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Prato ideal de acordo com a Harvard
De acordo com a Harvard, muito melhor que qualquer dieta mirabolante pseudomilagrosa e, ainda por cima, mais imediato, esse é o prato ideal criado por especialistas em nutrição da Escola de Saúde Pública de Harvard, cientes de que comer bem é o segredo para uma vida saudável.
De fato, a ciência comprova com várias pesquisas, estabelecendo um relação direta entre este prato saudável criado por Harvard a uma diminuição do risco de morte prematura e de doenças cardiovasculares, quando combinado com uma vida mais ativa, ou seja, praticando atividade física de forma regular.
Coloque essa imagem na porta da sua geladeira para lembrar todos os dias a forma como você deve montar seu prato, compondo a refeição perfeita sem precisar quebrar. Os pesquisadores garantem que você nem vai precisar ficar contando calorias, só respeite a proporcionalidade e não coma suas emoções.
Mantenha-se ativo
Pratique atividade física, nem que seja com uma simples caminhada de meia hora, pelo menos três vezes por semana. Você pode inclusive fazer treinos funcionais em casa mesmo. E como todos sabem, praticar atividade física é excelente para sua saúde física e mental.
Dica fitness de leitura:
Vegetais
Os vegetais possuem quantidades contempláveis de vitaminas, minerais e fibras alimentares que são fundamentais para o bom funcionamento do nosso organismo. Consumi-los de forma regular na alimentação, pode ajudar a combater os mais diversos tipos de doenças.
Dica fitness de leitura:
Frutas
As frutas não são apenas saquinhos de frutose. Elas contêm fibras, vitaminas e minerais, além de uma infinidade de antioxidantes e outros compostos vegetais benéficos. As frutas tendem a ser ricas em várias vitaminas e minerais como a vitamina C, o potássio e o folato.
Dica fitness de leitura:
Cereais e integrais
Devem ser 25% do prato. Pão, massa ou arroz recomendam-se na medida certa. E não, não tem de demonizar os cereais refinados, mas se possível, você deve sempre preferir os integrais, que mantêm os grãos completos, são ricos em fitonutrientes e, portanto, mais benéficos para a saúde.
Dica fitness de leitura:
Proteínas
As proteínas protegem a massa muscular, aumenta a saciedade e faz o organismo gastar mais calorias ao digeri-la do que aos outros macronutrientes, com a vantagem de não tornar o regime alimentar rico em gordura. Para preencher os restantes 25%, boas opções são carne de frango sem pele, costeletas de vitela e carneiro, patinho, nozes e feijões. Evite o bacon e as carnes ultraprocessadas.
Dica fitness de leitura:
Gorduras Boas
Planos alimentares que possuem baixa quantidade de gordura são difíceis de manter a longo prazo, porém existem gorduras más (trans, colesterol LDL – low density lipoprotein) e gorduras boas e protetoras (monoinsaturadas, ómega 3, colesterol HDL – high density lipoprotein). Para cozinhar e temperar as saladas, prefira o azeite azeite e o óleo de coco. Evite ao máximo a margarina e as gorduras trans.
Dica fitness de leitura:
Beba água
O ideal é cerca de 1,5 litros por dia e convém cumprir, pois o consumo de água só trás benefícios para a saúde:
- Lubrifica os tecidos corporais;
- Ajuda a eliminar toxinas;
- Controla a temperatura do corpo e a humidade do ar que respiramos;
- Contribui para a fluidez do sangue;
- Ajuda na absorção de vitaminas e minerais;
- Hidrata as fibras alimentares, ajudando no bom funcionamento do sistema digestivo;
- Garante ainda a produção de lágrimas (que protegem os olhos de infeções),;
- Importantíssima para o bom funcionamento dos rins;
- Ajuda no controle da fome.
Dica fitness de leitura:
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- Treino Online Feminino Iniciante
- Treino Online Masculino Iniciante
- Treino Online Bumbum na Nuca
- Treino Online de Perna
- Treino Online de Fortalecimento de Joelho
- Treino Online de Cardio
- Treino Online de Core / Abdômen
- Treino Online de Peito e Braço
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Nutricionista Rodrigo Zanetti.
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Calorias da Goiaba
Tabela nutricional
Informação Nutricional
Porção de 100,0g (1 unidade)|Quantidade por porção|%VD*
| ITEM | QTDE. POR PORÇÃO |
|---|---|
| Gorduras saturadas | 0,272g |
| Sódio | 2mg |
| Carboidratos | 14,32g |
| Proteínas | 2,55g |
| Açúcares | 8,92g |
| Valor energético | 68kcal |
| Fibra alimentar | 5,4g |
| Gorduras totais | 0,95g |
| Gorduras trans | 0,0g |
(*)% Valores Diários com base em uma dieta de 2.000kcal ou 8.400kj. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. (**)VD não estabelecido.
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- Não pule o café da manhã
- Coma de forma regular
- Pratique atividade física
- Coma muitas frutas e vegetais
- Beba muita água
- Coma alimentos ricos em fibras
- Leia o rótulo dos alimentos
- Use um prato menor
- Não proíba alimentos
- Não tenha junk food em casa
- Reduza o consumo de álcool
- Planeje suas refeições
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Calorias do Brigadeiro
Tabela nutricional
Informação Nutricional
Porção de 20,0g (1 unidade)|Quantidade por porção|%VD*
| ITEM | QTDE. POR PORÇÃO |
|---|---|
| Gorduras saturadas | 1,149g |
| Sódio | 25mg |
| Carboidratos | 11,02g |
| Proteínas | 1,37g |
| Açúcares | 10,41g |
| Valor energético | 68kcal |
| Fibra alimentar | 0,4g |
| Gorduras totais | 2,33g |
| Gorduras trans | 0,121g |
(*)% Valores Diários com base em uma dieta de 2.000kcal ou 8.400kj. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. (**)VD não estabelecido.
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- Não pule o café da manhã
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- Pratique atividade física
- Coma muitas frutas e vegetais
- Beba muita água
- Coma alimentos ricos em fibras
- Leia o rótulo dos alimentos
- Use um prato menor
- Não proíba alimentos
- Não tenha junk food em casa
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Calorias do Sonho de Valsa
Tabela nutricional
Informação Nutricional
Porção de 21,5g (1 unidade)|Quantidade por porção|%VD*
| ITEM | QTDE. POR PORÇÃO | VALORES DIÁRIOS |
|---|---|---|
| Gorduras saturadas | 3,1g | 14 |
| Sódio | 21mg | 1 |
| Carboidratos | 13g | 4 |
| Proteínas | 1,2g | 2 |
| Açúcares | 12g | ** |
| Valor energético | 115kcal | 6 |
| Fibra alimentar | 0g | 0 |
| Gorduras totais | 6,3g | 11 |
| Gorduras trans | 0g |
(*)% Valores Diários com base em uma dieta de 2.000kcal ou 8.400kj. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. (**)VD não estabelecido.
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