O post Desenvolvimento Frontal de Ombro vs Dumbbell Thrusters apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
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Fato: Se o seu objetivo é perder gordura e você tem uma agenda muito apertada, o segredo é priorizar sua rotina com os exercícios mais eficientes. Um erro comum que muitas pessoas cometem é priorizar os exercícios musculares isolados e esse não é o melhor caminho.
Elevação frontal de ombro (vídeo da esquerda): é um exemplo clássico de exercício isolado. Não estou falando que não seja um ótima exercício para os ombros… Estou falando do dinamismo e eficiência do treino como um todo. Fazer exercícios isolado deixará seu treino mais demorado e monótono!
Dumbbell thrusters (vídeo da direita): é um dos melhores exercícios combinados… FATO! Durante a execução desse exercício junto com o desenvolvimento muscular do ombro, de quebra você queima mais calorias, melhora seu cárdio e metabolismo. Esse é o tipo de exercício que você deve inserir nas suas rotinas de treino! Exercícios que combinam vários movimentos, ajudando inclusive a desenvolver a estabilização muscular do seu core.
? Conclusão: A não ser que você consiga passar muito tempo na academia e ame musculação, exercícios combinados são a solução mais eficiente para o seu treino.
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Dica… Se você está interessando em um programa de treinamento mais eficiente e dinâmico, o portal Meu Treino Perfeito oferece 30 dias GRÁTIS de personal trainer e nutricionista online.
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]]>O post Troque o exercício: Abdominal Bicicleta por Prancha Bicicleta apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Os exercícios abdominais típicos, como o bicicleta, não são seguros. Eles empurram a curvatura da sua coluna contra o solo e também pode ajudar no encurtamento dos flexores do quadril. O encurtamento dos flexores de quadril pode provocar problemas de mobilidade, afetar negativamente o treino e provocar lesões.
Estudos também mostram que o exercício de prancha exerce um melhor equilíbrio no desenvolvimento e fortalecimento da musculatura do core.
Foque nas variações dinâmicas do exercício de prancha. Incorporando os exercícios de prancha no seu treino de abdômen, você com certeza fortalecerá a musculatura do seu core de modo mais eficiente.
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]]>O post Melhores exercícios de cárdio para perder gordura apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Os gastos calóricos são aproximados para uma pessoa de 80Kg e lógico, tudo depende da intensidade e capacidade fitness da pessoa.
Para que a queima de gordura ocorra, você não precisa fazer uma quantidade absurda de cárdio. Entenda… Você precisa estar em déficit calórico para perder peso e para que a grande maioria do peso perdido seja gordura, você deve criar o déficit calórico através do treino de resistência (força), cardio e ter uma alimentação saudável.
Isso é exatamente o que os personais do Meu Treino Perfeito fazem nos seus programas de treinamento.
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]]>O post Posturas de Agachamento apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Postura Estreita: foco no quadríceps
Postura Normal: foco nas pernas e core
Postura Larga: Foco nos glúteos
Agora…
Se você está se perguntando “Quais exercícios devo fazer?!” ou “Devo contratar um personal online?!” fica tranquilo.
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O post Posturas de Agachamento apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>18% são as fibras musculares enquanto gordura, carboidrato, vitaminas e minerais são importantes para a manutenção muscular.
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]]>18% são as fibras musculares enquanto gordura, carboidrato, vitaminas e minerais são importantes para a manutenção muscular.
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]]>O post Exercícios de peito para fazer em casa apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Flexão declinada
Peitoral completo:
Flexão reta
Peitoral inferior:
Flexão inclinada
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]]>O post Afundo – Não cometa esses erros! apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Utilize a perna de trás SOMENTE para equilíbrio. Não faça força nela!
A força total tem que ser na perna da frente.
Pernas muito afastadas
Isso depende muito de pessoa para pessoa, mas em via de regra, na hora que você está na parte mais baixo do movimento, o joelho da perna de trás tem que estar na linha do seu quadril.
Essa é uma das melhores formas para saber se o afastamento das pernas está correto.
Joelho ultrapassar muito a ponta dos pés
Não jogue o peso para frente quando estiver fazendo o afundo, isso fará com que o vetor de força vá para frente aumentando muito a pressão nos joelhos.
A melhor forma de você perceber se isso está ocorrendo é observando se o joelho está ultrapassando muito a ponta dos pés.
O calcanhar do pé de trás encostado no chão
O pé de trás precisa estar na ponta dos pés.
Não encoste o pé de trás no chão, pois isso fará você errar distribuição de força no movimento
Não alinhar a coluna com o quadril
A coluna precisa estar na mesma linha do quadril ou um pouco só para frente. Não exagere na inclinação para frente ou para trás.
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]]>O post Pegada Ideal no Supino Reto apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
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O post Pegada Ideal no Supino Reto apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>O post Como funciona a memória muscular apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>- Leonardo está começando.
- Ele treina por 2 anos.
- Leonardo, resolve parar por alguns meses.
- Ele perde músculos, mas retém myonuclei nas suas fibras musculares.
- Leonardo volta a treinar e os myonuclei mantidos ajudará ele a ganhar de volta os músculos perdidos.
Esse é o Sebastião
- Sebastião está começando.
- Ele treina por 3 meses e para. Depois de 6 meses ele volta e treina por mais 2 meses, mas desiste novamente.
- Sebastião, continua parado por alguns meses.
- Ele não conseguiu desenvolver myonuclei suficientes no seu último período de treino.
- Sebastião volta a treinar, mas ele não ganhará músculo tão rapidamente quanto o Leonardo.
Fonte: https://www.pnas.org/content/107/34/15111
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]]>O post Você sabia? Somente alguns minutos de kettlebell por dia… apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
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O post Você sabia? Somente alguns minutos de kettlebell por dia… apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>O post Panturrilha – Execução Perfeita apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>O músculo da panturrilha, também conhecida como “batata da perna”, além de auxiliar constantemente na caminhada, postura e equilíbrio do corpo, tem a importante função de bombear o sangue de volta para o coração e muitas vezes é, inclusive, chamada de “segundo coração” ou “coração da perna”.
Dica para a execução perfeita do exercício de panturrilha
Os exercícios para panturrilha são uma parte muito importante do treino de perna, pois permitem que os músculos da panturrilha sejam trabalhados de modo a garantir maior estabilidade para a pessoa, mais força e volume, promovendo também um contorno mais estético para a perna.
Confira abaixo o vídeo e texto de ajuda para execução perfeita do exercício.
Ficar em pé em cima de um caixote ou bloco, posicionar somente as pontas dos pés no objeto e afastar as pernas em uma distância equivalente à largura dos ombros.
Certificar-se de deixar a metade dos pés e os calcanhares para fora, de modo que seja possível sentir a panturrilha ser alongada.
É aconselhável segurar um bastão ou apoiar-se durante a execução do exercício para ter equilíbrio.
Pressionar as pontas dos pés em cima do caixote ou bloco, erguendo os calcanhares lentamente. Fazer uma pausa, abaixar de volta à posição inicial, sem se esquecer de alongar a panturrilha.
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O post Panturrilha – Execução Perfeita apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>O post O básico para a rotina de treinamento apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Como alimentos leves de fácil absorção como a banana.
Dica: beba café antes de treinar.
Aquecimento
Faça um aquecimento antes de começar a treinar.
Dica: isso evitará lesões e seu treino será melhor.
Faça Exercícios de Força
Ter uma musculatura saudável é essencial para a sua saúde.
Dica: converse com o personal trainer.
Faça exercícios de Cárdio
Ter um bom condicionamento físico irá te deixar mais disposto.
Dica: saia para correr na rua.
Alimentação no Pós-Treino
A sua dieta deve estar de acordo com o seu objetivo.
Dica: consulte o nutricionista
Faça Alongamento
Previne lesões, além é claro de melhorar sua flexibilidade.
Dica: pode ser feito antes ou depois do treino.
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]]>O post Desenvolvimento de Ombro com Halter apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Pesquisas mostram que desenvolvimento com halteres pode ativar os deltoides um pouco mais do que com a barra.
Só que as diferenças foram muito pequenas e nem sempre a eletromiografia é eficiente em medir quão bem um exercício recruta determinada parte do corpo.
Ou seja… No final das contas, tanto o desenvolvimento com barra como com halteres são ótimos exercícios para ombro.
Outro questionamento interessante é… Fazer sentado ou em pé?
Um debate muito comum no mundo da musculação é se devemos fazer o desenvolvimento com barra em pé ou sentado, e qual deles gera mais resultados em hipertrofia muscular.
Contudo a resposta para esta questão não é “preta ou branca” como a maioria das pessoas imaginam.
Entenda.
1 – Se você faz desenvolvimento com barra sentado, você remove várias estruturas musculares do movimento, tirando um pouco do efeito de “exercício composto” do desenvolvimento.
2 – A maioria dos esportes são praticados em pé. Ao fazer desenvolvimento com barra em pé você aprende a estabilizar o core sob cargas pesadas, prevenindo lesões na lombar.
3 – Porém fazer desenvolvimento em pé requer mais atenção a execução e você precisa se cuidar para não gerar uma lesão no próprio movimento já que não há suporte fixo para as costas.
Dica: continue fazendo o exercício que você se sente mais confortável e de vez em quando faça a variação desse exercício.
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O post Desenvolvimento de Ombro com Halter apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>O post Tríceps no Banco: Dicas para a execução perfeita apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>O tríceps no banco é um excelente exercício, pois no mesmo movimento você consegue estimular todas as cabeças do tríceps, o peitoral e a cabeça anterior do deltoide.
Confira abaixo e na imagens a dicas para execução perfeita.
Tríceps no banco
Nesse exercício de musculação para o tríceps você vai precisar colocar um banco atrás das costas. Com o banco perpendicular ao seu corpo, apoie suas mãos em sua borda com as mãos totalmente estendidos, separados na largura dos ombros.
As pernas serão estendidas para frente, dobrada na cintura e perpendicular ao seu tronco. Abaixe lentamente o seu corpo como dobrando os cotovelos até que eles fiquem em um ângulo ligeiramente menor do que 90 graus entre o braço e o antebraço.
Dica: Mantenha os cotovelos o mais próximo possível ao longo do movimento. Antebraços devem ser sempre apontando para baixo.
Variações: Você pode colocar as pernas em cima da outra bancada banco na sua frente, a fim de tornar o exercício mais desafiador. Se essa variação também torna-se fácil, então você pode colocar pesos em seu colo.
Exercício comentado por Keila Bertuso @keilabertuso
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O post Tríceps no Banco: Dicas para a execução perfeita apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>O post Levantamento Terra (deadlift): dicas para a execução perfeita apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>2 – Deixe o peso sobre o calcanhar.
3 – Ombros levemente à frente da barra.
4 – Quadris e ombros sobem ao mesmo tempo até passar os joelhos.
5 – A barra continua em contato com as pernas no decorrer do movimento.
6 – Ao final o quadril deve estar completamente aberto e os joelhos estendidos.
O post Levantamento Terra (deadlift): dicas para a execução perfeita apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>O post 7 Benefícios da Musculação para as mulheres apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>A prática de musculação está muitas vezes associada aos homens, no entanto, cada vez mais mulheres estão aderindo devido aos seus grandes benefícios.
Confira:
Emagrecimento
Como toda atividade física, a musculação promove gasto calórico, logo, aliado a uma dieta adequada ao seu objetivo e com a orientação de um nutricionista, ocorre a perda de peso, queima de gordura e redução de medidas.
Acelera o metabolismo
Ao contrário do que muitas pessoas pensam, a musculação não transforma a gordura em músculos, são tecidos distintos, portando não tem como isso ocorrer. O que ocorre é um ganho muscular (hipertrofia), o que é positivo, pois quanto mais músculo temos, mais acelerado será o seu metabolismo e mais energia gastará em repouso. Com isso ocorre um aumento da capacidade da queima de gordura corporal e, consequentemente, perda de peso.
Aumento da força e resistência
A musculação proporciona o fortalecimento muscular, dando mais força e resistência às articulações. Evitando, inclusive, a osteoporose. Ela também melhora da condição física.
Faz bem ao coração
A musculação treina o coração para esforços intensos, enquanto os exercícios aeróbios preparam o coração para atividades suaves e prolongadas. Quando o praticante fortalece os músculos, a frequência cardíaca e a pressão arterial sobem menos com o esforço.
Combate a ansiedade e depressão
Além de obter um corpo bonito, saudável e resistente, a prática da atividade melhora o sono, melhora a postura e retarda o envelhecimento, pois retarda a perda de massa muscular e óssea. O que garante uma melhor autoestima e auto-conceito, por muitos anos. A musculação é uma eficiente ferramenta no combate a ansiedade e depressão.
Combate a celulite
Ameniza, e muito, a celulite, pois aumentando a massa muscular, a sua pele fica mais lisa. Só a redução da gordura não melhora a aparência da pele, pode ficar flácida e com a textura indesejada, mas associando exercícios com resistência externa e pesos livres, evitará a flacidez e definirá os músculos, minimizando a celulite a médio prazo.
Melhora o humor
Durante a prática de atividade física o nosso corpo liberta uma substância, de seu nome endorfina, responsável por nos deixar mais felizes. E como sabemos, pessoas com bom humor e felizes, são mais bonitas e agradáveis.
E ai, já está convencida que a musculação é uma ótima opção para mudança do estilo de vida?
O post 7 Benefícios da Musculação para as mulheres apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>O post Musculação para mulheres e suas principais dúvidas apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Abaixo estão as dúvidas mais comuns que a mulherada tem sobre musculação.
Dica: confira o post 7 Benefícios da Musculação para as mulheres
Musculação para mulheres (musculação feminina)
1. Vou ficar com corpo de homem?
Não. Já se você não fizer musculação, o que pode ocorrer é um maior acúmulo de gordura, principalmente no tronco e braços. A atividade deixa o corpo da mulher enxuto. Contudo, nem que ela queira, é possível ter músculos como os homens, de forma natural. A construção muscular (hipertrofia) dos homens depende da ação da testosterona, hormônio tipicamente masculino, que as mulheres possuem em pequena quantidade.
2. Só tenho de 20 a 30 minutos no horário do almoço para treinar. Vou conseguir alcançar meu objetivo?
Sim. O importante no treinamento é a intensidade. Fazer um treino mais puxado e mais vezes durante a semana é muito melhor do que treinar uma hora, dois dias apenas. Seu corpo precisa de estímulos diários e descanso na sequência para o aumento muscular. E em 30 minutos é possível treinar toda a musculatura, desde que você respeite o tempo exato de pausa, entre cada série de exercícios na musculação.
3. Vou conseguir emagrecer?
Não são só as atividades aeróbicas (corrida, spinning, dança, etc) que ajudam no emagrecimento. O desenvolvimento muscular também tem papel importante na perda de gordura. O metabolismo (processo de transformação dos alimentos em energia) fica mais acelerado com o aumento da massa magra (músculos), mesmo em estado de repouso. Quanto mais músculo, mais acelerado fica o metabolismo. A musculação e a dieta são essenciais quando o objetivo é emagrecer.
4. Eu quero aumentar minhas pernas e bumbum. Preciso focar mais nessa parte do corpo?
Não. Para conseguir ficar com pernas e glúteos (bumbum) definidos e fortes, você também precisa de um bom condicionamento da parte superior do corpo. É muito difícil realizar corretamente um agachamento, visando deixar as pernas mais fortes e bonitas, ainda mais com grande sobrecarga, se os músculos de toda a região de costas, que dão sustentação à coluna, não estiverem fortalecidos. E é importante que todos os músculos do corpo estejam equilibrados, inclusive os que dão sustentação às articulações, para que não haja lesões e para que sejam realizados exercícios mais desafiadores para pernas.
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]]>O post Leg Press: dicas para a execução perfeita apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Os movimentos articulares efetuados durante a execução do leg press são a extensão do joelho e a extensão do quadril, dessa forma, os principais músculos responsáveis por esta ação são o quadríceps, isquiotibiais e glúteo máximo.
Esses são os músculos que são ativados na execução do exercício: quadríceps, isquiotibiais e glúteo máximo.
Confira na imagem e vídeo as dicas para a execução perfeita do exercício e em caso de dúvida, sempre consulte o personal trainer.
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]]>O post Prancha Lateral Funciona? apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Mas você sabe ou não se elas realmente funcionam? E a prancha lateral é uma boa opção?
Estudo de Horsak (2017), que analisou a ativação do reto abdominal, oblíquo externo e interno e paravertebral em 8 exercícios, constata que:
A PRANCHA LATERAL apresentou MAIOR ativação em TODOS os músculos analisados, mostrando ser MAIS eficiente que os outros exercícios, especialmente para OBLÍQUO EXTERNO e INTERNO (músculos laterais do abdômen) e PARAVERTEBRAL (musculatura coluna).
Analisando o RETO ABDOMINAL (músculo frontal abdômen), PRANCHA LATERAL e TRADICIONAL (arraste-segunda imagem) foram os que apresentaram MAIOR ativação, sem diferença significativa entre eles.
Portanto… Bora fazer prancha!!!
Fonte: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28505963
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]]>O post Hipertrofia: vale a pena treinar até a falha? apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Os resultados mostram que o grupo que treinou até a falha teve 17,5% de HIPERTROFIA, contra 8,5% do grupo que treinou próximo a ela.
Vale ressaltar que o volume total do treino foi o mesmo.
E você, treina ou não até a falha?!
Fonte: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28713535
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O post Hipertrofia: vale a pena treinar até a falha? apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
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