Exercícios para o Braço – Meu Treino Perfeito

Sprawl com Sobe e Desce na Caixa

Meu Treino Perfeito — Fri, 26 Jun 2020 13:04:23 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Sprawl com Sobe e Desce na Caixa. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Sprawl com Sobe e Desce na Caixa?

Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
Antes de saltar na caixa, caixote, cadeira ou qualquer outro acessório:
1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Quadríceps.	Primário	Quadríceps
Posterior de coxa.	Primário	Posterior da coxa
Glúteo.	Primário	Posterior da coxa
Deltoides.	Secundário	Peito
Tríceps.	Secundário	Peito

Dicas

Coloque o equipamento em uma superfície reta.
Aumente a velocidade do movimento progressivamente.
Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.

Benefícios do Exercício

Aumento da frequência cardíaca.
Aumento da massa magra.
Diminuição de gordura corporal.
Enrijecimento dos músculos dos membros inferiores.
Melhora a agilidade.
Melhora a resistência muscular.
Melhora a respiração.
Melhora na postura.
Trabalha potência.

Você sabe qual o melhor exercício para perder peso?

Como já falamos no post Qual é o melhor exercício físico? , também consideramos que o melhor exercício físico para perder peso é o…

Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Melhora em quadros de depressão;
Emagrecimento (Controle de peso);
Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;
Aumento da autoestima e da sensação de bem-estar;
Melhora da qualidade do sono;
Redução do estresse;
Aumento da expectativa de vida;
Redução da Ansiedade;
Melhora o controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;
Fortalecimento dos ossos e músculos (hipertrofia);
Melhora da saúde mental e do humor;

Você é iniciante em atividade física e precisa de ajuda para começar a fazer atividade física?!

Para te incentivar a começar (ou recomeçar) a praticar exercícios físicos, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Você terá acesso a um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar. O personal trainer e nutricionista desenvolverá todos os programas sempre levando em consideração o seu perfil e objetivo, seja ele emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde ou outros.

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Sprawl com Salto na Caixa

Meu Treino Perfeito — Fri, 26 Jun 2020 13:00:57 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Sprawl com Salto na Caixa. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Sprawl com Salto na Caixa?

Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
Antes de saltar na caixa, caixote, cadeira ou qualquer outro acessório:
1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
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Classificação do Exercício

Aeróbico

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Todos	Primário	Todos

Dicas

Coloque o equipamento em uma superfície reta.
Aumente a velocidade do movimento progressivamente.
Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.

Benefícios do Exercício

Aumento da frequência cardíaca.
Aumento da massa magra.
Diminuição de gordura corporal.
Enrijecimento dos músculos dos membros inferiores.
Melhora a agilidade.
Melhora a resistência muscular.
Melhora a respiração.
Melhora na postura.
Trabalha potência.

Você sabe qual o melhor exercício para perder peso?

Como já falamos no post Qual é o melhor exercício físico? , também consideramos que o melhor exercício físico para perder peso é o…

Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Melhora em quadros de depressão;
Emagrecimento (Controle de peso);
Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;
Aumento da autoestima e da sensação de bem-estar;
Melhora da qualidade do sono;
Redução do estresse;
Aumento da expectativa de vida;
Redução da Ansiedade;
Melhora o controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;
Fortalecimento dos ossos e músculos (hipertrofia);
Melhora da saúde mental e do humor;

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Flexão de Braço na Caixa

Meu Treino Perfeito — Thu, 25 Jun 2020 18:04:41 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Flexão de Braço na Caixa. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Flexão de Braço na Caixa?

Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
Antes de saltar na caixa, caixote, cadeira ou qualquer outro acessório:
1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
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Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Peitoral.	Primário	Peito
Tríceps.	Secundário	Peito
Deltoides.	Secundário	Peito

Dicas

Para dificultar a execução, mantenha as pernas juntas.
Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.
Para facilitar a execução, mantenha os pés na largura do quadril.
Coloque o equipamento em uma superfície reta.
Aumente a intensidade progressivamente.

Benefícios do Exercício

Aumento da massa magra.
Enrijecimento do peitoral, tríceps e ombro.
Melhora a resistência muscular.
Melhora na postura.

Flexão de Braço – Músculos trabalhados, execução correta e variações

Flexão de braço é um dos melhores exercícios sem pesos para ganhar força e massa muscular na porção superior do corpo. Isso permite que o exercício seja feito em qualquer lugar, sem depender de equipamentos. Acesse o link abaixo para saber mais…

Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Melhora em quadros de depressão;
Emagrecimento (Controle de peso);
Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;
Aumento da autoestima e da sensação de bem-estar;
Melhora da qualidade do sono;
Redução do estresse;
Aumento da expectativa de vida;
Redução da Ansiedade;
Melhora o controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;
Fortalecimento dos ossos e músculos (hipertrofia);
Melhora da saúde mental e do humor;

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Flexão de Braço Declinada na Caixa

Meu Treino Perfeito — Thu, 25 Jun 2020 18:03:07 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Flexão de Braço Declinada na Caixa. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Flexão de Braço Declinada na Caixa?

Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
Antes de saltar na caixa, caixote, cadeira ou qualquer outro acessório:
1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
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Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Peitoral.	Primário	Peito
Deltóides.	Primário	Peito
Tríceps.	Secundário	Peito

Dicas

Coloque o equipamento em uma superfície reta.
Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.
Aumente a intensidade progressivamente.

Benefícios do Exercício

Aumento da massa magra.
Enrijecimento do peitoral, tríceps e ombro.
Melhora a resistência muscular.

Flexão de Braço – Músculos trabalhados, execução correta e variações

Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Melhora em quadros de depressão;
Emagrecimento (Controle de peso);
Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;
Aumento da autoestima e da sensação de bem-estar;
Melhora da qualidade do sono;
Redução do estresse;
Aumento da expectativa de vida;
Redução da Ansiedade;
Melhora o controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;
Fortalecimento dos ossos e músculos (hipertrofia);
Melhora da saúde mental e do humor;

Você é iniciante em atividade física e precisa de ajuda para começar a fazer atividade física?!

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Flexão de Braço com Explosão na Caixa

Meu Treino Perfeito — Thu, 25 Jun 2020 18:01:45 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Flexão de Braço com Explosão na Caixa. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Flexão de Braço com Explosão na Caixa?

Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
Antes de saltar na caixa, caixote, cadeira ou qualquer outro acessório:
1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
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Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Peitoral.	Primário	Peito
Deltoides.	Secundário	Peito
Tríceps.	Secundário	Peito

Dicas

Para dificultar a execução, mantenha as pernas juntas.
Coloque o equipamento em uma superfície reta.
Para facilitar a execução, mantenha os pés na largura do quadril.
Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.
Aumente a intensidade progressivamente.

Benefícios do Exercício

Aumento da massa magra.
Enrijecimento do peitoral, tríceps e ombro.
Melhora a resistência muscular.
Trabalha potência.

Flexão de Braço – Músculos trabalhados, execução correta e variações

Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Melhora em quadros de depressão;
Emagrecimento (Controle de peso);
Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;
Aumento da autoestima e da sensação de bem-estar;
Melhora da qualidade do sono;
Redução do estresse;
Aumento da expectativa de vida;
Redução da Ansiedade;
Melhora o controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;
Fortalecimento dos ossos e músculos (hipertrofia);
Melhora da saúde mental e do humor;

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Burpee com Flexão de Braço na Caixa

Meu Treino Perfeito — Thu, 25 Jun 2020 18:00:06 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Burpee com Flexão de Braço na Caixa. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Burpee com Flexão de Braço na Caixa?

Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
Antes de saltar na caixa, caixote, cadeira ou qualquer outro acessório:
1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Aeróbico

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Todos	Primário	Todos

Dicas

Coloque o equipamento em uma superfície reta.
Para facilitar a execução, mantenha os pés na largura do quadril.
Para dificultar a execução, mantenha as pernas juntas.
Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.

Benefícios do Exercício

Aumento da massa magra.
Enrijecimento do peitoral, tríceps e ombro.
Melhora a resistência muscular.
Redução de gordura corporal.
Trabalha potência.

Flexão de Braço – Músculos trabalhados, execução correta e variações

Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Melhora em quadros de depressão;
Emagrecimento (Controle de peso);
Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;
Aumento da autoestima e da sensação de bem-estar;
Melhora da qualidade do sono;
Redução do estresse;
Aumento da expectativa de vida;
Redução da Ansiedade;
Melhora o controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;
Fortalecimento dos ossos e músculos (hipertrofia);
Melhora da saúde mental e do humor;

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Flexão de Braço Unilateral na Caixa

Meu Treino Perfeito — Thu, 25 Jun 2020 17:50:12 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Flexão de Braço Unilateral na Caixa. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

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1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
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Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.
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Aumente a intensidade progressivamente.

Benefícios do Exercício

Aumento da massa magra.
Enrijecimento do peitoral, tríceps e ombro.
Melhora a resistência muscular.
Redução de gordura localizada.

Flexão de Braço – Músculos trabalhados, execução correta e variações

Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Melhora em quadros de depressão;
Emagrecimento (Controle de peso);
Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;
Aumento da autoestima e da sensação de bem-estar;
Melhora da qualidade do sono;
Redução do estresse;
Aumento da expectativa de vida;
Redução da Ansiedade;
Melhora o controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;
Fortalecimento dos ossos e músculos (hipertrofia);
Melhora da saúde mental e do humor;

Você é iniciante em atividade física e precisa de ajuda para começar a fazer atividade física?!

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Tríceps na Caixa ou Tríceps no Banco

Meu Treino Perfeito — Thu, 25 Jun 2020 17:07:58 +0000

Tríceps na Caixa ou Tríceps no Banco – Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Tríceps no Banco (tríceps na cadeira / tríceps na caixa).

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Como Fazer o Exercício Tríceps no Banco

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Classificação do Exercício Tríceps no Banco

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Tríceps	Primário	Peito
Deltoide Anterior	Secundário	Ombro
Peitoral Maior	Secundário	Peito
Latíssimo Dorsal	Secundário	Costas
Levantador da Escápula	Secundário	Costas

Dicas do Exercício Tríceps no Banco

Coloque o banco (cadeira ou caixa) em uma superfície reta.
Sente-se em um banco e posicione as palmas das mãos como apoio e afastar os braços a uma distância um pouco maior do que a largura dos ombros;
Estenda as pernas e mantenha os calcanhares apoiados no solo;
Desloque o corpo para a frente até tirar os glúteos do banco;
Flexione os cotovelos em aproximadamente 90º, descendo o corpo e apoiando seu peso nos braços; Retorne a posição inicial sem estender os cotovelos.
Para aumentar a intensidade do exercício, apoie os pés em outra caixa.
Para facilitar a execução, mantenha os joelhos flexionados.
Para dificultar a execução, mantenha as pernas estendidas.
Aumente a intensidade progressivamente.

Benefícios do Exercício Tríceps no Banco

Aumento da massa magra.
Enrijecimento do tríceps.
Melhora a resistência muscular.
Redução de gordura localizada.

Tríceps na Caixa ou Tríceps no Banco (Vídeo Comentado por @KeilaBertuso)

Benefícios e Cuidados do Treino com Saltos

Os exercícios pliométricos são aqueles que com saltos/pulos de qualquer natureza. Saltos no lugar, pular corda, polichinelos, saltos em caixas ou até mesmo saltos com sobrecarga. É importante ressaltar que lançamentos, corridas e aterrissagens também são, pois exigem dos músculos impulso, velocidade e força. Acesse o link abaixo para saber mais…

Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Fortalecimento dos ossos e músculos (hipertrofia);
Emagrecimento (Controle de peso);
Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;
Redução do estresse;
Redução da Ansiedade;
Aumento da autoestima e da sensação de bem-estar;
Aumento da expectativa de vida;
Melhora o controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;
Melhora da saúde mental e do humor;
Melhora em quadros de depressão;
Melhora da qualidade do sono;

Você é iniciante em atividade física e precisa de ajuda para começar a fazer atividade física?!

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Tríceps na Caixa Dupla

Meu Treino Perfeito — Thu, 25 Jun 2020 17:03:57 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Tríceps na Caixa Dupla. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Tríceps na Caixa Dupla?

Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
Antes de saltar na caixa, caixote, cadeira ou qualquer outro acessório:
1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Tríceps.	Primário	Peito

Dicas

Coloque o equipamento em uma superfície reta.
Mantenha os cotovelos apontados para trás para ter uma melhor execução.

Benefícios do Exercício

Aumento da massa magra.
Enrijecimento do tríceps.
Melhora a resistência muscular.
Redução de gordura localizada.

Benefícios e Cuidados do Treino com Saltos

Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Fortalecimento dos ossos e músculos (hipertrofia);
Emagrecimento (Controle de peso);
Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;
Redução do estresse;
Redução da Ansiedade;
Aumento da autoestima e da sensação de bem-estar;
Aumento da expectativa de vida;
Melhora o controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;
Melhora da saúde mental e do humor;
Melhora em quadros de depressão;
Melhora da qualidade do sono;

Você é iniciante em atividade física e precisa de ajuda para começar a fazer atividade física?!

Para te incentivar a começar (ou recomeçar) a praticar exercícios físicos, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

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6 Exercícios para Emagrecer o Braço

Meu Treino Perfeito — Wed, 24 Jun 2020 19:13:11 +0000

Para muitos, o acumulo de gordura na região dos braços é grande causa de constrangimento e de perda de autoconfiança. Se seus braços estão flácidos e começaram a incomodá-lo, confira o vídeo com os 6 Exercícios para Emagrecer o Braço, inclua em sua rotina de treino esses exercícios:

Lembre-se também que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre os exercícios, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Confira os 6 Exercícios para Emagrecer o Braço:

Corrida no Lugar
Swing com Bíceps com Kettlebell
Flexão de Braço na Cadeira
Tríceps na Cadeira
Sprawl
Desenvolvimento com Kettlebell

Aprenda como começar fazer atividade física

Para começar uma rotina de exercícios físicos, basta você separar 15 a 20 minutos do seu dia e estabelecer uma série de exercícios que contemple o corpo todo: braços, pernas e tronco. Sugerimos que você inicie as atividades fazendo apenas o circuito somente 1 vez e depois vá aumentando o número progressivamente nos dias seguintes.

Veja também esse post com mais dicas para iniciantes

Precisando de ajuda para emagrecer os braços?

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Você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar. Tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

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Tríceps no Banco

Meu Treino Perfeito — Mon, 08 Jun 2020 14:45:00 +0000

Veja o vídeo e aprenda como executar corretamente o exercício, que nesse exemplo utiliza somente o peso do corpo e por isso pode ser feito em qualquer lugar.

Como fazer o exercício Tríceps no Banco:

Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
Leia também o post Tríceps no Banco: Dicas para a execução perfeita.
Pratique antes de executar o movimento durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física!

DICA FITNESS 1

A prática de exercícios físico com o peso do corpo já é um sinônimo de musculação em casa. É comprovado que essa prática tem muitos benefícios. Para os iniciantes, os exercícios de musculação com o peso do corpo são poliarticulares. Em outras palavras, eles permitem que você trabalhe vários grupos musculares simultaneamente. Além disso, o treinamento com pesos corporais utiliza os chamados “treinos funcionais”: correr, pular, esticar e contrair os músculos, etc. De fato, ao realizar esses exercícios, você aprimora sua capacidade de realizar movimentos necessários do esporte ou os movimentos do dia-a-dia ! E ainda: melhora a postura, a força física e desenvolve um corpo mais atraente.

DICA FITNESS 2

A importância da atividade física para a saúde está diretamente relacionada à melhoria da qualidade de vida, reduzindo consideravelmente os riscos de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, diabetes, problemas relacionados a baixa imunidade, além dos transtornos de fundo emocional (estresse, ansiedade e depressão).

Isso você já sabia, certo?!

O que você NUNCA pode esquecer é… Quando você pratica atividade física, você se sente melhor. MUITO MELHOR!

Pensando nisso, nós do portal Meu Treino Perfeito vamos te ajudar a começar ou recomeçar ?. Estamos oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e nutricionista online para você alcançar seu objetivo, seja ele emagrecer, hipertrofia ou melhorar sua qualidade de vida.

Você receberá seu programa de treinamento e plano nutricional desenvolvido por um especialista e respeitando sempre o seu perfil e necessidades.

GOSTOU?! ENTÃO BORA COMEÇAR!

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Tríceps no Banco: Dicas para a execução perfeita

Meu Treino Perfeito — Wed, 12 Feb 2020 20:08:43 +0000

O tríceps no banco

O tríceps no banco é um excelente exercício, pois no mesmo movimento você consegue estimular todas as cabeças do tríceps, o peitoral e a cabeça anterior do deltoide.

Confira abaixo e na imagens a dicas para execução perfeita.

Tríceps no banco

Nesse exercício de musculação para o tríceps você vai precisar colocar um banco atrás das costas. Com o banco perpendicular ao seu corpo, apoie suas mãos em sua borda com as mãos totalmente estendidos, separados na largura dos ombros.

As pernas serão estendidas para frente, dobrada na cintura e perpendicular ao seu tronco. Abaixe lentamente o seu corpo como dobrando os cotovelos até que eles fiquem em um ângulo ligeiramente menor do que 90 graus entre o braço e o antebraço.

Dica: Mantenha os cotovelos o mais próximo possível ao longo do movimento. Antebraços devem ser sempre apontando para baixo.

Variações: Você pode colocar as pernas em cima da outra bancada banco na sua frente, a fim de tornar o exercício mais desafiador. Se essa variação também torna-se fácil, então você pode colocar pesos em seu colo.

Exercício comentado por Keila Bertuso @keilabertuso

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Tríceps na Cadeira

Meu Treino Perfeito — Fri, 17 Jan 2020 14:55:03 +0000

Confira a dica de como executar o exercício tríceps, utilizando duas cadeiras.

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