FAQ – Meu Treino Perfeito

Dicionário de Nutrição

Meu Treino Perfeito — Mon, 15 Feb 2021 13:54:19 +0000

Dicionário de Nutrição – Se você está começando no no mundo fitness, muitos assuntos e termos utilizados pelo seu nutricionista ou personal trainer serão novidade pra você.

É por isso que hoje o Meu Treino Perfeito traz pra você, um dicionário de nutrição que vai te deixar por dentro dos principais termos utilizados.

Primeiramente, destacamos que se você tiver qualquer dúvida sobre as informações do post, você poderá entrar conosco e conversar com um personal trainer online ou nutricionista online.

Dicionário de Nutrição

Aditivos

Produtos adicionados nos alimentos que auxiliam no processo de fabricação e preservação dos mesmos e/ou podem melhorar o paladar e aparência.

Aferventar

Cozinhar rapidamente na água de ebulição.

Alimentação

Ato de alimentar-se. Conjunto de refeições ingeridas durante um período.

Alimento contaminado

Alimento que apresenta micro-organismos prejudiciais à saúde, mas apresenta características sensoriais normais (cheiro, aparência e gosto).

Alimento estragado

Alimento que estava contaminado, mas no qual, com o passar do tempo, os micro-organismos presentes se multiplicaram, mudando suas características sensoriais (cheiro, aparência e gosto).

Alimentos

Substâncias sólidas e líquidas que, levadas ao tubo digestivo, são degradadas e posteriormente usadas para formar e/ou manter os tecidos do corpo, regular processos e fornecer energia.

Alimentos funcionais

Alimentos trazem benefícios de saúde específicos, incluindo a prevenção e o tratamento de doenças.

Alimentos transgênicos

São alimentos modificados geneticamente, ou seja, alimentos em cujo genoma foram colocados genes de outros organismos de espécies diferentes, mas dentro de um mesmo gênero.

Alimentos perecíveis

Alimentos sujeitos à deterioração em temperatura ambiente, num período relativamente curto. Excarnes, ovos, leite e derivados, etc.

Alimentos não perecíveis

Alimentos cuja deterioração em temperatura ambiente ocorre após um período de tempo relativamente longo. Excereais, enlatados, farinhas, massas, leguminosas, etc.

Alimentos integrais

Alimentos que possuem um processamento diferenciado com o objetivo de manter as fibras e os nutrientes.

Amassar

Movimento brusco utilizado para unir os componentes da massa de pão, pastéis, macarrão, etc.

Anticorpos

Grandes proteínas do sangue, produzidas pelo sistema imunológico em resposta a uma invasão por substâncias.

Antioxidantes

Substâncias que retardam a oxidação e combatem radicais livres.

Assar na panela

Passar o alimento em gordura quente, abafar a panela com a tampa e acrescentar, aos poucos, água para obter cocção mista (calor seco e úmido).

Atividade enzimática

Proteínas (enzimas) que aceleram reações químicas.

À Milanesa

Alimento revestido de uma envoltura de ovo e farinha de pão ou rosca, antes de fritar.

À Romana

Alimento revestido de uma envoltura de ovo e farinha de trigo, antes de fritar.

Banhar

Colocar gordura ou molho sobre a carne que está assando.

Banho-maria

Forma de cozinhar os alimentos no forno ou à chama do fogão. É utilizada para alimentos que já estão em recipientes, os quais deverão ser colocados dentro de um outro recipiente maior com água fervente, permanecendo desta maneira durante todo o cozimento.

Braisé ou “Braisage”

Cocção mista de alimentos (assar na panela com leito de vegetaiscebola, cenoura, tomate, alho, louro, pimenta, etc).

Calda

Solução de açúcar que ferveu até engrossar.

Caldo Apurínico

De vegetais (sem carne) para sopas de dietas.

Caldo

De carnes e temperos, preparações básicas para sopas.

Caloria

É a medida de energia liberada a partir da queima do alimento. Cada nutriente fornece diferentes quantidades de calorias (quilocalorias).

Caramelizar

Submeter o açúcar à desidratação até formar-se o pigmento escurecido e o sabor de caramelo.

Cereais

Grãos originários das gramíneas, cujas sementes dão em espigas. Alguns exemplostrigo, arroz, cevada, milho e aveia.

Colesterol

Membro do grupo dos lipídios, da classe dos esteróis; uma substância macia, cerosa, fabricada pelo corpo para diversas finalidades e é encontrada em produtos de origem animal.

Condimento

Substância que tempera, aromatiza ou colore alimentos. Conhecidos como temperos.

Conservantes

Mesmo que aditivos.

Corar

acentuação da coloração superficial do alimento, obtida por ação do calor seco. Refere-se ao alimento cozido no forno.

Cozer ou Cozinhar

Ao fogo brando ou fogo lento; por ebulição.

Clarificar

Adicionar clara de ovo batida ao caldo concentrado de carne, para retirar da superfície partículas de gordura ou impurezas. A clarificação geralmente é feita numa fervura suave, para que a clara não se misture ao caldo.

Concassé

Molho de tomate “concassé” (polpa concentrada e azeite).

Consommé

Caldo concentrado de carne.

Deficiências nutricionais

Quando as necessidades fisiológicas de nutrientes não estão sendo atingidas. Decorrentes tanto de problemas alimentares.

Diet

São alimentos isentos de algum tipo de nutriente, preparados para atender a restrições dietéticas específicas de várias doenças.

Dieta

Alimentos (inclusive bebidas) que a pessoa usualmente come e bebe.

Dieta Hipercalórica

Dieta com quantidades aumentadas de calorias.

Dieta Hiperglicídica

Dieta com quantidades aumentadas de carboidratos.

Dieta Hiperlipídica

Dieta com quantidades aumentadas de gorduras.

Dieta Hiperprotéica

Dieta com quantidades aumentadas de proteínas.

Dieta Hipocalêmica

Dieta com quantidades reduzidas de potássio.

Dieta Hipocalórica

Dieta com quantidades diminuídas de calorias.

Dieta Hipoglicídica

Dieta com quantidades reduzidas de carboidratos.

Dieta Hipolipídica

Dieta com quantidades reduzidas de gorduras.

Dieta Hipoproteica

Dieta com quantidades diminuídas de proteínas.

Dieta Hipossódica

Dietas com quantidades diminuídas de sódio.

Dieta Normocalórica

Dieta com quantidades normais de calorias.

Dieta Normoglicídica

Dieta com quantidades normais de carboidratos.

Dieta Normolipídica

Dieta com quantidades normais de gorduras.

Dieta Normoproteica

Dieta com quantidades normais de proteínas.

Digestão

Engloba todo o processo de redução da estrutura física e química do alimento durante a sua passagem pelas vias digestivas, convertendo-o em formas que possam ser absorvidas pelo corpo através da corrente sangüínea.

Doenças cardiovasculares

Doenças do coração e vasos sanguíneos. As duas formas mais comuns são aterosclerose e hipertensão.

Doenças crônicas

Doenças degenerativas de longa duração caracterizadas por deterioração dos órgãos do corpo. São exemploscâncer, doenças cardíacas e diabetes.

Dourar

O mesmo que corar. Refere-se ao alimento passado na gordura.

Embutidos

Alimentos à base de diferentes carnes que passam por processo tecnológico específico. Exemplossalsicha, chouriço, linguiça, salame, apresuntados, etc.

Empanar

Passar o alimento primeiro em ovos batidos depois em farinha de rosca ou somente em farinha de trigo, antes de fritá-lo ou assá-lo.

Energia

Capacidade de realizar trabalho. A energia presente no alimento é a energia química e é medida em calorias (quilocalorias).

Ensopar

Passar o alimento na gordura e cozer, com a adição de pequenas porções de água.

Escaldar

Adicionar ao alimento água em ebulição, sem deixar cozinhar.

Espumar

Retirar a espuma superficial da preparação (calda ou caldo).

Fibra insolúvel

Fibra responsável por aumentar o bolo fecal, produzindo fezes macias e com maior volume, auxilia o funcionamento intestinal.

Fibra solúvel

Fibra que regula os níveis de açúcar e de colesterol sanguíneos. Forma um gel no estômago, provocando sensação de saciedade.

Fibras (dietéticas)

Substâncias de origem vegetal (grãos, vegetais, frutas), que não são digeridas pelo organismo humano. Elas passam intactas pelo sistema digestivo, acelerando os movimentos intestinais e sendo eliminadas pelas fezes.

Fitoquímicos

Compostos não nutrientes presentes em alimentos derivados de plantas que apresentam alguma atividade biológica no corpo.

Flambar

Umedecer o alimento, tanto salgado quanto doce, com bebida alcoólica e colocar fogo.

Fosfolipídios

São lipídios semelhantes aos triglicerídeos, mas apresentam o fósforo no lugar de um dos ácidos graxos. São encontrados na membrana plasmática das células.

Fritar

Submeter o alimento à cocção em gordura aquecida. Imersão em fritura, se está imerso; dourado, se uma face apenas está em contato com a gordura.

Gelatinizar

Embebição das micelas protéicas de gelatina (substância existente nos ossos e tecidos fibrosos de animais) formando géis, mais ou menos consistentes.

Geleificar

Modificação da parede celular vegetal, pela embebição de água, convertendo-se em mucilagem.

Glicídios

O mesmo que carboidratos.

Gorduras

São compostos solúveis em solventes orgânicos, mas não em água. Incluem os triglicerídeos, fosfolipídios e os esteróis.

Grelhar

Cozer o alimento na grelha, sobre brasas, ou na grelha elétrica ou de gás.

Guarnição

Acompanhamento de um prato básico (hortaliças ao prato de carne).

Hortaliças

Nome genérico de vegetais alimentares. Compreendem a parte comestível das plantasraízes, tubérculos, caules, folhas, flores, frutos e sementes.

Inapetência

Falta de apetite.

Indigestão

Má digestão.

Ingestão

Ato de levar o alimento à boca para ser mastigado, engolido.

Lecitina

Fosfolipídio fabricado pelo fígado e também encontrado em muitos alimentos. Principal componente da membrana plasmática das células.

Legume

Fruto seco ou vagem. Planta ou parte da planta que serve para a alimentação humana.

Leguminosas

São grãos que dão em vagens, das quais os feijões são os principais representantes. Exemplosfeijão, soja, lentilha, ervilha e grão de bico.

Ligar

Engrossar uma preparação com farinha e água, submetidos à cocção.

Light

São alimentos modificados em seu valor energético. Por regulamentação do Ministério da Saúde, esse tipo de produto deve ter pelo menos 25% de calorias a menos do que os produtos convencionais.

Lipídeo

O mesmo que gordura.

Macronutrientes

São os nutrientes que o organismo requer em grandes quantidades. Trata-se dos carboidratos, proteínas e gorduras.

Metabolismo

Todos os processos que possibilitam a manutenção da vida. Processos de transformações químicas e físicas que ocorrem no organismocrescimento de novos tecidos, destruição dos antigos, conversão dos nutrientes em energia etc.

Micronutrientes

Nutrientes que o organismo necessita em quantidades pequenas, como as vitaminas e minerais.

Micro-organismos

Seres vivos microscópicos, ou seja, invisíveis a olho nu. São bactérias, fungos, leveduras e vírus são exemplos de microorganismos.

Minerais

Compostos químicos, homogêneos e inorgânicos. Fazem parte do organismo humano e são encontrados nas plantas, animais, água etc.

Nutrientes

Componentes do alimento que são indispensáveis para o funcionamento do corpo. Fornecem energia, mantêm e reparam tecidos, constroem e sustentam o crescimento. Os nutrientes sãoágua, vitaminas, minerais, proteínas, gorduras e carboidratos.

Nutrientes essenciais

Nutrientes que o corpo não é capaz de sintetizar. Precisam ser obtidos através da alimentação.

Pincelar

Adicionar, com pincel apropriado, manteiga ou gema de ovo à superfície de pastelões ou pastéis.

Poché

Alimento cozido na água acidulada (ovo), obtendo-se a coagulação superficial.

Polvilhar

Espalhar substância pulverizada sobre a preparação.

Proteínas

Compostos feitos de carbono, hidrogênio, oxigênio e nitrogênio, agrupados na forma de filamentos de aminoácidos.

Protídeos

O mesmo que proteínas.

Radicais livres

Resíduos do metabolismo do oxigênio que podem danificar os componentes das células. São produzidos pelo organismo como consequência do seu metabolismo normal e como parte da sua defesa natural contra doenças.

Recomendações nutricionais

Recomendações para a ingestão diária de nutrientes e calorias. São determinadas através de pesquisas científicas, baseando-se nas necessidades nutricionais do indivíduo.

Refeição

Ato de alimentar-se através de porções de alimentos que são ingeridos durante o dia. Exemploscafé da manhã, lanche, almoço, jantar, ceia, etc.

Refogar

Passar o alimento na panela quente (com ou sem gordura; com ou sem tempero) para dourar superfícies.

Regar

Despejar na superfície gordura, caldo ou tempero.

Remolho

Permanência do alimento por várias horas na água, para amolecer ou perder sal.

Saciedade

Satisfação do apetite.

Salmoura

Mistura de água e sal para conservar e até temperar alguns alimentos.

Salpicar

Temperar espargindo o condimento na superfície.

Sauté

O mesmo que dourar, em pouca gordura.

Sistema gastrointestinal

Conjunto de órgãos e seus auxiliares que compõem o tubo digestivo. Boca, glândulas salivares e parótida, esôfago, estômago, fígado, vesícula biliar, pâncreas, intestino delgado e grosso e ânus.

SND

Significa “Serviço de Nutrição e Dietética”. É o serviço que realiza a produção e a distribuição de todos os alimentos hospitalares.

Sucos digestivos

Substâncias formadas por órgãos auxiliares à digestão (vesícula biliar, pâncreas), em resposta à presença de alimento no tubo digestivo e que promovem a digestão dos alimentos

Suplementação

Pílulas, líquidos ou pós que contêm nutrientes purificados ou outros ingredientes.

Tostar

Obter escurecimento da superfície por ação do calor (dextrinização do amido).

Triglicerídeos

Principal lipídio da dieta. É constituído por três unidades de ácidos graxos e uma unidade de glicerol.

UAN

Significa “Unidade de Alimentação e Nutrição”. Trata-se de uma unidade de trabalho que desempenha atividades relacionadas à alimentação e nutrição, como o fornecimento de refeições.

UND

Significa “Unidade de Nutrição e Dietética”. Trata-se de uma unidade que tem como finalidade, dentro do contexto hospitalar, a produção de bens de consumo e prestação de serviços, fornecendo assistência dietoterápica adequada aos clientes, desenvolvendo ainda atividades de ensino, pesquisa e controle de qualidade.

UPR

Significa “Unidade Produtora de Refeições”. O termo normalmente é usado para designar todos os estabelecimentos integrantes do segmento da alimentação fora do lar, sejam eles comerciais (restaurantes, bares e similares) ou coletivos (UAN).

Untar

Passar gordura em assadeiras ou formas, polvilhando ou não de farinha. Evita que os alimentos grudem na travessa.

Vegetarianos

Pessoas que excluem da alimentação a carne animal e possivelmente, outros produtos animais, como leite, queijo e ovos.

Vitaminas

São substâncias orgânicas essenciais. O organismo necessita de quantidades muito pequenas para o seu funcionamento normal. Encontradas principalmente em frutas e vegetais.

Veja também o dicionário do Crossfit

Dicionário do Crossfit

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Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

O post Dicionário de Nutrição apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Dicionário Fitness (Atualizado)

Meu Treino Perfeito — Mon, 01 Feb 2021 15:53:40 +0000

Dicionário Fitness (Atualizado) – Se você está começando no no mundo fitness, muitos assuntos e termos utilizados serão novidade pra você.

É por isso que hoje o Meu Treino Perfeito traz pra você, um dicionário fitness que vai te deixar por dentro dos principais termos utilizados.

Primeiramente, destacamos que se você tiver qualquer dúvida sobre as informações do post, você poderá entrar conosco e conversar com um personal trainer online ou nutricionista online.

Dicionário Fitness (Atualizado)

ABS

É uma sigla que pode representar tanto os treinos abdominais ou simplesmente os músculos do abdômen.

AEJ

É uma sigla que significa Aeróbicos Em Jejum.

Aeróbico

Aeróbico segundo a biologia significa “que apresenta atividade ou ocorre apenas em presença do oxigênio” ou ” “com oxigênio” ou “na presença de oxigênio” e refere-se a tudo que necessita de oxigênio para subsistir.” Os exercícios aeróbicos são exercícios que aumentam o uso do oxigênio e a frequência cardíaca. O oxigênio é usado no processo de geração de energia no organismo e por isso são exercícios tão indicados para a queima de gordura corporal, além de auxiliarem no emagrecimento, os aeróbicos são excelentes para aliviar o stress, alguns aeróbicos que você pode fazer em casa são pular corda. , subir e descer escadas, caminhada, dançar, pedalar.

Anaeróbico

Já os exercícios anaeróbicos são o oposto dos aeróbicos, não é usado oxigênio na produção de energia, são atividades com mais intensidade e curta duração, esses exercícios tem por objetivo aumentar a força e a massa muscular, como por exemplo musculação e arremesso de peso.

AES

A sigla vem do inglês ” Anabolic Steroids” e é traduzido para o português como Esteroides Anabolizantes ou esteroides androgênicos anabólicos, essa substância é derivada do hormônio masculino testosterona e são famosos pelos efeitos que causam nos músculos, para ser mais clara, a hipertrofia muscular, essas substâncias são usadas principalmente para tratar algumas doenças, mas por seus benefícios hipertróficos ganham cada vez mais adeptos, porém esses hormônios causam efeitos colaterais principalmente nas mulheres, logo que a testosterona é um hormônio é masculino.

ADE

É um composto vitamínico usado para tratar carências de vitaminas e infecções em bovinos, equinos, suínos, ovinos, caprinos e coelhos (há claras recomendações para não se usar em cães e gatos), o nome do próprio produto já diz as vitaminas nele presentes, vitamina A, D e E. e possui um baixo custo. Esses produtos são injetados no corpo para dar a impressão de músculos grandes, mas diferente dos AES que são hormônios e que realmente atuam no desenvolvimento do músculo, esses óleos não atuam nos músculos ficam ali embaixo da pele e causam um formato estranho mais arredondado ao local, além da deformação que causa ao corpo gera inúmeros efeitos colaterais, a pessoa que teve essa ideia estava muito desesperado para fazer uma coisa dessa, socorro!

Aminoácidos

Os aminoácidos são essenciais para o corpo humano pois formam a estrutura das proteínas, eles ajudam no reparo, crescimento e desenvolvimento do tecido muscular e estão divididos em dois grupos os aminoácidos essenciais que apenas são obtidos consumindo eles mesmos e os não essenciais que são produzidos pelo organismo.

Ácido lático

Durante um exercício muscular respiramos mais depressa, logo consumimos mais oxigénio. No entanto, os músculos possuem um mecanismo que garante a continuação do esforço, mesmo na ausência do oxigénio, a respiração anaeróbia, onde a glicose presente no músculo se decompõe na ausência de oxigénio, produzindo ácido lático.

Quanto maior a atividade muscular, mais ácido lático se acumula no músculo, tornando-nos incapazes de prosseguir com o exercício, produzindo cansaço, dor e/ou até cãibras.

Aeróbico

Os exercícios aeróbicos são atividades que aumentam o consumo de oxigénio e a frequência cardíaca. Andar, correr e pedalar são alguns dos exemplos.

Anaeróbico

Exercícios anaeróbicos são atividades de curta duração e alta intensidade nas quais o metabolismo anaeróbico acontece nos músculos, ou seja a geração de energia é independente do oxigénio. Exemplos deste tipo de exercícios incluem a musculação, sprints e saltos.

Aminoácidos

Os aminoácidos formam a estrutura das proteínas e são essenciais para o corpo humano, pois contribuem ativamente na recuperação, crescimento e desenvolvimento do tecido muscular, bem como promovem outros benefícios farmacológicos e fisiológicos como a regulação hormonal e funções neurotransmissoras.

Anabolismo

Processo celular que favorece o desenvolvimento muscular.

Atrofia

quando os músculos reduzem de tamanho devido ao fato de não estar mais sendo estimulado através de exercícios.

Antagonista

Significa algo contrário. No caso muscular, um músculo antagonista é um músculo que “permite” a ação contrária ao movimento provocado por um outro músculo (músculo agonista), ou seja, o músculo antagonista é aquele que tem um “trabalho” oposto a um outro músculo.

Antioxidante

São moléculas capazes de retardar ou impedir o dano oxidativo, processo causado por substâncias chamadas radicais livres, que podem levar à disfunção das células e o aparecimento de problemas como doenças cardíacas, diabetes e cancro. O papel dos antioxidantes é bloquear as reações de oxidação e oferecer proteção às membranas e outras partes das células.

Atrofia muscular

É a diminuição do volume muscular causado pela inatividade. Pode também ser originada por alguma doença neurológica ou simplesmente pela falta de uso de um determinado grupo muscular, como acontece por exemplo quando temos um membro engessado por um determinado período de tempo.

Biotipo

São os diferentes tipos de metabolismo de cada um. Quem é magro e tem dificuldades para engordar e ganhar massa é chamado de ectomorfo. Pessoas que estão acima do peso e têm dificuldade para queimar gorduras e emagrecer são os endomorfos. E as pessoas que estão no meio termo e não possuem nenhuma das dificuldades fisiológicas acima são definidas como mesomorfos.

Endomorfo

Pessoas com o biotipo endomorfo tem maior tendência ao acúmulo de gordura corporal, possuem o peso elevado e formas arredondadas, abdômen mais saliente, braços e pernas mais curtas.

Ectomorfo

Pessoas com esse biotipo têm o metabolismo acelerado e possuem menor reserva de gordura corporal. A pessoa ectomorfa costuma ser muito magra, possui quadris, ombros e estrutura óssea menores.

Mesomorfo

Esse biotipo está entre o ectomorfo e o endomorfo. Nos homens, a característica predominante são os ombros mais largos do que o quadril e nas mulheres é o inverso, o quadril é mais largo do que os ombros. Pessoas com esse biotipo genético tem maior predisposição ao ganho de massa muscular, conseguem atingir em um curto período de tempo ótimos resultados de hipertrofia, definição e explosão muscular.

Body Fat (Gordura Corporal)

traduzido literalmente como “gordura corporal”, é o percentual de massa do corpo. Alguns usam a abreviação palavra BF.

Bodybuilder

também chamado de fisiculturista, é aquele que trabalha de forma muito comprometida no desenvolvimento e desenho de sua musculatura. Pode ser profissional ou não.

Bolar

Fazer um ciclo de esteroides anabolizantes.

Bulking

Bulking é a chamada fase da engorda.

Nesta fase irás ter um regime alimentar com vista aos ganhos de massa muscular. A tua alimentação será hipercalorica para que consigas ganhar o máximo de músculo possível.

Possivelmente ganharás também alguma gordura, mas não necessariamente. Nesta fase podes considerar duas opções:

Clean Bulk (Bulk limpo)

Nessa estratégia nutricional, o aumento do saldo calórico vem das porções de alimentos e do uso de suplemento alimentar. Aqui, a alimentação saudável é priorizada, ou seja, nada de comidas com muito açúcar, gorduras ruins ou processadas.

Dirty Bulk (bulk sujo)

Qual é a maneira mais rápida de aumentar as calorias da dieta? Comendo doces, pizzas, fast foods, frituras e todo o tipo de comida muito calórica. Assim é o bulking sujo que, num primeiro momento, parece a opção mais gostosa de fazer. Porém, ele tem muitas desvantagens que podem atrasar os seus resultados, e, por isso, é o menos indicado. Mas isso é assunto para outro tópico.

Carga

Peso utilizado na execução dos exercícios.

Catabolismo

Quebra das proteínas do tecido muscular para obtenção de energia, ou seja, a perda de massa muscular.

Ciclo ou Ciclar

É o período determinado para o uso de drogas especificas, ou seja é o planejamento para o uso de AES, no intuito de aumentar a massa muscular ou secar, o ciclo é determinado pela droga, objetivo e vários outros fatores.

Circuito Funcional

Muito mais divertido e dinâmico, o circuito funcional é uma técnica de treinamento físico que tem como base à utilização dos padrões do movimento humano (empurra, puxar, agachar, girar, lançar, dentre outros), envolve a integração do corpo todo para gerar um gesto motor específico em diferentes planos de movimento, tornando o nosso corpo uma máquina de locomoção mais eficiente.

Cutting

Fase de perda de gordura ou de seca. Nesta fase a rotina do atleta é voltada para a queima de gordura e definição muscular. Esta fase é por norma antecedida pela fase de bulking.

Day Off

Dia em que o atleta não praticará qualquer tipo de atividade física, fornecendo um tempo maior de descanso ao corpo.

Definição Muscular

É deixar os contornos musculares visíveis, deixando o corpo bem marcado, trincado, sarado e esse resultado só é possível com pouca % de gordura corporal.

Dumbbell

Halter em português

Dia do Lixo

É o dia mais esperado pela maioria dos “fitness”. É o dia da semana para sair da dieta restrita e comer o que quiser.

Drop set

O drop-set ou série descendente pode ser caracterizado em três passos:

1 – Realização do movimento com técnica perfeita até a falha muscular;

2 – Redução da carga (em aproximadamente 20%), após a falha;

3 – E continuação do exercício com técnica perfeita até nova falha.

Deve-se repetir o segundo e terceiro passos até se alcançar o objetivo estabelecido para o treino.

Esteroides Anabolizantes

Foco de muitas discussões (alguns são à favor e outros contra), são classes diversas de hormônios naturais ou sintéticos que promovem o crescimento celular e aumentam os músculos. Podem ser administrados de forma oral ou injetável (intramuscular) e são completamente diferentes de Suplementos Alimentares. Alguns se referem como “veneno”.

Estrogénio

Principal hormônio feminino.

Exercícios Compostos

São todos os exercícios que envolvem mais do que um grupo muscular. Neste tipo de exercício são recrutados vários músculos, o que é excelente para o desenvolvimento muscular.

Supino, elevações e agachamentos são bons exemplos de exercícios compostos.

Exercícios Isolados

São precisamente o oposto dos compostos. Neste tipo de exercícios vais recrutar apenas um grupo muscular. Por exemplo: Flexão de Perna (cadeira extensora) ou Rosca Bíceps.

Falha muscular

É o ponto onde o músculo está tão fatigado que ele não consegue realizar mais nenhuma repetição.

Fase Concêntrica

Também chamada de fase positiva, e a fase do exercício em que se realiza a contração muscular.

Fase Excêntrica

Também chamada de fase negativa, é a fase do exercício em que se realiza o relaxamento da musculatura.

Frango

Indivíduo com pouca quantidade de massa muscular ou que não se dedica aos corretamente à musculação e faz tudo errado: exercícios, dietas e descanso.

Giant set

Série com vários exercícios sendo executados com pouco ou nenhum descanso entre eles.

Hardcore

algum exercício ou série de difícil realização, também é um termo que caracteriza alguém muito dedicado e que está disposto a fazer sacrifícios para atingir a hipertrofia.

HIIT

O High Intensity Interval Training é um treino de alta intensidade em um curto de espaço de tempo. É óptimo para queimar gordura e aumentar o metabolismo. Conheça os benefícios do HIIT.

Hipertrofia

O termo hipertrofia é usado quando se quer mencionar o crescimento da fibra muscular. A hipertrofia muscular é basicamente uma resposta do organismo com fins de adaptação mediante um exercício físico, sendo geralmente resultado de exercícios anaeróbicos acompanhados de dieta apropriada.

Índice Glicémico

É um indicador da rapidez com que os hidratos de carbono sobem os níveis de açúcar no sangue.

Quanto mais processado e refinado é um hidrato de carbono mais rapidamente os níveis de açúcar no sangue aumentam. Estamos a falar obviamente dos hidratos de carbono simples.

Quanto mais rápida é a entrada do hidratos de carbono no sangue mais insulina será libertada pelo pâncreas. Isto acontece para que haja um equilíbrio nos níveis de açúcar no sangue.

Janela

Intervalo de tempo após o treino, em que o corpo atua com o máximo de absorção de nutrientes para se recuperar do desgaste físico. Varia entre 20 minutos e 1 hora após o treino e é quando a suplementação “pós treino” é realizada.

Macronutrientes

Em suma, macronutrientes (Carboidratos, gorduras (lipídios) e proteínas) são nutrientes que ajudam a fornecer energia ao seu corpo. É importante destacar também que seu o organismo precisa de grandes quantidades de macronutrientes durante o dia.

Carboidratos, gorduras (lipídios) e proteínas são classificados como macronutrientes.

Maromba

estilo focado no esporte “musculação”. Tudo que envolve o tema: músicas, filmes, sites, roupas, gostos, hábitos, entre outros.

Marombeiro

Indivíduo que não apenas malha, mas também segue um estilo de vida altamente focado no “Fitness”. É aquele que segue rigidamente as rotinas de treino, dieta e descanso, colocando sempre o seu corpo em primeiro lugar.

Newbie

Pessoa que está começando. Um iniciante.

No Pain No Gain

Sem Dor Sem Ganhos, é uma filosofia seguida por muitos atletas. Significa que se você não se esforçar muito (até doer), não terá o corpo que deseja.

Overtraining

Estado físico em que o corpo já não consegue mais se recuperar corretamente devido a um excesso de exercícios sem intervalos e de descanso correto entre os dias de treino. Os sintomas são: dor de cabeça, fadiga, enjôo, vômitos, tontura, entre outros.

Pré-treino ou Pre-Workout

Alimentação ou suplementação antes do treino.

Ofertas em pós-treino

Pós-Treino ou Pos-Workout

Alimentação ou suplementação depois do treino.

Ofertas em pré-treino

Proteína

É constituída por aminoácidos e é essencial para o reparo e crescimento do corpo. Um grama de proteína contém 4 kcal de energia. As proteínas são quebradas dentro do nosso corpo para produzir os aminoácidos.

Pump

Sensação de inchaço no músculo causado pelo congestionamento de sangue da região treinada.

Série

Maior fração do exercício. Um exercício é dividido em várias séries, e cada série é dividida em várias repetições.

Exemplo: série de abdominais – 4 séries de 20 repetições – é quando serão realizadas 20 abdominais seguidas, por quatro vezes, com um tempo curto de espaço e tempo entre elas.

Shape

Forma física, formato, desenho do corpo.

Super série

Consiste na realização consecutiva de vários exercícios para o mesmo grupo muscular. Simplificando, executar os exercícios de forma seguida, um atrás do outro, até completar um total superior a quatro exercícios sem pausa. Após a execução do último exercício, há uma pausa, para depois repetir o processo uma segunda e a terceira vez.

Suplemento

produto utilizado para fornecer algum tipo de substância natural ao organismo, como Whey Protein, Glutamina ou BCAA.

Taxa metabólica

É o nome dado à velocidade que o corpo queima calorias. A taxa metabólica de cada indivíduo é determinada em grande parte por características genéticas.

Tecido adiposo

O tecido adiposo é uma variedade especial de tecido no qual se encontra em predominância adipócitos, que são um tipo de célula que acumula gotículas de gordura.

Termogênicos

Ação termogênica ou termogênese significa transformar em energia as calorias provenientes da gordura corporal e da alimentação.

Testosterona

É um hormônio esteroide produzido em homens e em mulheres.

Vascularização Muscular

Surge quando o teu corpo está definido e as veias ficam visíveis, pois a percentagem de gordura é baixa. As veias dos braços são normalmente as primeiras a aparecer.

Há quem diga que a beterraba é uma aliada para uma boa vascularização muscular. A boa vascularização permite que o sangue, oxigénio e nutrientes chegam devidamente onde é mais preciso.

Vigorexia

Vigorexia ou transtorno dimórfico muscular é caracterizada por uma insatisfação constante com o corpo um género de anorexia reversa.

VO2 Máximo

Pode ser chamado de consumo máximo de oxigênio, é ele que representa a capacidade aeróbica máxima de um indivíduo.

Veja também o dicionário do Crossfit

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Como perder 10kg em 5 dias?

Meu Treino Perfeito — Wed, 20 Jan 2021 13:52:37 +0000

Como perder 10kg em 5 dias? – Nossa preocupação é com a sua saúde e nesse post eu explicarei sobre como perder 10kg em 5 dias.

Primeiramente, destacamos que se você tiver qualquer dúvida sobre as informações do post, você poderá entrar conosco e conversar com um personal trainer online ou nutricionista.

Como perder 10kg em 5 dias?

Não tem como perder 10kg em 5 dias de forma saudável. Por favor, não faça isso com o seu corpo.

Resolvi fazer esse post, pois vi que tem muita gente pesquisando sobre como perder 10kg em 5 dias ou 1 semana e o pior… Tem muita gente vendendo receitas, chás e remédios milagrosos para isso. Por isso eu peço novamente pra você…

Por favor, não faça isso com o corpo. Não faça isso com a sua saúde!!!

Por que é ruim perder muito peso rápido é ruim?

É normal você querer perder peso o mais rápido possível, mas saiba que é muito melhor e eficiente perder peso de forma lenta e constante.

Isso porque vários estudos científicos mostram que as pessoas que perdem peso lentamente têm maior probabilidade de mantê-lo por muito tempo. Perder peso lentamente também vem com muito menos riscos à saúde.

Além do que, você poderá prejudicar sua saúde se fizer seu corpo passar por um processo de mudança muito grande.

Lembre-se… Para perder peso, procure sempre um nutricionista.

Conheça o Protocolo do Emagrecimento Meu Treino Perfeito

O Meu Treino Perfeito está publicando vários artigos com dicas e estratégias de como emagrecer de forma eficiente e duradoura, fazendo apenas pequenas mudanças no seu hábito.

Confira o post abaixo e siga as postagens,

Emagreça com Pequenas e Simples Mudanças

Confira Também 12 Dicas Fitness para Perder Peso

Não pule o café da manhã
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Pratique atividade física
Coma muitas frutas e vegetais
Beba muita água
Coma alimentos ricos em fibras
Leia o rótulo dos alimentos
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Reduza o consumo de álcool
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Confira post completo no link abaixo.

12 Dicas para Perder Peso e Conseguir Emagrecer

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Exercício Físico Aumenta a Imunidade?

Meu Treino Perfeito — Wed, 20 Jan 2021 13:17:05 +0000

Exercício Físico Aumenta a Imunidade? – Nesse post falaremos dos benefícios de praticar atividade física. Confira!

Inicialmente, destacamos que se você tiver qualquer dúvida sobre as informações do post, você poderá entrar conosco e conversar com um personal trainer online ou nutricionista.

Exercício Físico Aumenta a Imunidade?

Sim, o exercício físico vai deixar a resposta imunológica mais rápida à infecção do organismo por vírus e bactérias. Porém, você não estará imunizado de ficar doente ou ser infeccionado pelo coronavírus ou qualquer outro vírus.

A prática de atividades físicas é essencial para manter a qualidade de vida. Isso porque ela promove adaptações nos sistemas respiratório, cardiovascular, endócrino, digestivo e músculo-esquelético.

Quando incorporadas como hábitos, essas adaptações melhoram o sistema imunológico, as capacidades funcionais do seu organismo, fazendo com que o corpo tenha maior reserva energética, tolere mais desgaste físico diário e diminua o nível de estresse.

E para quem pratica exercícios de alta intensidade, exercício físico ajuda a aumentar a imunidade?

É importante ressaltar que a atividade deverá ser moderada, pois no caso de treinos de alta intensidade (atletas de alto rendimento), a situação é inversa. Haverá diminuição da imunidade, pois, durante a atividade física, existe um sistema de comunicação metabólica, imunológico e muscular trabalhando de forma conjunta. Isso significa que diminuem a capacidade do sistema imunológico de nos defender contra microrganismos penetras.

Isso ocorre porque após atividades intensas, nosso corpo passa por um período chamado “janela aberta”, quando nossas defesas estão diminuídas e ficamos mais sujeitos a gripes, resfriados e outras infecções. Portanto, o descanso é importante para a recuperação muscular.

Quem pratica exercícios mais pesados, deve ter um acompanhamento de um médico para recomendar uma estratégia de prevenção de algumas doenças através da correta suplementação. O atleta, por exemplo, não deixará de ser atleta pelo fato da atividade de alto rendimento baixar a imunidade. Ele terá que ter uma adequação de nutrientes para o seu corpo.

Benefícios da Atividade Física

Além de aumentar a imunidade, o exercício físico habitual e moderado, dará outros benefícios para você:

Ajuda você a controlar seu peso.
Juntamente com a dieta, os exercícios desempenham um papel importante no controle do peso e na prevenção da obesidade . Para manter seu peso, as calorias que você ingere e bebe devem ser iguais à energia que você queima. Para perder peso, você deve usar mais calorias do que ingere e bebe.
Reduz o risco de doenças cardíacas.
O exercício físico fortalece o coração e melhora a circulação. O aumento do fluxo sanguíneo aumenta os níveis de oxigênio em seu corpo. Isso ajuda a diminuir o risco de doenças cardíacas , como colesterol alto , doença arterial coronariana e ataque cardíaco . O exercício regular também pode reduzir a pressão arterial e os níveis de triglicérides.
Ajuda seu corpo a controlar os níveis de açúcar e insulina no sangue.
Os exercícios podem diminuir o nível de açúcar no sangue e ajudar a insulina a funcionar melhor. Isso pode reduzir o risco de síndrome metabólica e diabetes tipo 2 . E se você já tem uma dessas doenças, os exercícios podem ajudá-lo a controlá-la.
Ajuda você a parar de fumar.
Os exercícios podem tornar mais fácil parar de fumar, reduzindo seus desejos e sintomas de abstinência. Também pode ajudar a limitar o peso que você pode ganhar ao parar de fumar.
Melhora sua saúde mental e humor.
Durante o exercício, seu corpo libera substâncias químicas que podem melhorar seu humor e fazer você se sentir mais relaxado. Isso pode ajudá-lo a lidar com o estresse e reduzir o risco de depressão .
Ajuda a manter suas habilidades de pensamento, aprendizagem e julgamento afiadas conforme você envelhece.
O exercício estimula o corpo a liberar proteínas e outras substâncias químicas que melhoram a estrutura e a função do cérebro.
Fortalece seus ossos e músculos.
O exercício regular pode ajudar crianças e adolescentes a construir ossos fortes. Mais tarde na vida, também pode retardar a perda de densidade óssea que vem com a idade. Fazer atividades de fortalecimento muscular pode ajudá-lo a aumentar ou manter sua massa e força muscular.
Reduz o risco de alguns tipos de câncer.
Incluindo câncer de cólon , mama , útero e pulmão .
Reduz o risco de quedas no idosos.
Para adultos mais velhos, a pesquisa mostra que fazer atividades de equilíbrio e fortalecimento muscular, além de atividades aeróbicas de intensidade moderada, pode ajudar a reduzir o risco de queda.
Melhora o seu sono.
Os exercícios podem ajudá-lo a adormecer mais rápido e a permanecer dormindo por mais tempo.
Melhora sua saúde sexual.
O exercício regular pode diminuir o risco de disfunção erétil (DE) em homens. Para quem já tem DE, o exercício pode ajudar a melhorar a função sexual. Nas mulheres, os exercícios podem aumentar a excitação sexual.
Aumenta suas chances de viver mais.
Estudos mostram que a atividade física pode reduzir o risco de morrer precocemente das principais causas de morte, como doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.

Como posso incluir os exercícios em minha rotina regular?

Torne as atividades diárias mais ativas.
Mesmo pequenas mudanças podem ajudar. Você pode usar as escadas em vez do elevador. Caminhe pelo corredor até o escritório de um colega de trabalho em vez de enviar um e-mail. Lave o carro você mesmo. Estacione mais longe de seu destino.
Seja ativo com amigos e família.
Ter um parceiro de treino pode torná-lo mais propenso a gostar de exercícios. Você também pode planejar atividades sociais que envolvam exercícios. Você também pode considerar ingressar em um grupo de exercícios ou classe, como uma aula de dança, clube de caminhada ou time de futebol.
Acompanhe o seu progresso.
Manter um registro de suas atividades ou usar um monitor de condicionamento físico pode ajudá-lo a definir metas e a se manter motivado.
Torne o exercício mais divertido.
Tente ouvir música ou assistir TV enquanto faz exercícios. Além disso, misture um pouco as coisas – se você se limitar a apenas um tipo de exercício, pode ficar entediado. Experimente fazer uma combinação de atividades.
Encontre atividades que você pode fazer mesmo quando o tempo está ruim.
Você pode caminhar em um shopping, subir escadas ou se exercitar em uma academia, mesmo que o clima o impeça de se exercitar ao ar livre.

Confira Também 12 Dicas Fitness para Perder Peso

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12 Dicas para Perder Peso e Conseguir Emagrecer

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Qual o Melhor Exercício para Emagrecer?

Meu Treino Perfeito — Mon, 07 Dec 2020 14:07:59 +0000

Qual o Melhor Exercício para Emagrecer? Fique tranquilo que nesse post nós vamos explicar porque consideramos esse exercício “tão amado” o melhor para perder peso.

Primeiramente, destacamos que se você tiver qualquer dúvida sobre as informações, deixe um comentário ou entre em contato para falar com um personal trainer ou nutricionista online do portal Meu Treino Perfeito.

Qual o Melhor Exercício para Emagrecer?

Burpee é o melhor exercício para perder peso. Entenda…

O que é burpee e para que serve

O burpee é um exercício completo que ajuda melhorar o condicionamento físico, resistência cardiorrespiratória e também auxilia no emagrecimento.

Além de que, o burpee é feito somente com o peso do corpo e você poderá fazê-lo mesmo que não vá na academia. Ele é um exercício muito usado na modalidade CrossFit, tem como objetivo não só fortalecer o abdômen, mas também os braços e as pernas, e ainda proporcionar uma elevação considerável da frequência cardíaca, o que ajuda na queima de calorias.

Conheça os Benefícios do Burpee

O burpee proporciona diversos benefícios, como o aumento de massa muscular, resistência cardiopulmonar, perda de peso e coordenação motora.

Além disso, esse exercício trabalha a musculatura de todo o corpo. Os músculos trabalhados no burpee incluem:

Peitoral
Quadríceps
Lombar
Glúteos
Panturrilha
Abdômen
Flexores do quadril

Burpee e suas variações

Aprenda como fazer o burpee e também conheça algumas de suas variações.

Confira os 3 educativos do exercício que vão te ajudar a fazer o exercício.

Burpee – Primeiro Educativo

Burpee – Segundo Educativo

Burpee – Terceiro Educativo

Se você está começando e tem dificuldade de fazer flexão de braço, uma forma de adaptar o burpee é utilizar uma cadeira ou caixa e fazer o exercício da seguinte forma.

Burpee com Flexão de Braço na Caixa

Seguem abaixo algumas outras variações do exercício

Burpee invertido

Agachamento com Burpee Invertido

Confira também a PlayList com vários treinos de Treino Para Emagrecer e Fazer em Casa.

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Todo o seu programa de treinamento e alimentar será desenvolvido por um nutricionista e personal trainer online, que colocarão sempre em primeiro lugar o seu perfil e objetivo.

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O que é sedentarismo?

Meu Treino Perfeito — Tue, 24 Nov 2020 23:43:29 +0000

Nesse post você vai aprender o que é sedentarismo e seus riscos para a saúde.

Inicialmente destacamos que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e por último falar com um personal trainer ou nutricionista.

O que é sedentarismo?

O sedentarismo é marcado pela ausência de exercícios físicos, que faz com que a pessoa sedentária tenha um baixo gasto calórico.

O sedentarismo é considerada como a doença do século e está associada ao comportamento cotidiano decorrente dos confortos da vida moderna.

A vida sedentária pode também ser causa direta ou indiretamente de várias doenças como ansiedade, doenças cardíacas e morte súbita.

O que é uma pessoa sedentária?

É aquela pessoa que não pratica atividades físicas ou esportivas e consome menos de 2200 calorias por dia.

Quais os riscos do sedentarismo?

Os sedentarismo é um alto fator de risco para diversas doenças. Algumas das consequências da falta de atividades físicas são:

Obesidade;
Aumento do colesterol;
Atrofia muscular;
Aumento da pressão arterial;
Problemas articulares;
Problemas cardiovasculares (Infarto ou AVC);
Diabetes tipo 2;
Distúrbios do sono.

Confira também Os Benefícios da Atividade Física

Confira no link abaixo os benefícios que a atividade física pode trará para a sua saúde.

Os Benefícios da Atividade Física

Dica extra de leitura

A prática de atividade física turbina o cérebro em qualquer fase da vida! Além de ajudar a prevenir encrencas lá na frente, os exercícios deixam nossos neurônios mais capacitados para responder aos desafios do dia a dia.

Raciocínio mais rápido do que os piques de Usain Bolt. Memória mais precisa do que os arremessos de Oscar Schmidt, o Mão Santa do basquete brasileiro… Pode escolher a analogia esportiva de sua preferência para ilustrar a seguinte notícia: mexer o corpo fortalece tanto a massa muscular quanto a cinzenta.

Os benefícios da atividade física para o cérebro

Precisando de ajuda para sair do sedentarismo?

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Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar

Meu Treino Perfeito — Mon, 13 Jul 2020 19:01:56 +0000

O TRX, também é conhecido como treinamento em suspensão, é uma nova maneira de treinar! Com o TRX podemos fazer os exercícios habituais, mas com os benefícios extras oferecidos pela técnica de suspensão.

O TRX é propicia um dos treinamentos mais completos que existem atualmente para serem feitos dentro e fora das academias. Para você conseguir aproveitar ao máximo seus benefícios, é necessário levar em conta algumas dicas importantes. Confira!

O que é TRX?

O TRX é um estilo de treinamento criado pelos SEALS (time de elite do exército americano). Esses soldados queriam ficar em ótimas condições físicas, mas não tinham os equipamentos de uma academia durante as missões.

Com o objetivo de realizarem um bom treinamento, esses atletas usaram os instrumentos que tinham à disposição. Entre tais instrumentos, estavam as cordas dos paraquedas. Assim, eles criaram um treino baseado no próprio peso corporal.

Na prática, o TRX é um treinamento realizado através de uma faixa flexível e cordas com garras. Com isso, a pessoa se exercita usando seu próprio peso.

Os resultados são extraordinários, já que todos os grupos musculares são trabalhados. Além disso, a resistência aumenta, o peso diminui, a massa corporal se desenvolve e a postura melhora.

Um dos melhores pontos sobre o TRX é o fato de ser um treinamento de baixo impacto. Por esse motivo, pode ser praticado por pessoas de qualquer idade, incluindo idosos.

Caso você tenha qualquer condição especial, o melhor é consultar o médico. No entanto, em muitos casos, o TRX é recomendado como um tratamento completo para diferentes doenças e lesões.

Dicas sobre o TRX

Efetividade;
Pontos de ancoragem;
Piso;
Use as garras apenas como suporte;
Cuidados com o equipamento;
Aquecimento;
Corrigir a postura.

TRX / Fita de Suspensão – Confira onde comprar

1 – Efetividade

O TRX é um acessório que permite você fazer vários exercícios de forma completo e altamente recomendado para todos os objetivos. Se você é iniciante na prática de exercícios com o TRX, deve-se desenvolver a paciência e usar as correias para se exercitar progressivamente. Dessa forma, não apenas você atingirá o seu objetivo, mas também ganhará agilidade.

2 – Pontos de ancoragem

Uma das vantagens do TRX é que não é necessário sair de casa para praticá-lo. Se esse for o seu caso, existem algumas recomendações que você deve levar em consideração. Entre elas, o ponto de ancoragem.

Os pontos de ancoragem devem ser colocados em um ponto realmente resistente. É importante lembrar que eles devem suportar o peso corporal da pessoa. Além disso, devem ter entre 2,10 e 2,75 metros de altura.

3 – Piso

Outra coisa para levar em conta no TRX é o piso. É essencial que o piso sobre o qual o treinamento vai ser realizado não seja escorregadio. Além disso, o desempenho será significativamente afetado e algum tipo de lesão pode até ser gerada pela adoção de uma má postura.

4 – Use as garras apenas como suporte

Na hora de realizar alguns exercícios, como o agachamento, é melhor usar as garras apenas como apoio. Se forem puxadas com muita força, a pressão do exercício cairá sobre o ombro e haverá menos demanda dos músculos a serem trabalhados.

Por outro lado, usar o punho apenas com os dedos como suporte forçará as pernas a trabalharem mais e o resultado será mais rápido e mais visível. Assim, é possível conseguir mais eficácia na prática dos exercícios.

5 – Cuidados com o equipamento

Antes de usar os acessórios do TRX, é essencial verificar se estão em boas condições. Além disso, é aconselhável não expor o equipamento de forma prolongada ao sol. Tanto a umidade quanto o calor e frio extremos podem danificar seriamente o metal e o nylon do TRX.

6 – Aquecimento

Como em outros esportes, o aquecimento é fundamental para aproveita ao máximo a sua série de exercícios e evitar lesões. Para fazer isso, você pode fazer vários exercícios de aquecimento. Você pode usar as próprias correia para esticar os braços, ombros, e pernas.

7 – Corrigir a postura

Uma das coisas que você deve ter em mente sobre o TRX é a postura. Se ela não for correta, não apenas o treinamento não será efetivo, mas lesões também podem acontecer. É aconselhável pedir ajuda ao seu personal trainer do portal Meu Treino Perfeito ou um profissional de educação física de sua confiança. Se você for treinar em casa, veja nossa PlayList no Youtube com vários vídeos explicativos .

Sem dúvida, o TRX é um dos exercícios mais completos que existem. Suas vantagens são múltiplas, por isso é um treinamento ideal para alcançar diferentes objetivos. E aí, gostou das nossas dicas sobre TRX?

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Benefícios e Cuidados do Treino com Saltos

Meu Treino Perfeito — Thu, 25 Jun 2020 15:40:05 +0000

Exercícios com foco em saltos são a chave para desenvolver potência muscular, mas é preciso tomar alguns cuidados para evitar lesões.

O que é Pliometria?

A pilometria, explicando em termos simples, significa “treinos de pulos ou saltos” e inclui movimentos dinâmicos. Não somente para cima e para baixo, mas também para os lados e com torções para frente e para trás.

Os exercícios pliométricos são aqueles que com saltos/pulos de qualquer natureza. Saltos no lugar, pular corda, polichinelos, saltos em caixas ou até mesmo saltos com sobrecarga. É importante ressaltar que lançamentos, corridas e aterrissagens também são, pois exigem dos músculos impulso, velocidade e força. Recentemente os exercícios pliométricos foram adotados nas academias e já são considerados um dos melhores para o ganho de força e resistência.

Benefícios da Pliometria

Aumento de Força;
Aumento de Resistência;
Aumento do Equilíbrio;
Reabilitação Física;
Desenvolvimento da Coordenação Motora.

Cuidados com os Treinos com Salto

Saltar é complexo. Exige muita capacidade motora e neuromuscular para controlar o movimento na aterrissagem, dar sequência e partir para o salto seguinte. Se você não tomar esses cuidados, há risco de sobrecarga dos membros inferiores e aumenta a chance de lesão nos joelhos, quadril e coluna. Confira abaixo algumas dicas:

Esteja sempre calçado adequadamente. Se estiver utilizando tênis, atente-se a carga suportada pelo calçado;
Procure uma superfície apropriada para aterrissagem;
Mantenha a postura correta;
Se possível, busque sempre orientação de um personal trainer – nada de inventar saltos nem repetições;
Se não estiver conseguindo executar o exercício, converse com um personal trainer. Os exercícios de pulos podem ser adaptados.

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O que é Kettlebell?

Meu Treino Perfeito — Tue, 16 Jun 2020 14:17:56 +0000

Já ouviu falar no kettlebell training? Quem frequenta academias de ginástica, exercita-se em casa, por conta própria ou com um personal trainer, está sempre atento às novas técnicas e equipamentos para alcançar melhores resultados com a prática de exercícios físicos. Um instrumento do mundo antigo inspirou a criação de um programa de exercícios físicos para quem deseja um corpo perfeito, forte e resistente.

O que é Kettlebell?

Criado na Rússia, no século 18, o acessório é uma bola oca de ferro fundido, com aproximadamente 20 cm de diâmetro médio e que conta com uma alça por onde é segurada. Conhecido como “gyria”, era também um artefato de guerra que era usado para desenvolver músculos e ganhar mais força e resistência para as lutas.

Inclusive, em 1940, o equipamento deu origem ao esporte não muito conhecido, chamado de Girevoy Sport (GS) ou Kettlebell Sport. Com campeonatos brasileiros e mundiais, a modalidade consiste na realização de diversos exercícios de levantamento de peso com o kettlebell, durante um certo período de tempo pelos competidores.

Benefícios do Kettlebell

Ajuda a emagrecer
Melhora o condicionamento físico
Fortalece os músculos
Deixa o bumbum durinho
Aumenta flexibilidade e coordenação
É divertido
É feito para todos
Beneficia outros esportes
Fácil, prático e rápido

Treinos com Kettlebell: para que servem?

Existem treino específicos em que só o kettlebell é utilizado. O treino utiliza técnicas com movimentos específicos. E, dentro desse conjunto de exercícios, é possível fortalecer a musculatura lombar, abdominal, braços, pernas e glúteos.

Você também poderá trabalhar o corpo de forma geral ou específica, dependendo do objetivo. O importante é o personal trainer estar preparado para ensinar cada exercício, conseguir demonstrar e corrigir.

DICA FITNESS EXCLUSIVA

Os personais trainers do Meu Treino Perfeito são altamente capacitados para desenvolver pra você um excelente programa de treinamento utilizando o Kettlebell. Além de melhorar sua condição física, esse treinamento também irá melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se sentir melhor. MUITO MELHOR!

Como forma de incentivo para você começar (ou recomeçar ?) a treinar, nós estamos oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

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Qual a Diferença entre Atividade Física e Exercício Físico

Meu Treino Perfeito — Tue, 02 Jun 2020 14:11:56 +0000

Atividade Física

Atividade física consiste em qualquer tipo de movimento corporal que resulte no gasto de energia acima daquele considerado padrão quando o corpo está em repouso.

Exercícios Físicos

O exercício físico é uma sequência sistematizada de movimentos, que são executados de maneira planejada e possuem um objetivo especifico. Ela é repetitiva e deve ser feita com a supervisão de um profissional, porque somente ele pode determinar a intensidade ideal, a duração, as cargas e o objetivo de acordo com o perfil e o estado físico da pessoa.

	Atividade Física	Exercício Físico
Definição	Qualquer movimento feito pelos músculos do corpo que tenha como resultado o gasto de energia em valores superiores ao gasto em repouso.	Atividade que, além do gasto energético, proporciona maior aptidão física e atlética, resultando em maiores índices de saúde. Também utilizado para recreação e fins estéticos.
Exemplos	Andar; Correr; Agachar; Subir e descer escadas; Dançar.	Musculação; Futebol; Natação; Muay Thai (artes marciais); Crossfit.

DICA EXCLUSIVA

A prática regular de determinada atividade física reduz substancialmente o risco de morrer de doença cardíaca coronária e diminui o risco de infarto, câncer de cólon, diabetes e pressão alta entre outras doenças. Por isso, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 30 dias GRÁTIS de personal trainer e nutricionista online.

Seu plano de treinamento e nutricional será montado por especialistas e de acordo com seu perfil e objetivos.

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O que é uma pessoa sedentária?

Meu Treino Perfeito — Thu, 28 May 2020 23:37:36 +0000

É aquela pessoa que não pratica atividades físicas ou esportivas. O sedentarismo é considerada como a doença do século e está associada ao comportamento cotidiano decorrente dos confortos da vida moderna.

A vida sedentária pode também ser causa direta ou indiretamente de várias doenças como ansiedade, doenças cardíacas e morte súbita.

Consequências do sedentarismo

É fator de risco de diversas doenças graves. Algumas das consequências da falta de atividades físicas são:

Obesidade
Aumento do colesterol
Atrofia muscular
Aumento da pressão arterial
Problemas articulares
Problemas cardiovasculares (Infarto ou AVC)
Diabetes tipo 2
Distúrbios do sono

Como sair do sedentarismo?

Para não ser considerada sedentária, uma pessoa precisa realizar 30 minutos ou mais de atividade física, de forma leve ou moderada, cinco ou mais vezes por semana; ou 20 minutos ou mais de atividades físicas intensas ou vigorosas pelo menos três dias ou mais por semana.

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Dicionário Fitness (Academia)

Meu Treino Perfeito — Wed, 20 May 2020 19:26:30 +0000

Você já deve ter escutado algum desses termos, seja na academia ou nas redes sociais e ficou perdida sem saber do que se tratava, não é mesmo?!

Então bora conhecer o dicionário fitness (academia e musculação) para aprender os termos mais usado e ficar expert no assunto.

Conheça o significado das palavras mais usadas!

ABS

É uma sigla que pode representar tanto os treinos abdominais ou simplesmente os músculos do abdômen.

AEJ

É uma sigla que significa Aeróbicos Em Jejum.

AERÓBICOS e ANAERÓBICOS

AES

ADE

AMINOÁCIDOS

ANABOLISMO

É o processo de construção de células menores em células maiores, como por exemplo na formação de proteína através dos aminoácidos, o anabolismo só ocorre com o estoque de energia do organismo carregado, assim ele tem força suficiente para transformar essas células, caso contrario ocorre o catabolismo.

ASSIMETRIA

É a diferença do formato ou tamanho de um músculo se comparado lado direito e lado esquerdo.

ATROFIA

É a diminuição do tecido muscular e também dos órgãos.

ANTIOXIDANTE

São compostos que diminuem a oxidação dos tecidos, ajudando a controlar a ação e os efeitos negativos dos radicais livres.

BODYBUILDING

Fisiculturismo.

BIOTIPO

Representa o tipo corporal e é dividido em Endomorfo, ectomorfo e mesomorfo.

BULKING

É a fase de ganho (aumento) de massa muscular, nessa fase é feita uma alimentação voltada para ganhos, uma alimentação com calorias acima do que o indivíduo precisa diariamente para se manter ativo e toda a rotina é adaptada para o aumento de massa muscular.

BOLAR

Ciclar.

%BF

É a sigla referente ao termo “body fat” e é utilizada para determinar a porcentagem de gordura corporal, por exemplo, uma pessoa com 15% de bf 15% da massa corporal dela é gordura.

CARBOIDRATO

É um macronutriente,também conhecido como açúcar, cada grama de carboidrato fornece 4kcal (calorias) ao corpo. Os carboidratos são indispensáveis ao ser humano pois são eles os responsáveis por gerar sua principal energia, nosso organismo dá a preferência ao carboidrato para depois gordura e proteínas.

CUTTING

É a fase de definição, nessa fase a dieta é voltada para secar, perder gordura, não só a dieta mas toda a rotina é adaptada para a queima de gordura.

CATABOLISMO

É a “quebra” de substâncias complexas em substâncias simples, ou seja células maiores são quebradas em células menores, como por exemplo se o estoque de energia estiver vazio o organismo vai usar os músculos para obter energia, ou seja as proteínas vão ser quebradas e transformadas em energia, o oposto do anabolismo onde substancias menores como os aminoácidos são transformados em substâncias maiores como a proteína.

CONCÊNTRICO

A fase onde o peso é levantado.

CICLO

DEFINIÇÃO MUSCULAR

É deixar os contornos musculares visíveis, deixando o corpo bem marcado, trincado, sarado e esse resultado só é possível com pouca % de gordura corporal.

DUMBELL

Halter em português

ECA

É o conjunto de três substâncias Efedrina/Cafeína/Aspirina, essa combinação é a mais poderosa nos dias atuais para queima de gordura corporal, mas lembre-se que o uso dessas substâncias deve sempre ser acompanhada por um profissional.

EFAs

São um grupo de gorduras importantes na produção hormonal, nosso corpo não produz essas gorduras, mas podem ser ingeridas através da alimentação e da suplementação.

ESTROGÊNIO

Principal hormônio feminino.

ENDOMORFO

Pessoas com o biotipo endomorfo tem maior tendência ao acúmulo de gordura corporal, possuem o peso elevado e formas arredondadas, abdômen mais saliente, braços e pernas mais curtas.

ECTOMORFO

Pessoas com esse biotipo têm o metabolismo acelerado e possuem menor reserva de gordura corporal. A pessoa ectomorfa costuma ser muito magra, possui quadris, ombros e estrutura óssea menores.

EXCÊNTRICO

Fase da descida do exercício.

FALHA

É o ponto de fadiga total do músculo, é o momento que o músculos está tão fadigado que não consegue executar a próxima repetição.

FRUTOSE

É o açúcar proveniente da frutas.

GLUCOSE

Também conhecida por glicose e dextrose é um monossacarídeo e é um dos carboidratos mais importantes na biologia, por ser o principal combustível de energia do corpo.

GLICEMIA

A glicemia é o nível de glicose presente no nosso sangue.

GLICOGÊNIO

Ou glicogénio é um polissacarídeo, ele é a principal reserva energética nas células hepáticas e musculares.

GLUTAMINA

A glutamina é um aminoácido não essencial, também conhecida como l-glutamina ou glutamine, ela é produzida naturalmente pelo organismo e consiste em 19% nitrogênio, sendo o transportador primário de nitrogênio para as células musculares e representa cerca de 61% do tecido muscular esquelético

HDL

Por poder retirar ateromas das artérias o HDL também é conhecido como “colesterol bom” , a sigla vem do inglês High Density Lipoproteine traduzida no português significa, lipoproteína de alta densidade.

HIPERGLICEMIA

Representa elevados níveis de glicose no sangue ou seja é o excesso de açúcar no sangue o diagnostico do diabetes é feito através desses níveis.

HIPOGLICEMIA

Significa o oposto de hiperglicemia,ou seja é o baixo nível de glicose no sangue, na medicina ela é conhecida como hipoglicemiaPB ou hipoglicémiaPE.

HIPERTROFIA

É o termo usado para determinar o aumento da massa muscular, células.

HORMÔNIOS

Também chamada de hormona(feminino) é uma substância química específica, ela é fabricada por glândulas endócrinas ou por neurônios altamente especializado. Existem diversos hormônios e cada um atua em um determinado local, entre as funções desenvolvidas por eles podemos destacar o crescimento, o desenvolvimento e o equilíbrio interno do corpo.

HIT e HIIT

HIT é um treinamento alta intensidade, com métodos que fazem o praticante alcançar a exaustão máxima, já o HIIT é um treinamento intervalado de alta intensidade e é composto por intervalos de alta intensidade, como por exemplo fazer um exercício e ao invés de descansar sem fazer nada, fazer polichinelos no período do descanso e depois voltar para executar o exercício.

IFBB International Federation of Bodybuilders

Traduzido fica Federação Internacional de Fisiculturistas. É um órgão profissional de esportes internacionais para fisiculturismo e fitness que supervisiona muitos dos principais eventos internacionais do esporte, especialmente os Campeonatos Mundiais e Continentais de fisiculturismo.

ÍNDICE GLICÊMICO

Também representado pela sigla “IG”, é ele que determina a velocidade em que um alimento ingerido irá se transformar em energia para abastecer o organismo.

IIFYM

Do inglês If it fit your macros(Se couber nas suas macros), também chamada de dieta flexível é um protocolo de dieta onde a pessoa pode comer o que quiser desde que se encaixe nos macronutrientes, proteínas, gorduras, carboidratos e fibras que uma pessoa pode ingerir por dia.

INSULINA

Insulina é o hormônio responsável pela redução da glicemia (taxa de glicose no sangue).

JEJUM

É uma palavra usada de diversas formas quando uma pessoa decide diminuir sua alimentação o mais próximo do zero, idealmente atingindo o zero, por um período de tempo, geralmente pré-determinado.

LDL

Também conhecida por “colesterol ruim” ou “mau colesterol” isso porque ele está em vários casos relacionada a aterosclerose e indiretamente ligada ao infarto. A sigla LDL vem do termo em inglês Low Density Lipoprotein e traduzido temos, lipoproteína de baixa densidade.

MESOMORFO

MAROMBEIRA (O)

É aquele que pratica musculação, marombado, malhado. Sarado, musculoso, forte.

MR. OLYMPIA

É uma competição internacional de fisiculturismo criada por Joe Weider.

NO PAIN, NO GAIN

Sem dor, sem ganhos. Essa frase representa que que se não houver sacrifícios, não haverá ganhos e sabemos que a musculação é uma jornada dolorosa.

OVER TRAINING

Também conhecida como Síndrome do Sobretreinamento e representada pela sigla OT, é a perda da performance causada por treinamento excessivo e prolongado ou sem o devido
tempo de recuperação. A má alimentação, carga excessiva e falta de descanso só pioram o quadro.

OFF SEASON

Se traduzido significa “fora de temporada” o off season é o fim da temporada, é usado pelo atletas na musculação por exemplo, para determinar o fim das competições, um intervalo de descanso entre a preparação da ultima competição e as próximas preparações.

PUMP

Sensação de inchaço no músculo após o treino, causado pelo congestionamento de sangue da região treinada.

PRÉ CONTEST Ou Pré concurso

É a fase de preparação de um atleta para as competições.

PROTEÍNA

É um macronutriente essencial para a recuperação e crescimento dos músculos, cada grama de proteína equivale a 4 kcal (calorias) e são constituídas por aminoácidos.

RETENÇÃO HÍDRICA

É o acumulo anormal, em excesso de líquidos entre as células e normalmente é eliminado pela urina.

REPETIÇÃO

É um movimento completo de um determinado exercício. Normalmente consiste em duas fases a ação concêntrica e a ação excêntrica do músculo.

SIMETRIA

Sabe aqueles homens que não treinam perna e ficam parecendo uma casquinha de sorvete, ou aquelas mulheres que não treinam braço e ficam parecendo uma casquinha de sorvete invertida? esses são dois exemplos de assimetria, o corpo simétrico possui uma harmonia entre a parte inferior e a parte superior, o lado esquerdo e direito são idênticos em tamanho e forma.

SUPER SÉRIE

O nome já fala por si, é uma série para o mesmo grupo muscular de forma consecutiva. Por exemplo executar 4 exercícios para glúteo sem intervalos de descanso entre eles, só ao final da execução desses 4 exercícios que se pode descansar e de preferência num período cronometrado.

SÉRIE

É um grupo de repetições desenvolvidas de forma contínua, sem interrupções.

TERMOGÊNICO

São produtos ou alimentos que causam a termogênese no organismo, ou seja, produzem ou estimulam calor. Os termogênicos aumentam o nível do metabolismo basal, auxiliando o emagrecimento, perda de gordura e melhora da definição muscular.

TESTOSTERONA

É um hormônio esteroide produzido em homens e em mulheres.

TCP

A sigla refere-se à terapia pós treino, o TCP é feito por quem faz uso de AES (esteroides anabolizantes), é um regime dietético e medicamentoso, utilizado para compensar e minimizar o hipogonadismo decorrente do uso do esteroides.

VIGOREXIA

Classificada pelo DSM-V como dismorfia muscular. a vigorexia é um transtorno, obsessivo-compulsivo que atinge homens e mulheres, a principal característica desse transtorno é a obsessão em atingir um corpo perfeito, por exemplo, os praticantes de musculação, se olham no espelho mesmo tendo algum volume muscular, se acham magros.

VOLUME MUSCULAR

Tamanho do músculo.

VO2 MÁXIMO

Pode ser chamado de consumo máximo de oxigênio, é ele que representa a capacidade aeróbica máxima de um indivíduo.

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Meu Treino Perfeito — Sat, 16 May 2020 12:26:02 +0000

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Meu Treino Perfeito — Sat, 16 May 2020 12:20:33 +0000

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Qual o melhor personal trainer do Rio de Janeiro?

Meu Treino Perfeito — Tue, 28 Apr 2020 19:40:21 +0000

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Qual o melhor personal trainer de Cravinhos?

Meu Treino Perfeito — Mon, 27 Apr 2020 20:29:22 +0000

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Qual o melhor personal trainer de São Paulo?

Meu Treino Perfeito — Mon, 27 Apr 2020 20:13:28 +0000

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Qual o melhor personal trainer do Brasil?

Meu Treino Perfeito — Fri, 24 Apr 2020 18:17:02 +0000

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Qual o melhor personal trainer de Ribeirão Preto?

Meu Treino Perfeito — Fri, 24 Apr 2020 18:06:25 +0000

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