Exercícios com a Caixa / Caixote – Meu Treino Perfeito

Mergulho com os Pés na Caixa

Meu Treino Perfeito — Mon, 29 Jun 2020 18:03:26 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Mergulho com os Pés na Caixa. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Mergulho com os Pés na Caixa?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen.	Primário	Core
Lombar.	Primário	Core
Tríceps.	Secundário	Peito
Deltoides.	Secundário	Peito
Estabilizadores da coluna.	Secundário	Costas
Flexores de quadril.	Secundário	Quadríceps.
Glúteo.	Secundário	Posterior da coxa

Dicas

Mantenha as mãos na largura dos ombros e os pés na largura do quadril.
Execute o exercício em um ritmo confortável.
Mantenha o abdômen contraído para melhor estabilidade do tronco.
Coloque o equipamento em uma superfície reta.

Benefícios do Exercício

Mantenha as mãos na largura dos ombros e os pés na largura do quadril.
Execute o exercício em um ritmo confortável.
Mantenha o abdômen contraído para melhor estabilidade do tronco.
Coloque o equipamento em uma superfície reta.

Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)

A pilometria, explicando em termos simples, significa “treinos de pulos ou saltos” e inclui movimentos dinâmicos. Não somente para cima e para baixo, mas também para os lados e com torções para frente e para trás. Clique e saiba mais!

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;

Precisando de um treino eficaz e eficiente?!

Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

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Extensão Lombar na Caixa

Meu Treino Perfeito — Mon, 29 Jun 2020 17:58:47 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Extensão Lombar na Caixa. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Extensão Lombar na Caixa?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Lombar.	Primário	Core
Estabilizadores da coluna.	Secundário	Costas
Glúteo.	Secundário	Posterior da coxa

Dicas

Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.
Coloque o equipamento em uma superfície reta.
Para dificultar o exercício, mantenha as pernas juntas.

Benefícios do Exercício

Diminui dores na coluna.
Melhora na postura.

Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)

Benefícios de treinar o CORE

Confira abaixo os principais benefícios de treinar o CORE:

Facilita a execução dos movimentos corporais;
Melhora a postura;
Protege e facilita o funcionamento dos órgãos internos;
Melhora da composição corporal: massa magra desenvolvida ajuda na utilização de gordura como fonte de combustível;
Aumento de força, equilíbrio e a coordenação dos movimentos;
Melhora a respiração;
Evita a incontinência urinária;
Trabalho de alguns músculos estabilizadores profundos da região do abdome, tronco e outros que, por exemplo, a musculação em si não favorece;
Contribui para a performance atlética.

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Explosão de Quadril com as Costas na Caixa

Meu Treino Perfeito — Mon, 29 Jun 2020 17:53:18 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Explosão de Quadril com as Costas na Caixa. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Explosão de Quadril com as Costas na Caixa?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Posterior de coxa	Secundário	Posterior de coxa
Lombar	Secundário	Core

Dicas

Manter os calcanhares no chão.
Apoiar as escápulas sobre a caixa.
Posicionar os calcanhares mais próximo do quadril possivel.
Manter o peso do corpo sobre os calcanhares.
Manter o abdômen contraído durante a execução do exercício.
Mantenha os pés afastados na largura do quadril.

Benefícios do Exercício

Fortalecimento do glúteo.
Definição do glúteo e posterior da coxa.
Estabilização da articulação do quadril.
Redução de celulites.
Redução de gordura localizada.
Maior tônus muscular.
Maior mobilidade da articulação do quadril.

Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)

Confira os 11 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
Fortalecimento dos ossos e articulações.

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Balanço na Caixa Dupla

Meu Treino Perfeito — Mon, 29 Jun 2020 17:50:20 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Balanço na Caixa Dupla. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Balanço na Caixa Dupla?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen.	Primário	Core
Lombar.	Secundário	Core
Deltoides.	Secundário	Peito
Tríceps.	Secundário	Peito
Flexores de quadril.	Secundário	Quadríceps.

Dicas

Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.
Aumente a intensidade progressivamente.
Coloque o equipamento em uma superfície reta.

Benefícios do Exercício

Aumento da frequência cardíaca.
Enrijecimento do abdômen, lombar, ombros e tríceps.
Melhora na postura.

Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)

Benefícios de treinar o CORE

Confira abaixo os principais benefícios de treinar o CORE:

Facilita a execução dos movimentos corporais;
Melhora a postura;
Protege e facilita o funcionamento dos órgãos internos;
Melhora da composição corporal: massa magra desenvolvida ajuda na utilização de gordura como fonte de combustível;
Aumento de força, equilíbrio e a coordenação dos movimentos;
Melhora a respiração;
Evita a incontinência urinária;
Trabalho de alguns músculos estabilizadores profundos da região do abdome, tronco e outros que, por exemplo, a musculação em si não favorece;
Contribui para a performance atlética.

Precisando de um treino eficaz e eficiente?!

Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

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Abdominal na Caixa Dupla

Meu Treino Perfeito — Mon, 29 Jun 2020 17:42:04 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Abdominal na Caixa Dupla. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Abdominal na Caixa Dupla?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen.	Primário	Core
Deltoides.	Secundário	Peito
Tríceps.	Secundário	Peito

Dicas

Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.
Coloque o equipamento em uma superfície reta.
Aumente a intensidade progressivamente.

Benefícios do Exercício

Diminuição da gordura localizada.
Enrijecimento do abdômen, ombros e tríceps.
Melhora na postura.

Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)

Benefícios de treinar o CORE

Confira abaixo os principais benefícios de treinar o CORE:

Facilita a execução dos movimentos corporais;
Melhora a postura;
Protege e facilita o funcionamento dos órgãos internos;
Melhora da composição corporal: massa magra desenvolvida ajuda na utilização de gordura como fonte de combustível;
Aumento de força, equilíbrio e a coordenação dos movimentos;
Melhora a respiração;
Evita a incontinência urinária;
Trabalho de alguns músculos estabilizadores profundos da região do abdome, tronco e outros que, por exemplo, a musculação em si não favorece;
Contribui para a performance atlética.

Precisando de um treino eficaz e eficiente?!

Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

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Você é um personal trainer?

Gostou do conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes?! Entre em contato com a nossa equipe.
É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

O post Abdominal na Caixa Dupla apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Abdominal 3 Tempos na Caixa

Meu Treino Perfeito — Mon, 29 Jun 2020 17:40:37 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Abdominal 3 Tempos na Caixa. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Abdominal 3 Tempos na Caixa?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen.	Primário	Core

Dicas

Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.
Coloque o equipamento em uma superfície reta.
Aumente a intensidade progressivamente.

Benefícios do Exercício

Diminuição de gordura localizada.
Enrijecimento do abdômen.
Melhora na postura.

Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)

Benefícios de treinar o CORE

Confira abaixo os principais benefícios de treinar o CORE:

Facilita a execução dos movimentos corporais;
Melhora a postura;
Protege e facilita o funcionamento dos órgãos internos;
Melhora da composição corporal: massa magra desenvolvida ajuda na utilização de gordura como fonte de combustível;
Aumento de força, equilíbrio e a coordenação dos movimentos;
Melhora a respiração;
Evita a incontinência urinária;
Trabalho de alguns músculos estabilizadores profundos da região do abdome, tronco e outros que, por exemplo, a musculação em si não favorece;
Contribui para a performance atlética.

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Alpinista na Caixa

Meu Treino Perfeito — Mon, 29 Jun 2020 17:39:10 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Alpinista na Caixa. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Alpinista na Caixa?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Aeróbico

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen.	Primário	Core
Flexores de quadril.	Secundário	Quadríceps.

Dicas

Coloque o equipamento em uma superfície reta.
Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.
Posicione as mãos na largura dos ombros.
Aumente a intensidade progressivamente.

Benefícios do Exercício

Aumento da frequência cardíaca.
Diminuição de gordura localizada.
Enrijecimento do abdômen.
Facilita a execução de movimentos corporais do dia a dia.
Melhora a coordenação motora.
Melhora a respiração.
Melhora na postura.

Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)

Benefícios de treinar o CORE

Confira abaixo os principais benefícios de treinar o CORE:

Facilita a execução dos movimentos corporais;
Melhora a postura;
Protege e facilita o funcionamento dos órgãos internos;
Melhora da composição corporal: massa magra desenvolvida ajuda na utilização de gordura como fonte de combustível;
Aumento de força, equilíbrio e a coordenação dos movimentos;
Melhora a respiração;
Evita a incontinência urinária;
Trabalho de alguns músculos estabilizadores profundos da região do abdome, tronco e outros que, por exemplo, a musculação em si não favorece;
Contribui para a performance atlética.

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Escalador na Caixa

Meu Treino Perfeito — Mon, 29 Jun 2020 17:37:03 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Escalador na Caixa. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Escalador na Caixa?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen.	Primário	Core
Lombar.	Secundário	Core
Flexores de quadril.	Secundário	Quadríceps.
Deltoides.	Secundário	Peito
Tríceps.	Secundário	Peito

Dicas

Coloque o equipamento em uma superfície reta.
Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.
Posicione as mãos na largura dos ombros.
Aumente a intensidade progressivamente.

Benefícios do Exercício

Aumento da frequência cardíaca.
Diminuição de gordura localizada.
Enrijecimento do abdômen.
Facilita a execução de movimentos corporais do dia a dia.
Melhora a coordenação motora.
Melhora a respiração.
Melhora na postura.

Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)

Benefícios de treinar o CORE

Confira abaixo os principais benefícios de treinar o CORE:

Facilita a execução dos movimentos corporais;
Melhora a postura;
Protege e facilita o funcionamento dos órgãos internos;
Melhora da composição corporal: massa magra desenvolvida ajuda na utilização de gordura como fonte de combustível;
Aumento de força, equilíbrio e a coordenação dos movimentos;
Melhora a respiração;
Evita a incontinência urinária;
Trabalho de alguns músculos estabilizadores profundos da região do abdome, tronco e outros que, por exemplo, a musculação em si não favorece;
Contribui para a performance atlética.

Precisando de um treino eficaz e eficiente?!

Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

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Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando. Valew!

Você é um personal trainer?

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É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

O post Escalador na Caixa apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Explosão de Quadril na Caixa

Meu Treino Perfeito — Mon, 29 Jun 2020 17:27:57 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Explosão de Quadril na Caixa. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Explosão de Quadril na Caixa?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen.	Primário	Core
Quadríceps.	Secundário	Quadríceps.
Flexores de quadril.	Secundário	Quadríceps.
Deltoides.	Secundário	Peito

Dicas

Aumente a intensidade progressivamente.
Coloque o equipamento em uma superfície reta.
Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.
Posicione as mãos na largura dos ombros.

Benefícios do Exercício

Aumento da frequência cardíaca.
Diminuição de gordura localizada.
Enrijecimento do abdômen.
Facilita a execução de movimentos corporais do dia a dia.
Melhora a respiração.
Melhora na postura.

Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)

Confira os 11 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
Fortalecimento dos ossos e articulações.

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Glúteo Unipodal na Caixa

Meu Treino Perfeito — Mon, 29 Jun 2020 17:26:07 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Glúteo Unipodal na Caixa. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Glúteo Unipodal na Caixa?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Posterior de coxa	Secundário	Posterior de coxa
Quadríceps	Secundário	Quadríceps
Adutores	Secundário	Quadríceps
Abdômen	Secundário	Core

Dicas

Certifique-se se a caixa está em uma superfície estável.
Mantenha o peso do corpo sobre o calcanhar do pé de apoio.
Mantenha o abdômen contraído para uma melhor estabilização do tronco.
Mantenha as mãos a frente do corpo.
Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Trabalha cada lado de forma individual.
Melhora o equilíbrio.
Fortalecimento do glúteo.
Definição do glúteo e posterior da coxa.
Redução de gordura localizada.

Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)

Confira os 11 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
Fortalecimento dos ossos e articulações.

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Aterrissagem Unilateral na Caixa

Meu Treino Perfeito — Mon, 29 Jun 2020 17:23:15 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Aterrissagem Unilateral na Caixa. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Aterrissagem Unilateral na Caixa?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Quadríceps.	Primário	Quadríceps.
Posterior de coxa.	Primário	Posterior da coxa
Glúteo.	Primário	Quadríceps.
Adutores.	Secundário

Dicas

Coloque o equipamento em uma superfície reta.
Aumemte a intensidade progressivamente.
Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.

Benefícios do Exercício

Aumento da frequência cardíaca.
Diminuição de gordura localizada.
Enrijecimento dos músculos dos membros inferiores.
Facilita a execução de movimentos corporais do dia a dia.
Melhora a respiração.
Melhora do equilíbrio.
Melhora na postura.

Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)

Confira os 11 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
Fortalecimento dos ossos e articulações.

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Sobe e Desce com Deslocamento Lateral na Caixa

Meu Treino Perfeito — Mon, 29 Jun 2020 17:01:42 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Sobe e Desce com Deslocamento Lateral na Caixa. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Sobe e Desce com Deslocamento Lateral na Caixa?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Quadríceps.	Primário	Quadríceps.
Glúteo.	Primário	Posterior da coxa
Posterior de coxa.	Secundário	Posterior da coxa

Dicas

Coloque o equipamento em uma superfície reta.
Aumente a velocidade do movimento progressivamente.

Benefícios do Exercício

Aumento da frequência cardíaca.
Diminuição de gordura localizada.
Enrijecimento dos músculos dos membros inferiores.
Facilita a execução de movimentos corporais do dia a dia.
Melhora a agilidade.
Melhora a respiração.
Melhora na postura.
Trabalha potencia.

Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)

Confira os 11 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
Fortalecimento dos ossos e articulações.

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Sobe e Desce com Aviãozinho na Caixa

Meu Treino Perfeito — Mon, 29 Jun 2020 16:59:53 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Sobe e Desce com Aviãozinho na Caixa. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Sobe e Desce com Aviãozinho na Caixa?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Posterior de coxa	Primário	Posterior de coxa
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Lombar	Secundário	Core
Quadríceps	Secundário	Quadríceps

Dicas

Mantenha o peso do corpo sobre o calcanhar do pé de apoio.
Mantenha o abdômen contraído para uma melhor estabilização do tronco.
Mantenha os braços estendidos.

Benefícios do Exercício

Fortalecimento das coxas e glúteo.
Definição muscular.
Redução de celulites.
Melhora o equilíbrio.
A instabilidade recruta o trabalho do abdômen.

Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)

Confira os 11 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
Fortalecimento dos ossos e articulações.

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Sobe e Desce Alternado na Caixa

Meu Treino Perfeito — Mon, 29 Jun 2020 16:57:06 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Sobe e Desce Alternado na Caixa. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Sobe e Desce Alternado na Caixa?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

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MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Quadríceps.	Primário	Quadríceps.
Glúteo.	Primário	Posterior da coxa
Posterior de coxa.	Secundário	Posterior da coxa

Dicas

Aumente a velocidade do movimento progressivamente.
Mantenha o abdômen contraído durante a execução do movimento.
Coloque o equipamento em uma superfície reta.

Benefícios do Exercício

Aumento da frequência cardíaca.
Diminuição de gordura localizada.
Enrijecimento dos músculos dos membros inferiores.
Melhora a agilidade.
Melhora a coordenação motora.
Melhora a respiração.
Melhora na postura.

Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)

Confira os 11 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
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Sobe e Desce Troca de Perna na Caixa

Meu Treino Perfeito — Mon, 29 Jun 2020 16:54:31 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Sobe e Desce Troca de Perna na Caixa. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Sobe e Desce Troca de Perna na Caixa?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
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Glúteo.	Primário	Posterior da coxa
Posterior de coxa.	Secundário	Posterior da coxa

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Aumente a velocidade do movimento progressivamente.
Coloque o equipamento em uma superfície reta.
Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.

Benefícios do Exercício

Aumento da frequência cardíaca.
Diminuição de gordura localizada.
Enrijecimento dos músculos dos membros inferiores.
Melhora a agilidade.
Melhora a coordenação motora.
Melhora a respiração.
Melhora na postura.

Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)

Confira os 11 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
Fortalecimento dos ossos e articulações.

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Sobe e Desce Troca de Perna 180 na Caixa

Meu Treino Perfeito — Mon, 29 Jun 2020 16:52:22 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Sobe e Desce Troca de Perna 180 na Caixa. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Sobe e Desce Troca de Perna 180 na Caixa?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Posterior de coxa	Primário	Posterior de coxa
Quadríceps	Primário	Quadríceps
Adutores	Secundário	Quadríceps

Dicas

Mantenha o peso do corpo sobre o calcanhar do pé de apoio.
Mantenha o abdômen contraído para uma melhor estabilização do tronco.
Execute o movimento em um ritmo confortável.
Aumente a intensidade progressivamente.

Benefícios do Exercício

Melhora a agilidade.
Aumenta a frequência cardíaca.
Fortalecimento das coxas e glúteo.
Definição muscular.
Redução de gordura corporal.

Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)

Confira os 11 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
Fortalecimento dos ossos e articulações.

Precisando de um treino eficaz e eficiente?!

Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

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Sobe e Desce na Caixa

Meu Treino Perfeito — Mon, 29 Jun 2020 16:50:52 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Sobe e Desce na Caixa. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Sobe e Desce na Caixa?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Posterior de coxa	Secundário	Posterior de coxa
Quadríceps	Secundário	Quadríceps
Adutores	Secundário	Quadríceps

Dicas

Mantenha o pé de apoio inteiramente na caixa.
Mantenha o peso do corpo sobre o calcanhar do pé de apoio.
Contraia o abdômen durante a execução do exercício.
Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Fortalecimento das coxas e glúteo.
Definição muscular.
Redução de gordura localizada.
Melhora o equilíbrio.
Melhora a mobilidade da articulação do quadril.

Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)

Confira os 11 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
Fortalecimento dos ossos e articulações.

Precisando de um treino eficaz e eficiente?!

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Sobe e Desce Lateral na Caixa

Meu Treino Perfeito — Mon, 29 Jun 2020 16:49:02 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Sobe e Desce Lateral na Caixa. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Sobe e Desce Lateral na Caixa?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Quadríceps.	Primário	Quadríceps.
Glúteo.	Primário	Posterior da coxa
Posterior de coxa.	Secundário	Posterior da coxa
Adutores.	Secundário	Quadríceps.

Dicas

Mantenha o calcanhar do pé de apoio na caixa.
Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.
Coloque o equipamento em uma superfície reta.
aumenre a intensidade progressivamente.

Benefícios do Exercício

Aumento da frequência cardíaca.
Aumento da massa magra.
Diminuição de gordura localizada.
Enrijecimento dos músculos dos membros inferiores.
Melhora a agilidade.
Melhora a coordenação motora.
Melhora a respiração.
Melhora na postura.

Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)

Confira os 11 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
Fortalecimento dos ossos e articulações.

Precisando de um treino eficaz e eficiente?!

Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

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É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

O post Sobe e Desce Lateral na Caixa apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Salto Lateral com Queda Frontal na Caixa

Meu Treino Perfeito — Fri, 26 Jun 2020 17:06:50 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Salto Lateral com Queda Frontal na Caixa. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Salto Lateral com Queda Frontal na Caixa?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Quadríceps.	Primário	Quadríceps.
Posterior de coxa.	Primário	Posterior da coxa
Glúteo.	Primário	Posterior da coxa
Adutores.	Secundário	Quadríceps.
Panturrilha.	Secundário	Posterior da coxa

Dicas

Coloque o equipamento em uma superfície reta.
Aumente a velocidade do movimento progressivamente.
Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.

Benefícios do Exercício

Aumento da frequência cardíaca.
Aumento da massa magra.
Diminuição de gordura localizada.
Enrijecimento dos músculos dos membros inferiores.
Melhora a agilidade.
Melhora a coordenação motora.
Melhora a respiração.
Melhora na postura.
Trabalha potência.

Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)

Confira os 11 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
Fortalecimento dos ossos e articulações.

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Salto Duplo na Caixa

Meu Treino Perfeito — Fri, 26 Jun 2020 17:05:15 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Salto Duplo na Caixa. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Salto Duplo na Caixa?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
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Classificação do Exercício

Aeróbico

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Posterior de coxa.	Primário	Posterior da coxa
Glúteo.	Primário	Posterior da coxa
Quadríceps.	Primário	Quadríceps
Adutores.	Secundário	Quadríceps

Dicas

Aumente a velocidade do movimento progressivamente.
Coloque o equipamento em uma superfície reta.
Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.
Coloque o equipamento em uma superfície reta.
Aumente a intensidade progressivamente.

Benefícios do Exercício

Aumento da frequência cardíaca.
Aumento da massa magra.
Diminuição de gordura localizada.
Enrijecimento dos músculos dos membros inferiores.
Melhora a agilidade.
Melhora a respiração.
Melhora na postura.
Trabalha potência.

Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)

Confira os 11 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
Fortalecimento dos ossos e articulações.

Precisando de um treino eficaz e eficiente?!

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