O pós-treino é um momento crucial no processo de emagrecimento e na recuperação muscular. É nesse período que seu corpo precisa de nutrientes específicos para reparar tecidos musculares e reabastecer as reservas de energia. Entender o que comer após o exercício pode ser um grande diferencial na sua jornada de perda de peso. Vamos explorar opções saudáveis e eficazes para o seu pós-treino.

A Importância da Nutrição Pós-treino

Após um treino intenso, seu corpo está em um estado catabólico, o que significa que ele pode começar a quebrar tecido muscular para energia, caso não receba os nutrientes adequados. Para emagrecer de forma saudável e sustentável, é essencial fornecer ao corpo os blocos de construção necessários para a recuperação muscular e para evitar a degradação muscular.

Proteínas: Blocos Construtores de Músculos

Proteínas são essenciais para reparar e construir músculos. Após o treino, consumir uma fonte de proteína ajuda a acelerar a recuperação muscular, o que é crucial, especialmente se você está tentando emagrecer sem perder massa muscular. Algumas boas fontes de proteína incluem:

• Peito de frango ou peru
• Ovos
• Iogurte grego
• Proteína em pó (whey ou proteína vegetal)
• Tofu ou tempeh para opções vegetarianas

Por que selecionamos essas fontes de proteína? Proteínas são fundamentais para reparar e construir músculos. Optamos por fontes como peito de frango, ovos, iogurte grego, proteína em pó, tofu e tempeh, pois são ricos em aminoácidos essenciais e de fácil digestão. Estes alimentos ajudam na recuperação muscular, essencial para manter a massa muscular enquanto você emagrece.

Carboidratos: Repor as Energias

Carboidratos são fundamentais para repor as reservas de glicogênio que foram esgotadas durante o treino. Escolha carboidratos complexos, que fornecem energia de forma mais sustentável e ajudam na sensação de saciedade. Alguns exemplos são:

• Batata-doce
• Quinoa
• Aveia
• Arroz integral
• Frutas como banana ou maçã

Por que escolhemos esses carboidratos? Os carboidratos complexos, como batata-doce, quinoa, aveia e arroz integral, fornecem uma liberação lenta e constante de energia, evitando picos de açúcar no sangue. Eles são importantes para repor as reservas de glicogênio muscular e hepático, garantindo que você tenha energia suficiente para suas atividades diárias e próximos treinos.

Gorduras Saudáveis: Não Tema as Gorduras

Incluir uma pequena quantidade de gorduras saudáveis em sua refeição pós-treino pode ajudar na absorção de nutrientes e manter a saciedade. Opte por gorduras de boa qualidade, como:

• Abacate
• Nozes e sementes
• Azeite de oliva

Por que incluímos gorduras saudáveis? Gorduras saudáveis, como abacate, nozes, sementes e azeite de oliva, são incluídas por sua capacidade de ajudar na absorção de nutrientes essenciais e manter a sensação de saciedade. Além disso, fornecem energia de longa duração, o que é importante para evitar o consumo excessivo de calorias após o treino.

Hidratação: A Chave para a Recuperação

Não se esqueça de hidratar! A reposição de líquidos perdidos durante o exercício é fundamental. Água é a melhor escolha, mas água de coco ou bebidas isotônicas podem ser úteis para recuperar eletrólitos.

Por que enfatizamos a hidratação? A hidratação é crucial para a recuperação pós-treino. A água ajuda a transportar nutrientes para as células, auxilia na digestão e ajuda a regular a temperatura corporal. Bebidas como água de coco ou isotônicos podem ser benéficas para repor eletrólitos perdidos, principalmente após treinos intensos ou em ambientes muito quentes.

Exemplos de Refeições Pós-treino

1. Smoothie de Proteínas: Misture proteína em pó, banana, manteiga de amendoim e leite de amêndoa.
2. Omelete de Vegetais: Prepare com ovos, espinafre, tomates e queijo feta.
3. Bowl de Quinoa: Quinoa com peito de frango, abacate e vegetais coloridos.

Por que essas combinações? As refeições sugeridas, como smoothies de proteínas, omeletes de vegetais e bowls de quinoa, são escolhidas por sua combinação equilibrada de proteínas, carboidratos e gorduras. Elas oferecem os nutrientes necessários para a recuperação muscular, repõem a energia gasta e ajudam na manutenção da saciedade, evitando excessos alimentares pós-treino.

Considerações Finais

Lembre-se, a chave para emagrecer de forma saudável não está apenas no que você come, mas também em como você come. Escute seu corpo e forneça-lhe os nutrientes necessários no momento certo. A combinação de uma dieta equilibrada com um treino consistente é o segredo para alcançar seus objetivos de fitness de forma sustentável.

Sempre é Importante Lembrar

Nutrição, hidratação e descanso formam a tríade essencial para o sucesso fitness. Uma dieta rica em proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis, juntamente com hidratação adequada, é crucial. O descanso, incluindo 7 a 8 horas de sono e dias de recuperação ativa, é vital para a saúde muscular e prevenção de lesões. Ouvir seu corpo e respeitar seus limites é fundamental para um progresso contínuo e saudável.

A Melhor Forma de Aprender Sobre Nutrição Pós-treino

A melhor maneira de se aprofundar em nutrição pós-treino é através de leitura especializada e aplicação prática. Livros como “The Complete Guide to Food for Sports Performance” de Louise Burke e Greg Cox são excelentes recursos. Além disso, acompanhar canais como “Meu Treino Perfeito” oferece uma combinação de teoria e prática para maximizar seus resultados.

Qualquer Dúvida Sobre Nutrição Pós-treino, Entre em Contato com o Canal “Meu Treino Perfeito”

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A Maca Peruana é mais do que um superalimento; é um legado cultural e uma fonte inestimável de nutrição. Neste artigo, vamos mergulhar no mundo deste incrível tubérculo, explorando sua origem, propriedades nutricionais, benefícios para a saúde, e muito mais.

Maca Peruana: O Superalimento Revolucionário para Saúde e Energia

Origem e História

A Maca Peruana, conhecida pelos Incas como “a planta dos deuses”, é cultivada nas altas montanhas andinas há mais de 2000 anos. Era utilizada tanto como fonte de nutrição quanto como moeda de troca. Esta planta desempenhou um papel crucial nas tradições e na economia dos povos andinos, sendo até usada em rituais religiosos e como oferenda aos deuses.

Descrição Botânica e Variedades

Lepidium meyenii, ou Maca, é uma planta adaptada para sobreviver em condições de alta altitude e baixas temperaturas. Existem três variedades principais: a Maca vermelha, negra e amarela, cada uma com propriedades distintas. A Maca negra é frequentemente associada com a melhoria da força e da resistência, enquanto a vermelha é mais usada para equilibrar hormônios e a amarela para fins gerais de saúde e energia.

Descrição Botânica e Variedades

Botanicamente conhecida como Lepidium meyenii, a Maca cresce em condições extremas. Existem várias variedades, cada uma com características únicas.

Propriedades Nutricionais

A tabela nutricional da Maca Peruana para uma porção de 100 gramas é bastante rica e diversificada, refletindo o perfil nutricional equilibrado que a torna um superalimento. Aqui está um detalhamento:

É importante destacar que a Maca Peruana é uma excelente fonte de minerais como cálcio, ferro e potássio. Além disso, ela contém uma boa quantidade de proteínas e fibras, o que a torna um alimento muito nutritivo e benéfico para a saúde em geral. No entanto, os valores exatos podem variar ligeiramente com base na variedade específica da Maca e nas condições de cultivo.

Benefícios da Maca Peruana

A Maca Peruana, um superalimento venerado por suas propriedades nutritivas, é um verdadeiro tesouro da natureza para o bem-estar. Conhecida cientificamente como Lepidium meyenii, e popularmente como Ginseng-dos-Andes ou Viagra-dos-Incas, esta planta rica em alcalóides, flavonoides e glicosídeos, oferece uma ampla gama de benefícios para a saúde. Disponível em lojas de produtos naturais, em formas como cápsulas ou pó gelatinizado, a Maca Peruana é um aliado poderoso para fortalecer a vitalidade e a libido, controlar a glicemia, e até auxiliar no processo de emagrecimento.

Aumento do Desejo Sexual

A Maca Peruana, com suas substâncias como macaridinas, macamidas e glucosinolatos, atua como um potente estimulante sexual. Estudos revelam que doses diárias podem significativamente aumentar a libido em homens e mulheres, mostrando efeitos positivos em casos de disfunção sexual.

Melhoria da Disfunção Erétil

Pesquisas indicam que a Maca Peruana pode ser eficaz na melhoria da disfunção erétil leve, promovendo um bem-estar geral e intensificando o desejo sexual.

Aumento da Quantidade de Sêmen

Este superalimento tem a capacidade de estimular a produção de esperma, aumentando a quantidade de sêmen e melhorando a mobilidade dos espermatozoides, contribuindo assim para o tratamento da infertilidade masculina.

Controle da Glicemia

A Maca Peruana pode ser um aliado natural no controle da glicemia, graças à presença de flavonoides e fenóis em sua composição, que possuem ação antioxidante.

Redução do Cansaço e Fadiga

Os polissacarídeos presentes na Maca Peruana são conhecidos por aumentar a energia e o rendimento, tanto físico quanto mental, aliviando os sintomas de cansaço e fadiga.

Melhoria da Concentração e Raciocínio

Os ácidos graxos essenciais encontrados no óleo de Maca atuam como antioxidantes, protegendo os neurônios e potencializando o rendimento mental.

Alívio dos Sintomas da Menopausa

Estudos sugerem que os flavonoides da Maca Peruana podem aliviar sintomas da menopausa, como ansiedade e depressão, além de regular os níveis de estrogênio.

Auxílio no Emagrecimento

A Maca é um suplemento benéfico durante o emagrecimento, aumentando os níveis de energia e disposição para exercícios físicos, mas seu uso deve ser acompanhado por orientação médica e nutricional.

Prevenção do Envelhecimento Precoce

Devido às suas propriedades antioxidantes, a Maca Peruana pode ajudar a combater o envelhecimento precoce.

Melhoria da Hiperplasia Benigna da Próstata

A Maca pode auxiliar na redução da inflamação associada à hiperplasia benigna de próstata.

Prevenção da Osteoporose

A Maca Peruana pode exercer um efeito protetor contra a perda óssea, sendo benéfica na prevenção da osteoporose.

Melhoria do Humor

Esta planta pode ajudar a melhorar o humor e reduzir a ansiedade, o estresse e a depressão.

Proteção dos Neurônios

Estudos mostram que a Maca Peruana tem efeito neuroprotetor, contribuindo para o bom funcionamento do sistema nervoso central e prevenção de doenças neurodegenerativas.

Conclusão

A Maca Peruana é um superalimento com um rico histórico e uma infinidade de benefícios para a saúde. Seu uso se estende do tradicional ao moderno, oferecendo um complemento poderoso para qualquer dieta.

Sempre é Importante Lembrar

A sinergia entre nutrição equilibrada, hidratação adequada, e descanso é fundamental. Uma dieta rica em nutrientes como a Maca Peruana, combinada com um bom descanso e hidratação, é chave para uma vida saudável e um treino eficaz.

A Melhor Forma de Aprender Sobre a Maca Peruana

Para aprofundar seus conhecimentos sobre a Maca Peruana, a leitura de livros especializados e o acompanhamento de conteúdos como vídeos e aulas do canal “Meu Treino Perfeito” são essenciais.

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Inicialmente destacamos que se você tiver qualquer dúvida, você poderá falar com um personal trainer online ou nutricionista do Meu Treino Perfeito.

8 Benefícios do Tomate

1. Protege o coração;
2. É um aliado da saúde óssea;
3. Protege a pele de queimaduras solares;
4. Ajuda a prevenir alguns tipos de câncer;
5. Diminui o risco de se desenvolver pedras nos rins;
6. Amigo dos olhos e do cabelo;
7. Repara os danos causados pelo tabaco;
8. Ajuda no controle do diabetes.

Quando a maioria das pessoas descrevem o tomate, há tendência para dizer que a sua cor é vermelha (quando maduro). Porém, ele pode ter outras tonalidades, como amarelo, cor de laranja, verde ou mesmo roxo. Tudo depende da sua variedade.

Tal como a sua forma e tamanho. Independentemente à qual pertence, conheça os benefícios do tomate e porque você deve comê-lo.

Dica Fitness: No vídeo o Nutricionista Rodrigo Zanetti fala sobre os 3 dos 8 benéficos do Tomate.

1. Protege o coração

Por ser rico em licopeno — um pigmento que atua como antioxidante para proteger as células —, o consumo de tomate pode ajudar a diminuir a pressão sanguínea, o colesterol e os níveis de stress oxidativo, assim como a reduzir o risco de se sofrer um acidente vascular cerebral (AVC).

2. É um aliado da saúde óssea

Por ser rico em cálcio, outro dos benefícios do tomate é proteger os ossos, bem como os dentes. Além deste nutriente, contém também vitamina K, conhecida pelo seu desempenho na prevenção da osteoporose e osteopenia.

3. Protege a pele de queimaduras solares

Devido aos altos níveis de licopeno, o tomate é um aliado da pele, ajudando-a a proteger-se de queimaduras solares.

4. Ajuda a prevenir alguns tipos de câncer;

Os altos níveis de licopeno e de vitaminas do complexo A e C presentes no tomate podem ajudar a reduzir o risco de câncer da próstata, colorretal e do estômago. Num estudo realizado em mulheres, concluiu-se que um nível elevado de carotenoides (substância presente em grandes quantidades no tomate) pode ajudar a proteger contra o câncer de mama.

5. Diminui o risco de se desenvolver pedras nos rins

Os alimentos ricos em antioxidantes podem prevenir o desenvolvimento de pedras nos rins. Além destas substâncias, o tomate contém ainda grandes quantidades de água e de potássio, o que também pode ajudar a reduzir o risco de formação de cálculos renais. No entanto, aconselha-se que os consuma sem sementes, sobretudo se tiver um historial de problemas renais.

6. Amigo dos olhos e do cabelo

Além de conter vitamina A, da composição deste fruto faz também parte o betacaroteno e o alfa caroteno, nutrientes que o corpo converte em vitamina A. Assim, ao conter grandes quantidades desta vitamina, outro dos benefícios do tomate para a saúde é a promoção de uma visão, pele e de um cabelo saudáveis.

7. Repara os danos causados pelo tabaco

Um estudo concluiu que vegetais e frutos, em particular os tomates e as maçãs, podem ajudar a diminuir o declínio da função pulmonar de um ex-fumador, num período de 10 anos.

8. Ajuda no controle do diabetes

O tomate pode ser um alimento protetor para pessoas com diabetes tipo 2: em um estudo , pessoas com diabetes que tomaram suplementos de tomate cozido por 30 dias tiveram uma diminuição na peroxidação lipídica, uma reação em cadeia na qual substâncias chamadas radicais livres atacam a gordura, causando danos isso aumenta o risco de doenças cardíacas. Isso é particularmente importante, porque o diabetes dobra o risco de derrame e ataque cardíaco.

Algumas informações nutricionais importantes do tomate

É um fruto muito utilizado para quem quer manter ou perder peso, afinal ele possui somente 15,3 calorias por 100g.

É composto por 95% de água, sendo os outros 5% maioritariamente relativos a hidratos de carbono e fibra. Existem ainda outros nutrientes que tornam o tomate benéfico para a saúde:

• É rico em vitamina C, nutriente essencial ao organismo, que também é um antioxidante.
• Contém potássio, que ajuda a controlar a pressão arterial e a prevenir doenças cardiovasculares.
• Possui vitamina K1, também conhecida por filoquinona, importante para a saúde dos ossos.
• Contém vitaminas do complexo A, outro importante antioxidante.
• Possui folato, uma das vitaminas do complexo B, importante para o bom desempenho da função celular.
• Fornece boas quantidades de magnésio, que ao atuar nos músculos e ossos, permite ao metabolismo ser mais energético e eficiente.
• Contém potássio, importante para o equilíbrio de fluidos e do metabolismo.

Leia também 10 alimentos que vão te ajudar a perder peso

É fato que se você está querendo perder peso, com certeza fará uma pesquisa na internet sobre alimentos, sucos e dietas milagrosas que vão fazer você emagrecer. Contudo, você deve tomar muito cuidado, pois alimento algum sozinho faz você emagrecer ou engordar.

O que realmente te faz perder peso ou engordar é a quantidade de calorias ingeridas e queimadas durante o seu dia-a-dia, sua rotina de vida e a qualidade dos alimentos consumidos.

Lembre-se… Para conseguir emagrecer você deverá ter déficit calórico!

Se o seu objetivo for perder peso, confira nosso post “Mude Pequenos Hábitos e Perca Muito Peso“.

Confira o post completo no link abaixo.

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Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

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Chá de Salvia para Emagrecer e Seus Principais Benefícios

A sálvia (ou salva) é uma planta medicinal que pode ajudar em diversos problemas gastrointestinais, inflamações de pele, garganta e boca, como também sudorese excessiva.

Além disso, ela contribui na diminuição dos níveis de colesterol e estresse, e por isso, é muito aliada de quem quer emagrecer. Confira os principais benefícios!

Anti-inflamatório e antioxidante

O chá de sálvia contém uma variedade de compostos vegetais poderosos. Em particular, seus antioxidantes trabalham para neutralizar compostos nocivos chamados radicais livres. Quando estes se acumulam no corpo, podem levar a doenças crônicas como diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer.

A bebida é particularmente rica em ácido rosmarínico, um antioxidante que oferece inúmeros benefícios, como diminuição da inflamação e dos níveis de açúcar no sangue. Também, a erva oferece uma quantidade razoável de vitamina K, essencial para a saúde óssea, a circulação e a coagulação sanguínea adequada.

Ajuda na cicatrização

A sálvia é um ingrediente comum em cosméticos que são aplicados topicamente como remédio natural para o cuidado da pele. Assim, é possível que beber seu chá traga alguns dos mesmos benefícios. A cânfora, um dos principais compostos da sálvia, promove o crescimento saudável das células da pele, barra sinais lentos de envelhecimento e diminui a formação de rugas.

Promove saúde bucal

Ela é uma das ervas mais populares na odontologia, pois tem como alvo dores, inflamações e mau hálito, além de exercer propriedades antibacterianas e de cicatrização de feridas. Dessa forma, gargarejar chá de sálvia é frequentemente recomendado como remédio para feridas na boca e dores de garganta. Esses benefícios orais são frequentemente atribuídos ao poderoso antioxidante ácido rosmarínico.

Controla o açúcar no sangue

A bebida pode ajudar a melhorar os níveis de açúcar no sangue e prevenir ou tratar o diabetes tipo 2.

Auxilia no combate a depressão

A sálvia é amplamente utilizada na medicina alternativa para melhorar o humor, a memória e ajudar a prevenir distúrbios relacionados ao cérebro, como o Alzheimer.

A doença de Alzheimer progride devido a placas amilóides que se formam no cérebro. Vários estudos em tubo de ensaio e em animais indicam que a sálvia e o ácido rosmarínico podem ajudar a impedir a formação dessas placas.

Ajuda controlar o colesterol

O chá de sálvia pode ajudar a melhorar os níveis de colesterol e triglicerídeos, potencialmente diminuindo o risco de doenças cardíacas.

É verdade que o chá de sálvia emagrece?

Devido aos seus diversos benefícios, há quem diga que tomar o chá de sálvia ajuda no emagrecimento, ou seja, pode ajudar a perda de peso. Mas é importante ressaltar (de forma bem simples) que para conseguir emagrecer você precisa ingerir menos calorias do que consome no dia.

De acordo com o portal Livestrong, não existem evidências seguras de que a associação entre a sálvia e o emagrecimento tenha sido estudada, quanto mais provada.

Entretanto, consumir o chá de sálvia ao invés de bebidas calóricas pode contribuir para o emagrecimento pelo simples fato de ser uma redução no número total de calorias ingeridas ao dia. Mas não é que a sálvia tenha propriedades mágicas que vão provocar o emagrecimento.

De qualquer maneira, para quem necessita e/ou deseja perder peso, mais importante do que simplesmente saber se o chá de sálvia emagrece é seguir uma alimentação que seja toda saudável, controlada, nutritiva e equilibrada, além de voltada para a eliminação dos quilos em excesso.

Para isso, é fundamental contar com o acompanhamento de um nutricionista, profissional qualificado para prescrever uma dieta que ajude o paciente a perder peso, ao mesmo tempo em que não deixe de fornecer os nutrientes e a energia que o organismo da pessoa necessita para funcionar corretamente.

Neste sentido, também vale a pena praticar atividades físicas com regularidade, já que fazer exercício ajudará você a queimar mais calorias durante o dia. Se possível, procure o auxílio de um personal trauiner durante os exercícios para garantir a eficiência e segurança dos treinamentos.

Precauções e possíveis efeitos colaterais do chá de sálvia

A sálvia contém um composto chamado tujona, que fornece seu aroma forte, mas pode ser tóxico em altas doses. Com isso, beber quantidades extremamente grandes de chá de sálvia – ou consumir esta erva de outras formas – por um longo período pode causar problemas cardíacos, convulsões, vômitos e danos nos rins.

No entanto, o chá de sálvia contém apenas de 4 a 11 mg desse composto por 4 xícaras (1 litro). Então, é possível beber com segurança várias xícaras por dia, com pouco ou nenhum risco de toxicidade da tujona.

Como fazer o Chá de Sálvia

Confira abaixo como fazer o chá de sálvia.

1. Chá deSálvia

Ingredientes

• 1 xícara de água fervente.
• 1 colher de sopa de folhas de sálvia;

Modo de preparo

Colocar uma xícara de água fervente sobre as folhas e deixar em infusão por cerca de 5 a 10 minutos e coar.

O chá pode ser utilizado para fazer gargarejos ou bochechos várias vezes ao dia, tratar lesões na boca ou na garganta, ou pode-se tomar 1 xícara do chá, 3 vezes ao dia, para tratar a diarreia, melhorar a função digestiva ou reduzir o suor noturno.

Confira Também 12 Dicas Fitness para Perder Peso

1. Não pule o café da manhã
2. Coma de forma regular
3. Pratique atividade física
4. Coma muitas frutas e vegetais
5. Beba muita água
6. Coma alimentos ricos em fibras
7. Leia o rótulo dos alimentos
8. Use um prato menor
9. Não proíba alimentos
10. Não tenha junk food em casa
11. Reduza o consumo de álcool
12. Planeje suas refeições

Confira post completo no link abaixo.

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Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

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Na verdade , Carlos Magno (Século VIII e IX), ordenou que seus súditos comessem sementes de linhaça para sua saúde. Portanto, não é de admirar que tenham adquirido o nome Linum usitatissimum, que significa “o mais útil”.

Hoje em dia, as sementes de linhaça estão “surgindo como um superalimento” à medida que mais pesquisas científicas apontam para seus benefícios à saúde.

Abaixo listaremos 10 dos seus principais benefícios. Confira!

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O que é linhaça?

A linhaça nada mais é do que uma semente provinda do linho, muito utilizado lá no Egito Antigo, seja para confecção de tecidos ou para fabricação de cordas.

Além de muito saborosa, essa semente possui uma série de nutrientes benéficos ao corpo. Dentre as inúmeras vantagens de seu consumo, podemos citar inclusive a prevenção de algumas doenças.

Conheça os Benefícios da Linhaça

No vídeo abaixo o nutricionista Rodrigo Zanetti lista fala um pouco mais sobre os três principais benefícios da linhaça. Confira!

1. A linhaça é rica em fibras e baixa em carboidratos

Um dos benefícios mais extraordinários da linhaça é seu alto teor de fibra solúvel em água. Isso faz com que ela seja digerida lentamente no estômago e passe mais facilmente pelo trato intestinal, aumentando a sensação de saciedade e a absorção de nutrientes.

Além disso, como a fibra encontrada na semente de linhaça não pode ser quebrada no trato digestivo, algumas das calorias que ela contém não são absorvidas.

E mais: por essas características, as sementes atuam na desintoxicação do cólon, na perda de gordura e reduzem o desejo por açúcar.

2. Tem alto teor de ácidos graxos ômega 3

As sementes de linhaça contêm um tipo de ômega 3 chamado ALA (ácido alfa-linolênico). Ele pode ser convertido em DHA ou em EPA (ômega 3 de origem animal) depois de ingerido.

O ALA é um ômega 3 essencial de cadeia curta e de origem vegetal. Como nosso organismo não pode produzi-lo, é preciso fazer sua ingestão através de alimentos, entre eles a linhaça ou suplementos.

De acordo com estudos, o ALA pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e hipertensão, melhorar a função das plaquetas do sangue, reduzir inflamações, promover a função das células endoteliais saudáveis, proteger a função arterial e reduzir arritmias cardíacas.

3 – Contém alto teor de lignanas

Um dos maiores benefícios da semente de linhaça é que ela é rica em antioxidantes, em especial as lignanas. Esses polifenóis fornecem antioxidantes que ajudam a reduzir os danos causados pelos radicais livres, retardando o envelhecimento, ajudando no equilíbrio hormonal e na regeneração celular.

As lignanas são encontradas em alimentos vegetais não processados, incluindo, além da linhaça, sementes, cereais integrais, feijões e nozes.

Estudos comprovam que hábitos de vida pouco saudáveis como saúde intestinal deficiente, tabagismo, excesso de antibióticos e obesidade, podem diminuir os níveis de lignana no corpo, e é por isso que uma dieta rica neste nutriente é importante para restaurar o organismo.

Outros benefícios:
As lignanas são consideradas “fitoestrógenos” naturais, que funcionam de maneira semelhante ao hormônio estrogênio. Segundo pesquisas, os fitoestrógenos presentes na linhaça, podem alterar o metabolismo do estrogênio, causando um aumento ou diminuição na sua atividade: em mulheres na pós-menopausa, por exemplo, as lignanas podem proteger o corpo contra o crescimento de tumores.

4. Ajuda a baixar o colesterol

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Um estudo publicado na revista Nutrition and Metabolism descobriu que inserir sementes de linhaça na dieta pode reduzir os níveis de colesterol, aumentando a quantidade de gordura excretada.

Isso por causa do alto teor de fibras solúveis da semente, que retém a gordura e o colesterol no sistema digestivo impedindo que ele seja absorvido.

Além disso, estudos comprovaram que as sementes de linhaça controlam a hiperlipidemia, que é uma concentração alta de gorduras ou lipídios no sangue. (este é um dos fatores de risco mais importantes da doença cardíaca isquêmica).

5. Não contém glúten

A semente de linhaça é uma ótima opção para quem tem doença celíaca ou sensibilidade ao glúten. Você pode usar as sementes para substituir naturalmente os grãos que contêm glúten nas receitas, obtendo uma ótima fonte de gorduras saudáveis.

Ela também é uma excelente alternativa para obter gorduras ômega 3 para pessoas vegetarianas.

6. Ajuda a deixar a pele e os cabelos saudáveis

Quer melhorar a aparência do seu cabelo e pele? A linhaça pode ajudar! Estudos mostram que ela pode tornar os fios mais brilhantes, fortes e mais resistentes aos danos do dia a dia.

Esta substância também pode reduzir o ressecamento, a descamação da pele e melhorar os sintomas da acne, rosácea e eczema.

Isso porque as gorduras ALA na linhaça fornecem ácidos graxos essenciais, bem como vitaminas do complexo B.

7. Ajuda na digestão

O ALA da linhaça pode ajudar a reduzir a inflamação e a proteger o revestimento do trato gastrointestinal. Esta semente também tem demonstrado ser benéfica para pessoas que sofrem da doença de Crohn e outras doenças digestivas.

Além disso, pode promover a melhora da flora intestinal mesmo em pessoas com sistemas digestivos “normais”.

Quer mais? A fibra encontrada nas sementes de linhaça fornece alimentos para as bactérias benéficas do cólon que podem ajudar a limpar os resíduos do sistema e a regular o intestino.

8 – Pode ajudar a prevenir o câncer

Um estudo publicado no Journal of Clinical Cancer Research descobriu que o consumo de linhaça pode diminuir o risco de câncer de mama e até diminuir o crescimento do tumor.

Alguns estudos mostraram que mulheres que tiveram um risco reduzido de desenvolver câncer de mama, consumiram grandes quantidades de fibra alimentar, lignanas, antioxidantes carotenóides, vegetais e aves. Isso levou alguns especialistas a recomendar dietas à base destes alimentos para reduzir os riscos de cânceres relacionados a hormônios.

Outro estudo publicado no Journal of Nutrition descobriu que as lignanas da linhaça também podem reduzir o risco de câncer endometrial e ovariano.

9 – Pode ajudar a perder peso

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Um estudo publicado no Journal of Nutrition descobriu que as sementes de linhaça e nozes podem diminuir a obesidade e ajudar na perda de peso.

Como a linhaça é rica em gorduras e fibras saudáveis, ela contribui para aumentar a sensação de saciedade. Isso faz com que as pessoas consumam menos calorias, o que pode levar à perda de peso.

O ALA também pode ajudar a reduzir inflamações e ajudar no equilíbrio hormonal, o que também ajuda a perder de peso. Isso porque o organismo inflamado tende a manter o excesso de peso.

10. Ajuda a diminuir os sintomas de desequilíbrio hormonal

As lignanas encontradas na semente de linhaça podem ter muitos benefícios para as mulheres durante a menopausa.

Em alguns casos, elas podem ser usadas como uma alternativa natural à terapia de reposição hormonal ou para ajudar a equilibrar os hormônios, isso devido às propriedades estrogênicas que as lignanas possuem.

E mais: devido à capacidade da linhaça em equilibrar o estrogênio, ela também pode ajudar a reduzir o risco de osteoporose e a manter a regularidade do ciclo menstrual.

Confira o vídeo abaixo com o nutricionista Rodrigo Zanetti para saber mais.

Confira também o post “Conheça os Benefícios do Chá de Hibisco”

Benefícios da Maca Peruana – A popularidade da planta maca explodiu nos últimos anos. Ela é uma planta nativa do Peru e está comumente disponível em pó ou como suplemento.

Para continuar lendo, clique no link abaixo.

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Nutricionista Rodrigo Zanetti.

O post Benefícios da Linhaça apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

A raiz da maca tem sido tradicionalmente usada para aumentar a fertilidade e o desejo sexual. Além disso, ela tem sido relacionada com o aumento da energia e resistência.

Inicialmente destacamos que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e por último falar com um personal trainer ou nutricionista.

O que é a Maca Peruana?

A maca peruana, conhecida cientificamente como Lepidium meyenii , às vezes é chamada de Ginseng-dos-Andes ou Viagra-dos-Incas.

Ela cresce principalmente nos Andes da região central do Peru, em condições adversas e em altitudes muito elevadas – acima de 13.000 pés (4.000 metros).

Maca é um vegetal crucífero e, portanto, relacionado com brócolis, couve-flor, repolho e couve . Tem uma longa história de uso culinário e medicinal no Peru.

A principal parte comestível da planta é a raiz, que cresce no subsolo. A raiz da maca é geralmente seca e consumida em pó, mas também está disponível em cápsulas e como extrato líquido.

Muitas pessoas não gostam do sabor da raiz, pois e algumas pessoas descrevem como como terroso e um pouco próximo das nozes. Para mascarar o seu sabor, as pessoas adicionam em suas receitas a aveia ou alguma fruta seca.

É importante destacar que as pesquisa com maca ainda estão em seus estágios iniciais. Muitos dos estudos são pequenos, feitos somente em animais e / ou patrocinados por empresas que produzem ou vendem maca.

Confira o vídeo abaixo com o nutricionista Rodrigo Zanetti para saber mais.

Benefícios da Maca Peruana

1. Ajuda no Controle de diabetes

A maca peruana diminui a absorção de glicose no organismo devido a grande quantidade de fibras em sua composição. Além disso, o seu consumo regular inibe a ação de uma enzima que age no processo de digestão e reduz a inflamação associada a doenças crônicas, como diabetes tipo 2.

Sendo assim, evita que a insulina seja liberada no organismo em grandes quantidades e aumenta o controle do diabetes.

2. Emagrecimento

Quem deseja perder peso pode encontrar na maca peruana uma aliada. O alimento fornece fibras e carboidratos complexos, o que contribui para que a pessoa se sinta mais saciada.

Com essa redução de apetite, ocorre uma diminuição no consumo dos alimentos durante as refeições. E as fibras ajudam o intestino a funcionar melhor, o que evita inchaços abdominais e desconfortos.

3. Aumenta a fertilidade masculina

O estudo realizado pela Universidad Peruana Cayetano Heredia (Peru) também comprovou que a maca peruana influencia na fertilidade masculina. Foram avaliados homens com idades entre 24 e 44 anos por quatro meses e que receberam doses do alimento.

Os pesquisadores chegaram à conclusão de que ocorreu um aumento da quantidade de sêmen e na mobilidade dos espermatozoides, o que tornavam os homens mais férteis. E estudiosos da Czech University of Life Sciences Prague (República Tcheca) também comprovaram esse benefício do tubérculo. Nessa pesquisa, participaram 20 voluntários com idades entre 20 e 40 anos que receberam a maca peruana moída e aumentaram a sua fertilidade.

4. Diminui a disfunção erétil

O alimento também traz benefícios para pessoas com disfunção erétil (DE). Um estudo divulgado no Journal of Andrology analisou homens com o problema. Aqueles que consumiram por quatro meses a maca peruana melhoraram o desempenho sexual em comparação com aqueles que não tiveram acesso ao tubérculo.

5. Melhoras os sintomas da menopausa

Mulheres que estão entrando na menopausa, período em que a menstruação cessará permanentemente e com muitas alterações hormonais, podem sofrer com sintomas desagradáveis. Isso ocorre porque há um declínio natural do estrogênio nessa fase. Por isso, é comum sentir ondas de calor, secura vaginal, alterações de humor, problemas de sono e irritabilidade. “A maca peruana pode aliviar esses sintomas, pois equilibra os níveis hormonais e também interfere no metabolismo ósseo, inibindo a desmineralização –perda de elementos minerais importantes como flúor e cálcio –, diminuindo a fadiga e deixando o corpo mais hidratado”, destaca Luisa Wolpe, nutricionista e coordenadora do Centro e Instituto Internacional de Aprimoramento e Pesquisas Científicas.

6. Ajuda evitar o câncer

A maca peruana ajuda a combater os radicais livres, que podem danificar as células do corpo e causar câncer. Isso ocorre porque o tubérculo tem propriedades antioxidantes, como antocianinas, que conferem à raiz uma coloração escura. Essas substâncias podem afastar a inflamação do corpo e ajudar na proteção contra o câncer, problemas cardíacos e outras doenças crônicas.

7. Melhora o humor

O consumo da maca reduz a ansiedade e sintomas de depressão, particularmente em mulheres na menopausa. Tal situação acontece porque o alimento contém compostos vegetais chamados flavonoides, que causam maior disposição e ânimo. Um estudo do Center for Chronic Disease Prevention and Management (Austrália) avaliou 29 mulheres no período de pós-menopausa e comprovou que a maca peruana melhorou os hormônios e aumentou a disposição dessas pessoas.

8. Ajuda na proteção do coração

O tubérculo pode ser considerado um amigo do coração. Seu consumo regular controla o colesterol ruim (LDL) e aumenta as taxas do bom colesterol, além de diminuir a hipertensão e ter efeito vasodilatador, devido à presença do ômega 3 em sua composição. Alguns estudos demonstram uma melhora no perfil lipídico e uma redução da pressão arterial em pessoas que consomem a maca peruana. Ela inibe a enzima conversora de angiotensina (ECA), além de ser um fitoterápico rico em potássio, nutriente importante para reduzir riscos de hipertensão.

9. Melhorar o desempenho esportivo

O consumo do tubérculo dá mais energia e aumenta o desempenho de atletas e pessoas que querem praticar atividade física. A maca peruana consumida após o exercício ajuda a reduzir a fadiga muscular e dores, pois diminui a quantidade de ácido lático e ácido malônico no organismo. Uma pesquisa realizada pela School of Psychology and Sports Sciences mostrou que ciclistas do sexo masculino melhoraram seu desempenho após 14 dias de consumo da maca peruana. Eles diminuíram o tempo que levavam para completar uma prova de 40 km e mostraram mais disposição.

10. Ajuda a melhorar a imunidade

A maca peruana fortalece e dá energia. Além disso, combate à fadiga e melhora a resistência. Isso ocorre porque o alimento aumenta os níveis de antioxidantes importantes no organismo, como a glutationa e o superóxido dismutase. Além disso, a maca peruana é rica em vitaminas do complexo B, vitamina C, zinco, magnésio que proporcionam um equilíbrio imunológico no corpo.

Benefícios ainda em estudos

• Melhora a função cerebral: nativos do Peru já usavam a maca peruana para melhorar o desempenho escolar das crianças. E estudos realizados com cobaias, comprovaram que o consumo do alimento melhora a memória e a capacidade de aprendizagem dos animais.
• Diminui o tamanho da próstata: uma das principais doenças dessa região é a hiperplasia benigna, ou seja, quando a próstata aumenta de tamanho e causa sintomas como vontade de urinar com frequência e até estreitamento da uretra. Um estudo realizado com roedores mostrou que a maca peruana reduz o tamanho da próstata, por possuir uma grande quantidade de glucosinolatos, que possui ação anticancerígena.
• Protege contra raios solares: os raios ultravioleta (UV) do sol danificam a pele exposta e desprotegida. Com o tempo, a radiação UV pode causar câncer de pele. Aplicar o extrato da maca peruana pode protegê-la desse risco, afirma um estudo realizado pela Universidad Peruana Cayetano Heredia (Peru). A mistura usando o alimento foi aplicada em cinco ratos durante três semanas e impediu que ocorressem danos à pele causados pelos raios ultravioletas.

Como consumir a maca peruana?

A maca costuma ser consumida em cápsulas ou em pó. Recomenda-se ingerir de 400 a 1000 mg por dia. Há diversas possibilidades de consumo. É comum ser usada com bebidas frias e quentes, bolos, biscoitos, tortas, pão, sopas e ensopados. Veja algumas dicas para incluir o alimento na sua rotina:

• Café: logo pela manhã, incluia o alimento na principal refeição do dia. Experimente polvilhar no café;
• Smoothie: a maca peruana pode ser consumida com um smoothie matinal e outros ingredientes de sua preferência, como banana, leite de amêndoa ou couve;
• Cereais: acrescentar o pó de maca peruana nos cereais matinais é uma forma de introduzir o alimento nas refeições;
• Farinhas: é possível adicionar a maca peruana em farinhas para preparos de bolos e panquecas e pães;
• Frutas: o pó de maca peruana pode ser complemento de saladas de frutas;
• Cremes: basta adicionar o pó do alimento em cremes de abacate, patês e pastas de amendoim e desfrutar dos benefícios.

Quem deve tomar cuidado

Ainda não há comprovações científicas de que o consumo da maca peruana possui efeitos colaterais. Porém, os especialistas não recomendam que mulheres grávidas e lactantes consumam o alimento, pois não há dados que comprovem a sua segurança para essas pessoas.

Por precaução, pessoas com problemas hormonais, pacientes com câncer de mama, útero, ovário e endometriose devem sempre se consultar com um médico antes de usar a maca peruana. Em alguns casos, a dose recomendada da maca peruana deve ser prescrita por um profissional, como médicos e nutricionistas. Sabemos que gestantes e pessoas com distúrbios gastrointestinais (devido às fibras do alimento) podem ter problemas de saúde ao consumir a maca peruana sem orientação.

Confira também o post “Conheça os Benefícios do Chá de Hibisco”

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Conheça o Chá de Hibisco

O chá de hibisco é preparado com o cálice do botão seco da flor chamada Hibiscus Sabdariffa, que NÃO é aquela espécie de hibisco normalmente encontrada nos jardins.

As flores de hibisco (Hibiscus Sabdariffa) se destacam pelo aroma agradável e por dar origem ao famoso chá de quem quer levar um estilo de vida mais saudável. A infusão é preparada a partir do botão seco da sua flor.

A bebida conta com diversas substâncias antioxidantes, como os flavonoides, especialmente as antocianinas, que possuem efeito cardioprotetor, vasodilatador e contribuem muito para evitar o acúmulo de gorduras.

Este último efeito ocorre porque o chá reduz a adipogênese, processo no qual há produção de células de gordura, os adipócitos, cujo excesso leva ao acúmulo de gordura no corpo.

O chá de hibisco também emagrece porque contém um inibidor que bloqueia a produção de amilase, uma enzima que transforma o amido em açúcar.

Beber chá de hibisco após as refeições vai ajudar a reduzir a absorção de carboidratos, o que gradualmente levará à perda de peso.

Estudos apontam que alguns flavonoides presentes na bebida possuem efeito cardioprotetor e vasodilatador. Assim, as substâncias ajudam a aumentar o colesterol HDL (considerado bom) e diminuir o colesterol LDL (considerado ruim), triglicerides e a pressão arterial.

Benefícios do Chá de Hibisco

O chá de hibisco tem vários benefícios e, por isso, pode ser utilizado para auxiliar no tratamento de diversos problemas de saúde. O hibisco é bom para:

• Ajudar a emagrecer;
  • Porque é um ótimo diurético e também ajuda na queima de gordura;
• Melhorar a prisão de ventre;
  • Porque tem ação laxante;
• Combater as doenças do fígado e desintoxica este órgão;
  • Porque ele impulsiona o funcionamento deste órgão;
• Aliviar as cólicas menstruais;
  • Porque tem ação analgésica;
• Combater gripes e resfriados;
  • Por ter ação antioxidante que fortalece o sistema imune;
• Regular os níveis de colesterol ;
  • Pois aumenta o colesterol “bom” HDL e também por ajudar a diminuir os níveis de LDL;
• Aliviar a dor de estômago;
  • Devido a ação analgésica e por ter efeito calmante.
• Regular a pressão arterial no sangue;
  • Porque possui propriedades anti-hipertensivas.
• Retardar o envelhecimento da pele.
  • Porque é rico em antioxidantes.

A forma mais popular de utilizar esta planta consiste em fazer chás, mas suas flores também pode ser utilizada em saladas, e outras partes da planta podem ser usadas ​​para fazer geleias, sopas e molhos, sendo, por isso, uma forma muito versátil de melhorar a saúde.

Como Fazer o Chá de Hibisco

A parte mais utilizada do hibisco é sua flor, especialmente para fazer o chá:

Para fazer chá de hibisco:

• Adicionar 2 colheres de sopa cheias de flores hibisco seco;
• Adicionar 2 sachês ou 1 colher de chá do pó em 1 litro de água em início de fervura;
• Desligar o fogo e abafar o recipiente por dez minutos, coar e beber.

Para ajudar no processo de emagrecimento, deve-se tomar 3 a 4 xícaras de chá de hibisco diariamente, meia hora antes das principais refeições.

Existem ainda as cápsulas que contêm hibisco em pó no seu interior. Estas cápsulas normalmente são vendidas para quem está tentando emagrecer e seu uso deve ser feito de acordo com as indicações da caixa, uma vez que variam de acordo com a marca.

Possíveis Efeitos Colaterais do Chá de Hibisco

Apesar não acontecer em todas as pessoas, o hibisco pode causar tonturas, fraqueza ou sonolência por causar uma ligeira redução da pressão arterial. Assim, pessoas que têm pressão baixa não deve consumir o hibisco em grandes quantidades, nem sem recomendação médica.

Quem Não Deve Usar o Chá de Hibisco

O hibisco está contraindicado para pessoas com pressão baixa, durante a gravidez ou amamentação, períodos de TPM e mulheres que estejam tentando engravidar, pois altera a produção de hormônios e pode, em alguns casos, dificultar a gravidez.

Confira também o post “5 Dicas para Acelerar seu Metabolismo”

Precisando de ajuda para perder peso?

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Ectomorfo, Mesomorfo e o Endomorfo. Conheça os melhores suplementos e alimentos para cada biotipo.

Com certeza você conhece alguém que come de tudo, mas continua sempre magrinho. Por outro lado, também é muito comum ver pessoas que têm uma dieta extremamente rigorosa, reclamarem de estarem sempre acima do peso, apesar de todo o esforço.

Isso acontece por causa do biotipo de cada pessoa. Se você não conhece alguém assim, pode ser que você mesmo esteja vivenciando esse problema.

E, afinal, qual é o problema com a dieta e a suplementação dessas pessoas? Antes de tomar qualquer decisão sobre a sua alimentação e tudo o que você ingere, é preciso conhecer o seu biotipo e adequar a sua rotina alimentar segundo as necessidades do seu corpo.

Neste post, você vai aprender os 3 biotipos corporais existentes e identificar em qual a melhor alimentação e suplementação você deve seguir, de acordo com o seu biotipo.

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Alimentos e Suplementos para o Ectomorfo

São pessoas magras que tem dificuldade natural de ganhar massa muscular ou gordura. Apesar de parecer impossível, os ectomorfos podem ganhar massa e alcançar o corpo ideal com uma dieta que inclua…

Alimentação:

• Proteínas em todas as refeições (carne, ovo, leite, grão de bico, etc.);
• Alimentos com alto teor calórico (pasta de amendoim, ovos inteiros, azeite de oliva extra virgem, etc.);
• Muita água, vitaminas e minerais.

Suplementação:

1. CREATINA:
   1. O papel da creatina na suplementação de um ectomorfo é AUMENTAR a capacidade de treino e as cargas usadas nele. Ou seja, você vai treinar mais pesado  e estimular mais ganho! Mas atenção, para que os efeitos da suplementação seja mais proveitoso você deve estar se alimentando bem (mais calorias do que seu corpo necessita) e NÃO interromper a suplementação assim que começar a ver resultados.
2. WHEY PROTEIN:
   1. A proteína é um macronutriente super importante para a construção muscular! Conhecida como blocos construtores, a proteína auxilia no Crescimento e reparação de músculos. Além disso, é uma importante fonte de energia. Se os carboidratos e gorduras não satisfazem as necessidades de energia do corpo, as proteínas podem ser quebradas e usadas como uma fonte de energia. Atenção! Não use a suplementação proteica para substituir refeições.
3. GLUTAMINA:
   1. Ectomorfos costumam ter uma tolerância menor ao estresse provocado pelos treinos de alta intensidade e capacidade recuperativa. A glutamina é uma substância natural do nosso corpo que está ligada a recuperação e melhora do sistema imunológico. Adicionar a suplementação de glutamina ajuda o corpo a lidar melhor com o estresse corporal causado pelos treinos.

Alimentos e Suplementos para o Mesomorfo

A genética favorece que o mesomorfo tenha um corpo atlético. Ombros largos, cintura estreita, peito largo e facilidade de hipertrofiar são as características de quem tem esse biotipo. A suplementação pode dar um gás no ganho de massa e perda de gordura, e potencializar os resultados, aliados a uma…

Alimentação:

• Combinações de proteínas e carboidratos;
• Alimentos com baixa quantidade de açúcar;
• Gorduras “saudáveis”.

Suplementação:

Entre os suplementos ideais para esses atletas, o Whey Protein é um dos destaques. Eles podem incluir tanto o Whey Protein Isolado quanto o Whey Protein Concentrado.

Esses dois suplementos são excelentes fontes de proteína de alto valor biológico. Muita gente acaba na dúvida se “Whey Protein Isolado é melhor?”, mas tudo dependerá diretamente da sua dieta específica e do custo-benefício no final do mês. Além do Whey, o atleta pode incluir também o BCAA, a Glutamina e a Creatina.

Alimentos e Suplementos para o Endomorfo

O endomorfo tem o metabolismo mais lento, o que facilita o acúmulo de gordura corporal, torna a musculatura mais flácida e dificulta que ele chegue ao corpo ideal mais rápido. Esses 7 alimentos surpreendentes para a perda de peso, podem ajudar você, endomorfo, no emagrecimento. Para alcançar resultados satisfatórios, a pessoa que se identifica com esse biotipo, precisa…

Alimentação:

• Controlar a quantidade de carboidratos que ingere;
• Ter cuidado com o consumo de açúcar;
• Fazer refeições com baixo teor calórico.

Com o foco na queima de gordura, um dos suplementos mais indicados para os endomorfos são os famosos termogênicos. Eles também são conhecidos como “queimadores de gordura” e servem para dar energia nos seus treinos. Eles conseguem garantir o estímulo de energia para executar as séries e também otimizar a diminuição de peso. São exemplos ótimos a cafeína, a canela em pó e o gengibre em pó. Misture também outros suplementos, montando uma programação com foco no ganho e na manutenção de massa magra. É o caso do whey protein e de BCAAs, por exemplo.

Confira também o post Ectomorfo, Mesomorfo e Endomorfo: Teste do Pulso

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O post Ectomorfo, Mesomorfo e o Endomorfo – Os melhores suplementos e alimentos para cada biotipo apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

A obesidade é uma condição de saúde que, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), atinge metade da população brasileira. Isso mesmo… METADE!

A projeção da OMS é que até 2025, caso medidas de combate a doença não sejam tomadas, esse número cresça e registre a incrível marca de 2,3 bilhões de adultos considerados acima do peso e mais de 700 milhões de obesos em todo o mundo.

Entre as crianças, esses números também são relevantes e hoje aproximadamente 15% já apresentam condições de sobrepeso ou obesidade no Brasil.

A estimativa é que para esse grupo, até 2025, esse número cresça e atinja 75 milhões de crianças.

Por isso, vamos trazer aqui dicas e informações para você combater essa doença e ter uma vida mais saudável.

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Hábitos que Causam Obesidade

Confira abaixo o vídeo do nutricionista e personal trainer Rodrigo Zanetti e leia as informações abaixo para saber mais.

Principais causas da Obesidade e o que fazer para emagrecer

1. Predisposição genética

A genética está envolvida na causa da obesidade, principalmente quando os pais são obesos, porque quando tanto o pai, como a mãe são obesos, o filho tem 80% de chances de desenvolver a obesidade. Quando somente 1 dos pais é obeso, esse risco diminui para 40% e quando os pais não são obesos o filho tem apenas 10% de chance de ser obeso.

Mesmo que os pais sejam obesos, os fatores ambientais tem grande influência no aumento do peso. No entanto, pode ser mais difícil um adolescente ou adulto que é obeso desde a infância conseguir se manter no peso ideal porque ele possui uma maior quantidade de células que armazenam gordura, e que facilmente ficam cheias.

O que fazer para emagrecer quando é um problema genético:

A prática de exercícios diários e a alimentação pobre em gordura deve fazer parte da rotina. Remédios para emagrecer podem ser recomendados pelo endocrinologista, mas com força de vontade é possível chegar ao peso ideal, mesmo sem ter que recorrer a cirurgia bariátrica.

2. Alterações hormonais

Doenças hormonais raramente são a causa exclusiva da obesidade, mas cerca de 10% das pessoas que tem alguma destas doenças, tem maior risco de ser obesa: síndrome hipotalâmica, síndrome de Cushing, hipotireoidismo, síndrome dos ovários policísticos, pseudo-hipoparatireoidismo, hipogonadismo, deficiência de hormônios do crescimento, insulinoma e hiperinsulinismo.

3. Distúrbios emocionais como depressão e ansiedade

A perda de uma pessoa próxima, de um emprego ou uma notícia ruim podem levar a um sentimento de tristeza profunda ou até mesmo depressão, e estas favorecem um mecanismo de recompensa porque comer é prazeroso, mas como a pessoa se sente triste na maior parte do tempo, não encontra energia para se exercitar, para poder gastar as calorias e a gordura que ingeriu à mais num momento de angústia e dor.

O que fazer para perder peso quando você tem distúrbios emocionais:

É importante buscar ajuda de amigos, familiares ou de um terapeuta para vencer essa tristeza ou depressão, encontrando nova motivação para viver.

Fazer exercícios, ainda que não tenha muita vontade, é uma excelente estratégia porque o esforço físico libera endorfinas na corrente sanguínea, que promove a sensação de bem-estar.

Comer alimentos ricos em triptofano diariamente também é uma boa ajuda. Mas além disso, também é aconselhado não afogar as mágoas numa panela de brigadeiro, no fast food ou um pote de sorvete, e lembrar de ter sempre uma alimentação com poucas calorias para poder realmente queimar a gordura acumulada.

4. Remédios que engordam

O uso de remédios hormonais e corticoides também favorecem o aumento de peso e podem promover a obesidade porque incham e podem levar ao aumento do apetite.

Alguns remédios que engordam são diazepam, alprazolam, corticosteroides, clorpromazina, amitriptilina, valproato de sódio, glipizida e até mesmo a insulina.

O que fazer para emagrecer quando você precisa tomar remédios que engordam:

Se possível, deve parar de tomar o medicamento, mas so orientação médica, caso não seja possível trocar o remédio por outro, a solução será comer menos e fazer mais exercícios.

5. Infecção pelo vírus Ad-36

Existe uma teoria de que a infecção pelo vírus Ad-36 esteja entre as causas da obesidade porque esse vírus já foi isolada em animais como galinhas e ratos e foi observado que as contaminadas acabam acumulando mais gordura.

O mesmo foi observado em humanos mas não há estudos suficientes para comprovar de que forma ele influencia na obesidade. O que se sabe é que os animais infectados tinham mais células de gordura e estas estavam mais cheias e com isso enviavam sinais hormonais para que o organismo acumule e armazene mais gordura.

O que fazer para perder pesi quando você pode estar com o vírus Ad-36:

Sempre consulte um médico para confirmar a infecção e lembre-se que para emagrecer será necessário gastar mais calorias do que ingere. Isso apenas indica o nível de dificuldade que a pessoa pode ter para emagrecer e se manter no peso ideal.

6. Diminuição da dopamina

Outra teoria é a de que pessoas obesas tenham menos dopamina, um neurotransmissor fundamental para se sentir bem e saciado, e com a sua diminuição a pessoa acaba comendo mais aumentando a ingestão de calorias.

Acredita-se ainda que mesmo que a quantidade de dopamina esteja normal, a sua função possa estar comprometida. Ainda não está confirmado se essa diminuição da dopamina no cérebro é causa ou consequência da obesidade.

O que fazer para emagrecer quando há diminuição de dopamina no organismo:

Nesse caso o segredo está em aumentar a produção de dopamina fazendo exercícios e comendo alimentos como ovo cozido, peixes e semente de linhaça, que aumentam a serotonina e a dopamina sendo responsáveis por dar a sensação de prazer e bem-estar no organismo.

O endocrinologista poderá indicar ainda o uso de remédios para emagrecer, que diminuem a apetite para que seja mais fácil cumprir a dieta.

7. Alterações na Leptina e Grelina

Leptina e grelina são dois hormônios importante para regular o apetite, quando seu funcionamento não está devidamente regulado a pessoa sente mais fome e por isso come uma maior quantidade de comida, e mais vezes durante o dia.

A grelina é produzida pelas células de gordura e quanto mais células a pessoa tem, mais grelina vai produzir, no entanto, nos obesos é comum encontrar um outro fator que é quando os receptores da grelina não estão funcionando corretamente, por isso ainda que tenha muita grelina no corpo, a sensação de saciedade nunca chega ao cérebro.

Já a grelina é produzida no estômago e indica quando a pessoa precisa comer mais, porque ela aumenta o apetite. Estudos em obesos já confirmaram que mesmo após comer muito a quantidade de grelina no corpo, não diminui e por isso a sempre sente sempre mais fome.

O que fazer para perder peso quando você estiver com alteração na leptina e grelina:

Ainda que se possa confirmar pelo exame de sangue alguma alteração no mecanismo de leptina e grelina, a solução para emagrecer será comer menos e se exercitar mais.

No entanto, nesse caso pode ser preciso tomar remédios para controlar o apetite. Veja quais são os remédios para emagrecer que o endocrinologista poderá indicar.

8. Falta de atividade física

A falta de atividade física diária é uma das principais causas da obesidade porque fazer exercícios que fazem suar a camisa, durante pelo menos, 40 minutos todos os dias é a melhor forma de queimar as calorias ingeridas ou a gordura acumulada.

Ao ser sedentário o corpo não consegue queimar todas as calorias ingeridas através da alimentação e o resultado disso é o acumulo de gordura na região da barriga, braços e pernas, mas quanto mais peso a pessoa tiver mais áreas são preenchidas com gordura, como as costas, embaixo do queixo, e nas bochechas.

O que fazer para emagrecer se você não está praticando atividade física:

Você já sabe, não é?! A única saída é deixar de ser sedentário e fazer alguma atividade física todos os dias.

Quem não gosta de academia, deve fazer uma caminhada pela rua, por exemplo. Mas o ideal é tornar isso um hábito e para que seja agradável e não um momento de puro sofrimento, deve escolher uma atividade física que goste muito mas que seja suficiente para se mexer e suar a camisa.

Quando a pessoa está acamada e não pode se mexer ou é muito idosa, a única forma de perder peso será através da alimentação.

9. Alimentação rica em açúcar, gordura e carboidratos

O consumo exagerado de alimentos ricos em açúcar, gordura e carboidratos é a principal causa da obesidade porque mesmo que a pessoa tenha outros fatores envolvidos, não haverá acumulo de gordura se a pessoa não comer.

Se a pessoa tem um metabolismo baixo, maiores serão as chances de acumular gordura, e nesse caso a saída é comer menos, mas se a pessoa tem um metabolismo mais rápido, pode comer mais e não engordar, mas estas não são a maior parte da população.

A compulsão alimentar que é quando a pessoa come muito em poucos minutos também é uma das grandes causas da obesidade mas em todo caso a comida pode ser um refúgio quando suas emoções não estão bem controladas.

O que fazer para perder peso quando se ingere muita açúcar, gordura e carboidratos:

Fazer uma restart no cérebro, decidir se alimentar bem e seguir uma reeducação alimentar é fundamental para conseguir deixar de ser obeso.

Não é preciso passar fome, mas tudo o que comer deve ser simples, sem molhos, sem gordura, sem sal e sem açúcar, com pouca quantidade de carboidratos. Sopas de legumes, saladas de frutas são sempre bem-vindas e são proibidas todas as guloseimas.

Para conseguir manter a dieta e deixar de ser obeso o mais importante é encontrar motivação. Escrever num caderno os motivos que te fazem querer emagrecer é uma excelente estratégia. Colar esses motivos na parede, um espelho ou onde esteja vendo constantemente pode ser de grande ajuda para se sentir sempre motivado para manter o foco e realmente emagrecer.

10. Outras causas comuns

Outros fatores que também favorecem o aumento de peso e podem estar relacionados com a obesidade são:

Parar de fumar porque a nicotina que diminuía o apetite deixa de estar presente, favorecendo o aumento da ingestão de calorias;
Tirar férias porque isso muda a rotina diária e a alimentação tende a ser mais calórica nessa fase;
Parar de fazer exercícios porque o metabolismo do corpo abaixa rapidamente, embora o apetite se mantenha o mesmo e com isso mais gordura acaba sendo acumulada;
Gravidez, devido as alterações hormonais nesse fase, associada a ansiedade e a ‘permissão’ da sociedade para comer por dois, o que na verdade não está correto.

Em todo caso, o tratamento para obesidade envolve sempre dieta e exercícios, mas o uso de medicamentos para emagrecer pode ser uma opção, especialmente para quem precisa fazer uma cirurgia bariátrica, por exemplo, para diminuir os riscos da cirurgia.

Aprenda o que não funciona para emagrecer

A principal estratégia que não funciona para emagrecer é seguir uma dieta da moda porque estas são muito restritivas, difíceis de cumprir e porque mesmo que a pessoa emagreça muito rápido, provavelmente irá engordar novamente tão rápido, quanto emagreceu.

Essas dietas malucas geralmente retiram um grande número de nutrientes, e pode deixar a pessoa doente, sem ânimo e até mesmo desnutrida. Por isso o mais indicado é fazer uma reeducação alimentar orientada por um nutricionista.

Confira também o post Porque Ficar Fazendo Dieta Não Funciona

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Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.

Todo o seu programa de treinamento e alimentar será desenvolvido por um nutricionista e personal trainer online, que colocarão sempre em primeiro lugar o seu perfil e objetivo.

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Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

O post Hábitos que Causam Obesidade e O que Fazer para Emagrecer apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

A hipertrofia (ganho de massa muscular) é um desejo muito comum da galera que começa a treinar. Consequentemente, muita gente acaba ficando com dúvidas sobre o assunto.

Confira o vídeo e post abaixo e aprenda como ganhar massa muscular mais rapidamente.

Inicialmente destacamos que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e por último falar com um personal trainer ou nutricionista.

3 Dicas para Acelerar Hipertrofia – Ganho de Massa Muscular

1. Evite alimentos industrializados;
2. Aumente as proteínas de alto valor biológicos;
3. Faça treinamentos com sobrecarga de peso. Estimule a massa muscular.

12 Dicas Extras de Como Ganhar Massa Muscular mais Rápido (Hipertrofia)

Segue abaixo dicas extras para você conseguir mais rápido a hipertrofia muscular, mas entenda que nada acontece por milagre. Há uma série de fatores que contribuem para este processo ser mais acelerado.

1. Foco na alimentação saudável

Um dos fatores principais para quem busca o ganho de massa muscular é manter uma alimentação saudável, de acordo com o objetivo.

Por isso, a dieta nunca para, ela deve ser mantida até mesmo nos dias de descanso, como por exemplo, aos finais de semana, sábado e domingo, pois o corpo precisa ingerir nutrientes para crescer.

2. Não gaste dinheiro com suplementos desnecessários

Se você tiver dinheiro sobrando, uma creatina, proteína em pó e multivitamínicos serão tudo o que você precisa. Simples assim.

Caso não seja possível, foque-se em comer corretamente e fazer o melhor que você pode com o que tem, todos os dias, sem desistir.

É por conta disso que caras que nunca leram um artigo sobre musculação na vida e/ou não fazem uso de suplementos de forma contínua, conseguem ter ganhos expressivos enquanto pessoas com acesso a tudo não conseguem.

3. Refeição do lixo, não significa final de semana do lixo

Como dissemos na dica acima, a alimentação é ponto chave. Então, não é porque é final de semana que se deve comer qualquer coisa.

Muito pelo contrário, a refeição do lixo não deve se transformar em final de semana do lixo, porque o indivíduo precisa continuar ingerindo o número de calorias e proteínas corretas para conquistar a tão sonhada hipertrofia muscular e não abusar aos finais de semana e comer de forma totalmente errada em todas as refeições.

4. Não existe treino ruim, existe treino perdido!

Quando dissemos isso, é no sentido de não treinar pesado e nem de maneira intensa.

Para ganhar hipertrofia muscular, precisa-se antes de tudo realizar um treino sensato, que seja executado de maneira correta e sem interrupções constantes, isto é, sem ficar faltando nos treinos.

5. Deixe a maior refeição do dia para depois do treino

Logo depois de treinar, nosso particionamento de nutrientes melhor  porque nossos músculos ficam muito mais sensíveis a insulina.

Isto significa que os nutrientes ingeridos terão uma chance maior de serem usados pelos músculos, e não serão armazenados em forma de gordura.

Podemos tirar proveito disso para acelerar os resultados ao realizar uma refeição grande rica em carboidratos e proteína logo depois do treino, assim gerando maior anabolismo.

Apenas tenha em mente que a refeição pós-treino é apenas uma parte do dia, o restante da alimentação continua sendo importante.

6 – As calorias devem ser aumentadas gradualmente

Geralmente quem deseja ganhar massa muscular acha que comer descontroladamente absurdas calorias irá ganhar hipertrofia muscular mais rápido.

A resposta? É não! O excesso de nutrientes é transformado em gordura.

Assim, a massa muscular pode ser perdida na hora de queimar gordura, pois precisará ficar mais tempo na fase de definição muscular.

7. Não se deve evitar sódio!

Sim, o sódio em excesso pode prejudicar a saúde. Porém, evitá-lo completamente para reter menos água é completamente um erro, porque nosso corpo precisa de sódio para controlar a pressão sanguínea e fazer com que os músculos funcionem corretamente.

Desta maneira, não evite o sódio, apenas não consuma quantidades exageradas.

8. Se possível, treine à tarde ou à noite

Segundo estudos, o melhor horário do dia para praticar musculação é no finalzinho da tarde (começo da noite), pois neste período os hormônios anabólicos estão em níveis mais altos.

Essa mudança hormonal, de certa forma, proporciona benefícios para o ganho de massa muscular.

9. Modere os exercícios aeróbicos

Os exercícios aeróbicos feitos de forma moderada auxiliam na recuperação muscular, pois aumentam o fluxo sanguíneo, enviando nutrientes. Mas quando feitos em excesso podem afetar o crescimento e a força muscular. Então, devem ser feitos com moderação.

10. Não se esquecer de tomar a quantidade ideal de água!

A água é outro fator importante quando o assunto é hipertrofia muscular, pois manter o corpo hidratado auxilia desde a síntese da proteína até o processo de digestão dos alimentos. Assim, recomenda-se ingerir de 2 a 4 litros de água por dia.

11. O treino precisa ser específico para a hipertrofia

Ficar com o mesmo treino durante muito tempo não é eficiente, porque o corpo uma hora acostuma. Quando isso acontece, o treino começa a perder a eficiência. Pensando nisso, sempre troque o treino.

12. Siga o portal Meu Treino Perfeito

O portal Meu Treino Perfeito, além de oferecer a oportunidade de oferecer experimentar nutricionista e personal trainer online, sempre está postando ótimas informações sobre hipertrofia muscular.

Confira também o post 3 erros mais comuns em dietas para hipertrofia

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O post 3 Dicas para Acelerar Hipertrofia – Ganho de Massa Muscular apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

O inchaço na região da barriga é um sintoma relativamente comum que costuma estar associado com a presença excessiva de gases intestinais, principalmente em pessoas que sofrem com prisão de ventre.

Entretanto, outra situação comum de inchaço na barriga é a má digestão. Assista o vídeo do nutricionista Rodrigo Zanetti e confira abaixo 5 Dicas para Desinchar a Barriga.

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5 Dicas para Desinchar a Barriga

1 – Tome cuidado com alimentos que causam flatulência

Os alimentos flatulentos são principalmente aqueles que contêm carboidratos, que fermentam durante a digestão, porém, não são os únicos que provocam gases. Alguns dos alimentos que mais causam gases podem ser:

• Leguminosas, como ervilha, lentilha, grão-de-bico, feijão;
• Vegetais verdes, como repolho, brócolis, couve de Bruxelas, couve-flor, cebola, alcachofra, aspargo e repolho;
• Lactose, o açúcar natural do leite e alguns derivados;
• Alimentos ricos em amido, como milho, macarrão e batatas;
• Alimentos ricos em fibras solúveis, como farelo de aveia e frutas;
• Alimentos ricos em trigo, como massa, pão branco e outros alimentos com farinha de trigo;
• Grãos integrais, comoarroz integral, farinha de aveia e farinha de trigo integral;
• Sorbitol, xylitol, manitol e sorbitol, que são adoçantes;
• Ovos.

2 – Evite comer grandes volumes de alimentos

Geralmente comemos mais e de forma errada, quando estamos com pressa. Também acabamos por mastigar mal os alimentos e isso atrapalha na hora da digestão, além de causar inchaço.

3 – Não beba grandes volumes de líquidos

Quando ficamos muito tempo sem beber água, quando sentimos sede e precisamos nos hidratar, acabamos por fazer isso em grandes volumes e isso causa o inchaço. Procure se hidratar durante o dia todo e não de uma vez só.

4 – Evite o consumo excessivo de fibras dietéticas

Alimentos com fibra são ótimos para o intestino, ajudam a manter a saciedade por mais tempo, mas como tudo na vida, se consumidos em excesso, acabam por não ser assim tão benéficos

O excesso de fibras, por exemplo, provoca a formação de gases, que dificultam o funcionamento do intestino. 

5 – Fuja de refrigerantes

Além de encherem o estômago, bebidas açucaradas, como sumos, refrigerantes e bebidas alcoólicas; e até mesmo a água que ingere junto com a refeição dilui o ácido gástrico e a concentração de enzimas responsáveis pela digestão.

Isso faz com que o alimento fique em processo de digestão por muito mais tempo, fazendo com que ocorra igualmente uma maior fermentação. A consequência é o aumento da formação de gases e do próprio inchaço abdominal.

Dica Extra – Beba água morna com limão

Ainda de estômago vazio, esprema um limão um copo com água morna e beba entre 15 a 30 minutos antes pequeno-almoço. 

A mistura ajuda a normalizar o ácido gástrico, alivia os sintomas de azia e previne arrotos e a formação de gás intestinal, sem contar que o limão é rico em vitamina C.

Dicas Aliviar o Inchaço e Acabar com a Retenção de Líquidos

Uma das principais razões que causam o inchaço através da retenção de líquidos é a alimentação do final de semana. O inchaço ocorre pela retenção de líquidos, provocada pelo acúmulo excessivo de água no organismo, o que leva ao inchaço principalmente na barriga, pés, mãos, coxas, tornozelos e mamas. Continue a leitura no link abaixo…

Confira também o post 10 alimentos que vão te ajudar a perder peso.

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Como emagrecer rápido? A solução definitiva!

• Questione-se: Quais são suas reais motivações para emagrecer?
  • Quer perder peso? Então você precisa aprender a diferença entre motivação intrínseca e extrínseca
• Aprenda a se aceitar.
  • A mulher e a aceitação do próprio corpo
• Entenda… Ficar fazendo dieta não funciona!
  • Por que ficar fazendo dieta não funciona?
• Comece agora uma reeducação alimentar.
  • 10 dicas para uma voa reeducação alimentar.
• Comece pra ontem fazer atividade física.
  • Quais doenças estão relacionadas a vida sedentária?
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Apaixone-se por si mesmo quantas vezes for necessário. Pratique a lei do “bem-me-quero”!

A mulher e a aceitação do próprio corpo

Liberte-se do padrão

É a hora de se libertar das neuroses em relação ao seu tipo físico e parar de se comparar com padrões externos e de se sentir mal por ser como é.
Não se engane todos tem defeitos (inclusive os corpos e vidas perfeitas das capas de revista e do instagram).

Faça as coisas por você e para você, aprenda a se cobrar quando for preciso, mas sem culpa ou arrependimento, mais importante que a opinião dos outros é você se sentir bem e feliz!
Se liberte do padrão de corpo ideal.

Não coloque a felicidade na sua aparência

Não deixe de fazer algo por causa do seu corpo.
Jamais se limite em fazer algo por causa de sua aparência.
Você pode fazer o que deseja, desde que se disponha a isso.
É justamente seu corpo lhe permite isso, afinal é através dele que você se relaciona com o mundo e com todos ao seu redor.

Até por que seu corpo não define quem você é, é apenas um fragmento, e você é um todo composto de todas as suas qualidades, capacidades e valores!

Desenvolva autoconhecimento

Descubra seus desejos, suas vontades e seus limites, descubra o que te faz bem e o que não faz.
Saiba discernir se algumas mudanças estéticas são desejos pessoais ou para agradar outras pessoas.  

Reflita sobre o que pode ser melhorado e também saiba reconhecer o que é imutável.

Aprenda a gostar do seu corpo

Coloque em prática o amor próprio.
Perceba e admire todas as coisas positivas e lindas sobre você. Ao invés de focar nas críticas e buscar defeitos, dê ênfase as suas qualidades e valorize as partes que mais gosta em si mesmo.

Não tenha vergonha de si mesmo, interaja com as outras pessoas, sinta-se linda, ame-se. Seu corpo é um retrato da sua história, de tudo aquilo que você passou. Ele conta sua história ao mundo.

Não se cobre demasiadamente

Não se sinta mal por não estar feliz com o seu corpo ou agir como isso não lhe afetasse. 
Por que afeta, as vezes magoa e até pode deixar triste.

Falamos na auto aceitação, mas não é para que você comece a se cobrar para que isso aconteça, a questão é justamente se livrar das cobranças.
Até por que, ela não acontece de um dia para o outro.

Se for preciso mudar, mude!

Você pode se aceitar e mesmo assim ter algum projeto de mudança.
Se você acha que algo precisa ser melhorado e que isso lhe fará bem e mais feliz, corra atrás.
Veja o que pode ser feito, planeje, estabeleça metas e coloque em prática. Se você tem um propósito para realizar e enfrentar a mudança e realmente está disposta a isso.
Faça a mudança acontecer!

Cuide-se.

Mais importante que um corpo perfeito é um corpo saudável e uma mente saudável.
A busca pelo corpo ideal pode estar além de questões estéticas, pode envolver questões de saúde seja física ou psicológica.
Não esqueça que existem profissionais que podem te ajudar.
Se alimente bem, pratique atividade física, faça terapia! ?

Jamais coloque sua saúde em risco para conquistar determinada aparência.
Tenha cuidado consigo mesma, se coloque em 1º lugar!

Respeite e aprecie a autenticidade individual

Muitas vezes nos percebemos criticando outra pessoas que assuma sua própria individualidade e isso pode nos fazer pensar o quanto nos cobramos a nós próprias.
Aquele clássico argumento: “trate o outro da mesma forma que você gostaria de ser tratado”.
Pense antes de comentar algo sobre a aparência de outra pessoa, o comentário é mesmo necessário? Como você se sentiria ao ouvir a mesma coisa?

Aceite e respeite outros e suas individualidades.
Essa atitude irá afetar positivamente as pessoas ao seu redor e consequentemente você também. Exerça a empatia.

Busque o equilíbrio na vida

Corpo e mente devem estar em harmonia.
Encontre um equilíbrio entre o que você deseja e o que é necessário.
Aproveite a vida, faça coisas que você gosta, descubra atividades que te motivem.
Procure ter bons relacionamentos com a família e com os amigos.

Procure sempre orientação de um profissional

A questão é se você se sente bem gordinha(o), ótimo! Se prefere um corpo mais sarado, malhe! Se acredita que vai ficar mais bonita com um novo corte ou outra cor de cabelo, mude! Se prefere não usar maquiagem, ok! Mas, prefere estar sempre maquiada, ok também!

O importante é que você se (re)conheça e se empodere do seu próprio corpo, respeitando suas possibilidades, seus desejos e limitações, percebendo que a diferença e diversidade é algo positivo. E para isso é necessário que se desenvolva tanto autoestima quanto o autoconhecimento, diria inclusive que a autoestima só é possível a partir do autoconhecimento.

O desenvolvimento de ambos é um trabalho diário e se preciso for, você pode contar o auxílio de um psicólogo, nutricionista ou personal trainer.

 Precisando de ajuda para melhorar sua auto estima?

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A retenção de líquidos afeta principalmente as pernas, mãos, barriga e a região do tornozelo. Confira abaixo algumas dicas para evitar e alimentos que auxiliam na diminuição do inchaço.

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Dicas Aliviar o Inchaço e Acabar com a Retenção de Líquidos

Uma das principais razões que causam o inchaço através da retenção de líquidos é a alimentação do final de semana. O inchaço ocorre pela retenção de líquidos, provocada pelo acúmulo excessivo de água no organismo, o que leva ao inchaço principalmente na barriga, pés, mãos, coxas, tornozelos e mamas.

Outras causas de inchaço são a flatulência, gerada pelo acúmulo de gases no corpo, e a prisão de ventre, que pode formar aquela barriguinha indesejada. Mas com as dicas abaixo e os ajustes certos no cardápio é possível eliminar o problema.

Veja no vídeo abaixo quais dicas simples que você pode adotar após o final de semana para acabar com o inchaço e tirar a retenção de líquidos.

Dicas Extras – Como evitar o inchaço e terminar com retenção de líquidos

Evite o consumo de refrigerantes

Se manter hidratado é muito importante. Água, sucos de frutas naturais e água de coco são indicados nesse processo. A dica, aqui, é evitar o consumo de refrigerantes, já que são gaseificados, ricos em sódio e açúcares.

Coma mais proteínas magras

Proteínas com menor teor de gordura, como ovos, queijos magros, carne branca (aves e peixes) e soja podem agir como um diurético natural, ajudando o corpo a eliminar o excesso de água.

A água vai para onde ela é mais necessária, ou seja, onde tem menos, que é o caso das proteínas. Para serem digeridas, as proteínas geram subprodutos tóxicos ao organismo, como creatinina e ureia, que precisam ser eliminados pela urina, outro fator que pode ajudar a aliviar a retenção de líquidos. No entanto, é importante uma alimentação equilibrada e sem exageros, já que excesso de proteínas levará a superprodução desses componentes, que podem intoxicar o organismo.

Inclua chás com cafeína em sua dieta

A ingestão de chás que possuem cafeína em sua composição colabora para que o organismo libere o excesso de líquidos e toxinas. Assim, eles reduzem o inchaço do corpo e ainda regulam o metabolismo. Destacam-se:

Hibiscos, Dente de leão, Verde, Branco, Cavalinha e Alfafa.

Caminhe 15 minutos por dia

A revista “The Lancet” publicou um estudo em 2011 constatando que caminhar ao menos 15 minutos diariamente aumenta a expectativa de vida em três anos. Além disso, estimula a circulação de sangue no corpo, minimizando a retenção de líquidos.

Tempere com ervas para substituir o sal

O consumo do sal em excesso deve ser evitado por quem luta contra o inchaço. Para diminuir a quantidade do tempero, uma ótima tática é substituir o sal no preparo dos pratos. As ervas frescas possuem grandes quantidades dos seus componentes bioativos, que atuam como antioxidantes e anti-inflamatórios no organismo, além de acrescentar muito sabor aos alimentos.

Confira também o post 10 alimentos que vão te ajudar a perder peso.

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De fato tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

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O post Dicas Aliviar o Inchaço e Acabar com a Retenção de Líquidos apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

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Evite esses 3 erros comuns na hora de dormir

Alguns alimentos são estimulantes para o cérebro e, se consumidos à noite, podem causar insônia. Evite também os alimentos ricos em tiramina, pois essa substância interfere na liberação da noradrenalina, responsável por induzir o sono.

As carnes vermelhas e os queijos gorgonzola, parmesão e suíço são rico em tiramina. Também evite antes de dormir o excesso de açúcar (bolos, pães, doces), pimentas, bebidas alcoólicas e refrigerantes e alimentos muito gordurosos, de de difícil digestão, como pizzas, lasanhas e feijoada.

No vídeo a seguir o nutricionista Rodrigo Zanetti explica melhor os 3 erros comuns que devem ser evitados na hora de dormir. Assista!

Evitar o consumo de gordura em excesso na ceia (antes de dormir).

Escolher corretamente o que comer antes de dormir tem um papel importante para evitar a insônia e não atrapalhar o seu sono. Também pode ser uma maneira de evitar pesadelos e até o ganho de peso.

O ideal é apostar em alimentos leves que sejam de fácil digestão e não comer comidas muito pesadas ou calóricas. Comer excesso de gordura durante a noite requer uma resposta eficiente do sistema digestivo em um momento em que ele deveria diminuir sua atividade. Logo, se o organismo está empenhado em digerir uma refeição muito calórica, terá dificuldades para relaxar.

Consumir cafeína até 4 horas antes de dormir.

Café e bebidas energéticas, por serem estimulantes, também devem ser evitados quando a noite cai. Há ainda um terceiro grupo de elementos que tem potencial para perturbar a paz noturna, os que aumentam a produção de calor no corpo, que precisa resfriar para embalar no sono.

São alimentos como a pimenta, que aumentam nossa atividade metabólica, assim como alimentos e bebidas muito quentes.

Evitar o consumo de doces e alimentos de carboidratos simples na janta (ceia).

Por provocar oscilações bruscas da glicemia e prejudicar a qualidade do sono e a também a dieta para perder peso, doces e alimentos de carboidratos simples devem ser evitados na ceia.

Dormir pouco afeta seu emagrecimento

Confira como post abaixo como dormir pouco irá afetar seu emagrecimento e também prejudicar sua saúde.

Confira abaixo algumas dicas para melhorar a qualidade do seu sono e dormir melhor

1) Adotar horários regulares de sono.

Procure deitar e levantar habitualmente nos mesmos horários, mesmo nos fins de semana.

2) Evitar dormir muito durante o dia.

Cochilos, quando possíveis, podem ajudar na disposição, mas acima de 30 minutos (em qualquer momento do dia) tendem a prejudicar o sono noturno.

3) Fazer atividade física pela manhã ou à tarde.

A prática de atividade física é essencial para a boa saúde e ajuda a dormir melhor, mas pode causar agitação. Por isso é melhor exercitar-se até seis horas antes de dormir.

4) Evitar bebidas com cafeína à noite.

Café, chá-preto, chá-mate, refrigerante e energético contêm substâncias estimulantes, como a cafeína. Por isso devem ser evitados até cinco horas antes de dormir.

5) Comer alimentos leves no jantar.

Alimentos pesados e ricos em proteína, quando consumidos em excesso à noite, podem atrapalhar o sono. Pratos leves com carboidrato, como um lanche natural, são mais indicados para induzir o sono.

6) Evitar o consumo de bebidas alcoólicas.

Apesar de o primeiro efeito do álcool ser sedativo, depois de um tempo ele pode provocar agitação. Recomenda-se então evitar o consumo de álcool até seis horas antes de dormir e como indutor do sono.

7) Diminuir a exposição à luz durante à noite.

Ao escurecer, começamos a produzir melatonina — hormônio que ajuda nosso organismo a se preparar para dormir. Lâmpadas fortes, telas de computador, tablets e celulares podem atrapalhar a produção de melatonina, e devem ser reguladas ou evitadas durante à noite.

8) Criar um local aconchegante para dormir.

Iluminações do despertador, da rede sem fio (wireless) e do aparelho de TV a cabo podem prejudicar o sono, assim como barulhos da rua, ronco do parceiro ou da parceira e movimentações de animais domésticos. Devemos regular as luzes emitidas pelas telas de celular e tablets, durante à noite, para emitirem menos luz, e criar um ambiente totalmente escuro e silencioso para dormir.

9) Fazer atividades relaxantes à noite.

Um banho morno cerca de duas horas antes de dormir abaixa a temperatura corporal e relaxa, ajudando na indução do sono. Atividades como ler, pintar, bordar, escutar música calma e meditar também podem contribuir para isso.

10) Ficar mexendo no celular deitado na cama

Nada de levar celular, tablet ou notebook para a cama. Para evitar a ansiedade, vale inclusive manter o relógio afastado.

Precisando de ajuda para melhorar sua qualidade de vida?

Em primeiro lugar, para te ajudar a começar (ou recomeçar ?) agora a treinar, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.

De fato tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

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O que é feno grego?

Também conhecido como Trigonella foenum graecum, alfarva ou alforva, o feno grego é uma planta que pertence à família das leguminosas e pode ser encontrada na Europa, África, e é altamente cultivada na Índia e Paquistão.

Seus efeitos benéficos foram descobertos há muito tempo, quando começou a ser usado como um fitoterápico para tratamento de diversas doenças, como por exemplo, o diabetes. Podem ser utilizadas suas folhas e sementes, na forma de chá, pó ou cápsulas.

Benefícios do feno grego

O feno-grego possui propriedades laxativas, afrodisíacas, anti-inflamatórias, digestivas, antioxidante e antimicrobiana, assim pode ser utilizada em diversas situações. Conheça os benefícios do feno grego:

1. Diminuir e controlar os níveis de colesterol e glicose no sangue;
2. Controlar a anemia;
3. Tratar gastrite;
4. Diminuir inflamações;
5. Tratar a cárie e a faringite;
6. Melhorar o funcionamento do intestino;
7. Aliviar os sintomas da menopausa;
8. Diminuir as cólicas menstruais;
9. Estimular a produção de testosterona;
10. Aumentar a energia;
11. Reduzir a gordura corporal.

No vídeo a seguir o nutricionista Rodrigo Zanetti explica melhor sobre o assunto. Confira!

Onde encontrar feno grego?

O preço do feno-grego varia de acordo com o local da compra, quantidade e do estado em que se encontra (se em pó, semente ou cápsula), podendo ser entre R$3 e R$130,00. 

Abaixo listamos os melhores produtos e preços de feno grego. Confira!

Como consumir o feno grego?

O feno grego está disponível em versões em pó, em cápsula, como medicamento manipulado e em sua forma natural, em sementes e folhas. As folhas e sementes podem ser consumidas como chá, o pó pode ser adicionado a receitas ou bebidas e a dosagem das cápsulas e manipulados varia de acordo com cada objetivo.

Como apresenta contraindicações e efeitos colaterais, deve ser consumido com cuidado. O ideal é consultar um médico ou nutricionista para recomendação adequada de acordo com as necessidades de cada um.

Efeitos colaterais do feno grego

Apesar de se tratar de um composto natural, o uso deve ser feito com cautela, principalmente por quem faz uso de medicamentos e/o possui doenças específicas. Não deve ser utilizado por gestantes, pois pode causar anomalias no feto.

O consumo em excesso pode causar hipoglicemia, desconforto intestinal e reações alérgicas. Consulte um médico ou nutricionista antes de utilizar.

Se você gostou de aprender os benefícios do feno grego, leia também:

Precisando de ajuda para aumentar sua produção de testosterona?

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Como saber se estou desidratado?

Se você está com sede, já está desidratado. Mas a falta de sede não significa necessariamente que você está bem hidratado. Aqui estão outras duas maneiras de verificar se seu corpo está desidratado:

Tente este teste de pele

Use dois dedos para apertar a pele nas costas da mão e solte a pele. A pele deve retornar à sua posição normal em menos de dois segundos.

Verifique sua urina

Se você estiver bem hidratado, sua urina ficará mais clara com um tom amarelo (a cor da limonada leve antes de atingir a tigela). Mais escuro amarelo ou laranja são as cores de alerta a serem observadas. Se você vir essas cores, comece a beber líquidos.

O que acontece quando estamos desidratados?

Desidratação leve a moderada pode causar:

• Boca seca e pegajosa;
• Sede;
• Sonolência ou cansaço – crianças tendem a ser menos ativas do que o habitual;
• Pouca ou nenhuma lágrima ao chorar;
• Diminuição da produção de urina (para bebês, não molhar a fralda por três horas ou mais);
• Pele seca;
• Prisão de ventre;
• Dor de cabeça;
• Tonturas ou vertigens.

A desidratação severa, uma emergência médica, pode causar:

• Sede extrema;
• Irritabilidade e confusão em adultos;
• Preguiça extrema ou sonolência em bebês e crianças;
• Boca, pele e membranas mucosas muito secas;
• Olhos fundos;
• Pouca ou nenhuma micção – toda a urina que é produzida será mais escura do que o normal;
• Pele seca e murcha, sem elasticidade;
• Em bebês lactentes, fontanelas afundadas;
• Pressão arterial baixa;
• Respiração rápida;
• Batimento cardíaco rápido;
• Sem lágrimas ao chorar;
• Febre;
• Nos casos mais graves, delírio ou inconsciência.

Qual a importância da hidratação durante a atividade física?

No post abaixo o nutricionista Rodrigo Zanetti explica melhor sobre o assunto. Confira!

10 dicas fitness para iniciantes

1. Ninguém na academia paga suas contas. Treine no seu tempo e
   intensidade, mantendo SEMPRE o foco.
2. Se você não está conseguindo fazer algo, peça ajuda. Se tem dúvida, PEÇA AJUDA.
3. Resultados não acontecem do dia para a noite. Faça as coisas com calma e NÃO PROCURE ATALHOS!
4. Não sinta vergonha de registrar seu progresso. TIRE FOTOS de você mesmo, pois isso te ajudará a acompanhar o progresso.
5. O que você vê no espelho não é o que outras pessoas veem.
   VOCÊ é de longe seu maior crítico.
6. Não se preocupe muito com o peso da balança. Seu corpo pode
   estar trocando gordura por músculo. E isso é MUITO BOM!
7. Foque em fazer o movimento corretamente e siga sempre a
   orientação do PERSONAL TRAINER.
8. Faça AVALIAÇÃO FÍSICA no início e de 3 em 3 meses para
   poder acompanhar sua evolução.
9. que funciona para algumas pessoas, pode não funcionar pra
   você. Siga seu PRÓPRIO CAMINHO.
10. Sempre lembre-se que existe muito mais na vida do que
    SOMENTE academia e dieta.
11. Dica extra: mantenha-se hidratado!

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Qual a importância da hidratação durante a atividade física?

Você sabia que aproximadamente 75% da composição corporal humana é feita de água?!

A água é extremamente importante e essencial para o corpo humano, tanto que está presente em todas as reações químicas que ocorrem em nosso organismo. Além de regular a temperatura corporal, auxilia também no transporte de oxigênio e nutrientes.

Por isso a hidratação é de extrema importância para todos os seres humanos, independente da faixa etária.

Quando praticamos atividade física, principalmente as de alta intensidade e duração, é extremamente importante que você se mantenha hidratado.

No vídeo a seguir o nutricionista Rodrigo Zanetti explica melhor sobre o assunto. Confira!

Riscos da Desidratação

A desidratação é classificada com a perda dinâmica de água pelo corpo. Diversos fatores podem contribuir para isso, como a intensidade e a duração dos exercícios físicos, o clima e até o tipo de roupa utilizada durante a prática.

A desidratação provoca alguns prejuízos a saúde e afeta o funcionamento de diversos sistemas relacionados ao metabolismo e ao desempenho físico.

Assim dificultando a termorregulação, e provocando uma diminuição no desempenho esportivo.

Ou seja, a perda excessiva de água faz com que o ritmo cardíaco aumente por conta da diminuição do volume sanguíneo.

Quando se perde 10% da água corpórea pode levar a distúrbios graves, como tonturas, dificuldades de concentração, espasmos musculares e problemas renais.

Efeitos negativos da desifratação

Os efeitos negativos da desidratação ocorrem em níveis leves ou moderados. Com 1 a 2% de desidratação inicia-se o aumento da sensação de sede, perda de apetite, aumento da temperatura corporal, intolerância ao calor, pele vermelha, entre outros.

Em torno de 3%, já há redução importante do desempenho físico e com 4 a 6% já pode ocorrer fadiga, espasmos musculares, delírio e outros.

De maneira que a partir de 6% já existe risco de choque térmico, coma e até morte.

Qual a melhor maneira para se hidratar?

Quando suamos em excesso, além da perda de água, também perdemos eletrólitos, uma combinação de sódio e potássio, entre outros nutrientes. Ou seja, dependendo do tipo e da intensidade dos exercícios, água pura pode não ser a forma ideal para repor as perdas ocorridas.

Em casos de atividades superiores com uma hora de duração prefira os isotônicos e bebidas esportivas.

Pois esses produtos são ricos em calorias, vitaminas e sais minerais, essenciais para repor os eletrólitos perdidos.

A água de coco também é bastante recomendada neste caso.

Fora isso, a forma mais comum de hidratação é tomar de 400ml a 600ml de líquidos duas horas antes do início do treinamento.

Portanto durante a prática esportiva, é bom ingerir 100ml de água fria a cada 20 minutos.

Se você começou a treinar, confira essas dicas:

• Consulte um profissional de educação física antes de começar uma atividade nova;
• Se você tem dificuldade em manter a rotina, convide um amigou ou faça atividades em grupo;
• Beba água sempre que sentir necessidade, mesmo durante os exercícios;
• Confira abaixo o post completo.

Dica extra de leitura

Você gosta de tomar água com limão pela manhã?! Perfeito! Mas é bom você entender algumas coisas importantes…

Nenhum, absolutamente NENHUM alimento que você CONSOME queima calorias significativamente para perder peso

Continue a leitura no link abaixo…

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Qual a diferença de light e diet? E os alimentos zero, o que são?

Quando vamos escolher os alimentos que vamos consumir, nos deparamos com uma imensa variedade de produtos, com diferentes quantidades de açúcar, sódio e gordura, além de variadas informações nos rótulos. Mas você sabe a real diferença entre os produtos chamados de diet, light e zero.

Conhecer a diferença de cada uma dessas composições é muito importante pra não cometermos erros básicos que podem afetar e muito nossa dieta e saúde.

Diet

Os alimentos diet são indicados para grupos específicos, como pessoas com diabetes. Sua composição é isenta de determinado nutriente, como açúcar, proteína ou gorduras. Mas é preciso ficar atento, já que alimentos diet podem ter valor calórico semelhante ou até maior do que os convencionais. Por isso, nem sempre são indicados para perda de peso.

Light

Os alimentos light possuem uma redução de pelo menos 25% em algum nutriente em relação ao produto original. Essa redução pode ser na quantidade de açúcar, gordura ou sódio.

Zero

Os alimentos zero também possuem isenção de algum nutriente, como sódio ou açúcar. Mas não existe uma legislação específica que defina o conceito de alimentos zero, por isso se considera que ele possui o mesmo conceito dos produtos diet, que possuem uma legislação. Também é importante ficar atento ao rótulo dos produtos zero, já que eles podem possuir alto teor de sódio ou gordura, por exemplo.

Confira também os alimentos que vão te ajudar a perder peso acelerando seu metabolismo

Confira no link abaixo 10 alimentos que vão te ajudar a emagrecer.

Dica extra de leitura

Em suma, nesse post você vai aprender que a maioria das dietas se preocupam com qual alimento você come e não com o motivo que te leva a comer aquele determinado alimento e por isso a maioria delas não funcionam.

Precisando de ajuda para emagrecer rápido?

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Aprenda como perder peso de forma eficiente

É fato que se você está querendo perder peso, com certeza fará uma pesquisa na internet sobre alimentos, sucos e dietas milagrosas que vão fazer você emagrecer. Contudo, você deve tomar muito cuidado, pois alimento algum sozinho faz você emagrecer ou engordar.

O que realmente te faz perder peso ou engordar é a quantidade de calorias ingeridas e queimadas durante o seu dia-a-dia.

Lembre-se… Para conseguir emagrecer você deverá ter déficit calórico!

Se o seu objetivo for perder peso, confira nosso post “Mude Pequenos Hábitos e Perca Muito Peso“.

Alimentos que vão te ajudar a perder peso acelerando seu metabolismo

O que vamos tratar nesse post são alimentos que aceleram o metabolismo do seu corpo e com isso ajudarão você a gastar mais calorias durante o dia. Mas novamente ressaltamos. Esses alimentos sozinhos não farão você perder peso!

De modo geral, ao ingerir esses alimentos, o seu corpo passa a agir de outra forma na sua relação com o gasto de energia e a gordura, passando a utilizá-los em maior quantidade.

Os alimentos que aceleram o metabolismo e desintoxicam o organismo, são essencialmente os ricos em cafeína, como café e chá verde, ou os temperos como a canela e apimenta, pois são ricos em substâncias que aceleraram o metabolismo, como catequinas e capsaicinas.

Assim, quando você consome esses alimentos, juntamente com uma dieta saudável e com a prática frequente de exercício físico, eles ajudarão seu corpo aumentar o gasto calórico.

Confira a lista de alimentos que vão acelerar seu metabolismo

Chá verde

Muito consumido em países asiáticos, o chá verde tem ganhado espaço no Brasil e é bem fácil de encontrar.

Cafeína e os flavonoides, são as substâncias presentes no chá que aceleram o metabolismo naturalmente. Pode consumir à vontade, só não faça durante as refeições.

Café

Como todos sabem, a substância mais básica do café é a cafeína. E ela tem acelerá o metabolismo. Consuma com moderação, pois em excesso possuem efeitos nocivos para o corpo.

Hibisco

Outro produto que é normalmente feito na forma de chá é o hibisco. Ele também aumenta a temperatura corporal e favorece a aceleração do metabolismo. Uma quantidade de 3 xícaras diárias é o suficiente e novamente… Tome cuidado com os excessos!

Brócolis

Dentre os diversos benefícios do brócolis, um que ele se destaca também é por ser rico em vitamina C e Cálcio.

Esses dois nutrientes são importantes no metabolismo energético. A vitamina C é responsável por ajudar o corpo a absorver mais cálcio dos alimentos, e o cálcio e acaba favorecendo a queima de gordura.

O brócolis também é rico em sulforafano e antioxidantes, o primeiro é um componente que tem ação antitumorais e que ainda reduz a adipogênese, um processo 

Vinagre de maçã

Este produto é rico em substâncias antioxidantes, as quais também auxiliam neste processo do metabolismo. Além disso, tem outros benefícios correlatos, como a diminuição da retenção de líquidos e a redução do apetite.

Pó de Guaraná

Assim como o café, o guaraná também contém a cafeína, por isto possui a mesma ação. Para consumi-lo, basta adicionar em chás em geral ou em sucos verdes, de uma a duas colheres diárias.

Canela

Presente em todas as listas de alimentos termogênicos, a canela é um dos mais conhecidos. Sua ação antioxidante também faz com que o corpo gaste energia mais rapidamente. Adicione para temperar seus chás e sucos.

Pimenta

Talvez o mais famoso dos alimentos termogênicos, a pimenta possui uma propriedade denominada capsaicina.

Ela, de fato, faz o corpo queimar suas reservas energéticas em maior quantidade e com maior velocidade. Até 3g diárias são adequadas, e quanto mais ardida, mais capsaicina tem.

Salmão

Boa parte dos vários benefícios do salmão à saúde estão ligados à presença de ômega 3, gordura boa. Ele também acelera o metabolismo e também induz a leptina, que dá saciedade.

Aveia

Muito presente em cafés da manhã, 30 gramas de aveia é o suficiente para acelerar o processo metabólico. Além disso, ela dá saciedade.

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