Exercícios para Perna – Meu Treino Perfeito

6 Ótimas Variações do Exercício Prancha Isométrica

Meu Treino Perfeito — Mon, 26 Jun 2023 16:43:30 +0000

6 Ótimas Variações do Exercício Prancha Isométrica – Bem-vindos ao Meu Treino Perfeito, o canal dedicado a ajudá-lo a alcançar a sua melhor forma física! Neste artigo, vamos apresentar a vocês seis ótimas variações do exercício de prancha isométrica, uma forma eficaz de fortalecer o core, os músculos abdominais, além de trabalhar a estabilidade e o equilíbrio corporal. Aprenda como diversificar o seu treino e obter resultados ainda melhores.

Confira o vídeo com 6 Ótimas Variações do Exercício Prancha Isométrica

6 Ótimas Variações do Exercício Prancha Isométrica

A prancha isométrica é um exercício amplamente reconhecido e valorizado pelos profissionais de fitness devido aos seus benefícios significativos para o corpo. Além de fortalecer o core, os músculos abdominais profundos, esse exercício também engaja vários outros grupos musculares, ajudando a melhorar a postura e prevenir lesões.

Aqui estão as seis variações do exercício de prancha isométrica que apresentaremos neste artigo:

Prancha Alpinista: Nessa variação, você traz os joelhos em direção ao peito, alternando rapidamente as pernas. Essa ação aumenta o trabalho dos músculos abdominais e das pernas, proporcionando um desafio adicional ao seu treino.
Prancha com Mão no Ombro: Nessa variação, você mantém as mãos alinhadas com os ombros, mantendo o corpo reto, semelhante à posição clássica da prancha. No entanto, o foco é no fortalecimento dos ombros e tríceps, o que adiciona um elemento extra de intensidade ao exercício.
Prancha com Aranha: Nessa variação, você leva o joelho em direção ao cotovelo do mesmo lado, trabalhando ainda mais os músculos oblíquos. É uma ótima maneira de fortalecer os músculos laterais do abdômen.
Prancha com Deslocamento Lateral: Essa variação é excelente para fortalecer os músculos do core e dos membros superiores. Você vai movimentar seu corpo lateralmente, alternando os lados, o que desafia ainda mais a estabilidade e a resistência do corpo.
Prancha Lateral: Nessa variação, você apoia o peso do corpo em um braço e na lateral dos pés, ativando os músculos do core de forma mais intensa. É uma excelente maneira de fortalecer os músculos oblíquos e melhorar o equilíbrio.
Prancha Lateral com Abre e Fecha de Pernas: Nessa variação, você mantém a posição lateral e abre e fecha as pernas. Esse movimento trabalha os músculos da coxa e do glúteo, proporcionando um desafio adicional ao exercício de prancha.

Essas variações são apenas algumas das muitas opções disponíveis para diversificar seu treino de prancha isométrica. No Meu Treino Perfeito, temos uma ampla coleção de mais de 840 vídeos de exercícios para serem feitos em casa e na academia, adequados para todos os níveis de condicionamento físico.

Dicas e Outras Informações Importantes

Antes de realizar qualquer exercício, é importante aquecer o corpo adequadamente e consultar um profissional de saúde ou um educador físico para avaliar sua capacidade e evitar lesões.
Comece com a posição básica da prancha isométrica e, gradualmente, vá progredindo para as variações mais desafiadoras.
Mantenha uma postura adequada durante o exercício, evitando curvar as costas ou elevar os quadris.
Respire profundamente e mantenha a contração dos músculos abdominais durante todo o exercício.
Não force demais e respeite os limites do seu corpo. Se sentir dor ou desconforto, pare imediatamente e consulte um profissional de saúde.

Principais dúvidas que esse artigo responde:

Quais são os benefícios da prancha isométrica?
- A prancha isométrica fortalece o core, os músculos abdominais, melhora a estabilidade e o equilíbrio corporal, ajuda na postura e previne lesões.
Quais são as variações da prancha isométrica apresentadas no texto?
- As variações apresentadas são: Prancha Alpinista, Prancha com Mão no Ombro, Prancha com Aranha, Prancha com Deslocamento Lateral, Prancha Lateral e Prancha Lateral com Abre e Fecha de Pernas.
Qual a importância de diversificar o treino de prancha isométrica?
- Diversificar o treino de prancha isométrica ajuda a engajar diferentes grupos musculares, evita o tédio e proporciona desafios adicionais para o corpo, promovendo resultados mais abrangentes.

Conclusão

A prancha isométrica é um exercício altamente eficaz para fortalecer o core, melhorar a estabilidade e o equilíbrio do corpo. Neste artigo, apresentamos seis variações desse exercício que você pode incorporar ao seu treino para diversificar os estímulos e obter resultados ainda melhores. Lembre-se de realizar os exercícios corretamente, respeitar os limites do seu corpo e buscar orientação profissional quando necessário.

Aqui no Meu Treino Perfeito, temos uma ampla variedade de vídeos de exercícios para todos os níveis de condicionamento físico. Curta e compartilhe este artigo se achou útil e não se esqueça de se inscrever no nosso canal para receber mais atualizações. Ficaremos felizes em responder às suas dúvidas e sugestões nos comentários. Obrigado por nos acompanhar e até o próximo treino!

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Os 6 Melhores Exercícios para Peito e Braço que Você Pode Fazer em Casa

Meu Treino Perfeito — Fri, 23 Jun 2023 15:12:51 +0000

Os 6 Melhores Exercícios para Peito e Braço que Você Pode Fazer em Casa – Bem-vindos ao blog Meu Treino Perfeito! Se você está em busca dos melhores exercícios para fortalecer e tonificar o peito e os braços, você está no lugar certo. Neste artigo, vamos compartilhar com você os 6 melhores exercícios que você pode fazer em casa. São exercícios simples, porém extremamente eficazes. Vamos lá!

Confira o vídeo com os 6 Melhores Exercícios para Peito e Braço que Você Pode Fazer em Casa

Os 6 Melhores Exercícios para Peito e Braço que Você Pode Fazer em Casa

No vídeo de hoje, compartilhamos os seguintes exercícios para peito e braço que podem ser feitos em casa:

Flexão de Braço mais Prancha com Toque no Ombro: Esse exercício trabalha tanto o peito quanto os braços, além de fortalecer o core.
Flexão de Ombro: Excelente exercício para o peitoral e ombros. Ajuda a definir e tonificar essas regiões.
Flexão de Braço Isométrico: Esse exercício trabalha de forma intensa o peitoral, ombros e tríceps, proporcionando força e definição muscular.
Tríceps no Caixote: Um exercício específico para fortalecer e tonificar os músculos tríceps, localizados na parte posterior do braço.
Flexão de Braço Diamante: Essa variação de flexão de braço foca mais no tríceps, promovendo um fortalecimento intenso dessa região.
Flexão de Braço: O clássico exercício de flexão de braço que trabalha o peitoral, tríceps e ombros, proporcionando resultados visíveis.

Esses exercícios são simples de executar, mas extremamente eficazes para fortalecer e tonificar o peito e os braços. Praticá-los regularmente ajudará você a alcançar seus objetivos de condicionamento físico.

Além desses exercícios, o canal Meu Treino Perfeito oferece mais de 840 vídeos incríveis, com exercícios para todas as partes do corpo e níveis de condicionamento físico. São treinos específicos para fazer em casa e na academia, além de dicas de alimentação saudável e muito mais.

Dicas e Outras Informações Importantes

Antes de iniciar qualquer exercício, é importante aquecer o corpo adequadamente para evitar lesões.
Preste atenção à sua postura durante a execução dos exercícios, mantendo a coluna alinhada e os ombros relaxados.
Comece com uma quantidade de repetições confortável e vá aumentando gradualmente conforme sua resistência e força melhorarem.
Lembre-se de respirar corretamente durante os exercícios, inspirando durante a fase de relaxamento e expirando durante a fase de contração.
Combine esses exercícios com uma alimentação saudável e equilibrada para potencializar os resultados.

Principais dúvidas que esse artigo responde:

Quais são os melhores exercícios para fortalecer o peito e os braços?
- Os melhores exercícios para fortalecer o peito e os braços são: Flexão de Braço mais Prancha com Toque no Ombro, Flexão de Ombro, Flexão de Braço Isométrico, Tríceps no Caixote, Flexão de Braço Diamante e Flexão de Braço.
É possível fazer exercícios para peito e braço em casa?
- Sim, é possível fazer exercícios para peito e braço em casa. Os exercícios mencionados no artigo são exemplos de exercícios que podem ser realizados em casa.
O canal Meu Treino Perfeito oferece outros tipos de exercícios além desses?
- Sim, o canal Meu Treino Perfeito oferece uma variedade de exercícios para todas as partes do corpo e níveis de condicionamento físico, além de dicas de alimentação saudável e muito mais.

Conclusão

Não perca tempo! Inscreva-se no canal Meu Treino Perfeito e tenha acesso a uma variedade incrível de exercícios para todas as partes do corpo. Os 6 exercícios para peito e braço que compartilhamos neste artigo são apenas o começo. Com dedicação e consistência, você poderá alcançar resultados incríveis.

Lembre-se de curtir o vídeo, compartilhá-lo com seus amigos e ativar as notificações para não perder nenhum conteúdo novo. Sua interação é fundamental para o crescimento e a continuidade do canal, que se esforça para trazer conteúdo de excelente qualidade de forma gratuita.

Agradecemos a todos que acompanharam este post. Se você tem alguma dúvida ou sugestão, deixe nos comentários que ficaremos felizes em responder. Nos vemos no próximo treino! Até lá, um abraço e bons treinos!

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Confira os melhores exercícios para definir a barriga

Meu Treino Perfeito — Thu, 22 Jun 2023 15:30:26 +0000

Confira os melhores exercícios para definir a barriga – Bem-vindo ao blog Meu Treino Perfeito! Neste artigo, vamos compartilhar com você os melhores exercícios para fortalecer a região abdominal, apresentados no nosso canal. Nosso objetivo é ajudá-lo a alcançar o abdômen dos sonhos, tudo isso sem precisar sair de casa. Vamos lá!

Confira os melhores exercícios para o abdômen

Confira os melhores exercícios para a região abdominal

No canal Meu Treino Perfeito, apresentamos uma seleção de exercícios altamente eficazes para fortalecer o abdômen. Abaixo, você encontrará alguns dos melhores exercícios que podem ser realizados no conforto do seu lar:

Prancha Alpinista: Um exercício dinâmico que trabalha os músculos abdominais, além de fortalecer os braços e as pernas. É excelente para aumentar a resistência e queimar calorias.
Prancha Baixa: Essa variação da prancha tradicional foca na estabilidade do core, fortalecendo tanto o abdômen como os músculos das costas. É uma ótima opção para quem deseja um abdômen mais forte.
Prancha Lateral com abertura e fechamento das pernas: Esse exercício desafiador é ideal para trabalhar os músculos oblíquos, proporcionando definição e tonificação à região abdominal.
Prancha Sobe e Desce de Pernas: Uma variação que intensifica o trabalho dos músculos abdominais inferiores, ajudando a tonificar e fortalecer essa região.
Prancha com Rotação do Quadril: Essa variação avançada da prancha tradicional é excelente para fortalecer tanto os músculos abdominais como os oblíquos. Além disso, melhora o equilíbrio e a estabilidade do corpo.
Abdominal Infra: Um exercício focado nos músculos inferiores do abdômen, proporcionando definição e firmeza à região.

Esses são apenas alguns exemplos dos muitos exercícios disponíveis no canal Meu Treino Perfeito. São mais de 840 vídeos disponíveis, com opções para treinar tanto em casa como na academia. Portanto, não importa o seu nível de condicionamento físico, sempre haverá um treino perfeito para você.

Benefícios do treino abdominal

Ao incorporar o treino abdominal em sua rotina, você pode desfrutar dos seguintes benefícios:

Fortalecimento dos músculos abdominais, resultando em um core mais estável e resistente.
Melhora da postura, pois os músculos abdominais ajudam a sustentar a coluna vertebral.
Aumento da estabilidade e do equilíbrio, o que é essencial para diversas atividades físicas e até mesmo para a realização de tarefas cotidianas.
Contribuição para um melhor desempenho em outros exercícios, já que os músculos abdominais desempenham um papel fundamental em movimentos compostos.
Estética e autoconfiança melhoradas, com a possibilidade de desenvolver um abdômen mais definido e tonificado.

Principais dúvidas sobre o treino para definir o abdômen

Agora, vamos responder às cinco principais dúvidas que as pessoas têm sobre o treino abdominal:

O treino abdominal queima gordura localizada? R: Infelizmente, não é possível queimar gordura localizada em uma área específica do corpo. O treino abdominal fortalece os músculos da região, mas para eliminar a gordura, é necessário combinar exercícios com uma alimentação balanceada e exercícios aeróbicos.
Com que frequência devo treinar os músculos abdominais? R: É recomendado treinar os músculos abdominais duas a três vezes por semana, intercalando os dias de descanso para permitir a recuperação muscular.
Posso treinar o abdômen todos os dias para obter resultados mais rápidos? R: Não é recomendado. Os músculos abdominais também precisam de tempo para se recuperar e crescer. O descanso adequado é fundamental para obter resultados satisfatórios.
Quais outros exercícios podem complementar o treino abdominal? R: Exercícios compostos, como agachamentos e levantamento terra, também são excelentes para fortalecer o core. Eles recrutam os músculos abdominais de forma eficiente durante a execução.
Preciso de equipamentos especiais para treinar o abdômen em casa? R: Não necessariamente. Os exercícios mencionados anteriormente podem ser realizados apenas com o peso do corpo. No entanto, existem equipamentos simples, como uma esteira ou um tapete de exercícios, que podem fornecer um pouco mais de conforto.

Conclusão

O treino abdominal é essencial para fortalecer o core, melhorar a postura, aumentar a estabilidade e até mesmo para obter resultados estéticos. No canal Meu Treino Perfeito, oferecemos uma ampla variedade de exercícios para a região abdominal, entre outros conteúdos de treino.

Lembre-se de adequar sua alimentação e incluir exercícios aeróbicos para potencializar os resultados. Se você gostou deste artigo, compartilhe-o com seus amigos e familiares. E não se esqueça de se inscrever no canal Meu Treino Perfeito para acessar mais de 840 vídeos de exercícios para fazer em casa ou na academia.

Continue treinando, seja consistente e alcance o abdômen dos seus sonhos. Obrigado por nos acompanhar e até a próxima!

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Confira os 8 melhores exercícios de perna para fazer em casa

Meu Treino Perfeito — Tue, 20 Jun 2023 15:36:49 +0000

Introdução

Confira os 8 melhores exercícios de perna para fazer em casa – Olá pessoal! Sejam muito bem-vindos ao Meu Treino Perfeito, o canal que vai te ajudar a alcançar os melhores resultados em seus treinos! Neste post, vamos falar sobre os benefícios de treinar as pernas e compartilhar os melhores exercícios para fortalecer e tonificar os músculos dessa região. Continue lendo para descobrir como treinar as pernas pode trazer resultados incríveis para o seu corpo!

Confira os 8 melhores exercícios de perna para fazer em casa

Benefícios do Treino de Perna

Treinar as pernas oferece uma série de benefícios para o corpo e a saúde em geral. Aqui estão alguns dos principais benefícios de incluir exercícios para as pernas em sua rotina de treinamento:

Fortalecimento Muscular: Os exercícios de perna visam principalmente os músculos das coxas (quadríceps, isquiotibiais e adutores) e os músculos glúteos. Ao treinar essas áreas, você fortalece os músculos das pernas, o que proporciona maior estabilidade, resistência e potência muscular.
Aumento do Metabolismo: Os músculos das pernas são grandes grupos musculares, e treiná-los pode aumentar o metabolismo basal do corpo. Isso significa que você queimará mais calorias, mesmo em repouso, ajudando no processo de perda de peso e controle de peso.
Melhora do Equilíbrio e da Postura: O fortalecimento das pernas contribui para uma melhor postura corporal e equilíbrio, o que é essencial para realizar atividades diárias e esportes com eficiência e segurança.
Prevenção de Lesões: Um programa de treinamento de pernas bem estruturado pode ajudar a prevenir lesões musculares e articulares. Ao fortalecer os músculos das pernas, você aumenta a estabilidade das articulações e reduz o risco de lesões durante atividades físicas.
Melhora da Saúde Óssea: O treinamento de pernas, especialmente exercícios que envolvem carga, como o agachamento, pode promover o fortalecimento dos ossos, auxiliando na prevenção da osteoporose e outras condições relacionadas à saúde óssea.

Principais dúvidas sobre o treino de perna

Qual é a frequência ideal para treinar as pernas?
- A frequência ideal para treinar as pernas varia de pessoa para pessoa, dependendo do nível de condicionamento físico e dos objetivos individuais. No geral, recomenda-se treinar as pernas de duas a três vezes por semana, permitindo pelo menos um dia de descanso entre os treinos. O descanso é essencial para a recuperação muscular e prevenção de lesões.
Quais são os melhores exercícios para tonificar as pernas?
- Existem diversos exercícios eficazes para tonificar as pernas. Alguns dos melhores exercícios incluem agachamentos, avanços, afundos, elevações pélvicas, leg press e extensões de pernas. É importante variar os exercícios e incluir diferentes tipos de movimentos para trabalhar todos os músculos das pernas de forma equilibrada.
Posso treinar as pernas se tenho problemas nos joelhos?
- Se você tem problemas nos joelhos, é importante consultar um profissional de saúde, como um fisioterapeuta ou médico, antes de iniciar um programa de treinamento de pernas. Esses profissionais poderão avaliar sua condição específica e fornecer orientações adequadas. Em alguns casos, exercícios de fortalecimento muscular e alongamento podem ser recomendados para ajudar a melhorar a saúde dos joelhos.
É necessário utilizar pesos para treinar as pernas?
- O uso de pesos pode ser benéfico para o treino de pernas, pois adiciona resistência e aumenta a intensidade do exercício. No entanto, pesos não são obrigatórios. Você pode obter resultados efetivos ao treinar as pernas usando apenas o peso do seu corpo ou equipamentos de resistência, como faixas elásticas ou caneleiras. O importante é garantir que os exercícios sejam desafiadores o suficiente para estimular o crescimento muscular.
Qual é a importância do aquecimento antes de treinar as pernas?
- O aquecimento antes do treino de pernas é fundamental para preparar os músculos, articulações e tecidos conectivos para a atividade física. Ele aumenta o fluxo sanguíneo, a temperatura corporal e a flexibilidade, reduzindo o risco de lesões. O aquecimento pode incluir exercícios cardiovasculares leves, como caminhada ou pedalada, seguidos de alongamentos dinâmicos específicos para as pernas.

Resumo

Treinar as pernas oferece inúmeros benefícios para o corpo, incluindo fortalecimento muscular, aumento do metabolismo, melhora do equilíbrio e da postura, prevenção de lesões e melhora da saúde óssea. Ao incorporar exercícios de perna em sua rotina de treinamento, você estará investindo em sua saúde e bem-estar geral.

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Elevação Pélvica

Meu Treino Perfeito — Wed, 24 Feb 2021 16:45:12 +0000

Elevação Pélvica – Esse é um ótimo exercício para o seu treino de glúteos e perna. Aprenda neste artigo completo, como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de musculação.

Dica: Leia todas informações do post, depois assista o vídeo e por último, é importante destacar que o portal Meu Treino Perfeito oferece pra você um período grátis de consultoria online para ajudar você tirar todas as suas dúvidas com um Personal Trainer e também com um Nutricionista.

Confira as dicas de como executar o exercício Elevação Pélvica

Primeiramente confira todas informações do post desse ótimo exercício para o glúteo.
Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o glúteo.
Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de glúteo, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício Elevação Pélvica

Classificação do Exercício Elevação Pélvica

Hipertrofia

Músculos Trabalhados na Elevação Pélvica

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteos	Primário	Glúteos
Posterior de coxa / Isquiotibiais	Secundário	Posterior de Coxa
Quadríceps	Secundário	Quadríceps

Dicas Extras

Mantenha os pés afastados na largura do quadril.
Posicione as escápulas no chão.
Mantenha os joelhos alinhados com os pés.

Benefícios do Exercício Elevação Pélvica

Definição muscular.
Melhora a postura.
Correção de desiquilíbrios musculares.
Redução de gordura localizada.
Alto gasto calórico.
Auxilia nas atividades do dia a dia.

Esse artigo também ajuda pessoas que estiverem pesquisando sobre

Como fazer a elevação pélvica?

Como fazer o exercício elevação pélvica?

Para que serve o Crucifixo inclinado com halteres?

A elevação pélvica (também conhecida como inclinação pélvica ou elevação de quadril) é um exercício para fortalecer o glúteo e vários outros músculos da região do CORE. O exercício pode ser feito sem peso, mas se você preferir pode colocá-los na altura do quadril.

Como fazer o exercício elevação pélvica corretamente?

Deite-se no chão ou em um colchonete de barriga para cima com os braços estendidos ao lado do corpo.
Os joelhos devem ficar flexionados e os pés fixos no solo, logo à frente do quadril. Esta é a posição inicial do exercício.
Empurre o quadril para cima, estendendo-o o máximo que conseguir. Contraia bem a musculatura do glúteo nesta parte do movimento.
Mantenha o resto do corpo imóvel. As mãos e os braços ajudam na estabilização do corpo.
Então, desça o quadril lentamente até os glúteos ficarem próximos ao chão.
Repita o movimento pelo número necessário de vezes até completar a série.

Dicas para o seu treino de glúteo e perna

Primeiramente combine os exercícios corretamente;
Depois execute a a amplitude do movimento de forma completa;
Também evite exagerar nas cargas utilizadas para o exercício de glúteo e pernas;
Por último, se sentiu incomodado ou está sentindo dor na execução dos movimentos, troque o exercício!

Por que treinar os glúteos?

O fortalecimento dos glúteos vai muito além da estética! A a região fortalecida é fundamental para a estabilização pélvica e da coluna vertebral, exercendo função na marcha, mantendo a posição ereta e reduzindo as forças que comprimem a coluna.

Continue lendo no link abaixo:

Benefícios do Treino de Glúteo

Treino Online de Glúteos

Além dos treinos online de glúteos, também temos várias outras playlist com vídeos de todos os treinos que você precisa para ficar em forma e emagrecer, sem precisar sair de casa. Confira

Precisando de um treino de glúteos para deixar seu bumbum na nuca?!

Em busca de um treino que REALMENTE dê resultados?! Nós do portal Meu Treino Perfeito temos a solução. Nós vamos te indicar o melhor personal trainer online e nutricionista para te ajudar, além é claro de oferecemos um período grátis para você experimentar.

Você terá acesso ao melhor programa de exercícios voltado especificamente para hipertrofia, definição muscular ou emagrecimento. Por fim, você também receberá um cardápio específico com a dieta a ser seguida. Gostou?! Então bora começar!

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Primeiramente, se você precisa melhorar o atendimento e experiência do seus clientes de personal trainer online (consultoria online), saiba que nossos conteúdos e aplicativos estão disponíveis para todos os nossos parceiros de forma gratuita. Para mais informações entre em contato com a nossa equipe.
Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.
É importante destacar que os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista que esteja devidamente cadastrado e ativos no aplicativo Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizado em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida

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Cadeira Flexora

Meu Treino Perfeito — Tue, 19 Jan 2021 18:06:57 +0000

Antes de tudo já destacamos que o exercício Cadeira Flexora é ótimo para o seu treino de perna (membros inferiores). Veja neste artigo completo, como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de musculação.

Inicialmente leia todas informações do post, depois assista o vídeo e por último, é importante destacar que o portal Meu Treino Perfeito oferece pra você um período grátis de consultoria online para ajudar você tirar todas as suas dúvidas com um Personal Trainer e também com um Nutricionista.

Confira as dicas de como executar o exercício Cadeira Flexora:

Primeiramente confira todas informações do post desse ótimo exercício para a perna.
Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham a perna.
Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de perna, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício Cadeira Flexora:

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Isquiotibiais	Primário	Quadríceps

Dicas

Mantenha as costas apoiada no banco.
Movimente as duas pernas ao mesmo tempo.

Benefícios do Exercício

Definição muscular.
Fortalecimento das coxas.
Maior tônus muscular.
Evita lesões no joelho.
Tonificação muscular.

Conheça os benefícios de treinar os músculos das pernas:

Ajuda no Emagrecimento;
Proporciona um aumento dos níveis de testosterona;
Facilita as tarefas do dia a dia;
Evita dores nas costas;
Aumenta a queima de calorias ao longo do dia;
Acelera seu metabolismo.

Por que treinar os músculos das pernas?

Porque cometer o erro de não treinar as pernas ou apenas negligenciar o treino de membros inferiores é uma das atitudes mais irão te prejudicar na conquista do seu objetivo, seja ele emagrecimento ou hipertrofia.

Continue lendo no link abaixo….

Por que treinar as pernas?

Mais de 200 Vídeos de Exercícios para as Pernas

Se inscreva em nosso canal e confira mais de 200 vídeos de exercícios para as pernas.

Dica Fitness Extra

Confira o post abaixo e aprenda um pouco mais sobre o exercício Cadeira Flexora.

Cadeira Flexora – Músculos trabalhados, benefícios e como fazer

Melhores exercícios de cárdio para perder gordura

Se você gosta de ficar correndo na esteira, então continue! Esse post é para ajudar as pessoas entenderem que existem várias opções de exercícios de cárdio (cardiovasculares) que são mais efetivos e divertidos que a esteira.

Melhores exercícios de cárdio para perder gordura

Nós vamos te ajudar alcançar seu objetivo!

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Personal Trainer Camila Almeida

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Cadeira Flexora – Músculos trabalhados, benefícios e como fazer

Meu Treino Perfeito — Tue, 19 Jan 2021 17:53:38 +0000

Cadeira Flexora – Músculos trabalhados, benefícios e como fazer

A cadeira flexora ou mesa flexora é um exercício de isolamento básico que visa dois grupos musculares. O isquiotibiais (os músculos bíceps femoral, semitendíneo e semimembranoso) de forma primária e os músculos da panturrilha de forma secundária.

As flexões de pernas são realizadas em um banco de ginástica com uma barra de levantamento com alavanca na extremidade dos pés da máquina. A versão clássica do exercício é feita deitando-se de barriga para baixo, com os tornozelos enfiados sob um rolo acolchoado (Mesa Flexora).

Cadeira Flexora – Músculos trabalhados com mais ênfase

Músculos primários trabalhados na Cadeira Flexora:

Semitendinoso;
Semimembranoso;
Bíceps femural.

Músculos secundários trabalhados na Cadeira Flexora:

Gastrocnêmio;
Grácil;
Poplíteo;
Sartório.

Benefícios da Cadeira Flexora

Embora os principais benefícios das flexões de perna sejam o fortalecimento e a melhora da flexibilidade dos isquiotibiais, o exercício também visa outros grupos musculares.

Para fazer uma flexão de perna, você puxa os calcanhares em direção às nádegas de sua posição na máquina (sentado ou deitado). Este movimento puxará suavemente os pesos que estão conectados ao sistema de polias da máquina.

Conforme você abaixa os pés, a resistência muda ligeiramente, o que trabalha suas nádegas ( músculos glúteos ), coxas (quadríceps) e a frente das canelas (tibial anterior).

Ter isquiotibiais fortes e flexíveis é um fator importante para sua força, equilíbrio e resistência geral. No entanto, isquiotibiais não são úteis apenas quando você está na academia. A força deles também o ajudará a evitar lesões no dia-a-dia. Uma boa postura e equilíbrio protegem seus músculos enquanto você faz de tudo, desde brincar com seus filhos até tarefas domésticas.

A força e a flexibilidade gerais nesses grupos musculares essenciais também o ajudarão à medida que seu corpo envelhece, especialmente se você tem tendência a ter problemas nos joelhos, articulações ou dores nas costas.

Quando as flexões de perna fazem parte do seu treinamento de força geral, você também contribui para melhorar a força cardiovascular e o controle de peso, fatores que podem reduzir e ajudar a prevenir dores crônicas.

Como fazer o exercício Cadeira Flexora

Antes de começar, você vai querer se familiarizar com a curvatura das pernas na máquina. Na primeira vez que você experimentar, peça a um personal trainer que lhe mostre a posição correta e ajude a ajustar a almofada de rolamento na barra de levantamento.

Comece deitando-se de barriga para baixo.
Ajuste a almofada do rolo para que fique confortavelmente a alguns centímetros das panturrilhas, logo acima dos calcanhares. Verifique se as almofadas não estão muito altas nas panturrilhas, pois isso pode colocar pressão no tendão de Aquiles e reduzir a amplitude de movimento.
Estique totalmente as pernas. Ao inspirar, segure levemente as alças de suporte em cada lado da máquina.
Levante os pés suavemente ao expirar, mantendo os quadris firmes no banco.
Inspire enquanto flexiona os joelhos e puxa os tornozelos o mais próximo possível das nádegas.
Segure esta posição por um instante, permitindo-se ter certeza de que está focado enquanto se prepara para baixar as pernas.
Inspire completamente enquanto retorna os pés à posição inicial em um movimento suave, lento e controlado.
Repita de 8 a 12 repetições.

Até certo ponto, você pode usar os dedos dos pés para direcionar os músculos isquiotibiais e da panturrilha durante todo o movimento. O tendão da coxa pode ser direcionado pela flexão dorsal dos dedos dos pés (curvando-os em direção à canela), enquanto o músculo da panturrilha (gastrocnêmio) pode ser isolado apontando os dedos dos pés (flexão plantar).

Erros comuns na execução da Cadeira Flexora

Você não está usando o peso certo

Para executar corretamente uma flexão de perna, sempre comece com um peso mais leve. Você não quer forçar seu corpo a compensar levantando os quadris e flexionando a parte inferior das costas. Isso não isola as panturrilhas e isquiotibiais e também pode causar lesões nas costas.

Selecione um peso que permita fazer de 8 a 12 repetições com esforço razoável e boa forma.

Modificações e Variações do Exercício Cadeira Flexora

Precisa de uma modificação?

Dependendo do que está disponível em sua academia, você pode evitar a tensão na parte inferior das costas usando uma máquina ergonômica mais recente. ² Muitos modelos de máquinas de flexão de pernas agora colocam seus quadris em uma posição dobrada para reduzir a pressão na parte inferior das costas.

A maioria das máquinas permite que você execute flexões de pernas deitado ou sentado. Você pode preferir a variação da flexão da perna sentada se for desconfortável para você ficar em uma posição deitada. O outro benefício de fazer flexões para as pernas sentadas é ter a barra apoiada na parte superior das coxas, o que evita que você levante as pernas ao fazer a flexão. Ao fazer flexões de perna na posição prona, você tem que trabalhar um pouco mais para manter os quadris contra o banco.

As flexões para as pernas sentadas geralmente são a melhor opção se você tiver dores na parte inferior das costas ou no pescoço, pois essa posição fornece suporte e evita a extensão excessiva.

Está pronto para um desafio?

Se você deseja aumentar a massa muscular, aumente gradualmente a quantidade de peso à medida que fica mais forte. No entanto, tenha em mente que se seu objetivo é aumentar a potência e o desempenho, você não quer sobrecarregar os pesos. Certifique-se de fazer a flexão das pernas com exercícios de extensão para fortalecer o corpo de maneira equilibrada.

Se sentir dor com o peso adicional, é melhor voltar com um peso menor até ganhar força. No entanto, se você ainda quiser um desafio, tente aumentar o número de repetições ou séries que você faz com seu peso original.

Segurança e Precauções Durante a Execução da Cadeira Flexora

Os fisiculturistas usam cachos de isquiotibiais para aumentar a massa muscular. No entanto, os profissionais do fitness e os atletas que praticam determinados esportes nem sempre são a favor do exercício, pois ele pode causar o encurtamento (ou aperto) dos isquiotibiais.

Se você treinar demais e não conseguir alongar adequadamente, a contração repetida e o crescimento muscular podem prejudicar a flexibilidade dos isquiotibiais. Para manter os isquiotibiais flexíveis, sempre faça alongamentos após o treino.

Em alguns casos, você pode querer evitar flexões nas pernas. Se você estiver se recuperando de uma doença, lesão ou cirurgia, o exercício pode agravar um problema existente, retardar a cura ou colocá-lo em risco de aumento da dor.

Você pode querer evitar flexões nas pernas se:

Tiver lesões ou instabilidade no joelho
Fiz recentemente uma cirurgia no joelho ou quadril
Estão se recuperando de uma lesão ou cirurgia envolvendo suas costas, coluna ou pescoço
Têm ligamentos rompidos ou rompidos no joelho ou tornozelo, como o tendão de Aquiles ou ligamento cruzado anterior (LCA)

Como sempre, é melhor verificar com seu médico antes de iniciar um programa de treinamento com pesos. Se você trabalha com um fisioterapeuta ou treinador, peça orientação sobre como usar a máquina de flexão de pernas e sempre que se sentir pronto para aumentar o peso.

Experimente

Se você está pronto para fazer os flexões de perna parte da sua rotina de ginástica, aqui estão alguns exercícios que apresentam o movimento:

Treinamento de força da parte inferior do corpo;
Treino de circuito de força.

Tente combinar flexões de perna com estes movimentos para criar seu próprio treino de hipertrofia equilibrado:

Cadeira Extensora;
Leg press;
Exercícios de Panturrilha;
Agachamento;
Avanço;
Afundo.

Dica Extra

Para te ajudar a começar (ou recomeçar ?) agora a treinar e conseguir perder peso, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.

Todo o seu programa de treinamento e alimentar será desenvolvido por um nutricionista e personal trainer online, que colocarão sempre em primeiro lugar o seu perfil e objetivo.

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Cadeira Abdutora

Meu Treino Perfeito — Fri, 21 Aug 2020 18:12:45 +0000

Cadeira Abdutora – O exercício cadeira abdutora é um excelente exercício pra trabalhar os glúteos. A forma correta da execução do movimento é primordial para que se tenha melhores resultados sem risco de lesão.

Para você conseguir fazer a cadeira abdutora de forma correta, você deverá estar com a coluna toda apoiada no encosto, braços estendidos ao lado do corpo segurando nas manoplas, joelhos flexionados em um ângulo de aproximadamente 90 graus, e os pés apoiados.

Confira abaixo o artigo completo e as dicas para execução perfeita do movimento.

Dica… Leia todas informações do post, depois assista o vídeo e por último, é importante destacar que o portal Meu Treino Perfeito oferece pra você um período grátis de consultoria online para ajudar você tirar todas as suas dúvidas com um Personal Trainer e também com um Nutricionista.

Confira as dicas do Exercício Cadeira Abdutora

Primeiramente confira todas informações do post desse ótimo exercício para a perna.
Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham a perna.
Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de perna, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do Exercício Cadeira Abdutora

Classificação do Exercício Cadeira Abdutora

Hipertrofia

Músculos Trabalhados no Exercício Cadeira Abdutora

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Glúteo
Piriforme	Primário	Flexores de Quadril

Dicas de como fazer o Exercício Cadeira Abdutora

Atente-se a posição do seu quadril:
- No caso da cadeira abdutora, para um melhor trabalho dos músculos, sente-se e mantenha um ângulo de 90 graus. Isso, vai facilitar e dar mais conforto na execução do exercício.
A importância do posicionamento correto dos joelhos:
- Dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus durante toda a execução.
- Faça ajustes ou adapte a cadeira abdutora para que você possa executar corretamente este movimento.
- O joelho em flexão maior ou menor de 90 graus, torna o movimento menos eficiente e coloca em risco a articulação.
A importância de uma amplitude grande:
- É fundamental que a abdução seja ampla, com a amplitude adequada. Porém, tome cuidado para não elevar demais essa amplitude. Uma amplitude muito elevada, além da capacidade articular, pode causar lesões e prejudicar os resultados.

O exercício na cadeira abdutora é bem simples e pode ser executado apenas tomando pequenos cuidados. Apesar de simples, este é um excelente exercício para fortalecer os músculos adutores.

Benefícios do Exercício Cadeira Abdutora

Definição muscular.
Diminuição de celulites.
Maior tônus muscular.
Redução de gordura localizada.
Fortalecimento do glúteo.
Evita inflamação no nervo ciático.

Reduz o problema de joelho valgo

Joelho valgo refere-se a quando os joelhos se dobram para dentro, dando uma aparência de “joelho virado”. Isso é mais comumente visto em mulheres jovens e adultos mais velhos ou naqueles com desequilíbrios musculares ou forma inadequada durante o exercício.

PesquisaFonte confiável demonstrou que o joelho valgo está associado à falta de força do quadril e que exercícios de abdução do quadril podem melhorar a condição.

Maior tônus muscular

Os abdutores do quadril estão intimamente relacionados aos músculos do CORE e são cruciais para o equilíbrio e a atividade atlética. Devido ao longo tempo sentado durante o dia, muitas pessoas desenvolvem músculos glúteos fracos.

Ficar inativo por um longo tempo pode fazer com que o corpo essencialmente “desligue” esses músculos, tornando-os mais difíceis de usar durante o exercício. Isso pode fazer com que seu corpo recorra ao uso de outros músculos não destinados a essas tarefas.

Usar os músculos errados pode causar dor, desempenho insatisfatório e dificuldade em certos movimentos. Técnicas para ajudar a aumentar a ativação do glúteo médio durante o agachamento, como o uso de uma faixa de resistência ao redor dos joelhos, podem aumentar o desempenho geral.

Ajuda no tratamento da Síndrome da Dor Fêmoropatelar

Fraqueza nos abdutores do quadril, particularmente no glúteo médio, pode levar a lesões por uso excessivo, síndrome da dor patelofemoral (SDFP) e síndrome da banda iliotibial (IT) . A PFPS pode causar dor atrás da rótula quando você se senta por longos períodos ou ao descer escadas.

Estudos descobriram que as pessoas com PFPS são mais propensas a ter fraqueza no quadril do que aquelas que não sofrem de dor nos joelhos. Isso apóia a ideia de que a força do abdutor do quadril é importante quando se trata da saúde e estabilidade do joelho.

Além dos exercícios que fortalecem os quadríceps, abdutores do quadril e rotadores do quadril, o tratamento para a SDFP inclui geralmente anti-inflamatórios, repouso e alongamento dos músculos ao redor do quadril e joelho.

Conheça os benefícios de treinar os músculos das pernas:

Ajuda no Emagrecimento;
Proporciona um aumento dos níveis de testosterona;
Facilita as tarefas do dia a dia;
Evita dores nas costas;
Aumenta a queima de calorias ao longo do dia;
Acelera seu metabolismo.

Mais de 200 Vídeos de Exercícios para as Pernas

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Dica Fitness

Treino de Perna para Fazer em Casa

Repita o circuito 3x com 10 segundos de descanso entre cada exercício.

IMPORTANTE: Faça o máximo de repetições que conseguir durante 30 segundos

Agachamento
Afundo (cada perna)
Avanço Lateral (cada perna)
Agachamento Sumô
Agachamento com Salto
Avanço (cada perna)
Agachamento Plié (cada perna)
Elevação de Quadril (cada perna)

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Cadeira Adutora

Meu Treino Perfeito — Fri, 21 Aug 2020 18:11:15 +0000

Cadeira Adutora – O exercício cadeira adutora sentada é excelente e trabalha de forma isolada os músculos da parte interna da coaxa. Para realizar o exercício, você se senta na máquina e usa os músculos das pernas para mover as almofadas juntas e separadas.

Veja neste artigo completo, como esse exercício cadeira adutora (Seated Adductor Machine) pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de musculação.

Confira as dicas sobre o Exercício Cadeira Adutora

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Confira o vídeo com a execução do exercício Cadeira Adutora

Classificação do Exercício Cadeira Adutora

Hipertrofia

Músculos Trabalhados no Exercício Cadeira Adutora

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Pectíneo	Primário	Adutores do quadril
Adutor Longo	Primário	Adutores do quadril
Grácil	Primário	Adutores do quadril
Adutor Magno	Primário	Adutores do quadril

Dicas de como fazer o Exercício Cadeira Adutora

Atente-se a posição do seu quadril:
- No caso da cadeira adutora, para um melhor trabalho dos músculos adutores, sente-se e mantenha um ângulo de 90 graus. Isso, vai facilitar e dar mais conforto na execução do exercício.
A importância do posicionamento correto dos joelhos:
- Dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus durante toda a execução.
- Faça ajustes ou adapte a cadeira adutora para que você possa executar corretamente este movimento.
- O joelho em flexão maior ou menor de 90 graus, torna o movimento menos eficiente e coloca em risco a articulação.
A importância de uma amplitude grande:
É fundamental que a adução seja ampla, com a amplitude adequada. Porém, tome cuidado para não elevar demais essa amplitude. Uma amplitude muito elevada, além da capacidade articular, pode causar lesões e prejudicar os resultados.

O exercício na cadeira adutora é bem simples e pode ser executado apenas tomando pequenos cuidados. Apesar de simples, este é um excelente exercício para fortalecer os músculos adutores.

Benefícios do Exercício Cadeira Adutora

Definição muscular.
Redução de gordura localizada.
Fortalecimento muscular.
Auxilia nas atividades do dia a dia.
Aumenta a amplitude de movimento.

Conheça os benefícios de treinar os músculos das pernas:

Ajuda no Emagrecimento;
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Agachamento
Afundo (cada perna)
Avanço Lateral (cada perna)
Agachamento Sumô
Agachamento com Salto
Avanço (cada perna)
Agachamento Plié (cada perna)
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Abdução 4 Apoios com Caneleira

Meu Treino Perfeito — Fri, 21 Aug 2020 18:08:53 +0000

Antes de tudo já destacamos que o exercício Abdução 4 Apoios com Caneleira é ótimo para o seu treino de perna (membros inferiores). Veja neste artigo completo, como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de musculação.

Confira as dicas de como executar o exercício Abdução 4 Apoios com Caneleira:

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Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Glúteo

Dicas

Posicione os joelhos afastados na largura do quadril.
Posicione os cotovelos no chão afastados na largura dos ombros.
Contraia o abdômen durante a execução do exercício.
Execute em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Definição do glúteo.
Diminuição de celulites.
Aumenta a amplitude de movimento.
Aumenta a circunferência do quadril.
Redução de gordura localizada.
Melhora a resistência muscular.

Conheça os benefícios de treinar os músculos das pernas:

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Agachamento
Afundo (cada perna)
Avanço Lateral (cada perna)
Agachamento Sumô
Agachamento com Salto
Avanço (cada perna)
Agachamento Plié (cada perna)
Elevação de Quadril (cada perna)

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Abdução com Caneleira

Meu Treino Perfeito — Fri, 21 Aug 2020 18:03:50 +0000

Antes de tudo já destacamos que o exercício Abdução com Caneleira é ótimo para o seu treino de perna (membros inferiores). Veja neste artigo completo, como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de musculação.

Confira as dicas de como executar o exercício Abdução com Caneleira:

Primeiramente confira todas informações do post desse ótimo exercício para a perna.
Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham a perna.
Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de perna, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício Abdução com Caneleira:

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Glúteo

Dicas

Mantenha as pernas estendidas.
Contraia o abdômen durante a execução do exercício.

Benefícios do Exercício

Definição muscular.
Fortalecimento do glúteo.
Melhora a resistência muscular.
Diminuição de celulites.
Redução de gordura localizada.
Tonificação muscular.

Conheça os benefícios de treinar os músculos das pernas:

Ajuda no Emagrecimento;
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Avanço Lateral (cada perna)
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Panturrilha – Gêmeos em Pé com a Barra

Meu Treino Perfeito — Fri, 21 Aug 2020 17:57:29 +0000

Antes de tudo já destacamos que o exercício Panturrilha – Gêmeos em Pé com a Barra é ótimo para o seu treino de perna (membros inferiores). Veja neste artigo completo, como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de musculação.

Confira as dicas de como executar o exercício Panturrilha – Gêmeos em Pé com a Barra:

Primeiramente confira todas informações do post desse ótimo exercício para a perna.
Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham a perna.
Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de perna, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
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Confira o vídeo com a execução do exercício Panturrilha – Gêmeos em Pé com a Barra:

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Panturrilha	Primário	Panturrilha

Dicas

Mantenha as pernas estendidas.
Segure a barra com as duas mãos.
Mantenha a barra na frente do corpo.
Execute em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Definição muscular.
Auxilia nas atividades do dia a dia.
Aumenta a amplitude de movimento.
Melhora o equilíbrio.
Correção de desiquilíbrios musculares.
Melhora a resistência muscular.

Confira como executar o movimento dos exercícios de panturrilha

Conheça os benefícios de treinar os músculos das pernas:

Ajuda no Emagrecimento;
Proporciona um aumento dos níveis de testosterona;
Facilita as tarefas do dia a dia;
Evita dores nas costas;
Aumenta a queima de calorias ao longo do dia;
Acelera seu metabolismo.

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Repita o circuito 3x com 10 segundos de descanso entre cada exercício.

IMPORTANTE: Faça o máximo de repetições que conseguir durante 30 segundos

Agachamento
Afundo (cada perna)
Avanço Lateral (cada perna)
Agachamento Sumô
Agachamento com Salto
Avanço (cada perna)
Agachamento Plié (cada perna)
Elevação de Quadril (cada perna)

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É importante destacar que os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista que esteja devidamente cadastrado e ativos no site Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizado em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

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Personal Trainer Camila Almeida

O post Panturrilha – Gêmeos em Pé com a Barra apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Panturrilha no Leg Press 45

Meu Treino Perfeito — Fri, 21 Aug 2020 17:55:00 +0000

Antes de tudo já destacamos que o exercício Panturrilha no Leg Press 45 é ótimo para o seu treino de perna (membros inferiores). Veja neste artigo completo, como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de musculação.

Confira as dicas de como executar o exercício Panturrilha no Leg Press 45:

Primeiramente confira todas informações do post desse ótimo exercício para a perna.
Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham a perna.
Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de perna, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício Panturrilha no Leg Press 45:

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Panturrilha	Primário	Panturrilha

Dicas

Posicione a ponta dos pés na plataforma.
Mantenha as pernas estendidas.
Execute em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Definição muscular.
Fortalecimento da perna.
Auxilia nas atividades do dia a dia.
Correção de desiquilíbrios musculares.
Melhora o equilíbrio.
Maior tônus muscular.

Confira como executar o movimento dos exercícios de panturrilha

Conheça os benefícios de treinar os músculos das pernas:

Ajuda no Emagrecimento;
Proporciona um aumento dos níveis de testosterona;
Facilita as tarefas do dia a dia;
Evita dores nas costas;
Aumenta a queima de calorias ao longo do dia;
Acelera seu metabolismo.

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Dica Fitness

Treino de Perna para Fazer em Casa

Repita o circuito 3x com 10 segundos de descanso entre cada exercício.

IMPORTANTE: Faça o máximo de repetições que conseguir durante 30 segundos

Agachamento
Afundo (cada perna)
Avanço Lateral (cada perna)
Agachamento Sumô
Agachamento com Salto
Avanço (cada perna)
Agachamento Plié (cada perna)
Elevação de Quadril (cada perna)

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Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.
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Avanço Alternado com Halteres Elevados

Meu Treino Perfeito — Fri, 21 Aug 2020 17:48:08 +0000

Antes de tudo já destacamos que o exercício Avanço Alternado com Halteres Elevados é ótimo para o seu treino de perna (membros inferiores). Veja neste artigo completo, como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de musculação.

Confira as dicas de como executar o exercício Avanço Alternado com Halteres Elevados:

Primeiramente confira todas informações do post desse ótimo exercício para a perna.
Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham a perna.
Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de perna, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício Avanço Alternado com Halteres Elevados:

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Glúteo
Quadríceps	Primário	Quadríceps
Posterior de coxa	Primário	Posterior de coxa
Panturrilha	Secundário	Panturrilha

Dicas

Alterne as pernas.
Com uma das pernas dê um passo para frente e mantenha o calcanhar no chão.
Com a perna de trás mantenha o calcanhar fora do chão.
Contraia o abdômen durante a execução do exercício.

Benefícios do Exercício

Definição muscular.
Melhora a coordenação motora
Melhora o equilíbrio.
Fortalecimento dos músculos do membro inferior.
Tonificação muscular.

Confira o post Afundo – Músculos trabalhados, execução correta e variações.

Movimento muito comum no treino de pernas, o afundo é um exercício unilateral e multiarticular –o que significa que envolve vários músculos ao mesmo tempo, como os das coxas e do bumbum.

O afundo é uma ótima opção para quem busca definir a parte inferior do corpo e também para praticantes de esportes como corrida, futebol, basquete, pois fortalecer a região ajuda a prevenir lesões e melhorar a performance.

Continue lendo no link abaixo…

Afundo – Músculos trabalhados, execução correta e variações

Conheça os benefícios de treinar os músculos das pernas:

Ajuda no Emagrecimento;
Proporciona um aumento dos níveis de testosterona;
Facilita as tarefas do dia a dia;
Evita dores nas costas;
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Agachamento
Afundo (cada perna)
Avanço Lateral (cada perna)
Agachamento Sumô
Agachamento com Salto
Avanço (cada perna)
Agachamento Plié (cada perna)
Elevação de Quadril (cada perna)

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Avanço com Halteres

Meu Treino Perfeito — Fri, 21 Aug 2020 17:45:48 +0000

Antes de tudo já destacamos que o exercício Avanço com Halteres é ótimo para o seu treino de perna (membros inferiores). Veja neste artigo completo, como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de musculação.

Confira as dicas de como executar o exercício Avanço com Halteres:

Primeiramente confira todas informações do post desse ótimo exercício para a perna.
Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham a perna.
Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de perna, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício Avanço com Halteres:

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Glúteo
Quadríceps	Primário	Quadríceps
Posterior de coxa	Primário	Posterior de coxa
Panturrilha	Secundário	Panturrilha

Dicas

Desce até os dois joelhos estar dobrados em um ângulo de 90 graus.
Com uma das pernas dê um passo para frente e mantenha o calcanhar no chão.
Com a perna de trás mantenha o calcanhar fora do chão.
Mantenha o abdômen contraído durante a execução do exercício.

Benefícios do Exercício

Definição muscular.
Fortalecimento da musculatura dos membros inferiores.
Redução de gordura localizada.
Diminuição de celulites.
Melhora a coordenação motora
Maior tônus muscular.

Confira o post Afundo – Músculos trabalhados, execução correta e variações.

Movimento muito comum no treino de pernas, o afundo é um exercício unilateral e multiarticular –o que significa que envolve vários músculos ao mesmo tempo, como os das coxas e do bumbum.

Continue lendo no link abaixo…

Afundo – Músculos trabalhados, execução correta e variações

Conheça os benefícios de treinar os músculos das pernas:

Ajuda no Emagrecimento;
Proporciona um aumento dos níveis de testosterona;
Facilita as tarefas do dia a dia;
Evita dores nas costas;
Aumenta a queima de calorias ao longo do dia;
Acelera seu metabolismo.

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Repita o circuito 3x com 10 segundos de descanso entre cada exercício.

IMPORTANTE: Faça o máximo de repetições que conseguir durante 30 segundos

Agachamento
Afundo (cada perna)
Avanço Lateral (cada perna)
Agachamento Sumô
Agachamento com Salto
Avanço (cada perna)
Agachamento Plié (cada perna)
Elevação de Quadril (cada perna)

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Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.
É importante destacar que os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista que esteja devidamente cadastrado e ativos no site Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizado em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

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Avanço Alternado com Halteres

Meu Treino Perfeito — Fri, 21 Aug 2020 17:40:37 +0000

Antes de tudo já destacamos que o exercício Avanço Alternado com Halteres é ótimo para o seu treino de perna (membros inferiores). Veja neste artigo completo, como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de musculação.

Confira as dicas de como executar o exercício Avanço Alternado com Halteres:

Primeiramente confira todas informações do post desse ótimo exercício para a perna.
Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham a perna.
Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de perna, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício Avanço Alternado com Halteres:

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Glúteo
Quadríceps	Primário	Quadríceps
Posterior de coxa	Primário	Posterior de coxa
Panturrilha	Secundário	Panturrilha

Dicas

Com uma das pernas dê um passo para frente e mantenha o calcanhar no chão.
Com a perna de trás mantenha o calcanhar fora do chão.
Desce até os dois joelhos estar dobrados em um ângulo de 90 graus.
Alterne as pernas.
Contraia o abdômen durante a execução do exercício.

Benefícios do Exercício

Definição dos músculos do membro inferior.
Trabalha cada lado de maneira individual.
Correção de desiquilíbrios musculares.
Redução de gordura localizada.
Maior tônus muscular.
Diminuição de celulites.

Confira o post Afundo – Músculos trabalhados, execução correta e variações.

Movimento muito comum no treino de pernas, o afundo é um exercício unilateral e multiarticular –o que significa que envolve vários músculos ao mesmo tempo, como os das coxas e do bumbum.

Continue lendo no link abaixo…

Afundo – Músculos trabalhados, execução correta e variações

Conheça os benefícios de treinar os músculos das pernas:

Ajuda no Emagrecimento;
Proporciona um aumento dos níveis de testosterona;
Facilita as tarefas do dia a dia;
Evita dores nas costas;
Aumenta a queima de calorias ao longo do dia;
Acelera seu metabolismo.

Mais de 200 Vídeos de Exercícios para as Pernas

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Agachamento
Afundo (cada perna)
Avanço Lateral (cada perna)
Agachamento Sumô
Agachamento com Salto
Avanço (cada perna)
Agachamento Plié (cada perna)
Elevação de Quadril (cada perna)

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Afundo com a Barra

Meu Treino Perfeito — Fri, 21 Aug 2020 16:46:31 +0000

Antes de tudo já destacamos que o exercício Afundo com a Barra é ótimo para o seu treino de perna (membros inferiores). Veja neste artigo completo, como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de musculação.

Confira as dicas de como executar o exercício Afundo com a Barra:

Primeiramente confira todas informações do post desse ótimo exercício para a perna.
Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham a perna.
Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de perna, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício Afundo com a Barra:

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Glúteo
Quadríceps	Primário	Quadríceps
Posterior de coxa	Primário	Posterior de coxa
Panturrilha	Secundário	Panturrilha

Dicas

Com uma das pernas dê um passo para frente e mantenha o calcanhar no chão.
Com a perna de trás mantenha o calcanhar fora do chão.
Desce até os dois joelhos estar dobrados em um ângulo de 90 graus.
Mantenha o abdômen contraído durante a execução do exercício.

Benefícios do Exercício

Definição muscular.
Alto gasto calórico.
Fortalecimento dos músculos do membro inferior.
Reduz gordura corporal.
Trabalha cada lado de maneira individual.
Aumenta o recrutamento das fibras musculares.
Aumenta a amplitude de movimento.
Melhora o equilíbrio muscular.

Confira o post Afundo – Músculos trabalhados, execução correta e variações.

Movimento muito comum no treino de pernas, o afundo é um exercício unilateral e multiarticular –o que significa que envolve vários músculos ao mesmo tempo, como os das coxas e do bumbum.

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Afundo – Músculos trabalhados, execução correta e variações

Conheça os benefícios de treinar os músculos das pernas:

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Proporciona um aumento dos níveis de testosterona;
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Evita dores nas costas;
Aumenta a queima de calorias ao longo do dia;
Acelera seu metabolismo.

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Agachamento
Afundo (cada perna)
Avanço Lateral (cada perna)
Agachamento Sumô
Agachamento com Salto
Avanço (cada perna)
Agachamento Plié (cada perna)
Elevação de Quadril (cada perna)

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É importante destacar que os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista que esteja devidamente cadastrado e ativos no site Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizado em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

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Agachamento com a Barra

Meu Treino Perfeito — Fri, 21 Aug 2020 16:18:50 +0000

Antes de tudo já destacamos que o exercício Agachamento com a Barra é ótimo para o seu treino de perna (membros inferiores). Veja neste artigo completo, como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de musculação.

Confira as dicas de como executar o exercício Agachamento com a Barra:

Primeiramente confira todas informações do post desse ótimo exercício para a perna.
Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham a perna.
Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de perna, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício Agachamento com a Barra:

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Quadríceps	Primário	Quadríceps
Glúteo	Primário	Glúteo
Posterior de coxa	Primário	Posterior de coxa

Dicas

Posicione a barra sobre os ombros.
Mantenha a coluna reta.
Mantenha o abdômen contraído durante a execução do exercício.
Posicione os pés afastados na largura dos ombros.

Benefícios do Exercício

Definição muscular.
Fortalecimento do glúteo e das coxas.
Melhora a postura.
Melhora a resistência muscular.
Diminuição de celulites.

Confira o post Afundo – Músculos trabalhados, execução correta e variações.

Agachamento

Conheça os benefícios de treinar os músculos das pernas:

Ajuda no Emagrecimento;
Proporciona um aumento dos níveis de testosterona;
Facilita as tarefas do dia a dia;
Evita dores nas costas;
Aumenta a queima de calorias ao longo do dia;
Acelera seu metabolismo.

Mais de 200 Vídeos de Exercícios para as Pernas

Se inscreva em nosso canal e confira mais de 200 vídeos de exercícios para as pernas.

Dica Fitness

Treino de Perna para Fazer em Casa

Repita o circuito 3x com 10 segundos de descanso entre cada exercício.

IMPORTANTE: Faça o máximo de repetições que conseguir durante 30 segundos

Agachamento
Afundo (cada perna)
Avanço Lateral (cada perna)
Agachamento Sumô
Agachamento com Salto
Avanço (cada perna)
Agachamento Plié (cada perna)
Elevação de Quadril (cada perna)

Treino de Perna para Fazer em Casa

Nós vamos te ajudar alcançar seu objetivo!

Siga o Meu Treino Perfeito

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Se você gostou das nossas dicas e conteúdo, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando. Valew!

Você é um personal trainer?

Primeiramente, se você precisa melhorar o atendimento e experiência do seus clientes de personal trainer online (consultoria online), saiba que nossos conteúdos e aplicativos estão disponíveis para todos os nossos parceiros de forma gratuita. Para mais informações entre em contato com a nossa equipe.
Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.
É importante destacar que os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista que esteja devidamente cadastrado e ativos no site Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizado em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida

O post Agachamento com a Barra apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Agachamento com Halter Frontal

Meu Treino Perfeito — Fri, 21 Aug 2020 15:58:13 +0000

Antes de tudo já destacamos que o exercício Agachamento com Halter Frontal é ótimo para o seu treino de perna (membros inferiores). Veja neste artigo completo, como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de musculação.

Confira as dicas de como executar o exercício Agachamento com Halter Frontal:

Primeiramente confira todas informações do post desse ótimo exercício para a perna.
Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham a perna.
Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de perna, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício Agachamento com Halter Frontal:

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Glúteo
Quadríceps	Primário	Quadríceps
Posterior de coxa	Primário	Posterior de coxa

Dicas

Posicione os pés afastados na largura dos ombros.
Mantenha a coluna reta.
Mantenha o abdômen contraído durante a execução do exercício.
Segure os halteres com as duas mãos.

Benefícios do Exercício

Definição muscular.
Fortalecimento dos músculos do membro inferior.
Diminuição de celulites.
Redução de gordura localizada.
Melhora a autoestima.
Maior tônus muscular.

Confira o post Agachamento, dicas para a execução perfeita.

Agachamento

Conheça os benefícios de treinar os músculos das pernas:

Ajuda no Emagrecimento;
Proporciona um aumento dos níveis de testosterona;
Facilita as tarefas do dia a dia;
Evita dores nas costas;
Aumenta a queima de calorias ao longo do dia;
Acelera seu metabolismo.

Mais de 200 Vídeos de Exercícios para as Pernas

Se inscreva em nosso canal e confira mais de 200 vídeos de exercícios para as pernas.

Dica Fitness

Treino de Perna para Fazer em Casa

Repita o circuito 3x com 10 segundos de descanso entre cada exercício.

IMPORTANTE: Faça o máximo de repetições que conseguir durante 30 segundos

Agachamento
Afundo (cada perna)
Avanço Lateral (cada perna)
Agachamento Sumô
Agachamento com Salto
Avanço (cada perna)
Agachamento Plié (cada perna)
Elevação de Quadril (cada perna)

Treino de Perna para Fazer em Casa

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Personal Trainer Camila Almeida

O post Agachamento com Halter Frontal apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Agachamento com Halteres Elevados

Meu Treino Perfeito — Fri, 21 Aug 2020 15:55:13 +0000

Antes de tudo já destacamos que o exercício Agachamento com Halteres Elevados é ótimo para o seu treino de perna (membros inferiores). Veja neste artigo completo, como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de musculação.

Confira as dicas de como executar o exercício Agachamento com Halteres Elevados:

Primeiramente confira todas informações do post desse ótimo exercício para a perna.
Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham a perna.
Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de perna, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício Agachamento com Halteres Elevados:

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Quadríceps	Primário	Quadríceps
Glúteo	Primário	Glúteo
Posterior de coxa	Primário	Posterior de coxa

Dicas

Posicione os halteres sobre os ombros.
Execute em um ritmo confortável.
Posicione os pés afastados na largura dos ombros.
Mantenha os pés inteiramente no chão.

Benefícios do Exercício

Definição muscular.
Fortalecimento da musculatura dos membros inferiores.
Diminuição de celulites.
Redução de gordura localizada.
Maior tônus muscular.
Evita lesões no joelho.

Confira o post Agachamento, dicas para a execução perfeita.

Agachamento

Conheça os benefícios de treinar os músculos das pernas:

Ajuda no Emagrecimento;
Proporciona um aumento dos níveis de testosterona;
Facilita as tarefas do dia a dia;
Evita dores nas costas;
Aumenta a queima de calorias ao longo do dia;
Acelera seu metabolismo.

Mais de 200 Vídeos de Exercícios para as Pernas

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Dica Fitness

Treino de Perna para Fazer em Casa

Repita o circuito 3x com 10 segundos de descanso entre cada exercício.

IMPORTANTE: Faça o máximo de repetições que conseguir durante 30 segundos

Agachamento
Afundo (cada perna)
Avanço Lateral (cada perna)
Agachamento Sumô
Agachamento com Salto
Avanço (cada perna)
Agachamento Plié (cada perna)
Elevação de Quadril (cada perna)

Treino de Perna para Fazer em Casa

Nós vamos te ajudar alcançar seu objetivo!

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