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Ingredientes da Receita Fit – Lanche Vegano Super Light
Porções: 1 unidade (270 calorias por unidade)
Tempo de Preparo: 15 minutos
Ingredientes:
- 1 Cenoura
- 1 Pepino
- 1/4 de Repolho Roxo
- 2 Rodelas de Tomate
- 2 Rodelas de Cebola Roxa
- 2 CSP de Maionese Light
- 1 CSP de de Mostarda
- 2 Folhas de Alface
- 2 Fatias de Pão Integral
Como fazer Receita Fit – Lanche Vegano Super Light?
- Corte a cenoura e o pepino em pequenos palitos.
- Picote o repolho roxo em pequenas fatias
- Corte as fatias de tomate.
- Corte as fatias da cebola roxa.
- Em 1 pote pequeno coloque a maionese e a mostarda.
- Misture bem a maionese e a mostarda.
- Espalhe o molho em uma fatia do pão integral.
- Na mesma fatia do pão coloque 1 folha de alface.
- Monte seu lanche com o restante dos ingredientes.
- Faça isso com carinho e amor, pois ele é pra VOCÊ. Pra ajudar VOCÊ na sua dieta!
- Pronto, seu lanche está pronto! Bom apetite e siga firme na sua dieta.
Confira o vídeo da Receita Fit – Lanche Vegano Super Light
Confira também a PlayList com várias dicas nutricionais e receitas.
Dica Fitness
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Vídeo do Treino Tabata para Fazer em Casa
O que é o método TABATA?
Você treinou ou ouviu falar do método Tabata? Para quem não tem muito tempo para treinar, o Tabata é uma forma ideal de treino.
O Método Tabata foi criado pelo pesquisado japonêss Izumi Tabata. O protocolo é de um treino intervalado de alta intensidade inicialmente usado pela equipe de patinação do Japão.
Benefícios do Treino Tabata
- Queima de gordura:
- Para lidar com a intensidade de treinos como o tabata, o corpo aumenta o metabolismo basal. Qualquer aumento nessa taxa aumenta também a quantidade de gordura queimada pelo corpo, mesmo no período de repouso.
- Aumento da massa magra:
- Os exercícios propostos pelo método tabata, estressam o tecido muscular e exigem que o corpo exerça a recuperação dessas fibras, proporcionando o ganho de massa muscular.
- Aumento das capacidades anaeróbias e aeróbias:
- O cientista Izumi Tabata realizou estudo com o método, que apontou aumento de 14% na capacidade aeróbica e de 28% na capacidade anaeróbica dos participantes. Essas características correspondem aumento da resistência como um todo.
Confira 8 dicas essenciais para começar o Treino Tabata para Fazer em Casa do Meu Treino Perfeito
Em primeiro lugar, para iniciar uma rotina de exercícios físicos, basta separar 15 a 20 minutos do seu dia e estabelecer uma série de exercícios que contemple o corpo todo: braços, pernas e tronco.
Nesse sentido, sugerimos que você inicie as atividades fazendo apenas o circuito somente 1 vez e depois vá aumentando o número progressivamente nos dias seguintes.
Separe um Espaço
Por exemplo, a sala, o quarto, o quintal, a praça. Posteriormente, é importante tirar objetos que aumentam o risco de acidentes. Por fim, cuidado com pisos escorregadios e tapetes.
1 – Estabeleça uma Rotina
Com a finalidade de não “esquecer” de treinar ou priorizar outras atividades, é importante que você reserve dias e horários específicos para fazer o Treino Tabata para Fazer em Casa.
2 – Monitore seu treino
Ao propósito de monitorar seu desempenho, utilize o aplicativo do Meu Treino Perfeito, pois você conseguirá verificar facilmente seu treino Treino Tabata para Fazer em Casa, rotina e atividades. Além disso te ajudará a se manter motivado.
3 – Faça um Aquecimento
Simule, em ritmo lento, gestos básicos que serão executados antes de começar pra valer. Desse modo você minimizará a probabilidade de lesões incômodas.
4 – Fique Atento a Sintomas
Com o intuito de colocar a saúde sempre em primeiro lugar, se exibir mal-estar, falta de ar, febre ou outros desconfortos, pare e ligue para um médico.
5 – A Ordem e o Esforço
Veja o circuito todo antes de iniciar, porque o descanso entre uma atividade e outra é curto. Depois de dar uma nota de 0 a 10 sobre o esforço exigido, procure chegar a 7. Consequentemente, se estiver bem, acelere um pouco.
6 – O Tempo
Todo exercício do Treino Tabata para Fazer em Casa tem uma duração que pode variar de acordo com o treino.
Por exemplo… Procure fazer o exercício durante todo o tempo e se não estiver conseguindo, DIMINUA A INTENSIDADE. O importante é não parar antes do tempo acabar.
7 – O Descanso
Pare e descanse pelo tempo informado e procure se preparar para o exercício seguinte do circuito.
Por exemplo, se o tempo de descanso não estiver sendo o suficiente para você, descanse um pouco mais. Você vai adquirir o condicionamento físico aos poucos e não do dia para noite.
8 – O Circuito
Em resumo, cada sequência deve ser feita de forma completa, mesmo que você leve mais tempo que o necessário para descanso ou precise diminuir a intensidade.
Se por algum motivo estiver se sentindo mal ou tendo algum desconforto, pare os exercícios entre em contato conosco. Nós temos o melhor Personal Trainer e Nutricionista Online para lhe ajudar.
Os exercícios do Treino Tabata para Fazer em Casa
O vídeo contem 1 volta no circuito e você poderá repeti-lo de 3 a 5, caso sinta-se confortável.
Circuito Tabata
- Preparação: 10s
- Execução: 20s
- Descanso: 10s
- Exercícios: 8
O vídeo contem 1 volta no circuito e você poderá repeti-lo de 2 ou mais vezes, dependendo da sua capacidade física.
Lista de exercícios
- Dentro e Fora Rápido
- Agachamento Lateral
- Caranguejo Agachado
- Toque no Calcanhar
- Mergulho
- Minhoca com Flexão
- Prancha Alpinista
- Superman
Confira também a PlayList com vários treinos online Tabata para fazer em casa.
Dica Fitness
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Será mesmo que seus pensamentos são de gordo?!
Nem sempre a vontade de comer doces no meio do dia, ou de repente um pedaço suculento de carne vermelha, coberto com molho e queijo, são pensamentos gordos.
Talvez isso pode estar ocorrendo pela falta de certos nutrientes no seu corpo. Um desejo constante por um determinado alimento, pode ser um desequilíbrio para o equilíbrio nutricional.
Sempre que fazemos dietas muitos restritiva, ou não comemos por muito tempo, quando aparecemos em locais com muita comida (como pizzarias ou churrascarias), acabamos exagerando. Ter uma alimentação desequilibrada e falta alguns alimentos pode ser causa desses desejos incontroláveis.
A abstinência prolongada, exercícios excessivos, baixo teor de vitaminas e minerais na dieta, baixo nível de açúcar no sangue e outros fatores podem levar a deficiências nutricionais.
Por exemplo, a vontade de comer chocolate durante a TPM é causada pois os hormônios femininos mudaram, como a serotonina, que é um hormônio relacionado à saúde. O chocolate pode aumentar o nível desse hormônio porque contém triptofano, que é o precursor da serotonina no corpo. corpo.
Tente não abusar de doces, comer sanduíches com alto teor calórico ou muitos pedaços de pizzas no rodízio. Mantenha o equilíbrio!
É importante que você consuma alimentos de todos os grupos. Com o passar do tempo, você não sentirá tanta vontade de comer doces e alimentos com alto teor de gordura.
Acrescente na sua dieta mais vegetais, alimentos verdes, grãos, carboidratos, vitaminas, minerais e proteínas. Esses alimentos são indispensáveis.
Veja abaixo qual substância pode estar faltando no organismo, de acordo com a vontade de comer certos alimentos.
Chocolate na TPM
A vontade de comer chocolate pode ter relação com uma queda de serotonina, por conta das alterações hormonais. O chocolate é fonte de triptofano, que estimula a produção da substância do bem-estar. Nessa situação, as pessoas podem optar por um chocolate meio amargo com pelo menos 50% de cacau, pois além de conter o triptofano, possui outros benefícios.
Doces em geral
Pode ser deficiência de triptofano no organismo, que desencadeia ansiedade, depressão e irritação. Além disso, estudos relatam que períodos longos em jejum induzem uma maior produção de um hormônio chamado grelina e este induz o indivíduo a procurar alimentos de maior densidade energética. A queda de glicose também faz o indivíduo buscar os doces, pois eles têm uma rápida absorção e conseguem aumentar a glicose sanguínea em um curto espaço de tempo. A sugestão é compensar a carência de triptofano com cereais, frutas, verduras e carnes magras. Sorvetes de fruta ou mousse também são opções.
Comida
Após preencher várias refeições com lanchinhos, surge aquela vontade de comer comida “de verdade”: arroz, feijão, salada e uma carne. Pode ser sinal de que o corpo está sentindo falta de pratos mais elaborados. De acordo com Tatiane, os lanches, na maioria das vezes, são à base de carboidratos simples. Têm rápida digestão e, principalmente devido ao baixo conteúdo de fibras, induz a fome mais precocemente. Indiretamente acontece a procura por uma refeição completa.
Pizza
A vontade de comer pizzas e massas pode estar relacionada com redução de glicose séria. Outro problema pode ser a queda no triptofano e consequente deficiência de serotonina e desequilíbrios nos níveis de insulina. Para não ganhar quilos extras devorando uma pizza inteira, reponha os nutrientes com pães integrais, biscoitos, arroz e cereais.
Queijo
O desejo por comer queijo ou alimentos recheados com ele, pode significar a falta de cálcio no organismo. Um adulto precisa de 1200mg de cálcio por dia, que equivale a: um copo de leite desnatado, 1 fatia de queijo minas fresco, 200 ml de iogurte, quatro colheres de espinafre cozido e duas colheres de sopa de couve refogada.
Hambúrguer e fritas
Nem sempre a vontade de comer determinado alimento está relacionada a uma deficiência, pode ser apenas uma vontade mais caracterizada com a gula, ou vontade emocional, do que com a fome fisiológica. O estresse e longos períodos sem se alimentar podem causar este desejo. A sugestão da professora é fazer de quatro a seis refeições diárias, para manter o organismo equilibrado.
Leite
A vontade de tomar leite pode estar relacionada à deficiência de cálcio, nutriente essencial para a formação dos ossos e dentes, segundo Tatiane. O consumo de leites e derivados de forma equilibrada ajuda a suprir a falta.
Tomate
Sentir desejo em comer tomates, pode ser um sinal do cérebro de que está faltando potássio no organismo. A banana é uma fruta que auxilia na reposição da substância.
Frutas cítricas
Pode significar a deficiência de vitamina C. As pessoas também costumam ingerir frutas ácidas após refeições pesadas, pois elas ajudam na digestão e são refrescante.
O abacaxi tem bromelina, que ajuda na digestão da proteína, por isso é bastante consumido em churrascarias.
Café
A vontade de tomar café pode indicar a queda da dopamina, um neurotransmissor da motivação. A pessoa começa a ficar cansada e toma café, pois a cafeína ajuda a estimular o sistema nervoso central.
Água
Desejo por tomar muita água, na maioria das vezes, é um sinal de desidratação, segundo Tatiane. O calor intenso, baixo consumo de líquidos ao longo do dia e o consumo de comidas salgadas podem causar a sede.
Uma pessoa que pratica exercícios intensos, perde sais minerais e água. Quando termina, precisa beber sucos, água e repositores. É o corpo sinalizando para repor o que perdeu nos exercícios.
A sede exagerada por ser um sintoma de problema glicêmico. O ideal é consumir de 1,5 a 2 litros de água por dia.
Frutas em geral
A vontade de comer frutas pode sinalizar a redução de diversas vitaminas e minerais no nosso organismo. Além da queda de carboidrato ou glicemia e até mesmo a desidratação, completou. O ideal é o consumo de quatro a cinco frutas variadas por dia, pois isso irá contribuir para a adequação da ingestão de vitaminas, minerais, água e fibras.
Carne vermelha
As carnes são fonte de ferro, quando uma pessoa faz dieta restritiva ao alimento, o cérebro pode pedir por esta substância e induzir o desejo pelo consumo de carne. A falta de ferro pode causar anemia.
Feijão
Feijão também é uma importante fonte de Ferro, portanto, a necessidade de consumo dos grãos pode sinalizar a deficiência do mineral, segundo Tatiane.
Dica Fitness
Em resumo, no post abaixo você vai aprender os 3 erros mais comuns que as pessoas cometem em dietas para hipertrofia.
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]]>O post Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa – 08 apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
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Dicas para antes de começar o Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa
Em primeiro lugar, para iniciar uma rotina de exercícios físicos, basta separar 15 a 20 minutos do seu dia e estabelecer uma série de exercícios que contemple o corpo todo: braços, pernas e tronco.
Nesse sentido, sugerimos que você inicie as atividades fazendo apenas o circuito somente 1 vez e depois vá aumentando o número progressivamente nos dias seguintes.
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Por exemplo, a sala, o quarto, o quintal, a praça. Posteriormente, é importante tirar objetos que aumentam o risco de acidentes. Por fim, cuidado com pisos escorregadios e tapetes.
Estabeleça uma Rotina
Com a finalidade de não “esquecer” de treinar ou priorizar outras atividades, é importante que você reserve dias e horários específicos para fazer o Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa.
Monitore seu treino
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Faça um Aquecimento
Simule, em ritmo lento, gestos básicos que serão executados antes de começar pra valer. Desse modo você minimizará a probabilidade de lesões incômodas.
Fique Atento a Sintomas
Com o intuito de colocar a saúde sempre em primeiro lugar, se exibir mal-estar, falta de ar, febre ou outros desconfortos, pare e ligue para um médico.
A Ordem e o Esforço
Veja o circuito todo antes de iniciar, porque o descanso entre uma atividade e outra é curto. Depois de dar uma nota de 0 a 10 sobre o esforço exigido, procure chegar a 7. Consequentemente, se estiver bem, acelere um pouco.
O Tempo
Todo exercício do Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa tem uma duração que pode variar de acordo com o treino.
Por exemplo… Procure fazer o exercício durante todo o tempo e se não estiver conseguindo, DIMINUA A INTENSIDADE. O importante é não parar antes do tempo acabar.
O Descanso
Pare e descanse pelo tempo informado e procure se preparar para o exercício seguinte do circuito.
Por exemplo, se o tempo de descanso não estiver sendo o suficiente para você, descanse um pouco mais. Você vai adquirir o condicionamento físico aos poucos e não do dia para noite.
O Circuito
Em resumo, cada sequência deve ser feita de forma completa, mesmo que você leve mais tempo que o necessário para descanso ou precise diminuir a intensidade.
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Vídeo do Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa
Informações do Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa
Regras do Circuito
- Repetições do Circuito: 3x
- Descanso entre as voltas do circuito: 1min
- Tempo de execução de cada exercício: 20 segundos
- Descanso entre os exercícios: 15 segundos
Lista de exercícios
- Burpee – Primeiro Educativa
- Agachamento 180
- Burpee – Segundo Educativa
- Prancha – Perna Cruzada
- Goodmorning
- Burpee – Terceiro Educativa
- Explosão de Quadril Alternado
- Superman
Confira também o Treino Anterior Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa – 07
Dica Fitness
Em suma, o post abaixo você vai aprender com o portal Meu Treino Perfeito e com o nutricionista Rodrigo Zanetti 10 dicas fitness para iniciantes.
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]]>O post Receita Fit – Cookie de Pasta de Amendoim apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
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Ingredientes da Receita Fit – Cookie de Pasta de Amendoim
Porções: 8 unidades (90 calorias por unidade)
Tempo de Preparo: 20 minutos
Ingredientes:
- 2 colheres de sopa de mel
- 2 colheres de sopa de pasta de amendoim
- 1 ovo
- 1/2 xícara de aveia
Como fazer Receita Fit – Cookie de Pasta de Amendoim?
- Pré-aqueça o forno a 180°C e separe uma assadeira antiaderente ou forrada com papel manteiga.
- Numa tigela coloque os ovos, o mel, a pasta de amendoim e a aveia.
- Misture muito bem.
- Com uma colher forme as cookies na forma.
- Coloque na assadeira preparada, deixando no mínimo 5 cm de distância entre as bolinhas.
- Asse os cookies a 180ºC por cerca de 10 a 15 minutos.
- 7.Deixe esfriar sobre uma gradinha para que fiquem crocantes.
Confira o vídeo da Receita Fit – Cookie de Pasta de Amendoim
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Como melhorar seu desempenho sexual com um treino tabata?
Que tal melhorar seu desempenho vida sexual de forma natural? É internautas, isso é possível e é bem mais façil do que você imagina. Alguns exercícios físicos são capazes de aumentar a energia, tonificar os músculos, queimar gordura, melhorar o humor e ainda potencializar o desempenho na cama.
Várias pesquisas indicam que queimar apenas 200 calorias por dia já pode reduzir o risco de disfunção sexual. Além de treinar a parte cardiovascular e de força, os exercícios físicos também “desenferrujam” a musculatura e permitem experimentar novas posições sexuais.
Lembre-se que mesmo que você tenha uma ótima vida sexual, tente incorporar estes 10 exercícios na rotina e colha os benefícios quando estiver entre quatro paredes. As informações são do portal canadense “Live Strong”.
Confira 8 dicas essenciais para começar o Treino Tabata para Melhorar o Desempenho Sexual do Meu Treino Perfeito
Em primeiro lugar, para iniciar uma rotina de exercícios físicos, basta separar 15 a 20 minutos do seu dia e estabelecer uma série de exercícios que contemple o corpo todo: braços, pernas e tronco.
Nesse sentido, sugerimos que você inicie as atividades fazendo apenas o circuito somente 1 vez e depois vá aumentando o número progressivamente nos dias seguintes.
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Por exemplo, a sala, o quarto, o quintal, a praça. Posteriormente, é importante tirar objetos que aumentam o risco de acidentes. Por fim, cuidado com pisos escorregadios e tapetes.
1 – Estabeleça uma Rotina
Com a finalidade de não “esquecer” de treinar ou priorizar outras atividades, é importante que você reserve dias e horários específicos para fazer o Treino Tabata para Melhorar o Desempenho Sexual.
2 – Monitore seu treino
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3 – Faça um Aquecimento
Simule, em ritmo lento, gestos básicos que serão executados antes de começar pra valer. Desse modo você minimizará a probabilidade de lesões incômodas.
4 – Fique Atento a Sintomas
Com o intuito de colocar a saúde sempre em primeiro lugar, se exibir mal-estar, falta de ar, febre ou outros desconfortos, pare e ligue para um médico.
5 – A Ordem e o Esforço
Veja o circuito todo antes de iniciar, porque o descanso entre uma atividade e outra é curto. Depois de dar uma nota de 0 a 10 sobre o esforço exigido, procure chegar a 7. Consequentemente, se estiver bem, acelere um pouco.
6 – O Tempo
Todo exercício do Treino Tabata para Melhorar o Desempenho Sexual tem uma duração que pode variar de acordo com o treino.
Por exemplo… Procure fazer o exercício durante todo o tempo e se não estiver conseguindo, DIMINUA A INTENSIDADE. O importante é não parar antes do tempo acabar.
7 – O Descanso
Pare e descanse pelo tempo informado e procure se preparar para o exercício seguinte do circuito.
Por exemplo, se o tempo de descanso não estiver sendo o suficiente para você, descanse um pouco mais. Você vai adquirir o condicionamento físico aos poucos e não do dia para noite.
8 – O Circuito
Em resumo, cada sequência deve ser feita de forma completa, mesmo que você leve mais tempo que o necessário para descanso ou precise diminuir a intensidade.
Se por algum motivo estiver se sentindo mal ou tendo algum desconforto, pare os exercícios entre em contato conosco. Nós temos o melhor Personal Trainer e Nutricionista Online para lhe ajudar.
Vídeo do Treino Tabata para Melhorar o Desempenho Sexual
Os exercícios do Treino Tabata para Melhorar o Desempenho Sexual
O vídeo contem 1 volta no circuito e você poderá repeti-lo de 3 a 5, caso sinta-se confortável.
Circuito Tabata
- Preparação: 10s
- Execução: 20s
- Descanso: 10s
- Exercícios: 8
O vídeo contem 1 volta no circuito e você poderá repeti-lo de 2 ou mais vezes, dependendo da sua capacidade física.
Lista de exercícios
- Elevação Pélvica
- Mergulho
- Agachamento Livre
- Superman
- Rolamento
- Flexão Isométrica + Alpinista Duplo
- Prancha com Rotação de Quadril
- Prancha Superman
Confira também a PlayList com vários treinos online Tabata para fazer em casa.
Dica Fitness
Em resumo, no post abaixo você vai conhecer um pouco melhor os benefícios dos exercícios de kegel, que são um tipo específico de exercícios que ajuda a fortalecer os músculos da região pélvica, sendo muito importantes para combater a incontinência urinária, além de aumentar a circulação de sangue no local.
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3 – Faça um Aquecimento
Simule, em ritmo lento, gestos básicos que serão executados antes de começar pra valer. Desse modo você minimizará a probabilidade de lesões incômodas.
4 – Fique Atento a Sintomas
Com o intuito de colocar a saúde sempre em primeiro lugar, se exibir mal-estar, falta de ar, febre ou outros desconfortos, pare e ligue para um médico.
5 – A Ordem e o Esforço
Veja o circuito todo antes de iniciar, porque o descanso entre uma atividade e outra é curto. Depois de dar uma nota de 0 a 10 sobre o esforço exigido, procure chegar a 7. Consequentemente, se estiver bem, acelere um pouco.
6 – O Tempo
Todo exercício do Treino Tabata para Fazer em Casa tem uma duração que pode variar de acordo com o treino.
Por exemplo… Procure fazer o exercício durante todo o tempo e se não estiver conseguindo, DIMINUA A INTENSIDADE. O importante é não parar antes do tempo acabar.
7 – O Descanso
Pare e descanse pelo tempo informado e procure se preparar para o exercício seguinte do circuito.
Por exemplo, se o tempo de descanso não estiver sendo o suficiente para você, descanse um pouco mais. Você vai adquirir o condicionamento físico aos poucos e não do dia para noite.
8 – O Circuito
Em resumo, cada sequência deve ser feita de forma completa, mesmo que você leve mais tempo que o necessário para descanso ou precise diminuir a intensidade.
Se por algum motivo estiver se sentindo mal ou tendo algum desconforto, pare os exercícios entre em contato conosco. Nós temos o melhor Personal Trainer e Nutricionista Online para lhe ajudar.
Vídeo do Treino Tabata para Fazer em Casa
Os exercícios do Treino Tabata para Fazer em Casa
O vídeo contem 1 volta no circuito e você poderá repeti-lo de 3 a 5, caso sinta-se confortável.
Circuito Tabata
- Preparação: 10s
- Execução: 20s
- Descanso: 10s
- Exercícios: 8
O vídeo contem 1 volta no circuito e você poderá repeti-lo de 2 ou mais vezes, dependendo da sua capacidade física.
Lista de exercícios
- Deslocamento Lateral – Mão no Chão
- Afundo
- Escalador
- Agachamento mais Burpee Invertido
- Prancha Superman
- Afundo mais Eleva Joelho
- Flexão Ombro
- Prancha Lateral Abre e Fecha
Confira também a PlayList com vários treinos online Tabata para fazer em casa.
Dica Fitness
Em resumo, no post abaixo você vai conhecer os benefícios do Jejum Intermitente com o portal Meu Treino Perfeito e com o nutricionista Rodrigo Zanetti .
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De fato tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).
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Personal Trainer Camila Almeida.
Nutricionista Rodrigo Zanetti.
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]]>Lembre-se também que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre os exercícios do treino tabata, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e por último falar com um personal trainer ou nutricionista.
Dicas importantes para antes de começar o Treino Tabata para Fazer em Casa
Em primeiro lugar, para iniciar uma rotina de exercícios físicos, basta separar 15 a 20 minutos do seu dia e estabelecer uma série de exercícios que contemple o corpo todo: braços, pernas e tronco.
Nesse sentido, sugerimos que você inicie as atividades fazendo apenas o circuito somente 1 vez e depois vá aumentando o número progressivamente nos dias seguintes.
Separe um Espaço
Por exemplo, a sala, o quarto, o quintal, a praça. Posteriormente, é importante tirar objetos que aumentam o risco de acidentes. Por fim, cuidado com pisos escorregadios e tapetes.
Estabeleça uma Rotina
Com a finalidade de não “esquecer” de treinar ou priorizar outras atividades, é importante que você reserve dias e horários específicos para fazer o Treino Tabata para Fazer em Casa.
Monitore seu treino
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A Ordem e o Esforço
Veja o circuito todo antes de iniciar, porque o descanso entre uma atividade e outra é curto. Depois de dar uma nota de 0 a 10 sobre o esforço exigido, procure chegar a 7. Consequentemente, se estiver bem, acelere um pouco.
O Tempo
Todo exercício do Treino Tabata para Fazer em Casa tem uma duração que pode variar de acordo com o treino.
Por exemplo… Procure fazer o exercício durante todo o tempo e se não estiver conseguindo, DIMINUA A INTENSIDADE. O importante é não parar antes do tempo acabar.
O Descanso
Pare e descanse pelo tempo informado e procure se preparar para o exercício seguinte do circuito.
Por exemplo, se o tempo de descanso não estiver sendo o suficiente para você, descanse um pouco mais. Você vai adquirir o condicionamento físico aos poucos e não do dia para noite.
O Circuito
Em resumo, cada sequência deve ser feita de forma completa, mesmo que você leve mais tempo que o necessário para descanso ou precise diminuir a intensidade.
Se por algum motivo estiver se sentindo mal ou tendo algum desconforto, pare os exercícios entre em contato conosco. Nós temos o melhor Personal Trainer e Nutricionista Online para lhe ajudar.
Vídeo do Treino Tabata para Fazer em Casa
Os exercícios do Treino Tabata para Fazer em Casa
O vídeo contem 1 volta no circuito e você poderá repeti-lo de 3 a 5, caso sinta-se confortável.
Circuito Tabata
- Preparação: 10s
- Execução: 20s
- Descanso: 10s
- Exercícios: 8
O vídeo contem 1 volta no circuito e você poderá repeti-lo de 3 a 5 vezes se conseguir.
Lista de exercícios
- Minhoca Aranha
- Avanço com Transferência
- Flexão de Braço
- Afundo Isométrico mais Arranque de Braços
- Flexão Diamante
- Aviãozinho
- Minhoca Aranha
- Prancha Sobe e Desce
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]]>Lembre-se também que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre os exercícios, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e por último falar com um personal trainer ou nutricionista.
Dicas para antes de começar o Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa
Em primeiro lugar, para iniciar uma rotina de exercícios físicos, basta separar 15 a 20 minutos do seu dia e estabelecer uma série de exercícios que contemple o corpo todo: braços, pernas e tronco.
Nesse sentido, sugerimos que você inicie as atividades fazendo apenas o circuito somente 1 vez e depois vá aumentando o número progressivamente nos dias seguintes.
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Por exemplo, a sala, o quarto, o quintal, a praça. Posteriormente, é importante tirar objetos que aumentam o risco de acidentes. Por fim, cuidado com pisos escorregadios e tapetes.
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Monitore seu treino
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Simule, em ritmo lento, gestos básicos que serão executados antes de começar pra valer. Desse modo você minimizará a probabilidade de lesões incômodas.
Fique Atento a Sintomas
Com o intuito de colocar a saúde sempre em primeiro lugar, se exibir mal-estar, falta de ar, febre ou outros desconfortos, pare e ligue para um médico.
A Ordem e o Esforço
Veja o circuito todo antes de iniciar, porque o descanso entre uma atividade e outra é curto. Depois de dar uma nota de 0 a 10 sobre o esforço exigido, procure chegar a 7. Consequentemente, se estiver bem, acelere um pouco.
O Tempo
Todo exercício do Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa tem uma duração que pode variar de acordo com o treino.
Por exemplo… Procure fazer o exercício durante todo o tempo e se não estiver conseguindo, DIMINUA A INTENSIDADE. O importante é não parar antes do tempo acabar.
O Descanso
Pare e descanse pelo tempo informado e procure se preparar para o exercício seguinte do circuito.
Por exemplo, se o tempo de descanso não estiver sendo o suficiente para você, descanse um pouco mais. Você vai adquirir o condicionamento físico aos poucos e não do dia para noite.
O Circuito
Em resumo, cada sequência deve ser feita de forma completa, mesmo que você leve mais tempo que o necessário para descanso ou precise diminuir a intensidade.
Se por algum motivo estiver se sentindo mal ou tendo algum desconforto, pare os exercícios entre em contato conosco. Nós temos o melhor Personal Trainer e Nutricionista Online para lhe ajudar.
Vídeo do Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa
Informações do Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa
Regras do Circuito
- Repetições do Circuito: 3x
- Descanso entre as voltas do circuito: 1min
- Tempo de execução de cada exercício: 20 segundos
- Descanso entre os exercícios: 15 segundos
Lista de exercícios
- Deslocamento frente e costa
- Agachamento 180
- Afundo isométrico com arranque dos braços
- Prancha Abre e fecha as mãos
- Good Morning – Bom dia
- Flexão Ajoelhado
- Elevação Pélvica Borboleta
- Escalador
Confira também o Treino Anterior Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa – 06
Dica Fitness
Em suma, o post abaixo você vai aprender com o portal Meu Treino Perfeito e com o nutricionista Rodrigo Zanetti 10 dicas fitness para iniciantes.
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Nesse sentido, sugerimos que você inicie as atividades fazendo apenas o circuito somente 1 vez e depois vá aumentando o número progressivamente nos dias seguintes.
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Por exemplo, a sala, o quarto, o quintal, a praça. Posteriormente, é importante tirar objetos que aumentam o risco de acidentes. Por fim, cuidado com pisos escorregadios e tapetes.
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Veja o circuito todo antes de iniciar, porque o descanso entre uma atividade e outra é curto. Depois de dar uma nota de 0 a 10 sobre o esforço exigido, procure chegar a 7. Consequentemente, se estiver bem, acelere um pouco.
O Tempo
Todo exercício do Treino Tabata para Fazer em Casa tem uma duração que pode variar de acordo com o treino.
Por exemplo… Procure fazer o exercício durante todo o tempo e se não estiver conseguindo, DIMINUA A INTENSIDADE. O importante é não parar antes do tempo acabar.
O Descanso
Pare e descanse pelo tempo informado e procure se preparar para o exercício seguinte do circuito.
Por exemplo, se o tempo de descanso não estiver sendo o suficiente para você, descanse um pouco mais. Você vai adquirir o condicionamento físico aos poucos e não do dia para noite.
O Circuito
Em resumo, cada sequência deve ser feita de forma completa, mesmo que você leve mais tempo que o necessário para descanso ou precise diminuir a intensidade.
Se por algum motivo estiver se sentindo mal ou tendo algum desconforto, pare os exercícios entre em contato conosco. Nós temos o melhor Personal Trainer e Nutricionista Online para lhe ajudar.
Vídeo do Treino Tabata para Fazer em Casa
Os exercícios do Treino Tabata para Fazer em Casa
O vídeo contem 1 volta no circuito e você poderá repeti-lo de 3 a 5, caso sinta-se confortável.
Circuito Tabata
- Preparação: 10s
- Execução: 20s
- Descanso: 10s
- Exercícios: 8
O vídeo contem 1 volta no circuito e você poderá repeti-lo de 3 a 5 vezes se conseguir.
Lista de exercícios
- Burpee
- Elevação Pélvica Unilateral
- Aranha
- Deslocamento Lateral com Salto
- Afundo Alternado
- Flexão Sapinho
- Prancha Alpinista Cruzada
- Prancha Sobe e Desce
Confira também a PlayList com vários treinos online Tabata para fazer em casa.
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O post Treino Tabata para Fazer em Casa – 03 apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>O post Posso comer pipoca? apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Primeiramente destacamos se você não tiver qualquer tipo de restrição quanto ao milho ou qualquer ingrediente que esteja na receita, todos podem comer pipoca, mas devemos tomar cuidados com relação a quantidade de calorias e gordura de cada receita.
Benefícios do Milho
O milho é um tipo de cereal muito versátil e que possui diversos benefícios para a saúde como proteger a visão, por ser rico nos antioxidantes luteína e zeaxantina, e melhorar a saúde intestinal, devido ao seu alto teor de fibras, principalmente insolúveis.
Este cereal pode ser consumido de diversas formas, podendo ser acrescentado em saladas e sopas, além de também poder ser utilizado para fazer bolos, tortas, canjica ou pamonha, por exemplo.
Dentre os principais benefícios do milho para a saúde, estão:
- Prevenir doenças nos olhos, pois protege a mácula ocular devido à presença dos antioxidantes luteína, zeaxantina e betacarotenos;
- Fortalecer o sistema imunológico, por ser rico em carotenoides e vitaminas, o que ajuda a aumentar as defesas do organismo, evitando, assim, doenças como a gripe e o resfriado, por exemplo;
- Ajudar a emagrecer, já que possui fibras que ajudam a aumentar a sensação de saciedade. No entanto, por ser rico em carboidratos, o consumo do milho deve fazer parte de uma alimentação saudável e equilibrada;
- Reduzir os níveis de colesterol, pois possui fibras insolúveis que ajudam a diminuir a absorção da gordura presente nos alimentos e aumenta a excreção de ácidos biliares. Além disso, ao ser fermentado pelas bactérias do intestino são produzidos ácidos graxos de cadeia curta, inibindo a síntese de colesterol no fígado, o que permite diminuir o risco de doenças cardiovasculares;
- Ajudar a controlar o açúcar no sangue, pois contém fibras e vitaminas do complexo B, além de magnésio;
- Dar energia, por ser rico em carboidrato;
- Melhorar o trânsito intestinal, pois suas fibras favorecem a formação das fezes e servem de alimento para a flora intestinal. Além disso, não contém glúten e, por isso, pode ser consumido no caso de doença celíaca ou intolerância ao glúten.
Posso comer pipoca?
Se você se pergunta… “Posso comer pipoca?” ou “Pipoca engorda?”, entenda que o que vai lhe fazer engordar ou emagrecer é diferença entre a quantidade de calorias que você consome e gasta durante o seu dia.
É uma conta de mais e menos bem simples. Para emagrecer, você deve consumir menos calorias do que gasta.
Confira esse vídeo curtinho do nutricionista online Rodrigo Zanetti e saiba mais.
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Precisando de uma dieta personalizada para te ajudar a emagrecer?
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]]>O post O que é Jejum intermitente? apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Primeiramente destacamos que apesar de não ser uma estratégia de emagrecimento recente, fazer jejum intermitente para perder peso começou a fazer sucesso apenas em 2013, após o médico inglês Michael Mosley lançar o livro “A Dieta dos 2 Dias”. Desde então o jejum intermitente se popularizou. Mas será que é uma boa dieta?
O que é Jejum Intermitente?
O método de emagrecimento que usa a intercalação dos períodos de alimentação e jejum é chamado Jejum Intermitente. O objetivo é fazer com que o corpo utilize os estoques de gordura auxiliando você no emagrecimento.
O jejum funciona como um cronograma de alimentação, por exemplo, pois não há proibições alimentares. O importante é manter os horários das refeições.
Com base no artigo “Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease” de Rafael de Cabo, Ph.D e Mark P. Mattson, Ph.D, o autor faz referência ao jejum intermitente como uma consequência da nossa evolução e que esse tempo sem alimentação melhora a regulação de glicose e suprime a inflamação ativando processos de diminuição de radicais livres retirando ou reparando células danificadas.
Quando nos alimentamos as células são estimuladas a crescer, ou seja, se uma pessoa come três vezes ao dia e come petiscos entre as refeições, logo ela não tem a oportunidade de reparar as células danificadas pois não existe o período de jejum.
Quando nos alimentamos a glicose é utilizada para energia e a gordura é armazenada no tecido adiposo como triglicérides. No período de jejum, após 8 a 12 horas da refeição, são quebrados em ácidos graxos e o fígado converte em cetonas que oferece energia para o cérebro e outros tecidos
São as cetonas produzidas durante o jejum, que influenciam na saúde do cérebro e diminui o risco de doenças degenerativas e melhora a cognição.
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]]>O post Benefícios do Jejum Intermitente apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Apesar de não ser uma estratégia recente, fazer jejum para perder peso começou a fazer sucesso apenas em 2013, após o médico inglês Michael Mosley lançar o livro “A Dieta dos 2 Dias”. Desde então o jejum intermitente se popularizou. Mas será que é uma boa dieta?
O que é Jejum Intermitente?
O método de emagrecimento que usa a intercalação dos períodos de alimentação e jejum é chamado Jejum Intermitente. O objetivo é fazer com que o corpo utilize os estoques de gordura auxiliando você no emagrecimento.
O jejum funciona como um cronograma de alimentação, por exemplo, pois não há proibições alimentares. O importante é manter os horários das refeições.
Com base no artigo “Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease” de Rafael de Cabo, Ph.D e Mark P. Mattson, Ph.D, o autor faz referência ao jejum intermitente como uma consequência da nossa evolução e que esse tempo sem alimentação melhora a regulação de glicose e suprime a inflamação ativando processos de diminuição de radicais livres retirando ou reparando células danificadas.
Quando nos alimentamos as células são estimuladas a crescer, ou seja, se uma pessoa come três vezes ao dia e come petiscos entre as refeições, logo ela não tem a oportunidade de reparar as células danificadas pois não existe o período de jejum.
Quando nos alimentamos a glicose é utilizada para energia e a gordura é armazenada no tecido adiposo como triglicérides. No período de jejum, após 8 a 12 horas da refeição, são quebrados em ácidos graxos e o fígado converte em cetonas que oferece energia para o cérebro e outros tecidos
São as cetonas produzidas durante o jejum, que influenciam na saúde do cérebro e diminui o risco de doenças degenerativas e melhora a cognição.
Benefícios do Jejum Intermitente em Horas
Jejum Intermitente de 0 a 2 horas – Aumento da glicose no sangue
Aumento de glicose no sangue. você se sentirá normal nas primeiras horas de jejum, porque seu corpo está passando pelo processo de quebra do glicogênio. A glicose no sangue aumenta. O pâncreas começa a liberar insulina para converter a glicose em energia e armazena a glicose extra para uso posteriormente
Jejum Intermitente de 2 a 5 horas – Queda de glicose no sangue:
Queda da glicose no sangue. Como efeito da insulina, a glicose no sangue diminui até quase chegar no nível normal após o pico. Ela geralmente não continua subindo porque a insulina é entregue imediatamente ao seu sistema circulatório após a ingestão de alimentos.
Jejum Intermitente de 5 a 8 horas – Queda da reserva de glicogênio:
Queda na reserva de glicogênio. Está com fome? Seu estômago está avisando que já faz um tempo desde a última refeição; no entanto você não está com tanta fome assim na verdade.
Morrer de fome? Encolher e perder massa muscular? Nada disso vai acontecer, na verdade suas reservas de glicogênio vão diminuir e você pode até perder um pouco de gordura corporal.
Seu corpo continuará digerindo os últimos alimentos ingeridos. Ele começará a usar a glicose armazenada como fonte de energia e funcionará como se você fosse comer em breve.
Jejum Intermitente de 8 a 10 horas – Gliconeogênese:
Gliconeogênese. 8h após a última refeição, seu fígado consumirá a última reserva de glicose. Nesse momento seu corpo entrará em um estado chamado gliconeogênese, o que indica que você entrou em jejum.
Estudos mostram que a gliconeogênese, uma via metabólica, resulta na geração de glicose a partir da gordura corporal ao invés de carboidratos.
Ela aumenta a queima de calorias.
Jejum Intermitente de 10 a 12 horas – Pouco glicogênio restante:
Pouco glicogênio restante. Suas reservas de glicogênio estão acabando! Como resultado você pode sentir-se irritável ou brava devido a fome.
Apenas relaxe, é um sinal que seu corpo está queimando gordura.
Com o pouco glicogênio restante as células adipócitas liberarão gordura na corrente sanguínea. Elas também irão diretamente para o fígado e serão convertidas em energia para o corpo. Você na verdade está enganando o seu corpo para que queime a gordura necessária para sobrevivência.
Jejum Intermitente de 12 a 18 horas – Cetose:
Estado de cetose. Agora chegou a vez da gordura alimentar seu corpo. Você está em um estado metabólico chamado “cetose”. O glicogênio está quase esgotado e seu fígado converte a gordura em corpos cetônicos— uma fonte alternativa de energia para o corpo.
As reservas de energia são liberadas e consumidas prontamente. Por isso a cetose as vezes é chamada de modo “queima de gordura” do corpo. A cetose produz menos subprodutos inflamatórios por isso fornece benefícios a saúde do coração, metabolismo e cérebro.
Jejum Intermitente de 18 a 24 horas – Queima de gordura:
Queima de gordura. Quanto mais tempo de jejum, mais profunda será a cetose. Com 18h seu corpo entra em modo queima de gordura. Estudos mostram que após um jejum de 18-24 horas, o suprimento de energia a partir da gordura aumentará 60% e aumentará significativamente após 18h.
Nesse momento o nível de corpos cetônicos aumenta. As cetonas atuam como moléculas sinalizadoras para dizer ao seu corpo como regular melhor o metabolismo em um ambiente de estresse.
Os processos anti-inflamatórios e rejuvenescimento estão prontos para funcionar.
Jejum Intermitente de 18 a 24 horas – Autofagia:
Nesse momento, seu corpo aciona a autofagia (que significa, literalmente, “autodevoração”). As células começam a “limpar a casa”. Elas removem componentes desnecessários ou disfuncionais. Isso é bom, porque permite a degradação e reciclagem organizada dos componentes celulares.
Durante a autofagia, as células decompõem vírus, bactérias e componentes danificados. Nesse processo, você obtém energia para produzir novas partes celulares. É importante para a saúde, renovação e sobrevivência das células. O principal beneficio da autofagia é mais conhecido como um corpo faz o relógio voltar e cria células mais jovens.
Jejum Intermitente de 48 a 56 horas – Aumento dos Hormônios do Crescimento:
Seu nível de hormônio do crescimento é muito superior ao nível em que estava antes do jejum. Há o beneficio da produção de corpos cetônicos e da secreção do hormônio da fome durante o jejum. O hormônio do crescimento ajuda a aumentar sua massa muscular magra e melhorar sua saúde cardiovascular.
Jejum Intermitente de 56 a 72 horas – Sensibilidade à insulina:
Sua insulina está no seu nível mais baixo desde o jejum. Isso o torna mais sensível à insulina, o que é especialmente bom se você tiver um risco alto de desenvolver diabetes.
A redução dos níveis de insulina traz diversos benefícios à saúde, tanto a curto quanto a longo prazo, como, por exemplo, ativar a autofagia e reduzir inflamações.
Jejum Intermitente de 72 horas – Regeneração das células imunológicas:
“É o mais forte que sobrevive”. Seu corpo diminui as vias de sobrevivência celular e recicla células imunológicas danificadas ao combater vírus, bactérias e germes.
Para preencher “a vaga dos guardiões”, seu corpo regenera novas células imunológicas em um ritmo acelerado. Isso leva ao inicio da regeneração do sistema imunológico e passa as células para um estado de renovação. Seu sistema imunológico fica cada vez mais forte.
Fonte: Aplicativo Jejum Intermitente – Rastreador em Jejum Zero-Cal
Vantagens do jejum intermitente
O jejum intermitente quando bem indicado e bem feito, pode trazer algumas vantagens, como:
- Mais disposição
- Clareza mental
- Controle da glicemia e insulina.
Alguns estudos preliminares apontam que o jejum pode ajudar na saúde do coração. Isso porque o corpo em jejum utiliza uma substância chamada betahidroxibutirato como fonte de energia, que é utilizada mais facilmente pelo organismo. Isso faz com que o coração poupe energia e se estresse menos.
No entanto, é muito importante segui-los apenas com indicação médica.
Riscos e cuidados que você deve tomar com o Jejum Intermitente
Dificuldade de adaptação Algumas pessoas têm dificuldades em se adaptar a ficar longos períodos sem comer, principalmente as que têm uma dieta rica em carboidratos simples ou que sempre comem de três em três horas.
Riscos quando feito sem acompanhamento Pessoas que fazem os jejuns sem acompanhamento, ficam muito tempo sem comer e não se alimentam direito nas janelas podem ter desnutrição, desidratação, hipoglicemia, fraqueza muscular, dificuldades de concentração, entre outros…
Tendência a compulsão Por ficar muito tempo sem comer, algumas pessoas podem acabar descontando na próxima refeição, consumindo uma alta quantidade de calorias e desequilibrando a dieta e o organismo.
Jejum intermitente causa e resistência à insulina
Como nos períodos em jejum o corpo não produz insulina, já que não há glicose para ser metabolizada, o jejum intermitente pode ser aliado para evitar a resistência à insulina.
Esse quadro, que pode evoluir para uma pré-diabetes, ocorre quando o corpo é exposto a picos de glicose e, por consequência, a picos de insulina.
Com o tempo, alguns tecidos do corpo passam a se tornar resistentes a este hormônio e é preciso que ele seja produzido em quantidades cada vez maiores para executar as mesmas funções. Isso leva a sobrecarga do pâncreas
Portanto, se a pessoa segue uma alimentação com períodos mais longos de jejum, ela não terá produção de insulina nesses períodos, o que tecnicamente ajuda a evitar a resistência à insulina.
Vale lembrar que ter uma alimentação rica em alimentos de baixa carga glicêmica traz efeito semelhante, já que ela evita picos de glicemia.
O jejum pode ser indicado inclusive para pessoas com resistência à insulina que queiram controlar o quadro. No entanto, isso deve ser feito com o acompanhamento de um endocrinologista, pois nem todas as pessoas respondem bem a períodos prolongados de jejum.
Além disso, se você toma algum remédio para a resistência à insulina, pode ter hipoglicemia se ficar muito tempo sem se alimentar, o que pode levar a fraqueza, desmaios e outros problemas.
Pode beber durante o jejum?
Nos períodos de jejum completo, pode-se realizar a ingestão de água, chás (sem utilização de açúcar) ou café.
Já no período da alimentação, o que é indicado consumir depende de cada um. É imprescindível a presença de um profissional que leve em conta os hábitos, a rotina e a viabilidade de se adotar essa estratégia. A partir daí, em um segundo momento, seria estruturada uma rotina alimentar que permita que, ainda com a adoção do jejum, as necessidades nutricionais do indivíduo sejam atendidas.
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De fato tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).
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]]>Lembre-se também que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre os exercícios, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e por último falar com um personal trainer ou nutricionista.
Dicas para antes de começar o Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa
Em primeiro lugar, para iniciar uma rotina de exercícios físicos, basta separar 15 a 20 minutos do seu dia e estabelecer uma série de exercícios que contemple o corpo todo: braços, pernas e tronco.
Nesse sentido, sugerimos que você inicie as atividades fazendo apenas o circuito somente 1 vez e depois vá aumentando o número progressivamente nos dias seguintes.
Separe um Espaço
Por exemplo, a sala, o quarto, o quintal, a praça. Posteriormente, é importante tirar objetos que aumentam o risco de acidentes. Por fim, cuidado com pisos escorregadios e tapetes.
Estabeleça uma Rotina
Com a finalidade de não “esquecer” de treinar ou priorizar outras atividades, é importante que você reserve dias e horários específicos para fazer o Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa.
Monitore seu treino
Ao propósito de monitorar seu desempenho, utilize o aplicativo do Meu Treino Perfeito, pois você conseguirá verificar facilmente seu treino Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa, rotina e atividades. Além disso te ajudará a se manter motivado.
Faça um Aquecimento
Simule, em ritmo lento, gestos básicos que serão executados antes de começar pra valer. Desse modo você minimizará a probabilidade de lesões incômodas.
Fique Atento a Sintomas
Com o intuito de colocar a saúde sempre em primeiro lugar, se exibir mal-estar, falta de ar, febre ou outros desconfortos, pare e ligue para um médico.
A Ordem e o Esforço
Veja o circuito todo antes de iniciar, porque o descanso entre uma atividade e outra é curto. Depois de dar uma nota de 0 a 10 sobre o esforço exigido, procure chegar a 7. Consequentemente, se estiver bem, acelere um pouco.
O Tempo
Todo exercício do Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa tem uma duração que pode variar de acordo com o treino.
Por exemplo… Procure fazer o exercício durante todo o tempo e se não estiver conseguindo, DIMINUA A INTENSIDADE. O importante é não parar antes do tempo acabar.
O Descanso
Pare e descanse pelo tempo informado e procure se preparar para o exercício seguinte do circuito.
Por exemplo, se o tempo de descanso não estiver sendo o suficiente para você, descanse um pouco mais. Você vai adquirir o condicionamento físico aos poucos e não do dia para noite.
O Circuito
Em resumo, cada sequência deve ser feita de forma completa, mesmo que você leve mais tempo que o necessário para descanso ou precise diminuir a intensidade.
Se por algum motivo estiver se sentindo mal ou tendo algum desconforto, pare os exercícios entre em contato conosco. Nós temos o melhor Personal Trainer e Nutricionista Online para lhe ajudar.
Vídeo do Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa
Informações do Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa
Regras do Circuito
- Repetições do Circuito: 4x
- Descanso entre as voltas do circuito: 1min
- Tempo de execução de cada exercício: 40 segundos
- Descanso entre os exercícios: 15 segundos
Lista de exercícios
- Deslocamento Frente e Costa
- Agachamento com Salto
- Minhoca Aranha
- Flexão Diamante
- Sobe e Desce Ajoelhado
- Prancha Tesoura
Confira também o Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa – 05
Dica Fitness
Em suma, o post abaixo você vai aprender com o portal Meu Treino Perfeito e com o nutricionista Rodrigo Zanetti 10 dicas fitness para iniciantes.
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]]>O post Mais de 10 tipos diferentes de chás e seus benefícios apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>O chá é consumido no mundo todo e de diversas maneiras e em diferentes momentos. Essas bebidas são repletas de propriedades nutricionais que ajudam a prevenir doenças e deixam o organismo mais fortalecido.
Quando e como você deve tomar chá
Não existem regras definidas, mas o recomendável por especialistas é beber o chá logo após ficar pronto, antes que o oxigênio do ar destrua parte dos componentes ativos. Mas a bebida preserva substâncias importantes para o corpo até 24 horas após o preparo.
Já para conservá-lo, dê preferência a garrafas em vidro, térmica ou mesmo o aço inox. O plástico ou alumínio não devem ser usados.
Tipos de chás e seus benefícios
A erva natural é mais potente do que os chás de saquinho industrializado. Mesmo que apresentem as mesmas substâncias em sua composição, eles têm concentrações diferentes. Por isso, sempre que possível, é importante preparar o chá com as folhas secas para potencializar os benefícios.
Conheça os benefícios de alguns chás que são comumente utilizados e escolha o seu preferido:
Chá preto
Assim como o chá branco e o chá verde, o chá preto é feito a partir da planta Camellia sinensis e também possui uma importante capacidade antioxidante. O chá preto tem uma boa quantidade de cafeína, que pode manter um estado de alerta e redução do cansaço. As catequinas e cafeína presente nele podem auxiliar na redução de gordura corporal.
O chá preto não é recomendado para bebês e crianças com menos de 12 anos de idade.
Chá mate
Estudos revelam suas propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e ação na queima de gordura, já que contém polifenóis e cafeína. Algumas pesquisas ainda sugerem que um adequado consumo de chá mate pode auxiliar beneficamente no controle do colesterol e glicemia.
Chá verde
O chá verde exerce uma importante função antioxidante, o que contribui para a prevenção de doenças cardiovasculares, diabetes e câncer, por exemplo. Os benefícios do chá verde se devem principalmente à sua composição rica em polifenóis, que são compostos naturais presente em vegetais e promovem uma defesa ao organismo. O produto também está associado à diminuição das taxas de colesterol e à ativação do sistema imunológico. Além disso, este chá também auxilia beneficamente no controle do peso, devido às catequinas (um tipo de polifenóis) que, segundo estudos, induzem vias metabólicas envolvidas na quebra de gordura, dependendo da dose consumida.
Um estudo da Universidade Harvard comprovou ainda que as mulheres que bebiam mais chá verde tinham um risco de 20 a 30% menor de desenvolver câncer de mama.
Chá de camomila
O chá com maior quantidade de substâncias calmantes e relaxantes é utilizado para auxiliar em espasmos musculares, dores de cabeça, regularização do PH do trato gastrointestinal. É bastante utilizado para combater os sintomas de cólica, ansiedade e insônia devido seu potencial antioxidante e anti-inflamatório.
Chá de hortelã
Se está precisando ficar alerta e com a memória afiada, beba chá de hortelã. Pesquisadores da Universidade de Northumbria, no Reino Unido, analisaram que o consumo da bebida desperta o humor, a cognição e ajuda a melhorar a memória de longo prazo. Ele também melhora o processo digestivo e a sensação de enjoo, além de uma ação analgésica.
Chá de erva cidreira
Os benefícios da erva cidreira sem baseiam em sedativo e calmante. Mas, além disso, é muito utilizado para os casos de desconfortos estomacais e indigestão, já que muitas vezes essa ocorrência estão relacionadas ao estresse.
Chá de boldo
O chá de boldo é excelente para ajudar no funcionamento do fígado, sendo útil depois de um dia de exageros, excesso de álcool ou consumo de muitos alimentos gordurosos, pois ele contém uma substância chamada lactona que auxilia na digestão das gorduras ingeridas. É ainda uma bebida rica em antioxidantes que podem auxiliar na prevenção de doenças.
Chá de hibisco
Seu benefício mais conhecido é o diurético. Muito rico em antioxidantes, o chá de hibisco pode proteger a saúde de doenças e da inflamação. Alguns estudos sugerem uma interferência na digestão e absorção de carboidratos da dieta, o que pode auxiliar no controle do peso corporal.
Dente-de-leão
A planta é muito indicada pela sua ação detox, ajudando na desintoxicação do organismo. Ela captura e elimina a gordura e as toxinas que circulam em excesso no nosso corpo, através da urina, auxiliando no emagrecimento. Mas o dente-de-leão também reduz a formação de gases, evitando a sensação de barriga inchada e volumosa.
Chá de gengibre
A raiz é uma verdadeira caixinha de primeiros socorros de tantas propriedades terapêuticas que tem. Por ser uma substância termogênica, ele eleva a temperatura do corpo, acelera o metabolismo e, assim, queima as gordurinhas mais rápido. Dois estudos americanos recentes mostraram ainda que o gengibre possui a capacidade de inibir o crescimento de células cancerosas no intestino e no ovário. O gengibre também impede a formação de gases e pode ser consumido por mulheres gestantes para combater o enjoo.
Chá de Canela
Dentre os componentes da canela está o cromo, que é conhecido por melhorar a sensibilidade do corpo à insulina. Por isso, a bebida ajuda pessoas que já tenham resistência à insulina, com pré-diabetes ou diabetes, no seu controle glicêmico, evitando picos na glicemia. A canela possui propriedades antioxidantes, que auxiliam na neutralização dos radicais livres responsáveis pelo envelhecimento celular, ajudando na prevenção de tumores e doenças degenerativas.
Chá de Manjericão
Usado na culinária para dar sabor e aroma aos pratos, em especial ao macarrão e à pizza, o manjericão tem efeito medicinal, sendo indicado para auxiliar nos sintomas do estresse e cansaço, como dor de cabeça, tensão muscular, falta de memória e de concentração. Tem propriedades desintoxicantes, além de o chá ajudar a diminuir a febre e o catarro. Tem o poder de aliviar os sintomas da tosse e dor de garganta de gripes e resfriados. Do ramo da planta usam-se as folhas e as flores.
Chá de alecrim
Apesar de mais conhecido como tempero, o alecrim pode e deve ser usado na forma de chá. Como bebida, a erva ajuda a fortalecer o sistema imunológico e também propicia um melhor funcionamento do fígado e dos rins, reduzindo os danos provocados pelos radicais livres e, assim, prevenindo contra vários tipos de câncer.
Dica Extra
Confira o vídeo do Nutricionista Rodrigo Zanetti falando um pouco mais sobre os chás e seus benefícios.
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]]>O post Aprenda como fazer exercício de respiração para ansiedade apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Essa quarentena não está sendo fácil pra ninguém
Não é difícil se sentir um pouco sufocado depois de tantos dias de quarentena dentro de casa. Com o passar do tempo, sintomas de ansiedade, provocada pela quarentena, podem começar a surgir; como a falta de ar, por exemplo. Estar sempre ofegante, com a respiração curta ou com falta de ar é sinal de que sua respiração está deficiente; devido a diversos fatores.
Os exercícios abaixo vão te ajudar a amenizar essas reações, basta apenas alguns minutos de exercícios de respiração, e seu sistema nervoso conseguirá se estabilizar.
Comprovação científica
Em 2017, pesquisadores da Universidade Stanford (EUA) descobriram que um grupo de neurônios, ao qual chamaram de complexo de preBötzinger, regula o equilíbrio entre a respiração e a atividade cerebral relacionada à calma e ao estresse.
Estabeleça uma Rotina
Com a finalidade de não “esquecer” de treinar ou priorizar outras atividades, é importante que você reserve dias e horários específicos para fazer o Treino Tabata para Fazer em Casa.
5 exercícios de respiração para diminuir a ansiedade:
1. Respiração Abdominal
Quando estamos calmos, tendemos a inspirar e expirar lentamente, o que dá para comprovar pela extensão e contração do abdômen.
Dessa forma, experimente parar e forçar uma respiração mais tranquila, profunda e espaçada. Como forma de ajuda, coloque a mão sobre o abdômen para sentir a movimentação.
2. Respiração Quadrada
Neste exercício, entre cada inspiração e expiração faça uma pausa. Para isto, inspire pelo nariz contando lentamente até quatro, depois segure o ar nos pulmões por mais quatro segundos.
Expire lentamente pela boca por quatro segundos e, após esvaziar o ar, mantenha assim por mais quatro segundos.
Dessa maneira, a técnica lembra como se tivéssemos fazendo um quadrado respiratório, com quatro segundos em casa passo, por isso o nome da técnica.
3. Expiração alongada – Exercícios de respiração
Parecida com a atividade anterior mas, no entanto, neste caso você vai inspirar por quatro segundos pelo nariz e soltar o ar pela boca durante o dobro do tempo (oito segundos).
A explicação para o alongamento vem de como a inalação está relacionada ao sistema nervoso simpático (SNS). Este controla o mecanismo de luta e fuga, a expiração está relacionada ao sistema nervoso parassimpático (SNP), que influencia diretamente a nossa capacidade de relaxamento.
4. Alterar as narinas
Com o auxílio do dedo indicador, basta inspire por uma narina e expire pela outra.
Depois disso, a narina que ‘puxou’ o ar deve ser usada para ‘soltá-lo’.
Dessa maneira, esta técnica funciona pois faz com que você deixe de lado tudo para se concentrar no momento presente.
5 Respiração Deitado
Para fazer este exercício de respiração simples você precisa estar deitado e com as luzes apagadas. Depois disso, coloque as mãos em cima do abdômen e conte a inspiração e expiração para sentir a sensação de relaxamento.
Aliás, nesta técnica, um truque importante é tentar criar um ritmo enquanto faz a contagem.
Dica Extra 1
Em resumo, no post abaixo você vai aprender a técnica de respiração Nadi Shodhana Pranayama.
Dica Extra 2
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]]>Lembre-se também que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre os exercícios do treino tabata, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e por último falar com um personal trainer ou nutricionista.
Dicas importantes para antes de começar o Treino Tabata para Fazer em Casa
Em primeiro lugar, para iniciar uma rotina de exercícios físicos, basta separar 15 a 20 minutos do seu dia e estabelecer uma série de exercícios que contemple o corpo todo: braços, pernas e tronco.
Nesse sentido, sugerimos que você inicie as atividades fazendo apenas o circuito somente 1 vez e depois vá aumentando o número progressivamente nos dias seguintes.
Separe um Espaço
Por exemplo, a sala, o quarto, o quintal, a praça. Posteriormente, é importante tirar objetos que aumentam o risco de acidentes. Por fim, cuidado com pisos escorregadios e tapetes.
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A Ordem e o Esforço
Veja o circuito todo antes de iniciar, porque o descanso entre uma atividade e outra é curto. Depois de dar uma nota de 0 a 10 sobre o esforço exigido, procure chegar a 7. Consequentemente, se estiver bem, acelere um pouco.
O Tempo
Todo exercício do Treino Tabata para Fazer em Casa tem uma duração que pode variar de acordo com o treino.
Por exemplo… Procure fazer o exercício durante todo o tempo e se não estiver conseguindo, DIMINUA A INTENSIDADE. O importante é não parar antes do tempo acabar.
O Descanso
Pare e descanse pelo tempo informado e procure se preparar para o exercício seguinte do circuito.
Por exemplo, se o tempo de descanso não estiver sendo o suficiente para você, descanse um pouco mais. Você vai adquirir o condicionamento físico aos poucos e não do dia para noite.
O Circuito
Em resumo, cada sequência deve ser feita de forma completa, mesmo que você leve mais tempo que o necessário para descanso ou precise diminuir a intensidade.
Se por algum motivo estiver se sentindo mal ou tendo algum desconforto, pare os exercícios entre em contato conosco. Nós temos o melhor Personal Trainer e Nutricionista Online para lhe ajudar.
Vídeo do Treino Tabata para Fazer em Casa
Os exercícios do Treino Tabata para Fazer em Casa
O vídeo contem 1 volta no circuito e você poderá repeti-lo de 3 a 5, caso sinta-se confortável.
Repita o circuito 3x com, fazendo 20 segundos cada exercício e com 10 segundos de descanso entre cada exercício:
- Burpee
- Aviãozinho
- Aranha
- Deslocamento Lateral com Salto
- Explosão de Quadril
- Flexão Sapinho
- Prancha Alpinista
- Afundo com Troca de Perna
Confira também a PlayList com vários treinos online Tabata para fazer em casa.
Dica Fitness
Em resumo, o post abaixo você vai aprender com o portal Meu Treino Perfeito e com o nutricionista Rodrigo Zanetti 10 dicas para uma reeducação alimentar.
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Veja o circuito todo antes de iniciar, porque o descanso entre uma atividade e outra é curto. Depois de dar uma nota de 0 a 10 sobre o esforço exigido, procure chegar a 7. Consequentemente, se estiver bem, acelere um pouco.
O Tempo
Todo exercício do Treino Tabata para Fazer em Casa tem uma duração que pode variar de acordo com o treino.
Por exemplo… Procure fazer o exercício durante todo o tempo e se não estiver conseguindo, DIMINUA A INTENSIDADE. O importante é não parar antes do tempo acabar.
O Descanso
Pare e descanse pelo tempo informado e procure se preparar para o exercício seguinte do circuito.
Por exemplo, se o tempo de descanso não estiver sendo o suficiente para você, descanse um pouco mais. Você vai adquirir o condicionamento físico aos poucos e não do dia para noite.
O Circuito
Em resumo, cada sequência deve ser feita de forma completa, mesmo que você leve mais tempo que o necessário para descanso ou precise diminuir a intensidade.
Se por algum motivo estiver se sentindo mal ou tendo algum desconforto, pare os exercícios entre em contato conosco. Nós temos o melhor Personal Trainer e Nutricionista Online para lhe ajudar.
Vídeo do Treino Tabata para Fazer em Casa
Os exercícios do Treino Tabata para Fazer em Casa
O vídeo contem 1 volta no circuito e você poderá repeti-lo de 3 a 5, caso sinta-se confortável.
Repita o circuito 3x com 10 segundos de descanso entre cada exercício:
- Agachamento com Salto – 20 segundos
- Flexão Ajoelhado – 20 segundos
- Afundo com Troca de Perna – 20 segundos
- Elevação Pélvica Unilateral – 20 segundos
- Minhoca Aranha – 20 segundos
- Polichinelo – 20 segundos
- Prancha Sobe e Desce de Perna – 20 segundos
- Prancha Alpinista Cruzada – 20 segundos
Confira também o Treino Iniciante Feminino com exercícios para fazer em casa – 10
Dica Fitness
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]]>Lembre-se também que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre os exercícios, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e por último falar com um personal trainer ou nutricionista.
Dicas para antes de começar o Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa
Em primeiro lugar, para iniciar uma rotina de exercícios físicos, basta separar 15 a 20 minutos do seu dia e estabelecer uma série de exercícios que contemple o corpo todo: braços, pernas e tronco.
Nesse sentido, sugerimos que você inicie as atividades fazendo apenas o circuito somente 1 vez e depois vá aumentando o número progressivamente nos dias seguintes.
Separe um Espaço
Por exemplo, a sala, o quarto, o quintal, a praça. Posteriormente, é importante tirar objetos que aumentam o risco de acidentes. Por fim, cuidado com pisos escorregadios e tapetes.
Estabeleça uma Rotina
Com a finalidade de não “esquecer” de treinar ou priorizar outras atividades, é importante que você reserve dias e horários específicos para fazer o Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa.
Monitore seu treino
Ao propósito de monitorar seu desempenho, utilize o aplicativo do Meu Treino Perfeito, pois você conseguirá verificar facilmente seu treino Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa, rotina e atividades. Além disso te ajudará a se manter motivado.
Faça um Aquecimento
Simule, em ritmo lento, gestos básicos que serão executados antes de começar pra valer. Desse modo você minimizará a probabilidade de lesões incômodas.
Fique Atento a Sintomas
Com o intuito de colocar a saúde sempre em primeiro lugar, se exibir mal-estar, falta de ar, febre ou outros desconfortos, pare e ligue para um médico.
A Ordem e o Esforço
Veja o circuito todo antes de iniciar, porque o descanso entre uma atividade e outra é curto. Depois de dar uma nota de 0 a 10 sobre o esforço exigido, procure chegar a 7. Consequentemente, se estiver bem, acelere um pouco.
O Tempo
Todo exercício do Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa tem uma duração que pode variar de acordo com o treino.
Por exemplo… Procure fazer o exercício durante todo o tempo e se não estiver conseguindo, DIMINUA A INTENSIDADE. O importante é não parar antes do tempo acabar.
O Descanso
Pare e descanse pelo tempo informado e procure se preparar para o exercício seguinte do circuito.
Por exemplo, se o tempo de descanso não estiver sendo o suficiente para você, descanse um pouco mais. Você vai adquirir o condicionamento físico aos poucos e não do dia para noite.
O Circuito
Em resumo, cada sequência deve ser feita de forma completa, mesmo que você leve mais tempo que o necessário para descanso ou precise diminuir a intensidade.
Se por algum motivo estiver se sentindo mal ou tendo algum desconforto, pare os exercícios entre em contato conosco. Nós temos o melhor Personal Trainer e Nutricionista Online para lhe ajudar.
Vídeo do Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa
Os exercícios do Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa
Repita o circuito 4x segundos com 15 segundos de descanso entre cada exercício:
- Burpee – 30 segundos
- Glúteo Unipodal – 30 segundos
- Agachamento com Salto – 30 segundos
- Glúteo 4 Apoios Abre e Fecha – 30 segundos
- Glúteo 4 Apoios com Rotação – 30 segundos
- Burpee Invertido – 30 segundos
Confira também o Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa – 04
Dica Fitness
Em resumo, o post abaixo você vai aprender com o portal Meu Treino Perfeito e com o nutricionista Rodrigo Zanetti 10 dicas para uma reeducação alimentar.
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Em primeiro lugar para te ajudar a começar (ou recomeçar ?) agora a treinar, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.
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De fato tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).
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Contribuição na Criação do Conteúdo
Personal Trainer Camila Almeida.
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Dicas para antes de começar o Treino de Glúteo – Bumbum na Nuca
Em primeiro lugar, para iniciar uma rotina de exercícios físicos, basta separar 15 a 20 minutos do seu dia e estabelecer uma série de exercícios que contemple o corpo todo: braços, pernas e tronco.
Nesse sentido, sugerimos que você inicie as atividades fazendo apenas o circuito somente 1 vez e depois vá aumentando o número progressivamente nos dias seguintes.
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Por exemplo, a sala, o quarto, o quintal, a praça… O importante é tirar objetos que aumentam o risco de acidentes. Cuidado com pisos escorregadios e tapetes.
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É importante que você reserve dias e horários específicos para fazer o Treino de Glúteo – Bumbum na Nuca.
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Veja o circuito todo antes de iniciar, porque o descanso entre uma atividade e outra é curto. Depois de dar uma nota de 0 a 10 sobre o esforço exigido, procure chegar a 7. Consequentemente, se estiver bem, acelere um pouco.
O Tempo
Todo exercício do Treino de Glúteo – Bumbum na Nuca tem uma duração que pode variar de acordo com o treino.
Por exemplo… Procure fazer o exercício durante todo o tempo e se não estiver conseguindo, DIMINUA A INTENSIDADE. O importante é não parar antes do tempo acabar.
O Descanso
Pare e descanse pelo tempo informado e procure se preparar para o exercício seguinte do circuito.
Por exemplo, se o tempo de descanso não estiver sendo o suficiente para você, descanse um pouco mais. Você vai adquirir o condicionamento físico aos poucos e não do dia para noite.
O Circuito
Em resumo, cada sequência deve ser feita de forma completa, mesmo que você leve mais tempo que o necessário para descanso ou precise diminuir a intensidade.
Se por algum motivo estiver se sentindo mal ou tendo algum desconforto, pare os exercícios entre em contato conosco. Nós temos o melhor Personal Trainer e Nutricionista Online para lhe ajudar.
Vídeo do Treino de Glúteo – Bumbum na Nuca
Os exercícios do Treino de Glúteo – Bumbum na Nuca
Repita o circuito 4x segundos com 15 segundos de descanso entre cada exercício:
- Deslocamento Lateral Mão no Chão – 30 segundos
- Glúteo Unipodal – 30 segundos
- Agachamento com Burpee Invertido – 30 segundos
- Glúteo Ostra Deitado – 30 segundos
- Glúteo 4 Apoios Abre e Fecha – 30 segundos
- Elevação Pélvica Unilateral – 30 segundos
Confira os melhores acessórios para o seu treino de glúteo (bumbum na nuca)
Confira também o Treino de Glúteo – Bumbum na Nuca – 01
Dica Fitness
Em resumo, o post abaixo você vai aprender com o portal Meu Treino Perfeito e com o nutricionista Rodrigo Zanetti o que realmente te engorda, os alimentos mais calóricos e várias outras dicas.
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