O post Salto Frente e Costa com Dupla na Corda Naval apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
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Como fazer o exercício Salto Frente e Costa com Dupla na Corda Naval?
- Primeiramente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício.
- Depois assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Antes de sair fazendo o exercício, faça os educativos.
- Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, peça para o seu personal trainer trocar o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Por último… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde! #eumelhorqueeu
Benefícios dos Exercícios com a Corda Naval
- Ajuda no processo de emagrecimento devido ao alto gasto calórico;
- Hipertrofia muscular;
- Aumento da capacidade cardiorrespiratória e cardiovascular;
- Acelera o metabolismo;
- Aumenta a resistência;
- Desenvolve a agilidade e coordenação motora;
- Desenvolvimento da força, firmeza e precisão das mãos e do antebraço em diversos tipos de “pegada”;
- Desenvolve o aumento do equilíbrio corporal e postura;
- Grande variedade exercícios que simulam a movimentação natural de uma pessoa;
- Exercícios de fácil adaptação para pessoas com necessidades específicas;
- Saiba mais lendo o post abaixo.
O que é Pliometria?
Exercícios com foco em saltos são a chave para desenvolver potência muscular, mas é preciso tomar alguns cuidados para evitar lesões. Continue lendo no link abaixo…
Precisando de ajuda para ganhar massa muscular (hipertrofia)?
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- Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.
Contribuição na Criação do Conteúdo
Personal Trainer Camila Almeida
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Como fazer o exercício Salto com Chicote Lateral na Corda Naval?
- Primeiramente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício.
- Depois assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Antes de sair fazendo o exercício, faça os educativos.
- Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, peça para o seu personal trainer trocar o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Por último… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde! #eumelhorqueeu
Benefícios dos Exercícios com a Corda Naval
- Ajuda no processo de emagrecimento devido ao alto gasto calórico;
- Hipertrofia muscular;
- Aumento da capacidade cardiorrespiratória e cardiovascular;
- Acelera o metabolismo;
- Aumenta a resistência;
- Desenvolve a agilidade e coordenação motora;
- Desenvolvimento da força, firmeza e precisão das mãos e do antebraço em diversos tipos de “pegada”;
- Desenvolve o aumento do equilíbrio corporal e postura;
- Grande variedade exercícios que simulam a movimentação natural de uma pessoa;
- Exercícios de fácil adaptação para pessoas com necessidades específicas;
- Saiba mais lendo o post abaixo.
O que é Pliometria?
Exercícios com foco em saltos são a chave para desenvolver potência muscular, mas é preciso tomar alguns cuidados para evitar lesões. Continue lendo no link abaixo…
Precisando de ajuda para ganhar massa muscular (hipertrofia)?
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Personal Trainer Camila Almeida
O post Salto com Chicote Lateral na Corda Naval apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
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Como fazer o exercício Salto com Explosão em X na Corda Naval?
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Benefícios dos Exercícios com a Corda Naval
- Ajuda no processo de emagrecimento devido ao alto gasto calórico;
- Hipertrofia muscular;
- Aumento da capacidade cardiorrespiratória e cardiovascular;
- Acelera o metabolismo;
- Aumenta a resistência;
- Desenvolve a agilidade e coordenação motora;
- Desenvolvimento da força, firmeza e precisão das mãos e do antebraço em diversos tipos de “pegada”;
- Desenvolve o aumento do equilíbrio corporal e postura;
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Exercícios com foco em saltos são a chave para desenvolver potência muscular, mas é preciso tomar alguns cuidados para evitar lesões. Continue lendo no link abaixo…
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O post Salto com Explosão em X na Corda Naval apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
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Como fazer o exercício Skipping 3 Tempos na Cama Elástica?
- Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!
Benefícios e Cuidados do Treino com Saltos
Exercícios com foco em saltos são a chave para desenvolver potência muscular, mas é preciso tomar alguns cuidados para evitar lesões.
10 Benefícios da Atividade Física
A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:
- Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
- Fortalecimento do sistema imunológico;
- Melhoria da qualidade do sono;
- Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
- Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
- Contribui para manter o peso ideal;
- Aumento da disposição e resistência física;
- Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
- Diminui o estresse;
- Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
Precisando de um treino para se recuperar de uma lesão?
Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.
Você terá acesso a um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar. O personal trainer e nutricionista desenvolverá todos os programas sempre levando em consideração o seu perfil e objetivo, seja ele emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde ou outros.
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O post Skipping 3 Tempos na Cama Elástica apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>O post Troca de Perna na Cama Elástica apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
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Como fazer o exercício Troca de Perna na Cama Elástica?
- Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
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Benefícios e Cuidados do Treino com Saltos
Exercícios com foco em saltos são a chave para desenvolver potência muscular, mas é preciso tomar alguns cuidados para evitar lesões.
10 Benefícios da Atividade Física
A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:
- Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
- Fortalecimento do sistema imunológico;
- Melhoria da qualidade do sono;
- Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
- Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
- Contribui para manter o peso ideal;
- Aumento da disposição e resistência física;
- Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
- Diminui o estresse;
- Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
Precisando de um treino para se recuperar de uma lesão?
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O post Troca de Perna na Cama Elástica apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>O post Salto Frontal na Cama Elástica apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
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Como fazer o exercício Salto Frontal na Cama Elástica?
- Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Quadríceps | Primário | Quadríceps |
| Glúteo | Primário | Posterior de coxa |
| Posterior de coxa | Primário | Posterior de coxa |
| Adutores | Secundário | Quadríceps |
| Panturrilha | Secundário | Posterior de coxa |
| Abdômen | Secundário | Core |
Dicas
- Coloque o equipamento em uma superfície reta.
- Mantenha o abdômen contraído para melhor estabilidade do tronco.
- Execute o exercício em um ritmo confortável.
Benefícios do Exercício
- Maior mobilidade na articulação do quadril, do joelho e do tornozelo.
- Diminuição de problemas na coluna.
- Melhora no equilíbrio.
- Melhora na postura.
- Evita e previne lesões nas articulações do quadril, joelho e tornozelo.
- Reabilita lesões nas articulações do quadril, joelho e tornozelo.
- Fortalece a musculatura que protege as articulações do quadril, joelho e tornozelo.
- Enrijecimento dos membros inferiores.
Benefícios e Cuidados do Treino com Saltos
Exercícios com foco em saltos são a chave para desenvolver potência muscular, mas é preciso tomar alguns cuidados para evitar lesões.
10 Benefícios da Atividade Física
A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:
- Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
- Fortalecimento do sistema imunológico;
- Melhoria da qualidade do sono;
- Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
- Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
- Contribui para manter o peso ideal;
- Aumento da disposição e resistência física;
- Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
- Diminui o estresse;
- Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
Precisando de um treino para se recuperar de uma lesão?
Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.
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O post Salto Frontal na Cama Elástica apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>O post Salto Unilateral na Cama Elástica apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
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Como fazer o exercício Salto Unilateral na Cama Elástica?
- Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
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Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Quadríceps | Primário | Quadríceps |
| Glúteo | Primário | Posterior de coxa |
| Posterior de coxa | Primário | Posterior de coxa |
| Adutores | Secundário | Quadríceps |
| Panturrilha | Secundário | Posterior de coxa |
| Abdômen | Secundário | Core |
Dicas
- Certifique-se da estabilização da superfície para utilizar o equipamento.
- Contraia o abdômen durante a execução do exercício.
- Aumente a intensidade progressivamente.
Benefícios do Exercício
- Trabalha cada lado de maneira individual.
- Melhora o equilíbrio
- A instabilidade recruta o trabalho do abdômen.
- Reabilita lesões nas articulações do quadril, joelho e tornozelo.
- Evita e previne lesões nas articulações do quadril, joelho e tornozelo.
- Fortalece a musculatura que protege as articulações do quadril, joelho e tornozelo.
- Enrijecimento dos membros inferiores.
Benefícios e Cuidados do Treino com Saltos
Exercícios com foco em saltos são a chave para desenvolver potência muscular, mas é preciso tomar alguns cuidados para evitar lesões.
10 Benefícios da Atividade Física
A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:
- Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
- Fortalecimento do sistema imunológico;
- Melhoria da qualidade do sono;
- Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
- Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
- Contribui para manter o peso ideal;
- Aumento da disposição e resistência física;
- Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
- Diminui o estresse;
- Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
Precisando de um treino para se recuperar de uma lesão?
Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.
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O post Salto Unilateral na Cama Elástica apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>O post Salto Lateral em Prancha na Caixa apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
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Como fazer o exercício Salto Lateral em Prancha na Caixa?
- Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
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Classificação do Exercício
- Aeróbico
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Abdômen | Primário | Core |
| Lombar | Secundário | Core |
| Flexores de quadril | Secundário | Quadríceps |
Dicas
- Coloque o equipamento em uma superfície reta.
- Contraia o abdômen durante a execução do exercício.
- Mantenha as mãos sobre a caixa.
- Mantenha as mãos afastadas na largura dos ombros.
- Mantenha as pernas juntas.
Benefícios do Exercício
- Maior mobilidade na articulação do quadril, do joelho e do tornozelo.
- Diminuição de problemas na coluna.
- Melhora a agilidade.
- Melhora na postura.
- Aumenta a frequência cardíaca.
- Melhora o sistema cardiovascular.
- Enrijecimento dos músculos do tronco e dos membros inferiores.
- Definição do abdômen.
- Previne doenças como osteoporose.
Benefícios e Cuidados do Treino com Saltos
Exercícios com foco em saltos são a chave para desenvolver potência muscular, mas é preciso tomar alguns cuidados para evitar lesões.
10 Benefícios da Atividade Física
A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:
- Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
- Fortalecimento do sistema imunológico;
- Melhoria da qualidade do sono;
- Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
- Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
- Contribui para manter o peso ideal;
- Aumento da disposição e resistência física;
- Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
- Diminui o estresse;
- Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
Precisando de um treino para se recuperar de uma lesão?
Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.
Você terá acesso a um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar. O personal trainer e nutricionista desenvolverá todos os programas sempre levando em consideração o seu perfil e objetivo, seja ele emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde ou outros.
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O post Salto Lateral em Prancha na Caixa apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>O post Balanço na Caixa Dupla apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
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Como fazer o exercício Balanço na Caixa Dupla?
- Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
- Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
- Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
- Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
- Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
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- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
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Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Abdômen. | Primário | Core |
| Lombar. | Secundário | Core |
| Deltoides. | Secundário | Peito |
| Tríceps. | Secundário | Peito |
| Flexores de quadril. | Secundário | Quadríceps. |
Dicas
- Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.
- Aumente a intensidade progressivamente.
- Coloque o equipamento em uma superfície reta.
Benefícios do Exercício
- Aumento da frequência cardíaca.
- Enrijecimento do abdômen, lombar, ombros e tríceps.
- Melhora na postura.
Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)
A pilometria, explicando em termos simples, significa “treinos de pulos ou saltos” e inclui movimentos dinâmicos. Não somente para cima e para baixo, mas também para os lados e com torções para frente e para trás. Clique e saiba mais!
Benefícios de treinar o CORE
Confira abaixo os principais benefícios de treinar o CORE:
- Facilita a execução dos movimentos corporais;
- Melhora a postura;
- Protege e facilita o funcionamento dos órgãos internos;
- Melhora da composição corporal: massa magra desenvolvida ajuda na utilização de gordura como fonte de combustível;
- Aumento de força, equilíbrio e a coordenação dos movimentos;
- Melhora a respiração;
- Evita a incontinência urinária;
- Trabalho de alguns músculos estabilizadores profundos da região do abdome, tronco e outros que, por exemplo, a musculação em si não favorece;
- Contribui para a performance atlética.
Precisando de um treino eficaz e eficiente?!
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O post Balanço na Caixa Dupla apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>O post Abdominal na Caixa Dupla apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
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Como fazer o exercício Abdominal na Caixa Dupla?
- Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
- Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
- Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
- Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
- Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Abdômen. | Primário | Core |
| Deltoides. | Secundário | Peito |
| Tríceps. | Secundário | Peito |
Dicas
- Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.
- Coloque o equipamento em uma superfície reta.
- Aumente a intensidade progressivamente.
Benefícios do Exercício
- Diminuição da gordura localizada.
- Enrijecimento do abdômen, ombros e tríceps.
- Melhora na postura.
Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)
A pilometria, explicando em termos simples, significa “treinos de pulos ou saltos” e inclui movimentos dinâmicos. Não somente para cima e para baixo, mas também para os lados e com torções para frente e para trás. Clique e saiba mais!
Benefícios de treinar o CORE
Confira abaixo os principais benefícios de treinar o CORE:
- Facilita a execução dos movimentos corporais;
- Melhora a postura;
- Protege e facilita o funcionamento dos órgãos internos;
- Melhora da composição corporal: massa magra desenvolvida ajuda na utilização de gordura como fonte de combustível;
- Aumento de força, equilíbrio e a coordenação dos movimentos;
- Melhora a respiração;
- Evita a incontinência urinária;
- Trabalho de alguns músculos estabilizadores profundos da região do abdome, tronco e outros que, por exemplo, a musculação em si não favorece;
- Contribui para a performance atlética.
Precisando de um treino eficaz e eficiente?!
Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.
Você terá acesso a um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar. O personal trainer e nutricionista desenvolverá todos os programas sempre levando em consideração o seu perfil e objetivo, seja ele emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde ou outros.
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- É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.
O post Abdominal na Caixa Dupla apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>O post Abdominal 3 Tempos na Caixa apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
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Como fazer o exercício Abdominal 3 Tempos na Caixa?
- Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
- Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
- Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
- Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
- Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Abdômen. | Primário | Core |
Dicas
- Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.
- Coloque o equipamento em uma superfície reta.
- Aumente a intensidade progressivamente.
Benefícios do Exercício
- Diminuição de gordura localizada.
- Enrijecimento do abdômen.
- Melhora na postura.
Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)
A pilometria, explicando em termos simples, significa “treinos de pulos ou saltos” e inclui movimentos dinâmicos. Não somente para cima e para baixo, mas também para os lados e com torções para frente e para trás. Clique e saiba mais!
Benefícios de treinar o CORE
Confira abaixo os principais benefícios de treinar o CORE:
- Facilita a execução dos movimentos corporais;
- Melhora a postura;
- Protege e facilita o funcionamento dos órgãos internos;
- Melhora da composição corporal: massa magra desenvolvida ajuda na utilização de gordura como fonte de combustível;
- Aumento de força, equilíbrio e a coordenação dos movimentos;
- Melhora a respiração;
- Evita a incontinência urinária;
- Trabalho de alguns músculos estabilizadores profundos da região do abdome, tronco e outros que, por exemplo, a musculação em si não favorece;
- Contribui para a performance atlética.
Precisando de um treino eficaz e eficiente?!
Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.
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Como fazer o exercício Alpinista na Caixa?
- Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
- Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
- Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
- Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
- Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!
Classificação do Exercício
- Aeróbico
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Abdômen. | Primário | Core |
| Flexores de quadril. | Secundário | Quadríceps. |
Dicas
- Coloque o equipamento em uma superfície reta.
- Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.
- Posicione as mãos na largura dos ombros.
- Aumente a intensidade progressivamente.
Benefícios do Exercício
- Aumento da frequência cardíaca.
- Diminuição de gordura localizada.
- Enrijecimento do abdômen.
- Facilita a execução de movimentos corporais do dia a dia.
- Melhora a coordenação motora.
- Melhora a respiração.
- Melhora na postura.
Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)
A pilometria, explicando em termos simples, significa “treinos de pulos ou saltos” e inclui movimentos dinâmicos. Não somente para cima e para baixo, mas também para os lados e com torções para frente e para trás. Clique e saiba mais!
Benefícios de treinar o CORE
Confira abaixo os principais benefícios de treinar o CORE:
- Facilita a execução dos movimentos corporais;
- Melhora a postura;
- Protege e facilita o funcionamento dos órgãos internos;
- Melhora da composição corporal: massa magra desenvolvida ajuda na utilização de gordura como fonte de combustível;
- Aumento de força, equilíbrio e a coordenação dos movimentos;
- Melhora a respiração;
- Evita a incontinência urinária;
- Trabalho de alguns músculos estabilizadores profundos da região do abdome, tronco e outros que, por exemplo, a musculação em si não favorece;
- Contribui para a performance atlética.
Precisando de um treino eficaz e eficiente?!
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O post Alpinista na Caixa apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>O post Escalador na Caixa apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
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Como fazer o exercício Escalador na Caixa?
- Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
- Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
- Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
- Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
- Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Abdômen. | Primário | Core |
| Lombar. | Secundário | Core |
| Flexores de quadril. | Secundário | Quadríceps. |
| Deltoides. | Secundário | Peito |
| Tríceps. | Secundário | Peito |
Dicas
- Coloque o equipamento em uma superfície reta.
- Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.
- Posicione as mãos na largura dos ombros.
- Aumente a intensidade progressivamente.
Benefícios do Exercício
- Aumento da frequência cardíaca.
- Diminuição de gordura localizada.
- Enrijecimento do abdômen.
- Facilita a execução de movimentos corporais do dia a dia.
- Melhora a coordenação motora.
- Melhora a respiração.
- Melhora na postura.
Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)
A pilometria, explicando em termos simples, significa “treinos de pulos ou saltos” e inclui movimentos dinâmicos. Não somente para cima e para baixo, mas também para os lados e com torções para frente e para trás. Clique e saiba mais!
Benefícios de treinar o CORE
Confira abaixo os principais benefícios de treinar o CORE:
- Facilita a execução dos movimentos corporais;
- Melhora a postura;
- Protege e facilita o funcionamento dos órgãos internos;
- Melhora da composição corporal: massa magra desenvolvida ajuda na utilização de gordura como fonte de combustível;
- Aumento de força, equilíbrio e a coordenação dos movimentos;
- Melhora a respiração;
- Evita a incontinência urinária;
- Trabalho de alguns músculos estabilizadores profundos da região do abdome, tronco e outros que, por exemplo, a musculação em si não favorece;
- Contribui para a performance atlética.
Precisando de um treino eficaz e eficiente?!
Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.
Você terá acesso a um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar. O personal trainer e nutricionista desenvolverá todos os programas sempre levando em consideração o seu perfil e objetivo, seja ele emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde ou outros.
[button text=”Gostou?! Então bora começar!” animate=”fadeInLeft” radius=”10″ icon=”icon-star” link=”https://meutreinoperfeito.com.br/30-dias-gratis-de-personal-trainer-e-nutricionista-online/” target=”_blank” class=”conver_por_whatsapp”]
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O post Escalador na Caixa apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>O post Explosão de Quadril na Caixa apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
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Como fazer o exercício Explosão de Quadril na Caixa?
- Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
- Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
- Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
- Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
- Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Abdômen. | Primário | Core |
| Quadríceps. | Secundário | Quadríceps. |
| Flexores de quadril. | Secundário | Quadríceps. |
| Deltoides. | Secundário | Peito |
Dicas
- Aumente a intensidade progressivamente.
- Coloque o equipamento em uma superfície reta.
- Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.
- Posicione as mãos na largura dos ombros.
Benefícios do Exercício
- Aumento da frequência cardíaca.
- Diminuição de gordura localizada.
- Enrijecimento do abdômen.
- Facilita a execução de movimentos corporais do dia a dia.
- Melhora a respiração.
- Melhora na postura.
Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)
A pilometria, explicando em termos simples, significa “treinos de pulos ou saltos” e inclui movimentos dinâmicos. Não somente para cima e para baixo, mas também para os lados e com torções para frente e para trás. Clique e saiba mais!
Confira os 11 Benefícios da Atividade Física
A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:
- Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
- Fortalecimento do sistema imunológico;
- Melhoria da qualidade do sono;
- Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
- Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
- Contribui para manter o peso ideal;
- Aumento da disposição e resistência física;
- Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
- Diminui o estresse;
- Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
- Fortalecimento dos ossos e articulações.
Precisando de um treino eficaz e eficiente?!
Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.
Você terá acesso a um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar. O personal trainer e nutricionista desenvolverá todos os programas sempre levando em consideração o seu perfil e objetivo, seja ele emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde ou outros.
[button text=”Gostou?! Então bora começar!” animate=”fadeInLeft” radius=”10″ icon=”icon-star” link=”https://meutreinoperfeito.com.br/30-dias-gratis-de-personal-trainer-e-nutricionista-online/” target=”_blank” class=”conver_por_whatsapp”]
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O post Explosão de Quadril na Caixa apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>O post Glúteo Unipodal na Caixa apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
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Como fazer o exercício Glúteo Unipodal na Caixa?
- Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
- Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
- Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
- Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
- Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Glúteo | Primário | Posterior de coxa |
| Posterior de coxa | Secundário | Posterior de coxa |
| Quadríceps | Secundário | Quadríceps |
| Adutores | Secundário | Quadríceps |
| Abdômen | Secundário | Core |
Dicas
- Certifique-se se a caixa está em uma superfície estável.
- Mantenha o peso do corpo sobre o calcanhar do pé de apoio.
- Mantenha o abdômen contraído para uma melhor estabilização do tronco.
- Mantenha as mãos a frente do corpo.
- Execute o movimento em um ritmo confortável.
Benefícios do Exercício
- Trabalha cada lado de forma individual.
- Melhora o equilíbrio.
- Fortalecimento do glúteo.
- Definição do glúteo e posterior da coxa.
- Redução de gordura localizada.
Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)
A pilometria, explicando em termos simples, significa “treinos de pulos ou saltos” e inclui movimentos dinâmicos. Não somente para cima e para baixo, mas também para os lados e com torções para frente e para trás. Clique e saiba mais!
Confira os 11 Benefícios da Atividade Física
A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:
- Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
- Fortalecimento do sistema imunológico;
- Melhoria da qualidade do sono;
- Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
- Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
- Contribui para manter o peso ideal;
- Aumento da disposição e resistência física;
- Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
- Diminui o estresse;
- Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
- Fortalecimento dos ossos e articulações.
Precisando de um treino eficaz e eficiente?!
Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.
Você terá acesso a um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar. O personal trainer e nutricionista desenvolverá todos os programas sempre levando em consideração o seu perfil e objetivo, seja ele emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde ou outros.
[button text=”Gostou?! Então bora começar!” animate=”fadeInLeft” radius=”10″ icon=”icon-star” link=”https://meutreinoperfeito.com.br/30-dias-gratis-de-personal-trainer-e-nutricionista-online/” target=”_blank” class=”conver_por_whatsapp”]
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O post Glúteo Unipodal na Caixa apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>O post Aterrissagem Unilateral na Caixa apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
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Como fazer o exercício Aterrissagem Unilateral na Caixa?
- Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
- Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
- Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
- Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
- Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Quadríceps. | Primário | Quadríceps. |
| Posterior de coxa. | Primário | Posterior da coxa |
| Glúteo. | Primário | Quadríceps. |
| Adutores. | Secundário |
Dicas
- Coloque o equipamento em uma superfície reta.
- Aumemte a intensidade progressivamente.
- Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.
Benefícios do Exercício
- Aumento da frequência cardíaca.
- Diminuição de gordura localizada.
- Enrijecimento dos músculos dos membros inferiores.
- Facilita a execução de movimentos corporais do dia a dia.
- Melhora a respiração.
- Melhora do equilíbrio.
- Melhora na postura.
Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)
A pilometria, explicando em termos simples, significa “treinos de pulos ou saltos” e inclui movimentos dinâmicos. Não somente para cima e para baixo, mas também para os lados e com torções para frente e para trás. Clique e saiba mais!
Confira os 11 Benefícios da Atividade Física
A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:
- Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
- Fortalecimento do sistema imunológico;
- Melhoria da qualidade do sono;
- Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
- Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
- Contribui para manter o peso ideal;
- Aumento da disposição e resistência física;
- Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
- Diminui o estresse;
- Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
- Fortalecimento dos ossos e articulações.
Precisando de um treino eficaz e eficiente?!
Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.
Você terá acesso a um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar. O personal trainer e nutricionista desenvolverá todos os programas sempre levando em consideração o seu perfil e objetivo, seja ele emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde ou outros.
[button text=”Gostou?! Então bora começar!” animate=”fadeInLeft” radius=”10″ icon=”icon-star” link=”https://meutreinoperfeito.com.br/30-dias-gratis-de-personal-trainer-e-nutricionista-online/” target=”_blank” class=”conver_por_whatsapp”]
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Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando. Valew!
Você é um personal trainer?
- Gostou do conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes?! Entre em contato com a nossa equipe.
- É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.
O post Aterrissagem Unilateral na Caixa apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>O post Sobe e Desce com Deslocamento Lateral na Caixa apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
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Como fazer o exercício Sobe e Desce com Deslocamento Lateral na Caixa?
- Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
- Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
- Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
- Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
- Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Quadríceps. | Primário | Quadríceps. |
| Glúteo. | Primário | Posterior da coxa |
| Posterior de coxa. | Secundário | Posterior da coxa |
Dicas
- Coloque o equipamento em uma superfície reta.
- Aumente a velocidade do movimento progressivamente.
Benefícios do Exercício
- Aumento da frequência cardíaca.
- Diminuição de gordura localizada.
- Enrijecimento dos músculos dos membros inferiores.
- Facilita a execução de movimentos corporais do dia a dia.
- Melhora a agilidade.
- Melhora a respiração.
- Melhora na postura.
- Trabalha potencia.
Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)
A pilometria, explicando em termos simples, significa “treinos de pulos ou saltos” e inclui movimentos dinâmicos. Não somente para cima e para baixo, mas também para os lados e com torções para frente e para trás. Clique e saiba mais!
Confira os 11 Benefícios da Atividade Física
A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:
- Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
- Fortalecimento do sistema imunológico;
- Melhoria da qualidade do sono;
- Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
- Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
- Contribui para manter o peso ideal;
- Aumento da disposição e resistência física;
- Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
- Diminui o estresse;
- Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
- Fortalecimento dos ossos e articulações.
Precisando de um treino eficaz e eficiente?!
Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.
Você terá acesso a um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar. O personal trainer e nutricionista desenvolverá todos os programas sempre levando em consideração o seu perfil e objetivo, seja ele emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde ou outros.
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Como fazer o exercício Sobe e Desce com Aviãozinho na Caixa?
- Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
- Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
- Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
- Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
- Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Posterior de coxa | Primário | Posterior de coxa |
| Glúteo | Primário | Posterior de coxa |
| Lombar | Secundário | Core |
| Quadríceps | Secundário | Quadríceps |
Dicas
- Mantenha o peso do corpo sobre o calcanhar do pé de apoio.
- Mantenha o abdômen contraído para uma melhor estabilização do tronco.
- Mantenha os braços estendidos.
Benefícios do Exercício
- Fortalecimento das coxas e glúteo.
- Definição muscular.
- Redução de celulites.
- Melhora o equilíbrio.
- A instabilidade recruta o trabalho do abdômen.
Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)
A pilometria, explicando em termos simples, significa “treinos de pulos ou saltos” e inclui movimentos dinâmicos. Não somente para cima e para baixo, mas também para os lados e com torções para frente e para trás. Clique e saiba mais!
Confira os 11 Benefícios da Atividade Física
A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:
- Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
- Fortalecimento do sistema imunológico;
- Melhoria da qualidade do sono;
- Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
- Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
- Contribui para manter o peso ideal;
- Aumento da disposição e resistência física;
- Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
- Diminui o estresse;
- Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
- Fortalecimento dos ossos e articulações.
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Como fazer o exercício Sobe e Desce Alternado na Caixa?
- Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
- Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
- Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
- Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
- Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Quadríceps. | Primário | Quadríceps. |
| Glúteo. | Primário | Posterior da coxa |
| Posterior de coxa. | Secundário | Posterior da coxa |
Dicas
- Aumente a velocidade do movimento progressivamente.
- Mantenha o abdômen contraído durante a execução do movimento.
- Coloque o equipamento em uma superfície reta.
Benefícios do Exercício
- Aumento da frequência cardíaca.
- Diminuição de gordura localizada.
- Enrijecimento dos músculos dos membros inferiores.
- Melhora a agilidade.
- Melhora a coordenação motora.
- Melhora a respiração.
- Melhora na postura.
Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)
A pilometria, explicando em termos simples, significa “treinos de pulos ou saltos” e inclui movimentos dinâmicos. Não somente para cima e para baixo, mas também para os lados e com torções para frente e para trás. Clique e saiba mais!
Confira os 11 Benefícios da Atividade Física
A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:
- Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
- Fortalecimento do sistema imunológico;
- Melhoria da qualidade do sono;
- Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
- Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
- Contribui para manter o peso ideal;
- Aumento da disposição e resistência física;
- Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
- Diminui o estresse;
- Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
- Fortalecimento dos ossos e articulações.
Precisando de um treino eficaz e eficiente?!
Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.
Você terá acesso a um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar. O personal trainer e nutricionista desenvolverá todos os programas sempre levando em consideração o seu perfil e objetivo, seja ele emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde ou outros.
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- É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.
O post Sobe e Desce Alternado na Caixa apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
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Como fazer o exercício Sobe e Desce Troca de Perna na Caixa?
- Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
- Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
- Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
- Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
- Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Quadríceps. | Primário | Quadríceps. |
| Glúteo. | Primário | Posterior da coxa |
| Posterior de coxa. | Secundário | Posterior da coxa |
Dicas
- Aumente a velocidade do movimento progressivamente.
- Coloque o equipamento em uma superfície reta.
- Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.
Benefícios do Exercício
- Aumento da frequência cardíaca.
- Diminuição de gordura localizada.
- Enrijecimento dos músculos dos membros inferiores.
- Melhora a agilidade.
- Melhora a coordenação motora.
- Melhora a respiração.
- Melhora na postura.
Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)
A pilometria, explicando em termos simples, significa “treinos de pulos ou saltos” e inclui movimentos dinâmicos. Não somente para cima e para baixo, mas também para os lados e com torções para frente e para trás. Clique e saiba mais!
Confira os 11 Benefícios da Atividade Física
A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:
- Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
- Fortalecimento do sistema imunológico;
- Melhoria da qualidade do sono;
- Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
- Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
- Contribui para manter o peso ideal;
- Aumento da disposição e resistência física;
- Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
- Diminui o estresse;
- Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
- Fortalecimento dos ossos e articulações.
Precisando de um treino eficaz e eficiente?!
Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.
Você terá acesso a um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar. O personal trainer e nutricionista desenvolverá todos os programas sempre levando em consideração o seu perfil e objetivo, seja ele emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde ou outros.
[button text=”Gostou?! Então bora começar!” animate=”fadeInLeft” radius=”10″ icon=”icon-star” link=”https://meutreinoperfeito.com.br/30-dias-gratis-de-personal-trainer-e-nutricionista-online/” target=”_blank” class=”conver_por_whatsapp”]
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Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando. Valew!
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