Exercícios para o Glúteo – Bumbum – Meu Treino Perfeito

Elevação Pélvica

Meu Treino Perfeito — Wed, 24 Feb 2021 16:45:12 +0000

Elevação Pélvica – Esse é um ótimo exercício para o seu treino de glúteos e perna. Aprenda neste artigo completo, como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de musculação.

Dica: Leia todas informações do post, depois assista o vídeo e por último, é importante destacar que o portal Meu Treino Perfeito oferece pra você um período grátis de consultoria online para ajudar você tirar todas as suas dúvidas com um Personal Trainer e também com um Nutricionista.

Confira as dicas de como executar o exercício Elevação Pélvica

Primeiramente confira todas informações do post desse ótimo exercício para o glúteo.
Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o glúteo.
Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de glúteo, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício Elevação Pélvica

Classificação do Exercício Elevação Pélvica

Hipertrofia

Músculos Trabalhados na Elevação Pélvica

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteos	Primário	Glúteos
Posterior de coxa / Isquiotibiais	Secundário	Posterior de Coxa
Quadríceps	Secundário	Quadríceps

Dicas Extras

Mantenha os pés afastados na largura do quadril.
Posicione as escápulas no chão.
Mantenha os joelhos alinhados com os pés.

Benefícios do Exercício Elevação Pélvica

Definição muscular.
Melhora a postura.
Correção de desiquilíbrios musculares.
Redução de gordura localizada.
Alto gasto calórico.
Auxilia nas atividades do dia a dia.

Esse artigo também ajuda pessoas que estiverem pesquisando sobre

Como fazer a elevação pélvica?

Como fazer o exercício elevação pélvica?

Para que serve o Crucifixo inclinado com halteres?

A elevação pélvica (também conhecida como inclinação pélvica ou elevação de quadril) é um exercício para fortalecer o glúteo e vários outros músculos da região do CORE. O exercício pode ser feito sem peso, mas se você preferir pode colocá-los na altura do quadril.

Como fazer o exercício elevação pélvica corretamente?

Deite-se no chão ou em um colchonete de barriga para cima com os braços estendidos ao lado do corpo.
Os joelhos devem ficar flexionados e os pés fixos no solo, logo à frente do quadril. Esta é a posição inicial do exercício.
Empurre o quadril para cima, estendendo-o o máximo que conseguir. Contraia bem a musculatura do glúteo nesta parte do movimento.
Mantenha o resto do corpo imóvel. As mãos e os braços ajudam na estabilização do corpo.
Então, desça o quadril lentamente até os glúteos ficarem próximos ao chão.
Repita o movimento pelo número necessário de vezes até completar a série.

Dicas para o seu treino de glúteo e perna

Primeiramente combine os exercícios corretamente;
Depois execute a a amplitude do movimento de forma completa;
Também evite exagerar nas cargas utilizadas para o exercício de glúteo e pernas;
Por último, se sentiu incomodado ou está sentindo dor na execução dos movimentos, troque o exercício!

Por que treinar os glúteos?

O fortalecimento dos glúteos vai muito além da estética! A a região fortalecida é fundamental para a estabilização pélvica e da coluna vertebral, exercendo função na marcha, mantendo a posição ereta e reduzindo as forças que comprimem a coluna.

Continue lendo no link abaixo:

Benefícios do Treino de Glúteo

Treino Online de Glúteos

Além dos treinos online de glúteos, também temos várias outras playlist com vídeos de todos os treinos que você precisa para ficar em forma e emagrecer, sem precisar sair de casa. Confira

Precisando de um treino de glúteos para deixar seu bumbum na nuca?!

Em busca de um treino que REALMENTE dê resultados?! Nós do portal Meu Treino Perfeito temos a solução. Nós vamos te indicar o melhor personal trainer online e nutricionista para te ajudar, além é claro de oferecemos um período grátis para você experimentar.

Você terá acesso ao melhor programa de exercícios voltado especificamente para hipertrofia, definição muscular ou emagrecimento. Por fim, você também receberá um cardápio específico com a dieta a ser seguida. Gostou?! Então bora começar!

[button text=”Gostou?! Então bora começar!” animate=”fadeInLeft” radius=”10″ icon=”icon-star” link=”https://meutreinoperfeito.com.br/30-dias-gratis-de-personal-trainer-e-nutricionista-online/” target=”_blank” class=”conver_por_whatsapp”]

Siga o Meu Treino Perfeito

Gostou do post?! Curta e compartilhe.

Se você gostou das nossas dicas e conteúdo, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando. Valew!

Você é um personal trainer?

Primeiramente, se você precisa melhorar o atendimento e experiência do seus clientes de personal trainer online (consultoria online), saiba que nossos conteúdos e aplicativos estão disponíveis para todos os nossos parceiros de forma gratuita. Para mais informações entre em contato com a nossa equipe.
Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.
É importante destacar que os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista que esteja devidamente cadastrado e ativos no aplicativo Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizado em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida

O post Elevação Pélvica apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Elevação Pélvica com a Barra Reta

Meu Treino Perfeito — Fri, 21 Aug 2020 13:25:48 +0000

Antes de tudo já destacamos que o exercício Elevação Pélvica com a Barra Reta é ótimo para o seu treino de glúteo (membros inferiores). Veja neste artigo completo, como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de musculação.

Inicialmente leia todas informações do post, depois assista o vídeo e por último, é importante destacar que o portal Meu Treino Perfeito oferece pra você um período grátis de consultoria online para ajudar você tirar todas as suas dúvidas com um Personal Trainer e também com um Nutricionista.

Confira as dicas de como executar o exercício Elevação Pélvica com a Barra Reta:

Primeiramente confira todas informações do post desse ótimo exercício para o glúteo.
Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o glúteo.
Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de glúteo, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício Elevação Pélvica com a Barra Reta com Halteres:

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Glúteo
Posterior de coxa	Secundário	Posterior de coxa

Dicas

Mantenha os pés afastados na largura do quadril.
Posicione as escápulas no chão.
Mantenha os joelhos alinhados com os pés.

Benefícios do Exercício

Definição muscular.
Fortalecimento do glúteo.
Redução de gordura localizada.
Diminuição de celulites.
Previne dores no nervo ciático.
Maior tônus muscular.

Conheça os benefícios de treinar os músculos das pernas:

Ajuda no Emagrecimento;
Proporciona um aumento dos níveis de testosterona;
Facilita as tarefas do dia a dia;
Evita dores nas costas;
Aumenta a queima de calorias ao longo do dia;
Acelera seu metabolismo.

Por que treinar os membros inferiores (perna e bumbum)?

Porque cometer o erro de não treinar as pernas ou apenas negligenciar o treino de membros inferiores é uma das atitudes mais irão te prejudicar na conquista do seu objetivo, seja ele emagrecimento ou hipertrofia.

Continue lendo no link abaixo….

Por que treinar as pernas?

Mais de 200 Vídeos de Exercícios para as Pernas

Se inscreva em nosso canal e confira mais de 200 vídeos de exercícios para as pernas.

Dica Fitness Extra

Como perder peso de forma inteligente

O que a maioria faz:
- Cardio: 80%
- Dieta: 10%
- Musculação: 5%
- Hiit: 5%

O que deveriam fazer:
- Cardio: 3%
- Dieta: 70%
- Musculação: 20%
- Hiit: 7%

Perder Peso com Musculação

Nós vamos te ajudar a emagrecer!

Se você está cansando daqueles chatos e que não funcionam ou até mesmo está precisando de uma motivação extra para treinar, saiba que nós do portal Meu Treino Perfeito temos a solução. Nós vamos te indicar o melhor personal trainer online e nutricionista para te ajudar, além é claro de oferecemos um período grátis para você experimentar.

Siga o Meu Treino Perfeito

Gostou do post?! Curta e compartilhe.

Se você gostou das nossas dicas e conteúdo, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando. Valew!

Você é um personal trainer?

Primeiramente, se você precisa melhorar o atendimento e experiência do seus clientes de personal trainer online (consultoria online), saiba que nossos conteúdos e aplicativos estão disponíveis para todos os nossos parceiros de forma gratuita. Para mais informações entre em contato com a nossa equipe.
Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.
É importante destacar que os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista que esteja devidamente cadastrado e ativos no site Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizado em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida

O post Elevação Pélvica com a Barra Reta apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Glúteo 4 Apoios com a Caneleira

Meu Treino Perfeito — Fri, 21 Aug 2020 13:22:44 +0000

Antes de tudo já destacamos que o exercício de Glúteo 4 Apoios com a Caneleira é ótimo para o seu treino de glúteo (membros inferiores). Veja neste artigo completo, como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de musculação.

Confira as dicas de como executar o exercício de Glúteo 4 Apoios com a Caneleira:

Primeiramente confira todas informações do post desse ótimo exercício para o glúteo.
Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o glúteo.
Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de glúteo, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício de Glúteo 4 Apoios com a Caneleira com Halteres:

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Glúteo

Dicas

Posicione os cotovelos no chão afastados na largura dos ombros.
Posicione os joelhos afastados na largura do quadril.
Execute em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Definição muscular.
Fortalecimento dos músculos do membro inferior.
Redução de gordura localizada.
Diminuição de celulites.
Correção de desiquilíbrios musculares.
Maior tônus muscular.

Conheça os benefícios de treinar os músculos das pernas:

Ajuda no Emagrecimento;
Proporciona um aumento dos níveis de testosterona;
Facilita as tarefas do dia a dia;
Evita dores nas costas;
Aumenta a queima de calorias ao longo do dia;
Acelera seu metabolismo.

Por que treinar os membros inferiores (perna e bumbum)?

Continue lendo no link abaixo….

Por que treinar as pernas?

Mais de 200 Vídeos de Exercícios para as Pernas

Se inscreva em nosso canal e confira mais de 200 vídeos de exercícios para as pernas.

Dica Fitness Extra

Como perder peso de forma inteligente

O que a maioria faz:
- Cardio: 80%
- Dieta: 10%
- Musculação: 5%
- Hiit: 5%

O que deveriam fazer:
- Cardio: 3%
- Dieta: 70%
- Musculação: 20%
- Hiit: 7%

Perder Peso com Musculação

Nós vamos te ajudar a emagrecer!

Siga o Meu Treino Perfeito

Gostou do post?! Curta e compartilhe.

Se você gostou das nossas dicas e conteúdo, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando. Valew!

Você é um personal trainer?

Primeiramente, se você precisa melhorar o atendimento e experiência do seus clientes de personal trainer online (consultoria online), saiba que nossos conteúdos e aplicativos estão disponíveis para todos os nossos parceiros de forma gratuita. Para mais informações entre em contato com a nossa equipe.
Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.
É importante destacar que os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista que esteja devidamente cadastrado e ativos no site Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizado em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida

O post Glúteo 4 Apoios com a Caneleira apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Glúteo 4 Apoios com a Caneleira 2

Meu Treino Perfeito — Fri, 21 Aug 2020 12:47:36 +0000

Antes de tudo já destacamos que o exercício de Glúteo 4 Apoios com a Caneleira 2 é ótimo para o seu treino de glúteo (membros inferiores). Veja neste artigo completo, como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de musculação.

Confira as dicas de como executar o exercício de Glúteo 4 Apoios com a Caneleira 2:

Primeiramente confira todas informações do post desse ótimo exercício para o glúteo.
Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o glúteo.
Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de glúteo, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício de Glúteo 4 Apoios com a Caneleira 2 com Halteres:

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Glúteo

Dicas

Mantenha a perna estendida.
Movimente uma perna de cada vez.
Execute em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Definição dos glúteos.
Diminuição de celulites.
Redução de gordura localizada.
Fortalecimento dos músculos do membro inferior.
Aumento da força.
Auxilia nas atividades do dia a dia.

Conheça os benefícios de treinar os músculos das pernas:

Ajuda no Emagrecimento;
Proporciona um aumento dos níveis de testosterona;
Facilita as tarefas do dia a dia;
Evita dores nas costas;
Aumenta a queima de calorias ao longo do dia;
Acelera seu metabolismo.

Por que treinar os membros inferiores (perna e bumbum)?

Continue lendo no link abaixo….

Por que treinar as pernas?

Mais de 200 Vídeos de Exercícios para as Pernas

Se inscreva em nosso canal e confira mais de 200 vídeos de exercícios para as pernas.

Dica Fitness Extra

Como perder peso de forma inteligente

O que a maioria faz:
- Cardio: 80%
- Dieta: 10%
- Musculação: 5%
- Hiit: 5%

O que deveriam fazer:
- Cardio: 3%
- Dieta: 70%
- Musculação: 20%
- Hiit: 7%

Perder Peso com Musculação

Nós vamos te ajudar a emagrecer!

Siga o Meu Treino Perfeito

Gostou do post?! Curta e compartilhe.

Se você gostou das nossas dicas e conteúdo, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando. Valew!

Você é um personal trainer?

Primeiramente, se você precisa melhorar o atendimento e experiência do seus clientes de personal trainer online (consultoria online), saiba que nossos conteúdos e aplicativos estão disponíveis para todos os nossos parceiros de forma gratuita. Para mais informações entre em contato com a nossa equipe.
Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.
É importante destacar que os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista que esteja devidamente cadastrado e ativos no site Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizado em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida

O post Glúteo 4 Apoios com a Caneleira 2 apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Glúteo 4 Apoios com a Perna Flexionada com Caneleira

Meu Treino Perfeito — Fri, 21 Aug 2020 12:44:36 +0000

Antes de tudo já destacamos que o exercício de Glúteo 4 Apoios com a Perna Flexionada com Caneleira é ótimo para o seu treino de glúteo (membros inferiores). Veja neste artigo completo, como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de musculação.

Confira as dicas de como executar o exercício de Glúteo 4 Apoios com a Perna Flexionada com Caneleira:

Primeiramente confira todas informações do post desse ótimo exercício para o glúteo.
Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o glúteo.
Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de glúteo, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício de Glúteo 4 Apoios com a Perna Flexionada com Caneleira com Halteres:

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Glúteo

Dicas

Posicione os joelhos afastados na largura do quadril.
Posicione os cotovelos no chão afastados na largura dos ombros.
Mantenha as pernas flexionadas.
Execute em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Definição dos glúteos.
Fortalecimento da musculatura dos membros inferiores.
Previne dores no nervo ciático.
Diminuição de celulites.
Redução de gordura localizada.

Conheça os benefícios de treinar os músculos das pernas:

Ajuda no Emagrecimento;
Proporciona um aumento dos níveis de testosterona;
Facilita as tarefas do dia a dia;
Evita dores nas costas;
Aumenta a queima de calorias ao longo do dia;
Acelera seu metabolismo.

Por que treinar os membros inferiores (perna e bumbum)?

Continue lendo no link abaixo….

Por que treinar as pernas?

Mais de 200 Vídeos de Exercícios para as Pernas

Se inscreva em nosso canal e confira mais de 200 vídeos de exercícios para as pernas.

Dica Fitness Extra

Como perder peso de forma inteligente

O que a maioria faz:
- Cardio: 80%
- Dieta: 10%
- Musculação: 5%
- Hiit: 5%

O que deveriam fazer:
- Cardio: 3%
- Dieta: 70%
- Musculação: 20%
- Hiit: 7%

Perder Peso com Musculação

Nós vamos te ajudar a emagrecer!

Siga o Meu Treino Perfeito

Gostou do post?! Curta e compartilhe.

Se você gostou das nossas dicas e conteúdo, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando. Valew!

Você é um personal trainer?

Primeiramente, se você precisa melhorar o atendimento e experiência do seus clientes de personal trainer online (consultoria online), saiba que nossos conteúdos e aplicativos estão disponíveis para todos os nossos parceiros de forma gratuita. Para mais informações entre em contato com a nossa equipe.
Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.
É importante destacar que os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista que esteja devidamente cadastrado e ativos no site Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizado em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida

O post Glúteo 4 Apoios com a Perna Flexionada com Caneleira apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Glúteo Ostra com a Caneleira

Meu Treino Perfeito — Fri, 21 Aug 2020 12:37:59 +0000

Antes de tudo já destacamos que o exercício de Glúteo Ostra com a Caneleira é ótimo para o seu treino de glúteo (membros inferiores). Veja neste artigo completo, como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de musculação.

Confira as dicas de como executar o exercício de Glúteo Ostra com a Caneleira:

Primeiramente confira todas informações do post desse ótimo exercício para o glúteo.
Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o glúteo.
Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de glúteo, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício de Glúteo Ostra com a Caneleira com Halteres:

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Glúteo

Dicas

Mantenha as pernas flexionadas.
Execute em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Definição muscular.
Fortalecimento do glúteo.
Aumenta a amplitude de movimento.
Trabalha cada lado de maneira individual.
Redução de gordura localizada.
Diminuição de celulites.

Conheça os benefícios de treinar os músculos das pernas:

Ajuda no Emagrecimento;
Proporciona um aumento dos níveis de testosterona;
Facilita as tarefas do dia a dia;
Evita dores nas costas;
Aumenta a queima de calorias ao longo do dia;
Acelera seu metabolismo.

Por que treinar os membros inferiores (perna e bumbum)?

Continue lendo no link abaixo….

Por que treinar as pernas?

Mais de 200 Vídeos de Exercícios para as Pernas

Se inscreva em nosso canal e confira mais de 200 vídeos de exercícios para as pernas.

Dica Fitness Extra

Como perder peso de forma inteligente

O que a maioria faz:
- Cardio: 80%
- Dieta: 10%
- Musculação: 5%
- Hiit: 5%

O que deveriam fazer:
- Cardio: 3%
- Dieta: 70%
- Musculação: 20%
- Hiit: 7%

Perder Peso com Musculação

Nós vamos te ajudar a emagrecer!

Siga o Meu Treino Perfeito

Gostou do post?! Curta e compartilhe.

Se você gostou das nossas dicas e conteúdo, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando. Valew!

Você é um personal trainer?

Primeiramente, se você precisa melhorar o atendimento e experiência do seus clientes de personal trainer online (consultoria online), saiba que nossos conteúdos e aplicativos estão disponíveis para todos os nossos parceiros de forma gratuita. Para mais informações entre em contato com a nossa equipe.
Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.
É importante destacar que os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista que esteja devidamente cadastrado e ativos no site Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizado em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida

O post Glúteo Ostra com a Caneleira apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Elevação Pélvica Unilateral no TRX

Meu Treino Perfeito — Thu, 16 Jul 2020 16:26:42 +0000

Com o vídeo e o conteúdo do post você aprenderá como fazer o exercício Elevação Pélvica Unilateral no TRX. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e por último se tiver qualquer dúvida, lembre-se que o portal Meu Treino Perfeito oferece dias grátis para você conversar e tirar dúvidas com um Nutricionista ou Personal Trainer online.

Como fazer o exercício Elevação Pélvica Unilateral no TRX?

Antes de tudo assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Posteriormente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício.
Confira o post “Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar“.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Por último… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULO	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Posterior de coxa	Primário	Posterior de coxa
Lombar	Secundário	Core

Dicas

Coloque um dos pés na alça da faixa.
Sustente o peso do corpo no calcanhar de apoio.
Contraia o abdômen durante a execução do exercício.
Execute o movimento em ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Redução de gordura localizada.
Ajuda na redução de celulite.
Aumento do tônus muscular.
Ajuda no processo de hipertrofia muscular.
Trabalha cada lado do corpo de maneira individual.
Definição do glúteo.
A instabilização recruta o trabalho do abdômen e da lombar.

Benefícios da Flexão de Braço

Flexão de braço é um dos melhores exercícios sem pesos para ganhar força e massa muscular na porção superior do corpo. Continue a leitura no link abaixo…

Flexão de Braço – Músculos trabalhados, execução correta e variações

Vantagens do TRX

Confira abaixo a lista de benefícios do treinamento com o TRX:

Pode ser praticado em qualquer local: academia, em casa, no parque, etc;
Possui mais de 70 variedades de exercícios que você poderá conferir em nossa Playlist no Youtube;
Ajuda fortalecer o CORE;
Permite treinar a sua estabilidade corporal;
Com o TRX você pode aumentar a carga e intensidade do exercício apenas com a mudança do ângulo do exercício.

Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar

O TRX, também é conhecido como treinamento em suspensão, é uma nova maneira de treinar! Com o TRX podemos fazer os exercícios habituais, mas com os benefícios extras oferecidos pela técnica de suspensão. Continue lendo no link abaixo…

Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar

Quer ter acesso GRÁTIS a um treino perfeito de TRX e mais um programa alimentar durante os próximos 30 dias?

Então BORA COMEÇAR!!! O portal Meu Treino Perfeito tem o melhor personal trainer e nutricionista online o seu perfil.

Durante o período de experiência você terá acesso a um excelente programa de treinamento e também a um plano alimentar EXCLUSIVO, sempre levando em consideração o seu objetivo, seja ele, emagrecimento, hipertrofia, condicionamento físico ou qualidade de vida.

Siga a Gente

Gostou das informações?! Curta e compartilhe.

Se você gostou das nossas dicas e conteúdo, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando. Valew!

Você é um personal trainer?

Se você precisa melhorar o atendimento e experiência do seu cliente de personal, saiba que nossos conteúdos e aplicativos estão disponíveis para todos os cliente de nossos parceiros de forma gratuita. Para mais informações entre em contato com a nossa equipe.
É importante destacar que esse os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista esteja devidamente cadastrado e ativos no aplicativo Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o profissional estará sujeito a multa e processo por danos materiais.
Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.

Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida

O post Elevação Pélvica Unilateral no TRX apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Elevação Pélvica com Extensão no TRX

Meu Treino Perfeito — Thu, 16 Jul 2020 16:21:41 +0000

Com o vídeo e o conteúdo do post você aprenderá como fazer o exercício Elevação Pélvica com Extensão no TRX. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e por último se tiver qualquer dúvida, lembre-se que o portal Meu Treino Perfeito oferece dias grátis para você conversar e tirar dúvidas com um Nutricionista ou Personal Trainer online.

Como fazer o exercício Elevação Pélvica com Extensão no TRX?

Antes de tudo assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Posteriormente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício.
Confira o post “Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar“.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Por último… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULO	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Posterior de coxa	Primário	Posterior de coxa
Lombar	Secundário	Core

Dicas

Coloque cada pé em uma alça da faixa.
Durante a execução do movimento mantenha o abdômen contraído.
Sustente o peso do corpo nos calcanhares.
Execute o movimento em ritmo confortável.
Mantenha as pernas juntas.

Benefícios do Exercício

Fortalecimento dos músculos dos membros inferiores.
Diminuição de celulite.
Aumento da massa magra.
Desenvolvimento do tônus muscular.
Diminuição da gordura localizada.
Definição das coxas e do glúteo.
A instabilidade recruta o trabalho do abdômen e da lombar.

Benefícios da Flexão de Braço

Flexão de braço é um dos melhores exercícios sem pesos para ganhar força e massa muscular na porção superior do corpo. Continue a leitura no link abaixo…

Flexão de Braço – Músculos trabalhados, execução correta e variações

Vantagens do TRX

Confira abaixo a lista de benefícios do treinamento com o TRX:

Pode ser praticado em qualquer local: academia, em casa, no parque, etc;
Possui mais de 70 variedades de exercícios que você poderá conferir em nossa Playlist no Youtube;
Ajuda fortalecer o CORE;
Permite treinar a sua estabilidade corporal;
Com o TRX você pode aumentar a carga e intensidade do exercício apenas com a mudança do ângulo do exercício.

Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar

Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar

Quer ter acesso GRÁTIS a um treino perfeito de TRX e mais um programa alimentar durante os próximos 30 dias?

Então BORA COMEÇAR!!! O portal Meu Treino Perfeito tem o melhor personal trainer e nutricionista online o seu perfil.

Siga a Gente

Gostou das informações?! Curta e compartilhe.

Se você gostou das nossas dicas e conteúdo, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando. Valew!

Você é um personal trainer?

Se você precisa melhorar o atendimento e experiência do seu cliente de personal, saiba que nossos conteúdos e aplicativos estão disponíveis para todos os cliente de nossos parceiros de forma gratuita. Para mais informações entre em contato com a nossa equipe.
É importante destacar que esse os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista esteja devidamente cadastrado e ativos no aplicativo Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o profissional estará sujeito a multa e processo por danos materiais.
Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.

Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida

O post Elevação Pélvica com Extensão no TRX apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Elevação Pélvica com Bike no TRX

Meu Treino Perfeito — Thu, 16 Jul 2020 16:13:16 +0000

Com o vídeo e o conteúdo do post você aprenderá como fazer o exercício Elevação Pélvica com Bike no TRX. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e por último se tiver qualquer dúvida, lembre-se que o portal Meu Treino Perfeito oferece dias grátis para você conversar e tirar dúvidas com um Nutricionista ou Personal Trainer online.

Como fazer o exercício Elevação Pélvica com Bike no TRX?

Antes de tudo assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Posteriormente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício.
Confira o post “Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar“.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Por último… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

TRX / Fita de Suspensão – Confira onde comprar

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULO	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Posterior de coxa	Primário	Posterior de coxa
Lombar	Secundário	Core

Dicas

Coloque os pés nas alças da faixa.
Contraia o abdômen durante a execução do exercício.
Mantenha o quadril fora do chão durante a execução do movimento.
Execute o movimento em ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Aumento da massa magra.
Fortalecimento do glúteo e posterior da coxa.
Redução de gordura localizada.
Ajuda na redução de celulite.
Aumento da resistência muscular.
Trabalha cada lado do corpo de maneira individual.
A instabilidade recruta o trabalho do abdômen e da lombar.

Benefícios da Flexão de Braço

Flexão de braço é um dos melhores exercícios sem pesos para ganhar força e massa muscular na porção superior do corpo. Continue a leitura no link abaixo…

Flexão de Braço – Músculos trabalhados, execução correta e variações

Vantagens do TRX

Confira abaixo a lista de benefícios do treinamento com o TRX:

Pode ser praticado em qualquer local: academia, em casa, no parque, etc;
Possui mais de 70 variedades de exercícios que você poderá conferir em nossa Playlist no Youtube;
Ajuda fortalecer o CORE;
Permite treinar a sua estabilidade corporal;
Com o TRX você pode aumentar a carga e intensidade do exercício apenas com a mudança do ângulo do exercício.

Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar

Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar

Quer ter acesso GRÁTIS a um treino perfeito de TRX e mais um programa alimentar durante os próximos 30 dias?

Então BORA COMEÇAR!!! O portal Meu Treino Perfeito tem o melhor personal trainer e nutricionista online o seu perfil.

Siga a Gente

Gostou das informações?! Curta e compartilhe.

Se você gostou das nossas dicas e conteúdo, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando. Valew!

Você é um personal trainer?

Se você precisa melhorar o atendimento e experiência do seu cliente de personal, saiba que nossos conteúdos e aplicativos estão disponíveis para todos os cliente de nossos parceiros de forma gratuita. Para mais informações entre em contato com a nossa equipe.
É importante destacar que esse os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista esteja devidamente cadastrado e ativos no aplicativo Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o profissional estará sujeito a multa e processo por danos materiais.
Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.

Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida

O post Elevação Pélvica com Bike no TRX apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Elevação Pélvica com Extensão com Elástico Mini Band

Meu Treino Perfeito — Tue, 07 Jul 2020 16:31:12 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Elevação Pélvica com Extensão com Elástico Mini Band. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Elevação Pélvica com Extensão com Elástico Mini Band?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Antes de utilizar os elásticos (mini band ou thera band):
1. Certifique-se sobre a resistência máxima suportada pelo elástico.
2. Tome muito cuidado se o exercício precisar que você prender ou amare o elástico.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Confira as melhores opções de elásticos para o treino

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Quadríceps	Primário	Quadríceps
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Posterior de coxa	Secundário	Posterior de coxa
Lombar	Secundário	Core

Dicas

Mantenha o calcanhar no chão.
Mantenha o peso do corpo nos calcanhares.
Mantenha o abdômen contraído durante a execução para melhor estabilização do tronco.

Benefícios do Exercício

Fortalecimento e definição dos músculos dos membros inferiores.
Redução de gordura localizada.
Melhora na mobilização das articulações do quadril e joelho.
Diminuição de celulites.

Benefícios do Treino com Elástico

Os elásticos, conhecido também como fita band ou thera band, podem ser usados em diferentes exercícios e, portanto, trabalhar diferentes grupos musculares. Desde a região dos glúteos e pernas, passando por braços e abdominais. Entre seus principais benefícios está:

Músculos mais fortes;
Maior amplitude dos movimentos;
Maior flexibilidade;
Articulações mais fortalecidas;
Ajuda na prevenção de lesões;
Melhorar o alongamento do corpo.

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;

Precisando de um treino eficaz e eficiente?!

Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Você terá acesso a um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar. O personal trainer e nutricionista desenvolverá todos os programas sempre levando em consideração o seu perfil e objetivo, seja ele emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde ou outros.

Siga a Gente

Gostou?! Por favor, curta e compartilhe.

Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando. Valew!

Você é um personal trainer?

Gostou do conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes?! Entre em contato com a nossa equipe.
É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

O post Elevação Pélvica com Extensão com Elástico Mini Band apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Glúteo – Liberação Muscular

Meu Treino Perfeito — Mon, 06 Jul 2020 17:56:30 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Glúteo – Liberação Muscular. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Glúteo – Liberação Muscular?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Recuperação

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Posterior de coxa

Dicas

Mantenha os músculos relaxados.
Mantenha o material no chão.
Sente sobre o material de maneira em que o glúteo fique sobre o rolo de liberação.
Faça movimento para frente e para trás.

Benefícios do Exercício

Aumenta a mobilidade articular.
Melhora a flexibilidade.
Favorece a execução dos movimentos.
Diminui a sobrecarga e tensão do musculo.
Libera e ativa os músculos.
Prepara a musculatura para ser trabalhada.
Melhora a circulação sanguínea.

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;

Precisando de um treino eficaz e eficiente?!

Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Siga a Gente

Gostou?! Por favor, curta e compartilhe.

Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando. Valew!

Você é um personal trainer?

Gostou do conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes?! Entre em contato com a nossa equipe.
É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

O post Glúteo – Liberação Muscular apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Glúteo em Pé com Elástico Mini Band

Meu Treino Perfeito — Mon, 06 Jul 2020 17:06:10 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Glúteo em Pé com Elástico Mini Band. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Glúteo em Pé com Elástico Mini Band?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Antes de utilizar os elásticos (mini band ou thera band):
1. Certifique-se sobre a resistência máxima suportada pelo elástico.
2. Tome muito cuidado se o exercício precisar que você prender ou amare o elástico.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Posterior de coxa	Secundário	Posterior de coxa

Dicas

Mantenha a coluna reta.
Mantenha o peso do corpo nos calcanhares.
Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Redução de gordura localizada.
Melhora na mobilização das articulações do quadril e joelho.
Diminuição de celulites.
Fortalecimento e definição do glúteo.

Benefícios do Treino com Elástico

Músculos mais fortes;
Maior amplitude dos movimentos;
Maior flexibilidade;
Articulações mais fortalecidas;
Ajuda na prevenção de lesões;
Melhorar o alongamento do corpo.

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;

Precisando de um treino eficaz e eficiente?!

Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Siga a Gente

Gostou?! Por favor, curta e compartilhe.

Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando. Valew!

Você é um personal trainer?

Gostou do conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes?! Entre em contato com a nossa equipe.
É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

O post Glúteo em Pé com Elástico Mini Band apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Glúteo em Prancha com Elástico Mini Band

Meu Treino Perfeito — Mon, 06 Jul 2020 16:59:36 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Glúteo em Prancha com Elástico Mini Band. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Glúteo em Prancha com Elástico Mini Band?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Antes de utilizar os elásticos (mini band ou thera band):
1. Certifique-se sobre a resistência máxima suportada pelo elástico.
2. Tome muito cuidado se o exercício precisar que você prender ou amare o elástico.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Abdômen	Primário	Core
Lombar	Secundário	Core

Dicas

Contraia o abdômen durante a execução do exercício.
Posicione os ombros na largura dos ombros.
Posicione as pernas dentro do elástico.

Benefícios do Exercício

Melhora a postura.
Fortalecimento dos músculos do tronco e dos membros inferiores.
Redução de gordura localizada.
Redução de celulites.

Benefícios do Treino com Elástico

Músculos mais fortes;
Maior amplitude dos movimentos;
Maior flexibilidade;
Articulações mais fortalecidas;
Ajuda na prevenção de lesões;
Melhorar o alongamento do corpo.

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;

Precisando de um treino eficaz e eficiente?!

Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Siga a Gente

Gostou?! Por favor, curta e compartilhe.

Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando. Valew!

Você é um personal trainer?

Gostou do conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes?! Entre em contato com a nossa equipe.
É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

O post Glúteo em Prancha com Elástico Mini Band apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Explosão de Quadril com as Costas na Caixa

Meu Treino Perfeito — Mon, 29 Jun 2020 17:53:18 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Explosão de Quadril com as Costas na Caixa. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Explosão de Quadril com as Costas na Caixa?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Posterior de coxa	Secundário	Posterior de coxa
Lombar	Secundário	Core

Dicas

Manter os calcanhares no chão.
Apoiar as escápulas sobre a caixa.
Posicionar os calcanhares mais próximo do quadril possivel.
Manter o peso do corpo sobre os calcanhares.
Manter o abdômen contraído durante a execução do exercício.
Mantenha os pés afastados na largura do quadril.

Benefícios do Exercício

Fortalecimento do glúteo.
Definição do glúteo e posterior da coxa.
Estabilização da articulação do quadril.
Redução de celulites.
Redução de gordura localizada.
Maior tônus muscular.
Maior mobilidade da articulação do quadril.

Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)

A pilometria, explicando em termos simples, significa “treinos de pulos ou saltos” e inclui movimentos dinâmicos. Não somente para cima e para baixo, mas também para os lados e com torções para frente e para trás. Clique e saiba mais!

Benefícios e Cuidados do Treino com Saltos

Confira os 11 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
Fortalecimento dos ossos e articulações.

Precisando de um treino eficaz e eficiente?!

Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Siga a Gente

Gostou?! Por favor, curta e compartilhe.

Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando. Valew!

Você é um personal trainer?

Gostou do conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes?! Entre em contato com a nossa equipe.
É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

O post Explosão de Quadril com as Costas na Caixa apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Glúteo Unipodal na Caixa

Meu Treino Perfeito — Mon, 29 Jun 2020 17:26:07 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Glúteo Unipodal na Caixa. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Glúteo Unipodal na Caixa?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Posterior de coxa	Secundário	Posterior de coxa
Quadríceps	Secundário	Quadríceps
Adutores	Secundário	Quadríceps
Abdômen	Secundário	Core

Dicas

Certifique-se se a caixa está em uma superfície estável.
Mantenha o peso do corpo sobre o calcanhar do pé de apoio.
Mantenha o abdômen contraído para uma melhor estabilização do tronco.
Mantenha as mãos a frente do corpo.
Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Trabalha cada lado de forma individual.
Melhora o equilíbrio.
Fortalecimento do glúteo.
Definição do glúteo e posterior da coxa.
Redução de gordura localizada.

Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)

Benefícios e Cuidados do Treino com Saltos

Confira os 11 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
Fortalecimento dos ossos e articulações.

Precisando de um treino eficaz e eficiente?!

Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Siga a Gente

Gostou?! Por favor, curta e compartilhe.

Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando. Valew!

Você é um personal trainer?

Gostou do conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes?! Entre em contato com a nossa equipe.
É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

O post Glúteo Unipodal na Caixa apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Glúteo Unipodal com Kettlebell

Meu Treino Perfeito — Wed, 24 Jun 2020 17:22:53 +0000

Nesse post você aprenderá como fazer o exercício Glúteo Unipodal com Kettlebell. Primeiramente leia as dicas e depois assista o vídeo.

Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Glúteo Unipodal com Kettlebell?

Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Posterior de coxa	Secundário	Posterior de coxa
Quadríceps	Secundário	Quadríceps
Adutores	Secundário	Quadríceps
Panturrilha	Secundário	Posterior de coxa

Dicas

Mantenha as costas reta.
Mantenha o pé inteiro no chão.
Mantenha o peso do corpo no calcanhar.
Para melhorar o equilíbrio mantenha o abdômen contraído.

Benefícios do Exercício

Melhora o equilíbrio.
Fortalecimento das coxas e glúteo.
Definição muscular.
Redução de gordura localizada.
Redução de celulites.
Maior tônus muscular.

O que é Kettlebell?

Seu peso pode variar de 4 a 48 kg e, desde 2009, vem ganhando espaço nas academias do mundo todo, sendo agora um item indispensável do treinamento funcional no Brasil. Os exercícios com kettlebell podem ser praticados por todos.

O que é Kettlebell?

Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Fortalecimento dos ossos e músculos (hipertrofia);
Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;
Melhora da saúde mental e do humor;
Redução do estresse;
Controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;
Melhora em quadros de depressão;
Aumento da autoestima e da sensação de bem-estar;
Aumento da expectativa de vida;
Melhora da qualidade do sono;
Emagrecimento (Controle de peso);
Manutenção da autonomia nas atividades diárias e prevenção do risco de quedas para pessoas de terceira idade.

Precisando de um incentivo para começar a fazer exercício físico?!

Para te incentivar a começar (ou recomeçar) aproveitar todos os benefícios da prática de atividade física, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Você receberá um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar. Tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

Dica para o Personal Trainer

Gostou do conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes?! Entre em contato com a nossa equipe.
É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

Siga a Gente

Gostou?! Por favor, curta e compartilhe.

Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando. Valew!

O post Glúteo Unipodal com Kettlebell apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Elevação Pélvica no Rolo

Meu Treino Perfeito — Mon, 15 Jun 2020 14:54:09 +0000

Leia as dicas e assista o vídeo para aprender como executar os movimentos do exercício.

Como fazer o exercício Elevação Pélvica no Rolo de Liberação Fascial:

Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Posterior de coxa	Secundário	Posterior de coxa
Lombar	Secundário	Core
Abdômen	Secundário	Core

Dicas

Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
Mantenha o abdômen contraído durante a execução do movimento para melhor estabilização do tronco.
Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Diminuição de gordura localizada.
Enrijecimento das coxas e glúteo.
Redução de celulites.
Definição muscular.
Maior tônus muscular.

DICA FITNESS 1

O rolo de espuma (Foam Roller) pode ser utilizado em exercícios para diversas áreas do corpo e com diferentes objetivos. É uma excelente forma de implementar a auto liberação miofascial e acredite, pode facilitar a restauração da função e mobilidade articular.

DICA FITNESS 2

Benefícios de utilizar o rolo de espuma no seu treino:

Aumentar a mobilidade articular e a consciência corporal;
Favorecer a execução dos movimentos;
Diminuir a sobrecarga e tensão músculo-articular e as tensões musculares;
Liberar e ativar os músculos;
Preparar a musculatura que será trabalhada;
Melhorar a circulação e respiração;
Promover mudanças progressivas nós níveis físico e emocional;
Relaxar a musculatura;
Liberar o ácido lático;
Ajudar na recuperação muscular e evita dores tardias;
Prevenir lesões;
Proporcionar leveza e bem-estar.

DICA FITNESS EXCLUSIVA

Percebeu… Praticar atividade física é muito importante e além de melhorar sua condição física, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se viver melhor. MUITO MELHOR!

Para te ajudar a começar (ou recomeçar ?) o portal Meu Treino Perfeito estamos oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Você receberá seu programa de treinamento e plano nutricional desenvolvido por um especialista e respeitando sempre o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

DICA PARA O PERSONAL TRAINER

Se você gostou desse conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes, por favor, clique aqui e entre em contato conosco.
É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

SIGA A GENTE

CURTA e COMPARTILHE!

Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando.

O post Elevação Pélvica no Rolo apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Elevação Pélvica com Extensão no Rolo

Meu Treino Perfeito — Mon, 15 Jun 2020 14:52:30 +0000

Leia as dicas e assista o vídeo para aprender como executar os movimentos do exercício.

Como fazer o exercício Elevação Pélvica com Extensão no Rolo de Liberação Fascial:

Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Posterior de coxa	Primário	Posterior de coxa
Lombar	Secundário	Core
Abdômen	Secundário	Core

Dicas

Mantenha os calcanhares no rolo.
Mantenha o quadril alto.
Mantenha o abdômen contraído durante a execução do movimento para melhor estabilização do tronco.
Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Fortalecimento das coxas e glúteo.
Definição muscular.
Maior tônus muscular.
Melhora a coordenação motora.
Melhora a mobilidade das articulações do quadril e do joelho.
Redução de gordura localizada.
Redução de celulites.

DICA FITNESS 1

DICA FITNESS 2

Benefícios de utilizar o rolo de espuma no seu treino:

Aumentar a mobilidade articular e a consciência corporal;
Favorecer a execução dos movimentos;
Diminuir a sobrecarga e tensão músculo-articular e as tensões musculares;
Liberar e ativar os músculos;
Preparar a musculatura que será trabalhada;
Melhorar a circulação e respiração;
Promover mudanças progressivas nós níveis físico e emocional;
Relaxar a musculatura;
Liberar o ácido lático;
Ajudar na recuperação muscular e evita dores tardias;
Prevenir lesões;
Proporcionar leveza e bem-estar.

DICA FITNESS EXCLUSIVA

Percebeu… Praticar atividade física é muito importante e além de melhorar sua condição física, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se viver melhor. MUITO MELHOR!

Para te ajudar a começar (ou recomeçar ?) o portal Meu Treino Perfeito estamos oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

DICA PARA O PERSONAL TRAINER

Se você gostou desse conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes, por favor, clique aqui e entre em contato conosco.
É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

SIGA A GENTE

CURTA e COMPARTILHE!

Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando.

O post Elevação Pélvica com Extensão no Rolo apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Elevação Pélvica Alternada no Rolo

Meu Treino Perfeito — Mon, 15 Jun 2020 14:50:22 +0000

Leia as dicas e assista o vídeo para aprender como executar os movimentos do exercício.

Como fazer o exercício Elevação Pélvica Alternada no Rolo de Liberação Fascial:

Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Posterior de coxa	Secundário	Posterior de coxa
Lombar	Secundário	Core
Abdômen	Secundário	Core

Dicas

Mantenha o peso do corpo sobre os calcanhares.
Mantenha o quadril alto.
Contraia do abdômen durante a execução do exercício.

Benefícios do Exercício

Definição das coxas e glúteo.
Fortalecimento da musculatura dos membros inferiores.
Melhora a mobilidade da articulação do quadril.
Maior tônus muscular.
Redução de gordura localizada.

DICA FITNESS 1

DICA FITNESS 2

Benefícios de utilizar o rolo de espuma no seu treino:

Aumentar a mobilidade articular e a consciência corporal;
Favorecer a execução dos movimentos;
Diminuir a sobrecarga e tensão músculo-articular e as tensões musculares;
Liberar e ativar os músculos;
Preparar a musculatura que será trabalhada;
Melhorar a circulação e respiração;
Promover mudanças progressivas nós níveis físico e emocional;
Relaxar a musculatura;
Liberar o ácido lático;
Ajudar na recuperação muscular e evita dores tardias;
Prevenir lesões;
Proporcionar leveza e bem-estar.

DICA FITNESS EXCLUSIVA

Percebeu… Praticar atividade física é muito importante e além de melhorar sua condição física, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se viver melhor. MUITO MELHOR!

Para te ajudar a começar (ou recomeçar ?) o portal Meu Treino Perfeito estamos oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

DICA PARA O PERSONAL TRAINER

Se você gostou desse conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes, por favor, clique aqui e entre em contato conosco.
É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

SIGA A GENTE

CURTA e COMPARTILHE!

Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando.

O post Elevação Pélvica Alternada no Rolo apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Elevação Pélvica no Bosu

Meu Treino Perfeito — Sat, 13 Jun 2020 14:18:29 +0000

Para aprender como fazer o exercício, assista o vídeo se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Elevação Pélvica no Bosu:

Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
Confirme e respeite sempre a capacidade de carga da sua bola suíça.
Se o Bosu estiver mais inflado ou duro, ele será são mais instável.
Iniciantes devem utilizar o Bosu um pouco mais vazio, pois ele fica mais estável para execução dos exercícios.
Pratique os movimentos do o exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Posterior de coxa	Secundário	Posterior de coxa
Lombar	Secundário	Core
Abdômen	Secundário	Core

Dicas

Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
Mantenha o quadril alto.
Mantenha o abdômen contraído durante a execução do movimento para melhor estabilização do tronco.

Benefícios do Exercício

Fortalecimento dos músculos do tronco e dos membros inferiores.
Definição do glúteo.
Redução de gordura localizada.
Redução de celulites.
Melhora o equilíbrio.
A instabilidade recruta o trabalho do abdômen.

DICA FITNESS 1

O bosu é um acessório que favorece o equilíbrio do corpo e tem como objetivo melhorar a capacidade física dos participantes. As atividades com bosu fortalecem os músculos inferiores e superiores em menor tempo. Isso acontece, pois ele consegue se adaptar a diferentes formas de trabalho para aperfeiçoar seu treino.

DICA FITNESS 2

Benefícios de trabalhar o Core no Bosu:

Facilita a execução dos movimentos corporais;
Melhora a postura;
Protege e facilita o funcionamento dos órgãos internos;
Melhora da composição corporal: massa magra desenvolvida ajuda na utilização de gordura como fonte de combustível;
Aumento de força, equilíbrio e a coordenação dos movimentos;
Melhora a respiração;
Evita a incontinência urinária;
Trabalho de alguns músculos estabilizadores profundos da região do abdome, tronco e outros que, por exemplo, a musculação em si não favorece;
Contribui para a performance atlética.

Percebeu… O fortalecimento do CORE é muito importante e além de melhorar sua condição física, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se sentir melhor. MUITO MELHOR!

DICA FITNESS EXCLUSIVA

Para te ajudar a começar (ou recomeçar ?) a trabalhar o seu CORE, nós estamos oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Você receberá seu programa de treinamento e plano nutricional montado por um especialista e respeitando sempre o seu perfil e objetivos.

AVISO IMPORTANTE

Personal, se você gostou desse conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes, por favor, entre em contato com a nossa equipe.
Esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

SIGA A GENTE

CURTA e COMPARTILHE!

Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando.

O post Elevação Pélvica no Bosu apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.