Exercícios com o Rolo de Liberação Muscular ou Fascial – Meu Treino Perfeito

Tensor da Fáscia Lata – Liberação Muscular

Meu Treino Perfeito — Wed, 08 Jul 2020 19:23:25 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Tensor da Fáscia Lata – Liberação Muscular. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Tensor da Fáscia Lata – Liberação Muscular?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Recuperação

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Fáscia alata	Primário	Quadríceps

Dicas

Mantenha os músculos relaxados.
Passe o rolo de liberação no em todo o grupo muscular.
Passe o rolo de liberação para frente e para trás no músculo tensionado.

Benefícios do Exercício

Aumenta a mobilidade articular.
Ajuda na distribuição da massa magra.
Favorece a execução dos movimentos.
Diminui a sobrecarga e tensão do musculo.
Libera e ativa os músculos.
Prepara a musculatura para ser trabalhada.
Melhora a circulação sanguínea.

Benefícios da liberação muscular / miofascial

A liberação muscular ou miofascial poderá te ajudar a resolver várias disfunções. Com manobras manuais, superficiais e profundas, utilizando ou não acessórios, ajudam a dar a função da fáscia. Benefícios:

Liberar e ativar os músculos;
Aumentar a mobilidade articular e a consciência corporal;
Favorecer a execução dos movimentos;
Diminuir a sobrecarga e tensão músculo-articular e as tensões musculares;
Melhorar a circulação e respiração;
Promover mudanças progressivas nós níveis físico e emocional;
Preparar a musculatura que será trabalhada;
Relaxar a musculatura;
Ajudar na recuperação muscular e evita dores tardias;
Liberar o ácido lático;
Ajuda na prevenção de lesões;
Proporcionar leveza e bem-estar.

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;

Precisando de um treino para se recuperar de uma lesão?

Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

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Planta do Pé – Liberação Muscular

Meu Treino Perfeito — Wed, 08 Jul 2020 17:56:38 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Planta do Pé – Liberação Muscular. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Planta do Pé – Liberação Muscular?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
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Classificação do Exercício

Recuperação

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Flexores dos dedos	Primário	Posterior de coxa

Dicas

Mantenha os pés relaxado.
Pressione a bolinha com o pé.
Movimente o pé para frente e para trás.

Benefícios do Exercício

Diminui a sobrecarga e tensão do músculo.
Libera e ativa os músculos.
Prepara a musculatura para ser trabalhada.
Melhora a circulação sanguínea.
Melhora as tensões e dores crônicas no músculo.
Aumente a flexibilização dos movimentos das articulações.
Melhora a flexibilidade.

Benefícios da liberação muscular / miofascial

Liberar e ativar os músculos;
Aumentar a mobilidade articular e a consciência corporal;
Favorecer a execução dos movimentos;
Diminuir a sobrecarga e tensão músculo-articular e as tensões musculares;
Melhorar a circulação e respiração;
Promover mudanças progressivas nós níveis físico e emocional;
Preparar a musculatura que será trabalhada;
Relaxar a musculatura;
Ajudar na recuperação muscular e evita dores tardias;
Liberar o ácido lático;
Ajuda na prevenção de lesões;
Proporcionar leveza e bem-estar.

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;

Precisando de um treino para se recuperar de uma lesão?

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Panturrilha – Liberação Muscular

Meu Treino Perfeito — Wed, 08 Jul 2020 17:55:04 +0000

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Como fazer o exercício Panturrilha – Liberação Muscular?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
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Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
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Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Recuperação

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Panturrilha	Primário	Posterior de coxa

Dicas

Mantenha os músculos relaxados.
Posicione o material no chão e a panturrilha sobre o material.
Faça movimento para frente e para trás.

Benefícios do Exercício

Melhora as tensões e dores crônicas no músculo.
Melhora a flexibilidade.
Ajuda na redistribuição da massa magra.
Melhora a circulação sanguínea.
Melhora a amplitude de movimento.
Reduz eventuais tensões musculares.

Benefícios da liberação muscular / miofascial

Liberar e ativar os músculos;
Aumentar a mobilidade articular e a consciência corporal;
Favorecer a execução dos movimentos;
Diminuir a sobrecarga e tensão músculo-articular e as tensões musculares;
Melhorar a circulação e respiração;
Promover mudanças progressivas nós níveis físico e emocional;
Preparar a musculatura que será trabalhada;
Relaxar a musculatura;
Ajudar na recuperação muscular e evita dores tardias;
Liberar o ácido lático;
Ajuda na prevenção de lesões;
Proporcionar leveza e bem-estar.

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;

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Ombro – Liberação Muscular

Meu Treino Perfeito — Wed, 08 Jul 2020 17:53:37 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Ombro – Liberação Muscular. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Ombro – Liberação Muscular?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
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Classificação do Exercício

Recuperação

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Deltóides	Primário	Peito

Dicas

Mantenha os músculos relaxados.
Posicione o material no chão e o ombro sobre ele.
Faça movimentos para frente e para trás e circulares.

Benefícios do Exercício

Melhora a mobilidade da articulação.
Aumenta a amplitude de movimento.
Melhora a flexibilidade.
Ativa a musculatura.
Prepara a musculatura para ser trabalhada.

Benefícios da liberação muscular / miofascial

Liberar e ativar os músculos;
Aumentar a mobilidade articular e a consciência corporal;
Favorecer a execução dos movimentos;
Diminuir a sobrecarga e tensão músculo-articular e as tensões musculares;
Melhorar a circulação e respiração;
Promover mudanças progressivas nós níveis físico e emocional;
Preparar a musculatura que será trabalhada;
Relaxar a musculatura;
Ajudar na recuperação muscular e evita dores tardias;
Liberar o ácido lático;
Ajuda na prevenção de lesões;
Proporcionar leveza e bem-estar.

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;

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Lombar – Liberação Muscular

Meu Treino Perfeito — Wed, 08 Jul 2020 17:51:50 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Lombar – Liberação Muscular. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Lombar – Liberação Muscular?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
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Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Recuperação

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Lombar	Primário	Core

Dicas

Posicione o material no chão.
Deite sobre o material de maneira em que a lombar fique sobre ele.
movimente para frente e para trás.

Benefícios do Exercício

Melhora as tensões e dores crônicas no músculo.
Melhora a flexibilidade.
Melhora a amplitude de movimento.
Reduz dores nas costas.
Prepara a musculatura para ser trabalhada.

Benefícios da liberação muscular / miofascial

Liberar e ativar os músculos;
Aumentar a mobilidade articular e a consciência corporal;
Favorecer a execução dos movimentos;
Diminuir a sobrecarga e tensão músculo-articular e as tensões musculares;
Melhorar a circulação e respiração;
Promover mudanças progressivas nós níveis físico e emocional;
Preparar a musculatura que será trabalhada;
Relaxar a musculatura;
Ajudar na recuperação muscular e evita dores tardias;
Liberar o ácido lático;
Ajuda na prevenção de lesões;
Proporcionar leveza e bem-estar.

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;

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Escapular – Liberação Muscular

Meu Treino Perfeito — Wed, 08 Jul 2020 17:50:07 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Escapular – Liberação Muscular. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Escapular – Liberação Muscular?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Recuperação

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Rombóides	Primário	Costas
Grande dorsal	Secundário	Costas

Dicas

Mantenha o material no chão.
Deite sobre o material de maneira em que as escápulas fique sobre ele.
Faça movimentos para frente e para trás.

Benefícios do Exercício

Aumenta a mobilidade articular.
Melhora a amplitude de movimento.
Favorece a execução dos movimentos.
Diminui a sobrecarga e tensão do musculo.
Libera e ativa os músculos.
Prepara a musculatura para ser trabalhada.
Melhora a circulação sanguínea.

Benefícios da liberação muscular / miofascial

Liberar e ativar os músculos;
Aumentar a mobilidade articular e a consciência corporal;
Favorecer a execução dos movimentos;
Diminuir a sobrecarga e tensão músculo-articular e as tensões musculares;
Melhorar a circulação e respiração;
Promover mudanças progressivas nós níveis físico e emocional;
Preparar a musculatura que será trabalhada;
Relaxar a musculatura;
Ajudar na recuperação muscular e evita dores tardias;
Liberar o ácido lático;
Ajuda na prevenção de lesões;
Proporcionar leveza e bem-estar.

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;

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Dorsal – Liberação Muscular

Meu Treino Perfeito — Wed, 08 Jul 2020 17:48:45 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Dorsal – Liberação Muscular. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Dorsal – Liberação Muscular?

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Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Grande dorsal	Primário	Costas

Dicas

Mantenha os músculos relaxados.
Posicione o material no chão.
Deite sobre o material de maneira em que o meio das costas fique sobre o rolo de liberação.
movimente para frente e para trás.

Benefícios do Exercício

Diminui a sobrecarga e tensão do músculo.
Melhora a flexibilidade.
Favorece a execução dos movimentos.
Redução de tensões musculares eventuais.
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Benefícios da liberação muscular / miofascial

Liberar e ativar os músculos;
Aumentar a mobilidade articular e a consciência corporal;
Favorecer a execução dos movimentos;
Diminuir a sobrecarga e tensão músculo-articular e as tensões musculares;
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10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
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Posterior de Coxa – Liberação Muscular

Meu Treino Perfeito — Wed, 08 Jul 2020 17:22:28 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Posterior de Coxa – Liberação Muscular. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Posterior de Coxa – Liberação Muscular?

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Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
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Classificação do Exercício

Recuperação

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Posterior de coxa	Primário	Posterior de coxa

Dicas

Mantenha a coxa relaxada.
Mantenha o material no chão.
Sente sobre o material de maneira em que a parte anterior da coxa fique sobre o rolo de liberação.
Execute movimentos para frente e para trás.

Benefícios do Exercício

Melhora a flexibilidade.
Reduz tensões musculares eventuais.
Favorece a execução dos movimentos.
Melhora a amplitude de movimento.
Prepara a musculatura para ser trabalhada.

Benefícios da liberação muscular / miofascial

Liberar e ativar os músculos;
Aumentar a mobilidade articular e a consciência corporal;
Favorecer a execução dos movimentos;
Diminuir a sobrecarga e tensão músculo-articular e as tensões musculares;
Melhorar a circulação e respiração;
Promover mudanças progressivas nós níveis físico e emocional;
Preparar a musculatura que será trabalhada;
Relaxar a musculatura;
Ajudar na recuperação muscular e evita dores tardias;
Liberar o ácido lático;
Ajuda na prevenção de lesões;
Proporcionar leveza e bem-estar.

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;

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Bike ou Bicicleta no Rolo

Meu Treino Perfeito — Mon, 15 Jun 2020 15:09:18 +0000

Leia as dicas e assista o vídeo para aprender como executar os movimentos do exercício.

Como fazer o exercício Bike ou Bicicleta no Rolo de Liberação Fascial:

Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
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Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen	Primário	Core
Flexores de quadril	Secundário	Quadríceps

Dicas

Mantenha o abdômen contraído durante a execução do exercício.
Execute o movimento em um ritmo confortável.
Movimenta o tronco e as pernas ao mesmo tempo.

Benefícios do Exercício

Melhora a mobilidade da coluna e do quadril.
Fortalecimento do abdômen.
Definição muscular.
Redução de gordura localizada.
Maior tônus muscular.

DICA FITNESS 1

O rolo de espuma (Foam Roller) pode ser utilizado em exercícios para diversas áreas do corpo e com diferentes objetivos. É uma excelente forma de implementar a auto liberação miofascial e acredite, pode facilitar a restauração da função e mobilidade articular.

DICA FITNESS 2

Benefícios de utilizar o rolo de espuma no seu treino:

Aumentar a mobilidade articular e a consciência corporal;
Favorecer a execução dos movimentos;
Diminuir a sobrecarga e tensão músculo-articular e as tensões musculares;
Liberar e ativar os músculos;
Preparar a musculatura que será trabalhada;
Melhorar a circulação e respiração;
Promover mudanças progressivas nós níveis físico e emocional;
Relaxar a musculatura;
Liberar o ácido lático;
Ajudar na recuperação muscular e evita dores tardias;
Prevenir lesões;
Proporcionar leveza e bem-estar.

DICA FITNESS EXCLUSIVA

Percebeu… Praticar atividade física é muito importante e além de melhorar sua condição física, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se viver melhor. MUITO MELHOR!

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Abdominal Tesoura no Rolo

Meu Treino Perfeito — Mon, 15 Jun 2020 15:07:16 +0000

Leia as dicas e assista o vídeo para aprender como executar os movimentos do exercício.

Como fazer o exercício Abdominal Tesoura no Rolo de Liberação Fascial:

Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen	Primário	Core
Flexores de quadril	Secundário	Quadríceps

Dicas

Deite sobre o rolo.
Mantenha as pernas estendidas.
Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Definição do abdômen.
Fortalecimento do abdômen.
Melhora a postura.
Redução da massa gorda.
Auxilia nos movimentos do dia a dia

DICA FITNESS 1

DICA FITNESS 2

Benefícios de utilizar o rolo de espuma no seu treino:

Aumentar a mobilidade articular e a consciência corporal;
Favorecer a execução dos movimentos;
Diminuir a sobrecarga e tensão músculo-articular e as tensões musculares;
Liberar e ativar os músculos;
Preparar a musculatura que será trabalhada;
Melhorar a circulação e respiração;
Promover mudanças progressivas nós níveis físico e emocional;
Relaxar a musculatura;
Liberar o ácido lático;
Ajudar na recuperação muscular e evita dores tardias;
Prevenir lesões;
Proporcionar leveza e bem-estar.

DICA FITNESS EXCLUSIVA

Percebeu… Praticar atividade física é muito importante e além de melhorar sua condição física, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se viver melhor. MUITO MELHOR!

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Abdominal Tesoura Cruzada no Rolo

Meu Treino Perfeito — Mon, 15 Jun 2020 15:05:22 +0000

Leia as dicas e assista o vídeo para aprender como executar os movimentos do exercício.

Como fazer o exercício Abdominal Tesoura Cruzada no Rolo de Liberação Fascial:

Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen	Primário	Core
Flexores de quadril	Secundário	Quadríceps

Dicas

Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
Mantenha as pernas estendidas.

Benefícios do Exercício

Fortalecimento dos músculos do core.
Definição do abdômen.
Melhora a postura.
Melhora a estabilidade da coluna.
Redução de gordura localizada.

DICA FITNESS 1

DICA FITNESS 2

Benefícios de utilizar o rolo de espuma no seu treino:

Aumentar a mobilidade articular e a consciência corporal;
Favorecer a execução dos movimentos;
Diminuir a sobrecarga e tensão músculo-articular e as tensões musculares;
Liberar e ativar os músculos;
Preparar a musculatura que será trabalhada;
Melhorar a circulação e respiração;
Promover mudanças progressivas nós níveis físico e emocional;
Relaxar a musculatura;
Liberar o ácido lático;
Ajudar na recuperação muscular e evita dores tardias;
Prevenir lesões;
Proporcionar leveza e bem-estar.

DICA FITNESS EXCLUSIVA

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Abdominal Reto no Rolo

Meu Treino Perfeito — Mon, 15 Jun 2020 15:03:37 +0000

Leia as dicas e assista o vídeo para aprender como executar os movimentos do exercício.

Como fazer o exercício Abdominal Reto no Rolo de Liberação Fascial:

Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen	Primário	Core

Dicas

Deite sobre o rolo.
Mantenha o abdômen contraído.
Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Melhora a mobilidade da coluna.
Melhora a postura.
Melhora a estabilidade da coluna.
Auxilia nos movimentos do dia a dia
Previne problemas nas costas.
Fortalece o abdômen.
Definição do abdômen.

DICA FITNESS 1

DICA FITNESS 2

Benefícios de utilizar o rolo de espuma no seu treino:

Aumentar a mobilidade articular e a consciência corporal;
Favorecer a execução dos movimentos;
Diminuir a sobrecarga e tensão músculo-articular e as tensões musculares;
Liberar e ativar os músculos;
Preparar a musculatura que será trabalhada;
Melhorar a circulação e respiração;
Promover mudanças progressivas nós níveis físico e emocional;
Relaxar a musculatura;
Liberar o ácido lático;
Ajudar na recuperação muscular e evita dores tardias;
Prevenir lesões;
Proporcionar leveza e bem-estar.

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Abdominal Oblíquo Perna Cruzada no Rolo

Meu Treino Perfeito — Mon, 15 Jun 2020 15:01:44 +0000

Leia as dicas e assista o vídeo para aprender como executar os movimentos do exercício.

Como fazer o exercício Abdominal Oblíquo Perna Cruzada no Rolo de Liberação Fascial:

Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen	Primário	Core
Flexores de quadril	Secundário	Quadríceps

Dicas

Posicione a coluna sobre o equipamento.
Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Fortalecimento dos músculos do core.
Definição do abdômen.
Melhora a mobilidade da coluna.
Melhora a coordenação motora.
Melhora a postura.

DICA FITNESS 1

DICA FITNESS 2

Benefícios de utilizar o rolo de espuma no seu treino:

Aumentar a mobilidade articular e a consciência corporal;
Favorecer a execução dos movimentos;
Diminuir a sobrecarga e tensão músculo-articular e as tensões musculares;
Liberar e ativar os músculos;
Preparar a musculatura que será trabalhada;
Melhorar a circulação e respiração;
Promover mudanças progressivas nós níveis físico e emocional;
Relaxar a musculatura;
Liberar o ácido lático;
Ajudar na recuperação muscular e evita dores tardias;
Prevenir lesões;
Proporcionar leveza e bem-estar.

DICA FITNESS EXCLUSIVA

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Swan no Rolo

Meu Treino Perfeito — Mon, 15 Jun 2020 15:00:11 +0000

Leia as dicas e assista o vídeo para aprender como executar os movimentos do exercício.

Como fazer o exercício Swan no Rolo de Liberação Fascial:

Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Lombar	Primário	Core
Estabilizadores da coluna	Secundário	Costas
Glúteo	Secundário	Posterior de coxa
Deltóides	Secundário	Costas
Tríceps	Secundário	Peito

Dicas

Mantenha o abdômen contraído durante a execução do exercício.
Mantenha as pernas estendidas.
Posicione as mãos sobre o equipamento afastadas na largura dos ombros.
Para facilitar o movimento mantenha as pernas afastadas na largura do quadril.
Para dar mais intensidade ao exercício, mantenha as pernas juntas.

Benefícios do Exercício

Fortalecimento da musculatura do tronco.
Melhora a estabilidade da coluna.
Melhora a flexibilidade.
Previne problemas nas costas.
Auxilia nos movimentos do dia a dia
Melhora a postura.

DICA FITNESS 1

DICA FITNESS 2

Benefícios de utilizar o rolo de espuma no seu treino:

Aumentar a mobilidade articular e a consciência corporal;
Favorecer a execução dos movimentos;
Diminuir a sobrecarga e tensão músculo-articular e as tensões musculares;
Liberar e ativar os músculos;
Preparar a musculatura que será trabalhada;
Melhorar a circulação e respiração;
Promover mudanças progressivas nós níveis físico e emocional;
Relaxar a musculatura;
Liberar o ácido lático;
Ajudar na recuperação muscular e evita dores tardias;
Prevenir lesões;
Proporcionar leveza e bem-estar.

DICA FITNESS EXCLUSIVA

Percebeu… Praticar atividade física é muito importante e além de melhorar sua condição física, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se viver melhor. MUITO MELHOR!

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Swan com Extensão no Rolo

Meu Treino Perfeito — Mon, 15 Jun 2020 14:57:45 +0000

Leia as dicas e assista o vídeo para aprender como executar os movimentos do exercício.

Como fazer o exercício Swan com Extensão no Rolo de Liberação Fascial:

Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Lombar	Primário	Core
Estabilizadores da coluna	Secundário	Costas
Deltóides	Secundário	Costas
Tríceps	Secundário	Peito
Glúteo	Secundário	Posterior de coxa

Dicas

Posicione as mãos sobre o equipamento afastadas na largura dos ombros.
Mantenha as pernas estendidas.
Para facilitar o movimento mantenha as pernas afastadas na largura do quadril.
Para dar mais intensidade ao exercício, mantenha as pernas juntas.
Contraia do abdômen durante a execução do exercício.

Benefícios do Exercício

Melhora a postura.
Melhora a mobilidade da coluna.
Fortalecimento dos músculos do tronco.
Definição muscular.
Previne problemas nas costas.
Auxilia nos movimentos do dia a dia

DICA FITNESS 1

DICA FITNESS 2

Benefícios de utilizar o rolo de espuma no seu treino:

Aumentar a mobilidade articular e a consciência corporal;
Favorecer a execução dos movimentos;
Diminuir a sobrecarga e tensão músculo-articular e as tensões musculares;
Liberar e ativar os músculos;
Preparar a musculatura que será trabalhada;
Melhorar a circulação e respiração;
Promover mudanças progressivas nós níveis físico e emocional;
Relaxar a musculatura;
Liberar o ácido lático;
Ajudar na recuperação muscular e evita dores tardias;
Prevenir lesões;
Proporcionar leveza e bem-estar.

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Prancha Lateral no Rolo

Meu Treino Perfeito — Mon, 15 Jun 2020 14:56:07 +0000

Leia as dicas e assista o vídeo para aprender como executar os movimentos do exercício.

Como fazer o exercício Prancha Lateral no Rolo de Liberação Fascial:

Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen	Primário	Core
Lombar	Secundário	Core
Flexores de quadril	Secundário	Quadríceps

Dicas

Mantenha o cotovelo alinhado com o ombro.
Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
Posicione a perna de cima na frete e o pé de baixo atrás.
Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Fortalecimento dos músculos do core.
Definição do abdômen.
Redução de gordura localizada.
Previne problemas nas costas.
Melhora a resistência muscular.

DICA FITNESS 1

DICA FITNESS 2

Benefícios de utilizar o rolo de espuma no seu treino:

Aumentar a mobilidade articular e a consciência corporal;
Favorecer a execução dos movimentos;
Diminuir a sobrecarga e tensão músculo-articular e as tensões musculares;
Liberar e ativar os músculos;
Preparar a musculatura que será trabalhada;
Melhorar a circulação e respiração;
Promover mudanças progressivas nós níveis físico e emocional;
Relaxar a musculatura;
Liberar o ácido lático;
Ajudar na recuperação muscular e evita dores tardias;
Prevenir lesões;
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Elevação Pélvica no Rolo

Meu Treino Perfeito — Mon, 15 Jun 2020 14:54:09 +0000

Leia as dicas e assista o vídeo para aprender como executar os movimentos do exercício.

Como fazer o exercício Elevação Pélvica no Rolo de Liberação Fascial:

Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Posterior de coxa	Secundário	Posterior de coxa
Lombar	Secundário	Core
Abdômen	Secundário	Core

Dicas

Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
Mantenha o abdômen contraído durante a execução do movimento para melhor estabilização do tronco.
Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Diminuição de gordura localizada.
Enrijecimento das coxas e glúteo.
Redução de celulites.
Definição muscular.
Maior tônus muscular.

DICA FITNESS 1

DICA FITNESS 2

Benefícios de utilizar o rolo de espuma no seu treino:

Aumentar a mobilidade articular e a consciência corporal;
Favorecer a execução dos movimentos;
Diminuir a sobrecarga e tensão músculo-articular e as tensões musculares;
Liberar e ativar os músculos;
Preparar a musculatura que será trabalhada;
Melhorar a circulação e respiração;
Promover mudanças progressivas nós níveis físico e emocional;
Relaxar a musculatura;
Liberar o ácido lático;
Ajudar na recuperação muscular e evita dores tardias;
Prevenir lesões;
Proporcionar leveza e bem-estar.

DICA FITNESS EXCLUSIVA

Percebeu… Praticar atividade física é muito importante e além de melhorar sua condição física, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se viver melhor. MUITO MELHOR!

Para te ajudar a começar (ou recomeçar ?) o portal Meu Treino Perfeito estamos oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

DICA PARA O PERSONAL TRAINER

Se você gostou desse conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes, por favor, clique aqui e entre em contato conosco.
É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

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Elevação Pélvica com Extensão no Rolo

Meu Treino Perfeito — Mon, 15 Jun 2020 14:52:30 +0000

Leia as dicas e assista o vídeo para aprender como executar os movimentos do exercício.

Como fazer o exercício Elevação Pélvica com Extensão no Rolo de Liberação Fascial:

Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Posterior de coxa	Primário	Posterior de coxa
Lombar	Secundário	Core
Abdômen	Secundário	Core

Dicas

Mantenha os calcanhares no rolo.
Mantenha o quadril alto.
Mantenha o abdômen contraído durante a execução do movimento para melhor estabilização do tronco.
Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Fortalecimento das coxas e glúteo.
Definição muscular.
Maior tônus muscular.
Melhora a coordenação motora.
Melhora a mobilidade das articulações do quadril e do joelho.
Redução de gordura localizada.
Redução de celulites.

DICA FITNESS 1

DICA FITNESS 2

Benefícios de utilizar o rolo de espuma no seu treino:

Aumentar a mobilidade articular e a consciência corporal;
Favorecer a execução dos movimentos;
Diminuir a sobrecarga e tensão músculo-articular e as tensões musculares;
Liberar e ativar os músculos;
Preparar a musculatura que será trabalhada;
Melhorar a circulação e respiração;
Promover mudanças progressivas nós níveis físico e emocional;
Relaxar a musculatura;
Liberar o ácido lático;
Ajudar na recuperação muscular e evita dores tardias;
Prevenir lesões;
Proporcionar leveza e bem-estar.

DICA FITNESS EXCLUSIVA

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Elevação Pélvica Alternada no Rolo

Meu Treino Perfeito — Mon, 15 Jun 2020 14:50:22 +0000

Leia as dicas e assista o vídeo para aprender como executar os movimentos do exercício.

Como fazer o exercício Elevação Pélvica Alternada no Rolo de Liberação Fascial:

Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Posterior de coxa	Secundário	Posterior de coxa
Lombar	Secundário	Core
Abdômen	Secundário	Core

Dicas

Mantenha o peso do corpo sobre os calcanhares.
Mantenha o quadril alto.
Contraia do abdômen durante a execução do exercício.

Benefícios do Exercício

Definição das coxas e glúteo.
Fortalecimento da musculatura dos membros inferiores.
Melhora a mobilidade da articulação do quadril.
Maior tônus muscular.
Redução de gordura localizada.

DICA FITNESS 1

DICA FITNESS 2

Benefícios de utilizar o rolo de espuma no seu treino:

Aumentar a mobilidade articular e a consciência corporal;
Favorecer a execução dos movimentos;
Diminuir a sobrecarga e tensão músculo-articular e as tensões musculares;
Liberar e ativar os músculos;
Preparar a musculatura que será trabalhada;
Melhorar a circulação e respiração;
Promover mudanças progressivas nós níveis físico e emocional;
Relaxar a musculatura;
Liberar o ácido lático;
Ajudar na recuperação muscular e evita dores tardias;
Prevenir lesões;
Proporcionar leveza e bem-estar.

DICA FITNESS EXCLUSIVA

Percebeu… Praticar atividade física é muito importante e além de melhorar sua condição física, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se viver melhor. MUITO MELHOR!

Para te ajudar a começar (ou recomeçar ?) o portal Meu Treino Perfeito estamos oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

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O post Elevação Pélvica Alternada no Rolo apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Elefantinho no Rolo

Meu Treino Perfeito — Mon, 15 Jun 2020 14:44:39 +0000

Leia as dicas e assista o vídeo para aprender como executar os movimentos do exercício.

Como fazer o exercício Elefantinho no Rolo de Liberação Fascial:

Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen		Core
Lombar	Primário	Core
Flexores de quadril	Primário	Quadríceps
Estabilizadores da coluna	Secundário	Costas
Deltóides	Secundário	Costas

Dicas

Posicione as mãos sobre o rolo afastadas na largura dos ombros.
Posicione os pés afastados na largura do quadril.
Mantenha o abdômen contraído.
Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Melhora a flexibilidade.
Melhora a mobilidade da coluna e do quadril.
Fortalece os músculos do tronco.
Melhora a amplitude de movimento.
Auxilia nos movimentos do dia a dia

DICA FITNESS 1

DICA FITNESS 2

Benefícios de utilizar o rolo de espuma no seu treino:

Aumentar a mobilidade articular e a consciência corporal;
Favorecer a execução dos movimentos;
Diminuir a sobrecarga e tensão músculo-articular e as tensões musculares;
Liberar e ativar os músculos;
Preparar a musculatura que será trabalhada;
Melhorar a circulação e respiração;
Promover mudanças progressivas nós níveis físico e emocional;
Relaxar a musculatura;
Liberar o ácido lático;
Ajudar na recuperação muscular e evita dores tardias;
Prevenir lesões;
Proporcionar leveza e bem-estar.

DICA FITNESS EXCLUSIVA

Percebeu… Praticar atividade física é muito importante e além de melhorar sua condição física, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se viver melhor. MUITO MELHOR!

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