo com informações completas sobre o que fazer e como manter sua rotina de treino durante a menstruação.

Veja também a PlayList com treinos online feminino para você fazer em casa.

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A respiração inadequada pode perturbar a troca de oxigênio e dióxido de carbono e contribuir para a ansiedade, ataques de pânico , fadiga e outros distúrbios físicos e emocionais.

Respirar contribui para a ansiedade

A maioria das pessoas não tem consciência de como está respirando, mas geralmente existem dois tipos de padrões de respiração:

• Respiração diafragmática (abdominal);
• Respiração torácica (tórax).

Quando as pessoas estão ansiosas, elas tendem a respirar rápido e superficialmente, vindo diretamente do peito. Este tipo de respiração é denominado respiração torácica ou torácica. Quando você está se sentindo ansioso, pode nem perceber que está respirando dessa maneira.

A respiração torácica causa um distúrbio nos níveis de oxigênio e dióxido de carbono no corpo, resultando em aumento da frequência cardíaca, tontura, tensão muscular e outras sensações físicas. 2  Seu sangue não está sendo oxigenado adequadamente e isso pode sinalizar uma resposta ao estresse que contribui para a ansiedade e ataques de pânico .

Durante a respiração abdominal ou diafragmática , você respira de maneira uniforme e profunda.

É assim que os recém-nascidos respiram naturalmente. Você provavelmente também está usando esse padrão de respiração quando está em um estágio de sono relaxado.

Respiração torácica vs Respiração abdominal

A maneira mais fácil de determinar seu padrão de respiração é colocar uma das mãos na parte superior do abdômen, próximo à cintura, e a outra no meio do peito. Conforme você respira, observe qual mão se levanta mais.

Se você estiver respirando corretamente, seu abdômen deve se expandir e se contrair a cada respiração (e a mão sobre ele deve se levantar ao máximo). É especialmente importante estar ciente dessas diferenças durante os momentos de estresse e ansiedade, quando é mais provável que você respire pelo peito.

Exercício de Respiração para Ansiedade

Da próxima vez que você se sentir ansioso, experimente esta técnica simples de relaxamento:

Exercício de Respiração para Ansiedade – 1:

Inspire lenta e profundamente pelo nariz . Mantenha os ombros relaxados. Seu abdômen deve se expandir e seu peito deve subir muito pouco.

Expire lentamente pela boca . Ao soprar para fora, contraia ligeiramente os lábios, mas mantenha a mandíbula relaxada. Você pode ouvir um suave som de “assobio” ao expirar.

Repita este exercício de respiração . Faça isso por alguns minutos até começar a se sentir melhor. 3

Você pode realizar este exercício com a frequência necessária. Pode ser feito em pé, sentado ou deitado. Se você acha este exercício difícil ou acredita que ele está deixando você ansioso ou em pânico, pare por agora. Tente novamente em um dia ou mais e aumente o tempo gradualmente.

Às vezes, as pessoas com transtorno do pânico sentem inicialmente um aumento da ansiedade ou do pânico ao fazer este exercício. Isso pode ser devido à ansiedade causada pelo foco na respiração ou você pode não ser capaz de fazer o exercício corretamente sem alguma prática.

Exercício de Respiração para Ansiedade – 2:

• Expire todo o ar do pulmão 8 segundos;
• Inspire por 4 segundos;
• Segure o ar por 7 segundos;
• Expire por mais 8 segundos;
• Se necessário, repita o processo.

Confira também o post “Aprenda como fazer exercício de respiração para ansiedade”

Primeiramente destacamos que esse POST você vai aprender como fazer exercício de respiração para ansiedade. Tenha calma e respire, inspire e não pire!

Para continuar lendo, clique no link abaixo.

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O inchaço na região da barriga é um sintoma relativamente comum que costuma estar associado com a presença excessiva de gases intestinais, principalmente em pessoas que sofrem com prisão de ventre.

Entretanto, outra situação comum de inchaço na barriga é a má digestão. Assista o vídeo do nutricionista Rodrigo Zanetti e confira abaixo 5 Dicas para Desinchar a Barriga.

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5 Dicas para Desinchar a Barriga

1 – Tome cuidado com alimentos que causam flatulência

Os alimentos flatulentos são principalmente aqueles que contêm carboidratos, que fermentam durante a digestão, porém, não são os únicos que provocam gases. Alguns dos alimentos que mais causam gases podem ser:

• Leguminosas, como ervilha, lentilha, grão-de-bico, feijão;
• Vegetais verdes, como repolho, brócolis, couve de Bruxelas, couve-flor, cebola, alcachofra, aspargo e repolho;
• Lactose, o açúcar natural do leite e alguns derivados;
• Alimentos ricos em amido, como milho, macarrão e batatas;
• Alimentos ricos em fibras solúveis, como farelo de aveia e frutas;
• Alimentos ricos em trigo, como massa, pão branco e outros alimentos com farinha de trigo;
• Grãos integrais, comoarroz integral, farinha de aveia e farinha de trigo integral;
• Sorbitol, xylitol, manitol e sorbitol, que são adoçantes;
• Ovos.

2 – Evite comer grandes volumes de alimentos

Geralmente comemos mais e de forma errada, quando estamos com pressa. Também acabamos por mastigar mal os alimentos e isso atrapalha na hora da digestão, além de causar inchaço.

3 – Não beba grandes volumes de líquidos

Quando ficamos muito tempo sem beber água, quando sentimos sede e precisamos nos hidratar, acabamos por fazer isso em grandes volumes e isso causa o inchaço. Procure se hidratar durante o dia todo e não de uma vez só.

4 – Evite o consumo excessivo de fibras dietéticas

Alimentos com fibra são ótimos para o intestino, ajudam a manter a saciedade por mais tempo, mas como tudo na vida, se consumidos em excesso, acabam por não ser assim tão benéficos

O excesso de fibras, por exemplo, provoca a formação de gases, que dificultam o funcionamento do intestino. 

5 – Fuja de refrigerantes

Além de encherem o estômago, bebidas açucaradas, como sumos, refrigerantes e bebidas alcoólicas; e até mesmo a água que ingere junto com a refeição dilui o ácido gástrico e a concentração de enzimas responsáveis pela digestão.

Isso faz com que o alimento fique em processo de digestão por muito mais tempo, fazendo com que ocorra igualmente uma maior fermentação. A consequência é o aumento da formação de gases e do próprio inchaço abdominal.

Dica Extra – Beba água morna com limão

Ainda de estômago vazio, esprema um limão um copo com água morna e beba entre 15 a 30 minutos antes pequeno-almoço. 

A mistura ajuda a normalizar o ácido gástrico, alivia os sintomas de azia e previne arrotos e a formação de gás intestinal, sem contar que o limão é rico em vitamina C.

Dicas Aliviar o Inchaço e Acabar com a Retenção de Líquidos

Uma das principais razões que causam o inchaço através da retenção de líquidos é a alimentação do final de semana. O inchaço ocorre pela retenção de líquidos, provocada pelo acúmulo excessivo de água no organismo, o que leva ao inchaço principalmente na barriga, pés, mãos, coxas, tornozelos e mamas. Continue a leitura no link abaixo…

Confira também o post 10 alimentos que vão te ajudar a perder peso.

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Apaixone-se por si mesmo quantas vezes for necessário. Pratique a lei do “bem-me-quero”!

A mulher e a aceitação do próprio corpo

Liberte-se do padrão

É a hora de se libertar das neuroses em relação ao seu tipo físico e parar de se comparar com padrões externos e de se sentir mal por ser como é.
Não se engane todos tem defeitos (inclusive os corpos e vidas perfeitas das capas de revista e do instagram).

Faça as coisas por você e para você, aprenda a se cobrar quando for preciso, mas sem culpa ou arrependimento, mais importante que a opinião dos outros é você se sentir bem e feliz!
Se liberte do padrão de corpo ideal.

Não coloque a felicidade na sua aparência

Não deixe de fazer algo por causa do seu corpo.
Jamais se limite em fazer algo por causa de sua aparência.
Você pode fazer o que deseja, desde que se disponha a isso.
É justamente seu corpo lhe permite isso, afinal é através dele que você se relaciona com o mundo e com todos ao seu redor.

Até por que seu corpo não define quem você é, é apenas um fragmento, e você é um todo composto de todas as suas qualidades, capacidades e valores!

Desenvolva autoconhecimento

Descubra seus desejos, suas vontades e seus limites, descubra o que te faz bem e o que não faz.
Saiba discernir se algumas mudanças estéticas são desejos pessoais ou para agradar outras pessoas.  

Reflita sobre o que pode ser melhorado e também saiba reconhecer o que é imutável.

Aprenda a gostar do seu corpo

Coloque em prática o amor próprio.
Perceba e admire todas as coisas positivas e lindas sobre você. Ao invés de focar nas críticas e buscar defeitos, dê ênfase as suas qualidades e valorize as partes que mais gosta em si mesmo.

Não tenha vergonha de si mesmo, interaja com as outras pessoas, sinta-se linda, ame-se. Seu corpo é um retrato da sua história, de tudo aquilo que você passou. Ele conta sua história ao mundo.

Não se cobre demasiadamente

Não se sinta mal por não estar feliz com o seu corpo ou agir como isso não lhe afetasse. 
Por que afeta, as vezes magoa e até pode deixar triste.

Falamos na auto aceitação, mas não é para que você comece a se cobrar para que isso aconteça, a questão é justamente se livrar das cobranças.
Até por que, ela não acontece de um dia para o outro.

Se for preciso mudar, mude!

Você pode se aceitar e mesmo assim ter algum projeto de mudança.
Se você acha que algo precisa ser melhorado e que isso lhe fará bem e mais feliz, corra atrás.
Veja o que pode ser feito, planeje, estabeleça metas e coloque em prática. Se você tem um propósito para realizar e enfrentar a mudança e realmente está disposta a isso.
Faça a mudança acontecer!

Cuide-se.

Mais importante que um corpo perfeito é um corpo saudável e uma mente saudável.
A busca pelo corpo ideal pode estar além de questões estéticas, pode envolver questões de saúde seja física ou psicológica.
Não esqueça que existem profissionais que podem te ajudar.
Se alimente bem, pratique atividade física, faça terapia! ?

Jamais coloque sua saúde em risco para conquistar determinada aparência.
Tenha cuidado consigo mesma, se coloque em 1º lugar!

Respeite e aprecie a autenticidade individual

Muitas vezes nos percebemos criticando outra pessoas que assuma sua própria individualidade e isso pode nos fazer pensar o quanto nos cobramos a nós próprias.
Aquele clássico argumento: “trate o outro da mesma forma que você gostaria de ser tratado”.
Pense antes de comentar algo sobre a aparência de outra pessoa, o comentário é mesmo necessário? Como você se sentiria ao ouvir a mesma coisa?

Aceite e respeite outros e suas individualidades.
Essa atitude irá afetar positivamente as pessoas ao seu redor e consequentemente você também. Exerça a empatia.

Busque o equilíbrio na vida

Corpo e mente devem estar em harmonia.
Encontre um equilíbrio entre o que você deseja e o que é necessário.
Aproveite a vida, faça coisas que você gosta, descubra atividades que te motivem.
Procure ter bons relacionamentos com a família e com os amigos.

Procure sempre orientação de um profissional

A questão é se você se sente bem gordinha(o), ótimo! Se prefere um corpo mais sarado, malhe! Se acredita que vai ficar mais bonita com um novo corte ou outra cor de cabelo, mude! Se prefere não usar maquiagem, ok! Mas, prefere estar sempre maquiada, ok também!

O importante é que você se (re)conheça e se empodere do seu próprio corpo, respeitando suas possibilidades, seus desejos e limitações, percebendo que a diferença e diversidade é algo positivo. E para isso é necessário que se desenvolva tanto autoestima quanto o autoconhecimento, diria inclusive que a autoestima só é possível a partir do autoconhecimento.

O desenvolvimento de ambos é um trabalho diário e se preciso for, você pode contar o auxílio de um psicólogo, nutricionista ou personal trainer.

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A retenção de líquidos afeta principalmente as pernas, mãos, barriga e a região do tornozelo. Confira abaixo algumas dicas para evitar e alimentos que auxiliam na diminuição do inchaço.

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Dicas Aliviar o Inchaço e Acabar com a Retenção de Líquidos

Uma das principais razões que causam o inchaço através da retenção de líquidos é a alimentação do final de semana. O inchaço ocorre pela retenção de líquidos, provocada pelo acúmulo excessivo de água no organismo, o que leva ao inchaço principalmente na barriga, pés, mãos, coxas, tornozelos e mamas.

Outras causas de inchaço são a flatulência, gerada pelo acúmulo de gases no corpo, e a prisão de ventre, que pode formar aquela barriguinha indesejada. Mas com as dicas abaixo e os ajustes certos no cardápio é possível eliminar o problema.

Veja no vídeo abaixo quais dicas simples que você pode adotar após o final de semana para acabar com o inchaço e tirar a retenção de líquidos.

Dicas Extras – Como evitar o inchaço e terminar com retenção de líquidos

Evite o consumo de refrigerantes

Se manter hidratado é muito importante. Água, sucos de frutas naturais e água de coco são indicados nesse processo. A dica, aqui, é evitar o consumo de refrigerantes, já que são gaseificados, ricos em sódio e açúcares.

Coma mais proteínas magras

Proteínas com menor teor de gordura, como ovos, queijos magros, carne branca (aves e peixes) e soja podem agir como um diurético natural, ajudando o corpo a eliminar o excesso de água.

A água vai para onde ela é mais necessária, ou seja, onde tem menos, que é o caso das proteínas. Para serem digeridas, as proteínas geram subprodutos tóxicos ao organismo, como creatinina e ureia, que precisam ser eliminados pela urina, outro fator que pode ajudar a aliviar a retenção de líquidos. No entanto, é importante uma alimentação equilibrada e sem exageros, já que excesso de proteínas levará a superprodução desses componentes, que podem intoxicar o organismo.

Inclua chás com cafeína em sua dieta

A ingestão de chás que possuem cafeína em sua composição colabora para que o organismo libere o excesso de líquidos e toxinas. Assim, eles reduzem o inchaço do corpo e ainda regulam o metabolismo. Destacam-se:

Hibiscos, Dente de leão, Verde, Branco, Cavalinha e Alfafa.

Caminhe 15 minutos por dia

A revista “The Lancet” publicou um estudo em 2011 constatando que caminhar ao menos 15 minutos diariamente aumenta a expectativa de vida em três anos. Além disso, estimula a circulação de sangue no corpo, minimizando a retenção de líquidos.

Tempere com ervas para substituir o sal

O consumo do sal em excesso deve ser evitado por quem luta contra o inchaço. Para diminuir a quantidade do tempero, uma ótima tática é substituir o sal no preparo dos pratos. As ervas frescas possuem grandes quantidades dos seus componentes bioativos, que atuam como antioxidantes e anti-inflamatórios no organismo, além de acrescentar muito sabor aos alimentos.

Confira também o post 10 alimentos que vão te ajudar a perder peso.

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Evite esses 3 erros comuns na hora de dormir

Alguns alimentos são estimulantes para o cérebro e, se consumidos à noite, podem causar insônia. Evite também os alimentos ricos em tiramina, pois essa substância interfere na liberação da noradrenalina, responsável por induzir o sono.

As carnes vermelhas e os queijos gorgonzola, parmesão e suíço são rico em tiramina. Também evite antes de dormir o excesso de açúcar (bolos, pães, doces), pimentas, bebidas alcoólicas e refrigerantes e alimentos muito gordurosos, de de difícil digestão, como pizzas, lasanhas e feijoada.

No vídeo a seguir o nutricionista Rodrigo Zanetti explica melhor os 3 erros comuns que devem ser evitados na hora de dormir. Assista!

Evitar o consumo de gordura em excesso na ceia (antes de dormir).

Escolher corretamente o que comer antes de dormir tem um papel importante para evitar a insônia e não atrapalhar o seu sono. Também pode ser uma maneira de evitar pesadelos e até o ganho de peso.

O ideal é apostar em alimentos leves que sejam de fácil digestão e não comer comidas muito pesadas ou calóricas. Comer excesso de gordura durante a noite requer uma resposta eficiente do sistema digestivo em um momento em que ele deveria diminuir sua atividade. Logo, se o organismo está empenhado em digerir uma refeição muito calórica, terá dificuldades para relaxar.

Consumir cafeína até 4 horas antes de dormir.

Café e bebidas energéticas, por serem estimulantes, também devem ser evitados quando a noite cai. Há ainda um terceiro grupo de elementos que tem potencial para perturbar a paz noturna, os que aumentam a produção de calor no corpo, que precisa resfriar para embalar no sono.

São alimentos como a pimenta, que aumentam nossa atividade metabólica, assim como alimentos e bebidas muito quentes.

Evitar o consumo de doces e alimentos de carboidratos simples na janta (ceia).

Por provocar oscilações bruscas da glicemia e prejudicar a qualidade do sono e a também a dieta para perder peso, doces e alimentos de carboidratos simples devem ser evitados na ceia.

Dormir pouco afeta seu emagrecimento

Confira como post abaixo como dormir pouco irá afetar seu emagrecimento e também prejudicar sua saúde.

Confira abaixo algumas dicas para melhorar a qualidade do seu sono e dormir melhor

1) Adotar horários regulares de sono.

Procure deitar e levantar habitualmente nos mesmos horários, mesmo nos fins de semana.

2) Evitar dormir muito durante o dia.

Cochilos, quando possíveis, podem ajudar na disposição, mas acima de 30 minutos (em qualquer momento do dia) tendem a prejudicar o sono noturno.

3) Fazer atividade física pela manhã ou à tarde.

A prática de atividade física é essencial para a boa saúde e ajuda a dormir melhor, mas pode causar agitação. Por isso é melhor exercitar-se até seis horas antes de dormir.

4) Evitar bebidas com cafeína à noite.

Café, chá-preto, chá-mate, refrigerante e energético contêm substâncias estimulantes, como a cafeína. Por isso devem ser evitados até cinco horas antes de dormir.

5) Comer alimentos leves no jantar.

Alimentos pesados e ricos em proteína, quando consumidos em excesso à noite, podem atrapalhar o sono. Pratos leves com carboidrato, como um lanche natural, são mais indicados para induzir o sono.

6) Evitar o consumo de bebidas alcoólicas.

Apesar de o primeiro efeito do álcool ser sedativo, depois de um tempo ele pode provocar agitação. Recomenda-se então evitar o consumo de álcool até seis horas antes de dormir e como indutor do sono.

7) Diminuir a exposição à luz durante à noite.

Ao escurecer, começamos a produzir melatonina — hormônio que ajuda nosso organismo a se preparar para dormir. Lâmpadas fortes, telas de computador, tablets e celulares podem atrapalhar a produção de melatonina, e devem ser reguladas ou evitadas durante à noite.

8) Criar um local aconchegante para dormir.

Iluminações do despertador, da rede sem fio (wireless) e do aparelho de TV a cabo podem prejudicar o sono, assim como barulhos da rua, ronco do parceiro ou da parceira e movimentações de animais domésticos. Devemos regular as luzes emitidas pelas telas de celular e tablets, durante à noite, para emitirem menos luz, e criar um ambiente totalmente escuro e silencioso para dormir.

9) Fazer atividades relaxantes à noite.

Um banho morno cerca de duas horas antes de dormir abaixa a temperatura corporal e relaxa, ajudando na indução do sono. Atividades como ler, pintar, bordar, escutar música calma e meditar também podem contribuir para isso.

10) Ficar mexendo no celular deitado na cama

Nada de levar celular, tablet ou notebook para a cama. Para evitar a ansiedade, vale inclusive manter o relógio afastado.

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É bom fazer exercícios físicos menstruada?

Sim, mas é importante tomar alguns cuidados extras.

Durante o ciclo menstrual, as mulheres passam por uma série de mudanças hormonais e, por isso, é normal sentir indisposição, dores no corpo e na cabeça, e inchaço. Não à toa, muitas mulheres se perguntam se pode fazer exercício menstruada.

Vale ressaltar que a menstruação costuma ser complicada para grande parte das mulheres. Principalmente se elas são atletas ou treinam com frequência.

As principais reclamações são: desânimo para malhar, cólica e medo de o absorvente marcar as roupas ou o sangue vazar. E os problemas não param por aí: elas ainda são vítimas em potencial de anemia, provocada pela falta de ferro no organismo, já que a menstruação leva embora um grande número de hemácias, glóbulos vermelhos do sangue, ricos nesse mineral.

Então, o que fazer para manter a rotina de treinos?

Por mais que a mulher fique com os hormônios à flor da pele, é importante que ela continue fazendo exercícios. A atividade física libera endorfina, o que traz a sensação de bem-estar e tranquilidade.

Atividade física melhora o humor e diminui o estresse durante o ciclo menstrual

Sabe quando bate o estresse do nada durante a menstruação? Ou aquela vontade de chorar mesmo sem motivo algum?

Nesses momentos, é normal correr até a cozinha para encontrar um chocolate ou um brigadeiro. Comer um docinho não é um pecado, mas, nesse caso, fazer atividade física também pode ajudar.

Além disso, o atividade física durante a menstruação não deve ser suspensa, uma vez que sua prática aumenta a liberação de hormônios que vão te fazer se sentir melhor.

Confira também o vídeo da profissional de educação física Keila Bertuso.

Musculação para Mulheres – Ciclo Menstrual e Treino

Confira o post abaixo e entenda um pouco melhor o ciclo menstrual e a prática de musculação para as mulheres.

Confira também a PlayList com vários treinos de Treino Para Emagrecer e Fazer em Casa.

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O que é feno grego?

Também conhecido como Trigonella foenum graecum, alfarva ou alforva, o feno grego é uma planta que pertence à família das leguminosas e pode ser encontrada na Europa, África, e é altamente cultivada na Índia e Paquistão.

Seus efeitos benéficos foram descobertos há muito tempo, quando começou a ser usado como um fitoterápico para tratamento de diversas doenças, como por exemplo, o diabetes. Podem ser utilizadas suas folhas e sementes, na forma de chá, pó ou cápsulas.

Benefícios do feno grego

O feno-grego possui propriedades laxativas, afrodisíacas, anti-inflamatórias, digestivas, antioxidante e antimicrobiana, assim pode ser utilizada em diversas situações. Conheça os benefícios do feno grego:

1. Diminuir e controlar os níveis de colesterol e glicose no sangue;
2. Controlar a anemia;
3. Tratar gastrite;
4. Diminuir inflamações;
5. Tratar a cárie e a faringite;
6. Melhorar o funcionamento do intestino;
7. Aliviar os sintomas da menopausa;
8. Diminuir as cólicas menstruais;
9. Estimular a produção de testosterona;
10. Aumentar a energia;
11. Reduzir a gordura corporal.

No vídeo a seguir o nutricionista Rodrigo Zanetti explica melhor sobre o assunto. Confira!

Onde encontrar feno grego?

O preço do feno-grego varia de acordo com o local da compra, quantidade e do estado em que se encontra (se em pó, semente ou cápsula), podendo ser entre R$3 e R$130,00. 

Abaixo listamos os melhores produtos e preços de feno grego. Confira!

Como consumir o feno grego?

O feno grego está disponível em versões em pó, em cápsula, como medicamento manipulado e em sua forma natural, em sementes e folhas. As folhas e sementes podem ser consumidas como chá, o pó pode ser adicionado a receitas ou bebidas e a dosagem das cápsulas e manipulados varia de acordo com cada objetivo.

Como apresenta contraindicações e efeitos colaterais, deve ser consumido com cuidado. O ideal é consultar um médico ou nutricionista para recomendação adequada de acordo com as necessidades de cada um.

Efeitos colaterais do feno grego

Apesar de se tratar de um composto natural, o uso deve ser feito com cautela, principalmente por quem faz uso de medicamentos e/o possui doenças específicas. Não deve ser utilizado por gestantes, pois pode causar anomalias no feto.

O consumo em excesso pode causar hipoglicemia, desconforto intestinal e reações alérgicas. Consulte um médico ou nutricionista antes de utilizar.

Se você gostou de aprender os benefícios do feno grego, leia também:

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Atividade física regular reduz em 34% o risco de internação por Covid-19

A relização de 150 minutos semanais de atividade física de intensidade moderada ou 75 minutos de atividades intensas reduz o risco de internação hospitalar pela Covid-19 em 34,3%.

Essa foi a conclusão que chegaram os pesquisadores da Universidade de São Paulo (USP), Universidade do Estado do Rio de Janeiro (Uerj), Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG) e Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRS) publicado recentemente na plataforma preprint MedRxiv.

A equipe, coordenada pelo pesquisador Marcelo Rodrigues, do InCor, avaliou questionários respondidos por 938 pessoas que tiveram Covid-19 e se recuperaram da doença. Destes, 91(9,7%) necessitaram de hospitalização. Os resultados mostraram que as pessoas que praticavam a quantidade recomendada de atividade física por semana, o equivalente a 150 minutos de exercício moderado ou 75 minutos de atividade física intensa, tinham um risco reduzido de hospitalização pela doença.

Além disso, aqueles que praticavam dois ou mais tipos de exercício, como andar de bicicleta e correr, tinham um benefício ainda maior: a redução no risco dessas pessoas foi de 46,2%. A associação permaneceu mesmo após serem contabilizados fatores como idade, sexo, IMC (índice de massa corporal) e doenças pré-existentes.

100 minutos de atividade física semanais já apresentou um efeito protetivo. O estudo mostrou que fazer 20 minutos de exercício, cinco vezes por semana, protege das complicações da Covid-19 até mesmo em pessoas com doenças inflamatórias.

Fonte: https://veja.abril.com.br/saude/covid-19-atividade-fisica-regular-reduz-em-34-o-risco-de-internacao/

Leia também o post sobre os benefícios da atividade física para sua saúde.

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Como saber se estou desidratado?

Se você está com sede, já está desidratado. Mas a falta de sede não significa necessariamente que você está bem hidratado. Aqui estão outras duas maneiras de verificar se seu corpo está desidratado:

Tente este teste de pele

Use dois dedos para apertar a pele nas costas da mão e solte a pele. A pele deve retornar à sua posição normal em menos de dois segundos.

Verifique sua urina

Se você estiver bem hidratado, sua urina ficará mais clara com um tom amarelo (a cor da limonada leve antes de atingir a tigela). Mais escuro amarelo ou laranja são as cores de alerta a serem observadas. Se você vir essas cores, comece a beber líquidos.

O que acontece quando estamos desidratados?

Desidratação leve a moderada pode causar:

• Boca seca e pegajosa;
• Sede;
• Sonolência ou cansaço – crianças tendem a ser menos ativas do que o habitual;
• Pouca ou nenhuma lágrima ao chorar;
• Diminuição da produção de urina (para bebês, não molhar a fralda por três horas ou mais);
• Pele seca;
• Prisão de ventre;
• Dor de cabeça;
• Tonturas ou vertigens.

A desidratação severa, uma emergência médica, pode causar:

• Sede extrema;
• Irritabilidade e confusão em adultos;
• Preguiça extrema ou sonolência em bebês e crianças;
• Boca, pele e membranas mucosas muito secas;
• Olhos fundos;
• Pouca ou nenhuma micção – toda a urina que é produzida será mais escura do que o normal;
• Pele seca e murcha, sem elasticidade;
• Em bebês lactentes, fontanelas afundadas;
• Pressão arterial baixa;
• Respiração rápida;
• Batimento cardíaco rápido;
• Sem lágrimas ao chorar;
• Febre;
• Nos casos mais graves, delírio ou inconsciência.

Qual a importância da hidratação durante a atividade física?

No post abaixo o nutricionista Rodrigo Zanetti explica melhor sobre o assunto. Confira!

10 dicas fitness para iniciantes

1. Ninguém na academia paga suas contas. Treine no seu tempo e
   intensidade, mantendo SEMPRE o foco.
2. Se você não está conseguindo fazer algo, peça ajuda. Se tem dúvida, PEÇA AJUDA.
3. Resultados não acontecem do dia para a noite. Faça as coisas com calma e NÃO PROCURE ATALHOS!
4. Não sinta vergonha de registrar seu progresso. TIRE FOTOS de você mesmo, pois isso te ajudará a acompanhar o progresso.
5. O que você vê no espelho não é o que outras pessoas veem.
   VOCÊ é de longe seu maior crítico.
6. Não se preocupe muito com o peso da balança. Seu corpo pode
   estar trocando gordura por músculo. E isso é MUITO BOM!
7. Foque em fazer o movimento corretamente e siga sempre a
   orientação do PERSONAL TRAINER.
8. Faça AVALIAÇÃO FÍSICA no início e de 3 em 3 meses para
   poder acompanhar sua evolução.
9. que funciona para algumas pessoas, pode não funcionar pra
   você. Siga seu PRÓPRIO CAMINHO.
10. Sempre lembre-se que existe muito mais na vida do que
    SOMENTE academia e dieta.
11. Dica extra: mantenha-se hidratado!

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Qual a importância da hidratação durante a atividade física?

Você sabia que aproximadamente 75% da composição corporal humana é feita de água?!

A água é extremamente importante e essencial para o corpo humano, tanto que está presente em todas as reações químicas que ocorrem em nosso organismo. Além de regular a temperatura corporal, auxilia também no transporte de oxigênio e nutrientes.

Por isso a hidratação é de extrema importância para todos os seres humanos, independente da faixa etária.

Quando praticamos atividade física, principalmente as de alta intensidade e duração, é extremamente importante que você se mantenha hidratado.

No vídeo a seguir o nutricionista Rodrigo Zanetti explica melhor sobre o assunto. Confira!

Riscos da Desidratação

A desidratação é classificada com a perda dinâmica de água pelo corpo. Diversos fatores podem contribuir para isso, como a intensidade e a duração dos exercícios físicos, o clima e até o tipo de roupa utilizada durante a prática.

A desidratação provoca alguns prejuízos a saúde e afeta o funcionamento de diversos sistemas relacionados ao metabolismo e ao desempenho físico.

Assim dificultando a termorregulação, e provocando uma diminuição no desempenho esportivo.

Ou seja, a perda excessiva de água faz com que o ritmo cardíaco aumente por conta da diminuição do volume sanguíneo.

Quando se perde 10% da água corpórea pode levar a distúrbios graves, como tonturas, dificuldades de concentração, espasmos musculares e problemas renais.

Efeitos negativos da desifratação

Os efeitos negativos da desidratação ocorrem em níveis leves ou moderados. Com 1 a 2% de desidratação inicia-se o aumento da sensação de sede, perda de apetite, aumento da temperatura corporal, intolerância ao calor, pele vermelha, entre outros.

Em torno de 3%, já há redução importante do desempenho físico e com 4 a 6% já pode ocorrer fadiga, espasmos musculares, delírio e outros.

De maneira que a partir de 6% já existe risco de choque térmico, coma e até morte.

Qual a melhor maneira para se hidratar?

Quando suamos em excesso, além da perda de água, também perdemos eletrólitos, uma combinação de sódio e potássio, entre outros nutrientes. Ou seja, dependendo do tipo e da intensidade dos exercícios, água pura pode não ser a forma ideal para repor as perdas ocorridas.

Em casos de atividades superiores com uma hora de duração prefira os isotônicos e bebidas esportivas.

Pois esses produtos são ricos em calorias, vitaminas e sais minerais, essenciais para repor os eletrólitos perdidos.

A água de coco também é bastante recomendada neste caso.

Fora isso, a forma mais comum de hidratação é tomar de 400ml a 600ml de líquidos duas horas antes do início do treinamento.

Portanto durante a prática esportiva, é bom ingerir 100ml de água fria a cada 20 minutos.

Se você começou a treinar, confira essas dicas:

• Consulte um profissional de educação física antes de começar uma atividade nova;
• Se você tem dificuldade em manter a rotina, convide um amigou ou faça atividades em grupo;
• Beba água sempre que sentir necessidade, mesmo durante os exercícios;
• Confira abaixo o post completo.

Dica extra de leitura

Você gosta de tomar água com limão pela manhã?! Perfeito! Mas é bom você entender algumas coisas importantes…

Nenhum, absolutamente NENHUM alimento que você CONSOME queima calorias significativamente para perder peso

Continue a leitura no link abaixo…

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O que é sedentarismo?

O sedentarismo é marcado pela ausência de exercícios físicos, que faz com que a pessoa sedentária tenha um baixo gasto calórico.

O sedentarismo é considerada como a doença do século e está associada ao comportamento cotidiano decorrente dos confortos da vida moderna.

A vida sedentária pode também ser causa direta ou indiretamente de várias doenças como ansiedade, doenças cardíacas e morte súbita.

O que é uma pessoa sedentária?

É aquela pessoa que não pratica atividades físicas ou esportivas e consome menos de 2200 calorias por dia.

Quais os riscos do sedentarismo?

Os sedentarismo é um alto fator de risco para diversas doenças. Algumas das consequências da falta de atividades físicas são:

• Obesidade;
• Aumento do colesterol;
• Atrofia muscular;
• Aumento da pressão arterial;
• Problemas articulares;
• Problemas cardiovasculares (Infarto ou AVC);
• Diabetes tipo 2;
• Distúrbios do sono.

Confira também Os Benefícios da Atividade Física

Confira no link abaixo os benefícios que a atividade física pode trará para a sua saúde.

Dica extra de leitura

A prática de atividade física turbina o cérebro em qualquer fase da vida! Além de ajudar a prevenir encrencas lá na frente, os exercícios deixam nossos neurônios mais capacitados para responder aos desafios do dia a dia.

Raciocínio mais rápido do que os piques de Usain Bolt. Memória mais precisa do que os arremessos de Oscar Schmidt, o Mão Santa do basquete brasileiro… Pode escolher a analogia esportiva de sua preferência para ilustrar a seguinte notícia: mexer o corpo fortalece tanto a massa muscular quanto a cinzenta.

Precisando de ajuda para sair do sedentarismo?

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Troque a máscara se ela estiver molhada

O acessório perde sua efetividade quando fica úmido —o que no treino acontece tanto por causa do suor quanto da aceleração da frequência respiratória. “Além de proteger menos, a máscara molhada dificulta a respiração”, pontua Maurício. Para evitar isso, a recomendação dos médicos é trocar o equipamento de proteção, em média, a cada 20 ou 30 minutos.

Não toque a boca, nariz e olhos

Essas são as principais “portas” de entrada do coronavírus no corpo e, como durante o treino na rua você vai ficar muito tempo sem lavar as mãos e pode encostar em alguma superfície contaminada, é muito importante nunca tocar o rosto.

Evite aglomerações

Se for correr ou pedalar na rua, procure rotas menos movimentadas, com ruas largas, que permitam a você manter uma distância segura dos pedestres na calçada. Prefira também treinar em horários em que há menos gente fora de casa e o comércio está fechado. O profissional de educação física Alexandre Evangelista, coordenador do curso de pós-graduação em medicina do esporte da FMU (Faculdades Metropolitanas Unidas) e do laboratório de estudos da rede de academias TecFit, relembra que o momento não é de atividades coletivas e que corredores e ciclistas devem sempre realizar seu treino individualmente.

Não saia de casa se tiver algum sintoma

Você não deve ir treinar (nem mesmo ir à padaria, ao supermercado etc.) caso apresente qualquer sinal da covid-19, como febre, tosse, coriza, falta de ar, dor de garganta, perda de olfato, diarreia… Nessa situação, procure ficar em um quarto isolado dentro de casa e busque orientação médica.

Precisando de um personal trainer online para te ajudar?

O portal Meu Treino Perfeito permite a você experimentar a consultoria online sem custo algum. E mais… Fique tranquilo, pois nós temos o melhor personal trainer online e/ou nutricionista para te auxiliar.

Importante: Durante a consultoria online você receberá um EXCELENTE programa de treinamento e também a um plano alimentar EXCLUSIVO, sempre focado no seu objetivo.

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Dica de Leitura: 5 Benefícios do Kettlebell Swing no seu Treino

O swing – ou balanço, é a base para a grande maioria dos exercícios treinamento com kettlebell. Esse movimento é essencial para fortalecimento da coluna vertebral, quadril, lombar e pelve.

Continue lendo no link abaixo…

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O post Como se proteger do coronavírus nos treinos apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Olá e bem-vindo de volta ao “Meu Treino Perfeito”! No vídeo de hoje, vamos abordar um tema muito relevante: a incontinência urinária. Vamos explorar como os exercícios de Kegel podem ser benéficos para ajudar a controlar esse problema, melhorando significativamente a qualidade de vida de quem sofre com isso.

Incontinência urinária

A incontinência urinária é um problema comum, mas que muitas vezes pode ser controlado ou significativamente melhorado através de exercícios específicos. Os exercícios de Kegel são uma ferramenta poderosa nesse sentido. Eles ajudam a fortalecer os músculos do pavimento pélvico, oferecendo benefícios como a prevenção ou redução da incontinência urinária, facilitação do parto, redução do risco de hemorroidas, prevenção de prolapso vaginal ou uterino após o parto, e até a recuperação da vida sexual normal pós-parto.

Exercícios de Kegel

Para começar, é fundamental conhecer os exercícios de Kegel, uma prática excelente para fortalecer os músculos da região pélvica e controlar a perda involuntária de urina. Esses exercícios são essenciais não só para combater a incontinência, mas também para aumentar a circulação sanguínea na área.

Benefícios dos Exercícios de Kegel

• Vai ajudar a eliminar ou prevenir a incontinência agravada pelo peso do bebê na bexiga
• Vai ajudar a facilitar o parto, diminuindo a chance de rasgamentos
• Vai ajudar a aumentar a circulação sanguínea na área retal, reduzindo a possibilidade de hemorroidas.
• Vai ajudar a prevenir o prolapso vaginal ou uterino (deslocamento) depois de ter a seu bebê
• Vai ajudar a retornar a suas atividades pós-parto normais sem medo de incontinência quando você rir, tossir ou espirrar.
• Vai ajudar a recuperar sua vida sexual normal após o parto.

Como fazer os exercícios de Kegel

Para terem resultados, os exercícios de Kegel precisam ser realizados diariamente, pelo menos 3 vezes por dia, e é importante saber qual o músculo que precisa ser ativado para que o fortalecimento da região aconteça de forma eficaz.

6 passos para fazer corretamente

​Para fazer os exercícios de Kegel deve-se seguir os seguintes passos:

1. Esvaziar a bexiga;
2. Identificar o músculo pubococcígeo (dica de ví, que pode ser feita ao interromper o jato de xixi, por exemplo;
3. Voltar a contrair o músculo pubococcígeo depois de urinar para se certificar que sabe contrair o músculo corretamente;
4. Realizar 10 contrações seguidas do músculo, evitando acionar outro músculo;
5. Relaxar por alguns instantes;
6. Retomar o exercício, fazendo pelo menos 10 séries de 10 contrações todos os dias.

Importante

A atividade física e o aparelho urinário vivem uma relação de amor e ódio. Se os treinamentos forem planejados, o clima é tranquilo e de secura. Por outro lado, se sobrecarregam bexiga e outras estruturas envolvidas no ato de fazer xixi, podem resultar em incontinência urinária de esforço — escapes que surgem quando a pessoa tosse, espirra ou carrega peso, por isso sempre pratique faça exercícios com a supervisão de um personal trainer.

Dica Exclusiva

O portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 30 dias GRÁTIS de personal trainer e nutricionista online. Seu programa de treinamento e plano nutricional serão desenvolvidos por especialistas e de acordo com seu perfil e objetivos.

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O post O que são e quais são os exercícios de Kegel? apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Ao longo do dia nós colocamos as mãos em vários locais e por isso elas são expostas aos mais diversos tipos de bactérias e micro-organismos. Isso acontece em nossas casa, no trabalho e, principalmente, nas ruas. Por conta disso, uma higienização constante é considerada mais do que essencial.

É importante ressaltar que a lavagem das mãos deve ser feita não somente antes das refeições e antes e depois de ir ao banheiro, mas também depois de tocar em objetos fora de casa, antes de tocar em bebês, depois de ter contato com pessoas doentes e sempre que a pessoa achar necessário.

DICA IMPORTANTE

Se você estiver precisando de ajuda para melhorar seu sistema imunológico através da atividade física e alimentação, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 30 dias GRÁTIS de personal trainer e nutricionista online.

Seu plano de treinamento e nutricional será montado por especialistas e de acordo com seu perfil e objetivos.

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O post Veja porque lavar as mãos protege a saúde apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

A técnica de respiração Nadi Shodhana Pranayama muito é simples, mas pra dar certo, você tem que fazer da maneira correta. Ela ajuda acabar com o estresse, controla o humor e também ajuda no sono.

Antes de começar o exercício, procure um ambiente calmo e escolha uma posição confortável, mantenha sua coluna retam seus ombros relaxados e os olhos fechados. Faça o mudra com as mãos.

• Tampe a narina direita. Inspire pela narina esquerda, contado até 4.
• Tampe as duas narinas e segure o ar contando até 16.
• Libere a narina direita e expire todo o ar por ela, contando até 8.
• Inspire pela narina direita, contando até 4.
• Tampe as duas narinas e segure o ar contando até 16.
• Libere a narina esquerda e expire todo o ar por ela, contando até 8.
• Repita o processo por 5 vezes.

PRONTO! Isso irá te ajudar a controlar a ansidade.

Você sabia que com atividade física e uma alimentação saudável você também consegue combater o estresse e ansiedade?!

Por isso o portal Meu Treino Perfeito está liberando 30 dias GRÁTIS de personal trainer e nutricionista online para você experimentar.

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O post Controle a Ansiedade com a Respiração apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Esse hormônio importantíssimo para ajudar a melhoras o humor, imunidade, memória, densidade mineral óssea, prevenção da osteoporose, e redução da resistência insulínica.

Abaixo listamos 5 alimentos ajudam a otimizar os níveis de testosterona!

• Óleo de Coco
• Couve-Flor
• Atum
• Melancia
• Cacau
• Castanha de Caju

Dica Exclusiva

Se você precisar de uma dieta personalizado, de acordo com o seu objetivo e necessidades, o portal Meu Treino Perfeito está sorteando 30 dias GRÁTIS de personal trainer e nutricionista online.

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O fisiologista William Sheldon criou uma maneira fácil e simples de classificar os diferentes tipos de corpos. Sheldon criou uma tabela dividindo os em 3 biotipos de corpos: Ectomorfo, Mesomorfo e Endomorfo, e para cada tipo de corpo existe um tipo de treino e alimentação.

É óbvio que cada corpo pode carregar traços de diferentes tipos, mas, ainda assim, geneticamente sempre um tipo irá prevalecer.

Como saber o seu biotipo de corpo?

Meça o seu punho. Se a circunferência for de:

15 — 17,5 cm, seu corpo é ectomorfo;
17,5 — 20 cm, seu corpo é mesomorfo;
mais de 20 cm, seu corpo é endomorfo.
Se quiser, você também pode medir a circunferência do seu calcanhar, em geral 5-6 cm maior que o punho.

Ou faça este teste: https://meutreinoperfeito.com.br/2019/12/27/ectomorfo-mesomorfo-e-endomorfo-teste-do-pulso/

Ectomorfos

Característica

Estrutura alta e esbelta com baixa porcentagem de gordura e músculos pouco desenvolvidos.
Difícil para engordar ou ganhar massa muscular.
Metabolismo acelerado.

Qual deve ser seu objetivo?

Aumentar a massa muscular e dar mais forma ao corpo.

Qual o melhor treino?

Um dia sim, um dia não, trabalhando em cada treino 1 ou 2 grupos musculares, sempre com um bom aquecimento prévio.

Como alimentar-se? Consumir 8 g de carboidratos, 4,3 g de proteínas e 1 g de gordura por cada kg de massa corporal. Comer muitas vezes ao dia, idealmente 6 vezes. A dieta deve incluir arroz, aveia, legumes, carne e peixe com baixo nível de gordura, alimentos lácteos semidesnatados e nada de doces.

Mesomorfos

Característica

Músculos bem desenvolvidos, mínimo de gordura subcutânea.
Ao fazer uma dieta e uma rotina de exercícios, os músculos crescem rapidamente.

Qual deve ser seu objetivo?

Queimar o excesso de gordura, aumentar a resistência e sempre estar em forma.

Qual o melhor treino?

Mudar com frequência os tipos de exercícios, os pesos e as repetições da rotina a cada semana.

Como alimentar-se? Idealmente comer 6 g de carboidratos, 4 gr de proteínas e 1,2 g de gordura por cada kg de massa corporal. Comer carne, legumes, peixe e diferentes proteínas. Eliminar doces e pães.

Endomorfos

Característica

Geneticamente propensos a ter sobrepeso, corpo pesado e com alta porcentagem de gordura na área abdominal e dos ombros.
As extremidades muito frágeis, metabolismo lento.

Qual deve ser seu objetivo?

Acelerar o metabolimso, queimar a gordura e dar mais forma ao corpo.

Qual o melhor treino?

Use os pesos médios e faça exercícios aeróbicos. Os treinos podem demorar muito para ’acelerar’ o metabolismo.

Qual a melhor dieta?

São necessários 2,5 g de carboidratos, 3,5 g de proteínas e 1,3 g de gordura por cada kg de massa corporal. O ideal é comer pequenas porções de 4 a 5 vezes ao dia, e sempre tomar cuidado com a quantidade de calorias. Consumir pouca gordura (peixes magros, frango sem pele e clara de ovo). Não esquecer que as frutas e outros carboidratos leves devem ser consumidos na primeira parte do dia.

É importante lembrar que este é um dos métodos para avaliar o seu tipo de corpo e qual a alimentação e o treino mais indicados. O ideal, como sempre, é procurar um personal trainer, médico ou um nutricionista, para que todos os exames sejam feitos.

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O percentual de gordura do corpo é simplesmente a porcentagem de gordura que o corpo tem. O peso corporal total inclui os valores da gordura corporal e da massa magra (músculos, orgãos, sangue, e tudo mais).

Em termos de saúde, qual o percentual de gordura recomendado para mulheres?

Mulheres precisam estar entre 17 a 22% de gordura.

E para os homens?

O ideal é manter entre 10 a 14% de gordura.

Porque a diferença ?

Mulheres sempre terão um percentual de gordura maior do que homens.

Isto ocorre porque mulheres precisam acumular gordura em regiões “essenciais” (na região do útero e seios, por exemplo).

Mas isso não significa que mulheres sempre terão uma composição corporal pior do que homens por terem sempre um percentual de gordura maior.

O que muda é apenas a equivalência entre os sexos.

Enquanto homens vão exibir maior qualidade muscular abaixo de 12-14%, mulheres precisarão estar abaixo de 20-22%.

Da mesma forma que homens superestimam quão baixo está o próprio percentual de gordura, mulheres fazem o mesmo.

Por isso é importante aprender a avaliar o percentual da maneira mais adequada e estabelecer estimativas coerentes.

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Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

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