Exercícios para Evitar Lesões – Meu Treino Perfeito

Adutor no Arco

Meu Treino Perfeito — Thu, 09 Jul 2020 13:21:27 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Adutor no Arco. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Adutor no Arco?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Antes de utilizar o arco:
1. Certifique-se sobre a resistência máxima suportada pelo acessório.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;

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Skipping 3 Tempos na Cama Elástica

Meu Treino Perfeito — Thu, 09 Jul 2020 13:17:46 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Skipping 3 Tempos na Cama Elástica. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Skipping 3 Tempos na Cama Elástica?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
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Benefícios e Cuidados do Treino com Saltos

Exercícios com foco em saltos são a chave para desenvolver potência muscular, mas é preciso tomar alguns cuidados para evitar lesões.

Benefícios e Cuidados do Treino com Saltos

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;

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Troca de Perna na Cama Elástica

Meu Treino Perfeito — Thu, 09 Jul 2020 13:14:39 +0000

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Como fazer o exercício Troca de Perna na Cama Elástica?

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Benefícios e Cuidados do Treino com Saltos

Exercícios com foco em saltos são a chave para desenvolver potência muscular, mas é preciso tomar alguns cuidados para evitar lesões.

Benefícios e Cuidados do Treino com Saltos

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;

Precisando de um treino para se recuperar de uma lesão?

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Salto Frontal na Cama Elástica

Meu Treino Perfeito — Wed, 08 Jul 2020 19:39:39 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Salto Frontal na Cama Elástica. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Salto Frontal na Cama Elástica?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
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Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Quadríceps	Primário	Quadríceps
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Posterior de coxa	Primário	Posterior de coxa
Adutores	Secundário	Quadríceps
Panturrilha	Secundário	Posterior de coxa
Abdômen	Secundário	Core

Dicas

Coloque o equipamento em uma superfície reta.
Mantenha o abdômen contraído para melhor estabilidade do tronco.
Execute o exercício em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Maior mobilidade na articulação do quadril, do joelho e do tornozelo.
Diminuição de problemas na coluna.
Melhora no equilíbrio.
Melhora na postura.
Evita e previne lesões nas articulações do quadril, joelho e tornozelo.
Reabilita lesões nas articulações do quadril, joelho e tornozelo.
Fortalece a musculatura que protege as articulações do quadril, joelho e tornozelo.
Enrijecimento dos membros inferiores.

Benefícios e Cuidados do Treino com Saltos

Exercícios com foco em saltos são a chave para desenvolver potência muscular, mas é preciso tomar alguns cuidados para evitar lesões.

Benefícios e Cuidados do Treino com Saltos

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;

Precisando de um treino para se recuperar de uma lesão?

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Salto Unilateral na Cama Elástica

Meu Treino Perfeito — Wed, 08 Jul 2020 19:32:53 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Salto Unilateral na Cama Elástica. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Salto Unilateral na Cama Elástica?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
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Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Quadríceps	Primário	Quadríceps
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Posterior de coxa	Primário	Posterior de coxa
Adutores	Secundário	Quadríceps
Panturrilha	Secundário	Posterior de coxa
Abdômen	Secundário	Core

Dicas

Certifique-se da estabilização da superfície para utilizar o equipamento.
Contraia o abdômen durante a execução do exercício.
Aumente a intensidade progressivamente.

Benefícios do Exercício

Trabalha cada lado de maneira individual.
Melhora o equilíbrio
A instabilidade recruta o trabalho do abdômen.
Reabilita lesões nas articulações do quadril, joelho e tornozelo.
Evita e previne lesões nas articulações do quadril, joelho e tornozelo.
Fortalece a musculatura que protege as articulações do quadril, joelho e tornozelo.
Enrijecimento dos membros inferiores.

Benefícios e Cuidados do Treino com Saltos

Exercícios com foco em saltos são a chave para desenvolver potência muscular, mas é preciso tomar alguns cuidados para evitar lesões.

Benefícios e Cuidados do Treino com Saltos

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;

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Salto Lateral em Prancha na Caixa

Meu Treino Perfeito — Wed, 08 Jul 2020 19:28:18 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Salto Lateral em Prancha na Caixa. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Salto Lateral em Prancha na Caixa?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
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Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Aeróbico

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen	Primário	Core
Lombar	Secundário	Core
Flexores de quadril	Secundário	Quadríceps

Dicas

Coloque o equipamento em uma superfície reta.
Contraia o abdômen durante a execução do exercício.
Mantenha as mãos sobre a caixa.
Mantenha as mãos afastadas na largura dos ombros.
Mantenha as pernas juntas.

Benefícios do Exercício

Maior mobilidade na articulação do quadril, do joelho e do tornozelo.
Diminuição de problemas na coluna.
Melhora a agilidade.
Melhora na postura.
Aumenta a frequência cardíaca.
Melhora o sistema cardiovascular.
Enrijecimento dos músculos do tronco e dos membros inferiores.
Definição do abdômen.
Previne doenças como osteoporose.

Benefícios e Cuidados do Treino com Saltos

Exercícios com foco em saltos são a chave para desenvolver potência muscular, mas é preciso tomar alguns cuidados para evitar lesões.

Benefícios e Cuidados do Treino com Saltos

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;

Precisando de um treino para se recuperar de uma lesão?

Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

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Tensor da Fáscia Lata – Liberação Muscular

Meu Treino Perfeito — Wed, 08 Jul 2020 19:23:25 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Tensor da Fáscia Lata – Liberação Muscular. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Tensor da Fáscia Lata – Liberação Muscular?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
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Classificação do Exercício

Recuperação

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Fáscia alata	Primário	Quadríceps

Dicas

Mantenha os músculos relaxados.
Passe o rolo de liberação no em todo o grupo muscular.
Passe o rolo de liberação para frente e para trás no músculo tensionado.

Benefícios do Exercício

Aumenta a mobilidade articular.
Ajuda na distribuição da massa magra.
Favorece a execução dos movimentos.
Diminui a sobrecarga e tensão do musculo.
Libera e ativa os músculos.
Prepara a musculatura para ser trabalhada.
Melhora a circulação sanguínea.

Benefícios da liberação muscular / miofascial

A liberação muscular ou miofascial poderá te ajudar a resolver várias disfunções. Com manobras manuais, superficiais e profundas, utilizando ou não acessórios, ajudam a dar a função da fáscia. Benefícios:

Liberar e ativar os músculos;
Aumentar a mobilidade articular e a consciência corporal;
Favorecer a execução dos movimentos;
Diminuir a sobrecarga e tensão músculo-articular e as tensões musculares;
Melhorar a circulação e respiração;
Promover mudanças progressivas nós níveis físico e emocional;
Preparar a musculatura que será trabalhada;
Relaxar a musculatura;
Ajudar na recuperação muscular e evita dores tardias;
Liberar o ácido lático;
Ajuda na prevenção de lesões;
Proporcionar leveza e bem-estar.

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;

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Planta do Pé – Liberação Muscular

Meu Treino Perfeito — Wed, 08 Jul 2020 17:56:38 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Planta do Pé – Liberação Muscular. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Planta do Pé – Liberação Muscular?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
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Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Recuperação

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Flexores dos dedos	Primário	Posterior de coxa

Dicas

Mantenha os pés relaxado.
Pressione a bolinha com o pé.
Movimente o pé para frente e para trás.

Benefícios do Exercício

Diminui a sobrecarga e tensão do músculo.
Libera e ativa os músculos.
Prepara a musculatura para ser trabalhada.
Melhora a circulação sanguínea.
Melhora as tensões e dores crônicas no músculo.
Aumente a flexibilização dos movimentos das articulações.
Melhora a flexibilidade.

Benefícios da liberação muscular / miofascial

Liberar e ativar os músculos;
Aumentar a mobilidade articular e a consciência corporal;
Favorecer a execução dos movimentos;
Diminuir a sobrecarga e tensão músculo-articular e as tensões musculares;
Melhorar a circulação e respiração;
Promover mudanças progressivas nós níveis físico e emocional;
Preparar a musculatura que será trabalhada;
Relaxar a musculatura;
Ajudar na recuperação muscular e evita dores tardias;
Liberar o ácido lático;
Ajuda na prevenção de lesões;
Proporcionar leveza e bem-estar.

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;

Precisando de um treino para se recuperar de uma lesão?

Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

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Panturrilha – Liberação Muscular

Meu Treino Perfeito — Wed, 08 Jul 2020 17:55:04 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Panturrilha – Liberação Muscular. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Panturrilha – Liberação Muscular?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Recuperação

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Panturrilha	Primário	Posterior de coxa

Dicas

Mantenha os músculos relaxados.
Posicione o material no chão e a panturrilha sobre o material.
Faça movimento para frente e para trás.

Benefícios do Exercício

Melhora as tensões e dores crônicas no músculo.
Melhora a flexibilidade.
Ajuda na redistribuição da massa magra.
Melhora a circulação sanguínea.
Melhora a amplitude de movimento.
Reduz eventuais tensões musculares.

Benefícios da liberação muscular / miofascial

Liberar e ativar os músculos;
Aumentar a mobilidade articular e a consciência corporal;
Favorecer a execução dos movimentos;
Diminuir a sobrecarga e tensão músculo-articular e as tensões musculares;
Melhorar a circulação e respiração;
Promover mudanças progressivas nós níveis físico e emocional;
Preparar a musculatura que será trabalhada;
Relaxar a musculatura;
Ajudar na recuperação muscular e evita dores tardias;
Liberar o ácido lático;
Ajuda na prevenção de lesões;
Proporcionar leveza e bem-estar.

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;

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Ombro – Liberação Muscular

Meu Treino Perfeito — Wed, 08 Jul 2020 17:53:37 +0000

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Como fazer o exercício Ombro – Liberação Muscular?

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Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Recuperação

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Deltóides	Primário	Peito

Dicas

Mantenha os músculos relaxados.
Posicione o material no chão e o ombro sobre ele.
Faça movimentos para frente e para trás e circulares.

Benefícios do Exercício

Melhora a mobilidade da articulação.
Aumenta a amplitude de movimento.
Melhora a flexibilidade.
Ativa a musculatura.
Prepara a musculatura para ser trabalhada.

Benefícios da liberação muscular / miofascial

Liberar e ativar os músculos;
Aumentar a mobilidade articular e a consciência corporal;
Favorecer a execução dos movimentos;
Diminuir a sobrecarga e tensão músculo-articular e as tensões musculares;
Melhorar a circulação e respiração;
Promover mudanças progressivas nós níveis físico e emocional;
Preparar a musculatura que será trabalhada;
Relaxar a musculatura;
Ajudar na recuperação muscular e evita dores tardias;
Liberar o ácido lático;
Ajuda na prevenção de lesões;
Proporcionar leveza e bem-estar.

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;

Precisando de um treino para se recuperar de uma lesão?

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O post Ombro – Liberação Muscular apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Lombar – Liberação Muscular

Meu Treino Perfeito — Wed, 08 Jul 2020 17:51:50 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Lombar – Liberação Muscular. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Lombar – Liberação Muscular?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Recuperação

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Lombar	Primário	Core

Dicas

Posicione o material no chão.
Deite sobre o material de maneira em que a lombar fique sobre ele.
movimente para frente e para trás.

Benefícios do Exercício

Melhora as tensões e dores crônicas no músculo.
Melhora a flexibilidade.
Melhora a amplitude de movimento.
Reduz dores nas costas.
Prepara a musculatura para ser trabalhada.

Benefícios da liberação muscular / miofascial

Liberar e ativar os músculos;
Aumentar a mobilidade articular e a consciência corporal;
Favorecer a execução dos movimentos;
Diminuir a sobrecarga e tensão músculo-articular e as tensões musculares;
Melhorar a circulação e respiração;
Promover mudanças progressivas nós níveis físico e emocional;
Preparar a musculatura que será trabalhada;
Relaxar a musculatura;
Ajudar na recuperação muscular e evita dores tardias;
Liberar o ácido lático;
Ajuda na prevenção de lesões;
Proporcionar leveza e bem-estar.

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;

Precisando de um treino para se recuperar de uma lesão?

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Escapular – Liberação Muscular

Meu Treino Perfeito — Wed, 08 Jul 2020 17:50:07 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Escapular – Liberação Muscular. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Escapular – Liberação Muscular?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
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Classificação do Exercício

Recuperação

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Rombóides	Primário	Costas
Grande dorsal	Secundário	Costas

Dicas

Mantenha o material no chão.
Deite sobre o material de maneira em que as escápulas fique sobre ele.
Faça movimentos para frente e para trás.

Benefícios do Exercício

Aumenta a mobilidade articular.
Melhora a amplitude de movimento.
Favorece a execução dos movimentos.
Diminui a sobrecarga e tensão do musculo.
Libera e ativa os músculos.
Prepara a musculatura para ser trabalhada.
Melhora a circulação sanguínea.

Benefícios da liberação muscular / miofascial

Liberar e ativar os músculos;
Aumentar a mobilidade articular e a consciência corporal;
Favorecer a execução dos movimentos;
Diminuir a sobrecarga e tensão músculo-articular e as tensões musculares;
Melhorar a circulação e respiração;
Promover mudanças progressivas nós níveis físico e emocional;
Preparar a musculatura que será trabalhada;
Relaxar a musculatura;
Ajudar na recuperação muscular e evita dores tardias;
Liberar o ácido lático;
Ajuda na prevenção de lesões;
Proporcionar leveza e bem-estar.

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;

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Dorsal – Liberação Muscular

Meu Treino Perfeito — Wed, 08 Jul 2020 17:48:45 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Dorsal – Liberação Muscular. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Dorsal – Liberação Muscular?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Recuperação

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Grande dorsal	Primário	Costas

Dicas

Mantenha os músculos relaxados.
Posicione o material no chão.
Deite sobre o material de maneira em que o meio das costas fique sobre o rolo de liberação.
movimente para frente e para trás.

Benefícios do Exercício

Diminui a sobrecarga e tensão do músculo.
Melhora a flexibilidade.
Favorece a execução dos movimentos.
Redução de tensões musculares eventuais.
Ativa a musculatura.
Prepara a musculatura para ser trabalhada.

Benefícios da liberação muscular / miofascial

Liberar e ativar os músculos;
Aumentar a mobilidade articular e a consciência corporal;
Favorecer a execução dos movimentos;
Diminuir a sobrecarga e tensão músculo-articular e as tensões musculares;
Melhorar a circulação e respiração;
Promover mudanças progressivas nós níveis físico e emocional;
Preparar a musculatura que será trabalhada;
Relaxar a musculatura;
Ajudar na recuperação muscular e evita dores tardias;
Liberar o ácido lático;
Ajuda na prevenção de lesões;
Proporcionar leveza e bem-estar.

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;

Precisando de um treino para se recuperar de uma lesão?

Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

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O post Dorsal – Liberação Muscular apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Posterior de Coxa – Liberação Muscular

Meu Treino Perfeito — Wed, 08 Jul 2020 17:22:28 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Posterior de Coxa – Liberação Muscular. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Posterior de Coxa – Liberação Muscular?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Recuperação

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Posterior de coxa	Primário	Posterior de coxa

Dicas

Mantenha a coxa relaxada.
Mantenha o material no chão.
Sente sobre o material de maneira em que a parte anterior da coxa fique sobre o rolo de liberação.
Execute movimentos para frente e para trás.

Benefícios do Exercício

Melhora a flexibilidade.
Reduz tensões musculares eventuais.
Favorece a execução dos movimentos.
Melhora a amplitude de movimento.
Prepara a musculatura para ser trabalhada.

Benefícios da liberação muscular / miofascial

Liberar e ativar os músculos;
Aumentar a mobilidade articular e a consciência corporal;
Favorecer a execução dos movimentos;
Diminuir a sobrecarga e tensão músculo-articular e as tensões musculares;
Melhorar a circulação e respiração;
Promover mudanças progressivas nós níveis físico e emocional;
Preparar a musculatura que será trabalhada;
Relaxar a musculatura;
Ajudar na recuperação muscular e evita dores tardias;
Liberar o ácido lático;
Ajuda na prevenção de lesões;
Proporcionar leveza e bem-estar.

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;

Precisando de um treino para se recuperar de uma lesão?

Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

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Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando. Valew!

Você é um personal trainer?

Gostou do conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes?! Entre em contato com a nossa equipe.
É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

O post Posterior de Coxa – Liberação Muscular apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Braços em Isometria Frontal com a Bola Tonificadora

Meu Treino Perfeito — Tue, 07 Jul 2020 19:26:40 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Braços em Isometria Frontal com a Bola Tonificadora. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Braços em Isometria Frontal com a Bola Tonificadora?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Antes de utilizar a bola tonificadora:
1. Certifique-se sobre a resistência máxima suportada pelo acessório.
2. Utilize sempre a bola tonificadora que melhor se adapte a sua necessidade e que você consiga fazer o movimento e o treino de forma correta.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Recuperação

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Deltóides	Primário	Peito

Dicas

Mantenha os braços estendidos.
Posicione os braços na altura dos ombros.
Mantenha o abdômen contraído para melhor estabilidade do tronco.

Benefícios do Exercício

Melhora na postura.
Fortalece a musculatura que protege a articulação do ombro.
Enrijecimento dos ombros.

O que é Bola Tonificadora ou Toning Ball?

A Bola Tonificadoras ou Toning Balls são pequenas bolas que se ajustam de forma confortável na palma das mãos, com peso que pode variar de 0,5 kg a 6 kg, produzidas com um material emborrachado e preenchidas com areia.

Servem como forma de aumentar a intensidade e desafio dos exercícios e podem ser utilizadas não somente nas mãos para o trabalho de fortalecimento de membros superiores, mas também entre os joelhos ou tornozelos, para aumentar a resistência em exercícios de membros inferiores, ou sob os pés gerando instabilidade ao exercício.

Benefícios de utilizar bolas no treino

As bolas de ginástica potencializam os exercícios e proporcionam resultados muito eficientes. Entre as principais vantagens do uso delas estão:

Trabalham o equilíbrio;
Permitem executar vários exercícios diferentes;
Melhoram a postura;
Ajudam no desenvolvimento motor;
Ativam a musculatura e a mobilidade;
Pode ser utilizado por qualquer pessoa durante o treino.

Precisando de um treino para minimizar os riscos de lesão?

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O post Braços em Isometria Frontal com a Bola Tonificadora apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Braços em Isometria 90 com a Bola Tonificadora

Meu Treino Perfeito — Tue, 07 Jul 2020 19:25:07 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Braços em Isometria 90 com a Bola Tonificadora. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Braços em Isometria 90 com a Bola Tonificadora?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Antes de utilizar a bola tonificadora:
1. Certifique-se sobre a resistência máxima suportada pelo acessório.
2. Utilize sempre a bola tonificadora que melhor se adapte a sua necessidade e que você consiga fazer o movimento e o treino de forma correta.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Recuperação

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Deltóides	Primário	Peito

Dicas

Mantenha o abdômen contraído para melhor estabilidade do tronco.
Mantenha os braços semi flexionados.
Mantenha os braços na altura dos ombros.

Benefícios do Exercício

Fortalece a musculatura que protege a articulação do ombro.
Enrijecimento dos ombros.
Evita lesões no ombro.

O que é Bola Tonificadora ou Toning Ball?

Benefícios de utilizar bolas no treino

As bolas de ginástica potencializam os exercícios e proporcionam resultados muito eficientes. Entre as principais vantagens do uso delas estão:

Trabalham o equilíbrio;
Permitem executar vários exercícios diferentes;
Melhoram a postura;
Ajudam no desenvolvimento motor;
Ativam a musculatura e a mobilidade;
Pode ser utilizado por qualquer pessoa durante o treino.

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Ação e Reação com a Bola Tonificadora

Meu Treino Perfeito — Tue, 07 Jul 2020 19:23:42 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Ação e Reação com a Bola Tonificadora. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Ação e Reação com a Bola Tonificadora?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Antes de utilizar a bola tonificadora:
1. Certifique-se sobre a resistência máxima suportada pelo acessório.
2. Utilize sempre a bola tonificadora que melhor se adapte a sua necessidade e que você consiga fazer o movimento e o treino de forma correta.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Recuperação

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Deltóides	Primário	Costas
Infraespinhal	Secundário	Costas
Supraespinhal	Secundário	Costas
Redondo menor	Secundário	Costas
Subescapular	Secundário	Costas

Dicas

Mantenha o abdômen contraído para melhor estabilidade do tronco.
Mantenha a coluna reta.
Segure e bolinha com a palma da mão voltada para baixo.

Benefícios do Exercício

Melhora na postura.
Melhora o tempo de reação.
Fortalece a musculatura que protege a articulação do ombro.
Enrijecimento dos ombros.
Melhora e evita lesões na articulação do ombro.

O que é Bola Tonificadora ou Toning Ball?

Benefícios de utilizar bolas no treino

As bolas de ginástica potencializam os exercícios e proporcionam resultados muito eficientes. Entre as principais vantagens do uso delas estão:

Trabalham o equilíbrio;
Permitem executar vários exercícios diferentes;
Melhoram a postura;
Ajudam no desenvolvimento motor;
Ativam a musculatura e a mobilidade;
Pode ser utilizado por qualquer pessoa durante o treino.

Precisando de um treino para minimizar os riscos de lesão?

Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

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Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando. Valew!

Você é um personal trainer?

Gostou do conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes?! Entre em contato com a nossa equipe.
É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

O post Ação e Reação com a Bola Tonificadora apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Rotação Frontal em Pé com a Bola Tonificadora

Meu Treino Perfeito — Tue, 07 Jul 2020 19:22:37 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Rotação Frontal em Pé com a Bola Tonificadora. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Rotação Frontal em Pé com a Bola Tonificadora?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Antes de utilizar a bola tonificadora:
1. Certifique-se sobre a resistência máxima suportada pelo acessório.
2. Utilize sempre a bola tonificadora que melhor se adapte a sua necessidade e que você consiga fazer o movimento e o treino de forma correta.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Recuperação

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Deltóides	Primário	Costas
Infraespinhal	Secundário	Costas
Supraespinhal	Secundário	Costas
Redondo menor	Secundário	Costas
Subescapular	Secundário	Costas

Dicas

Mantenha a coluna reta.
Mantenha os braços estendidos.
Posicione os braços na altura dos ombros.

Benefícios do Exercício

Melhora a postura.
Melhora a mobilidade das articulações do ombro.
Auxilia na potencialização da rotação do ombro.
Estabiliza a articulação do ombro.
Previne lesões no ombro.

O que é Bola Tonificadora ou Toning Ball?

Benefícios de utilizar bolas no treino

As bolas de ginástica potencializam os exercícios e proporcionam resultados muito eficientes. Entre as principais vantagens do uso delas estão:

Trabalham o equilíbrio;
Permitem executar vários exercícios diferentes;
Melhoram a postura;
Ajudam no desenvolvimento motor;
Ativam a musculatura e a mobilidade;
Pode ser utilizado por qualquer pessoa durante o treino.

Precisando de um treino para minimizar os riscos de lesão?

Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

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É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

O post Rotação Frontal em Pé com a Bola Tonificadora apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Rotação com a Bola Tonificadora

Meu Treino Perfeito — Tue, 07 Jul 2020 19:21:24 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Rotação com a Bola Tonificadora. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Rotação com a Bola Tonificadora?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Antes de utilizar a bola tonificadora:
1. Certifique-se sobre a resistência máxima suportada pelo acessório.
2. Utilize sempre a bola tonificadora que melhor se adapte a sua necessidade e que você consiga fazer o movimento e o treino de forma correta.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Recuperação

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Deltóides	Primário	Costas
Infraespinhal	Secundário	Costas
Supraespinhal	Secundário	Costas
Redondo menor	Secundário	Costas
Subescapular	Secundário	Costas

Dicas

Mantenha a coluna reta.
Contraia o abdômen durante a execução do exercício.
Faça educativos antes de executar o exercícios com a bola tonificadora.

Benefícios do Exercício

Melhora a mobilidade das articulações do ombro.
Auxilia na potencialização da rotação do ombro.
Estabiliza a articulação do ombro.
Previne lesões no ombro.
Melhora e evita problemas posturais.

O que é Bola Tonificadora ou Toning Ball?

Benefícios de utilizar bolas no treino

As bolas de ginástica potencializam os exercícios e proporcionam resultados muito eficientes. Entre as principais vantagens do uso delas estão:

Trabalham o equilíbrio;
Permitem executar vários exercícios diferentes;
Melhoram a postura;
Ajudam no desenvolvimento motor;
Ativam a musculatura e a mobilidade;
Pode ser utilizado por qualquer pessoa durante o treino.

Precisando de um treino para minimizar os riscos de lesão?

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É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

O post Rotação com a Bola Tonificadora apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Crucifixo Invertido com a Bola Tonificadora

Meu Treino Perfeito — Tue, 07 Jul 2020 19:20:08 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Crucifixo Invertido com a Bola Tonificadora. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Crucifixo Invertido com a Bola Tonificadora?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Antes de utilizar a bola tonificadora:
1. Certifique-se sobre a resistência máxima suportada pelo acessório.
2. Utilize sempre a bola tonificadora que melhor se adapte a sua necessidade e que você consiga fazer o movimento e o treino de forma correta.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Recuperação

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Deltóides	Primário	Costas
Grande dorsal	Secundário	Costas
Romboides	Secundário	Costas
Trapézio	Secundário	Costas
Lombar	Secundário	Core

Dicas

Contraia o abdômen durante a execução do exercício.
Mantenha as costas reta.
Mantenha os braços semi flexionados.

Benefícios do Exercício

Melhora a postura.
Melhora a mobilidade da articulação do ombro.
Enrijecimento da musculatura dos membros superiores.
Previne lesões no ombro.
Definição muscular.

O que é Bola Tonificadora ou Toning Ball?

Benefícios de utilizar bolas no treino

As bolas de ginástica potencializam os exercícios e proporcionam resultados muito eficientes. Entre as principais vantagens do uso delas estão:

Trabalham o equilíbrio;
Permitem executar vários exercícios diferentes;
Melhoram a postura;
Ajudam no desenvolvimento motor;
Ativam a musculatura e a mobilidade;
Pode ser utilizado por qualquer pessoa durante o treino.

Precisando de um treino para minimizar os riscos de lesão?

Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

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É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

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