A busca por uma vida mais saudável e um corpo mais definido nunca esteve tão em alta. Com a crescente popularidade do fitness e da nutrição consciente, muitas pessoas estão descobrindo novas formas de alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar. Uma dessas formas é através da Dieta Cetogênica, um método que tem ganhado adeptos ao redor do mundo devido aos seus benefícios comprovados tanto para a perda de peso quanto para a melhoria da saúde geral.

Dieta Cetogênica: O Guia Completo para Transformar Seu Corpo e Sua Mente

Para que Serve a Dieta Cetogênica

Além dos benefícios já conhecidos como perda de peso e melhoria na saúde cardiovascular, a dieta cetogênica se destaca por sua eficácia em tratar e prevenir diversas condições de saúde:

1. Controle e Prevenção de Convulsões: A produção de corpos cetônicos gerada pela dieta cetogênica tem efeito anticonvulsivo, aumentando a eficiência energética do cérebro, melhorando a comunicação entre os neurônios e, consequentemente, podendo reduzir significativamente as convulsões em casos de epilepsia refratária.
2. Auxílio no Tratamento do Câncer: Demonstrou-se que a dieta cetogênica pode contribuir para a redução do tamanho de tumores e auxiliar na perda de peso associada ao câncer, devido à menor disponibilidade de glicose para as células tumorais.
3. Emagrecimento: A dieta aumenta a saciedade e inibe o apetite por meio da produção de substâncias como o beta-hidroxibutirato e a acetona, facilitando a perda de peso.
4. Prevenção e Tratamento da Diabetes Tipo II: Melhora o controle da glicose sanguínea, a sensibilidade à insulina e os níveis de hemoglobina A1c.
5. Prevenção de Doenças Cardiovasculares: A redução do consumo de carboidratos e o aumento da ingestão de proteínas podem diminuir os níveis de triglicerídeos e aumentar os níveis de HDL (colesterol bom), prevenindo doenças cardíacas.
6. Controle da Pressão Arterial: Dietas baixas em carboidratos podem corrigir anormalidades do metabolismo da glicose e insulina, reduzindo a pressão arterial.
7. Auxílio no Tratamento de Doenças Neurodegenerativas: A produção de corpos cetônicos pode melhorar a eficiência energética do cérebro e protegê-lo contra substâncias tóxicas, beneficiando o tratamento de doenças como Alzheimer e Parkinson.
8. Tratamento da Síndrome dos Ovários Policísticos: Pode ajudar a melhorar o peso e equilibrar os níveis hormonais e glicêmicos, abordando problemas de resistência à insulina e obesidade abdominal típicos desta condição.

Como Fazer a Dieta Cetogênica?

A dieta cetogênica é um plano alimentar focado na redução significativa do consumo de carboidratos, sugerindo-se uma ingestão diária de 20 a 50 gramas, o que representa cerca de 10 a 15% do total de calorias consumidas por dia. Vale ressaltar que a quantidade exata pode variar conforme o perfil de saúde, a duração pretendida para a dieta e os objetivos específicos de cada indivíduo.

Para equilibrar a diminuição dos carboidratos, é recomendado incrementar a dieta com uma alta ingestão de gorduras saudáveis provenientes de alimentos como abacate, coco, sementes diversas, azeite de oliva, amêndoas e nozes. Além disso, é essencial que as proteínas representem cerca de 20% do consumo diário de calorias, incluindo fontes de alta qualidade como carnes, peixes, ovos e laticínios nos principais pratos e lanches.

O início da dieta cetogênica desencadeia um período de ajuste no organismo, que pode variar de alguns dias a semanas, durante o qual o corpo transiciona para utilizar gordura como sua principal fonte de energia, substituindo os carboidratos. Durante essa fase de adaptação, é comum experimentar sintomas temporários, como fadiga e dores de cabeça, os quais tendem a diminuir à medida que o corpo se acostuma à nova fonte energética.

Embora apresente semelhanças com a dieta low carb, por sua restrição de carboidratos, a dieta cetogênica se distingue pelo seu maior enfoque no aumento do consumo de gorduras para compensar essa limitação. Para obter mais informações sobre a dieta low carb e suas particularidades, a pesquisa é incentivada.

É fundamental enfatizar que a adoção da dieta cetogênica deve sempre ser realizada sob a orientação de profissionais de saúde, incluindo médicos e nutricionistas, garantindo assim uma abordagem segura e adequada às necessidades nutricionais individuais.

Alimentos Permitidos e Proibidos

Permitidos: Carnes magras, peixes gordos, vegetais low-carb, frutas como abacate e berries, óleos saudáveis, frutos secos, sementes, produtos lácteos não adoçados, entre outros.

Proibidos: Cereais, leguminosas, tubérculos, alimentos ricos em açúcar, bebidas alcoólicas, e a maioria das frutas.

Opção de Cardápio

Cardápio 1: Dieta Cetogênica Semanal

Cardápio 2: Dieta Cetogênica Semanal

A dieta cetogênica é um plano alimentar com baixa ingestão de carboidratos que requer orientação de um nutricionista para definir a quantidade exata de macronutrientes para cada pessoa. O acompanhamento ajuda no controle rígido dos carboidratos, fundamental para manter o estado de cetose e promover o uso de gorduras como fonte de energia.

O nutricionista também ensina como identificar e quantificar os carboidratos nos alimentos, evitando ultrapassar o limite que tiraria o corpo da cetose. Além disso, devido às restrições alimentares, há risco de deficiências nutricionais; nesse sentido, o nutricionista pode recomendar suplementos vitamínicos e minerais. O acompanhamento profissional é crucial para o sucesso e a aderência à dieta, prevenindo problemas de saúde e contribuindo para uma gestão eficaz do peso e melhoria do bem-estar.

Conclusão

A dieta cetogênica é uma abordagem poderosa para o controle de peso e a melhoria da saúde geral, oferecendo benefícios específicos para o tratamento e prevenção de diversas condições médicas. Contudo, é essencial que seja feita sob orientação de um profissional de saúde para garantir a segurança e eficácia.

Sempre é Importante Lembrar

Resumo da Abordagem Equilibrada em Saúde e Fitness

Para manter uma boa qualidade de vida e resultados duradouros, é essencial adotar uma abordagem equilibrada em saúde e bem-estar. Isso envolve ouvir o próprio corpo e fornecer-lhe o necessário em termos de nutrição, hidratação e descanso. Uma dieta balanceada, rica em nutrientes variados, é preferível a regimes alimentares extremos e restritivos.

A hidratação é fundamental para várias funções vitais do corpo, incluindo a saúde celular e digestão. Além disso, um sono de qualidade é essencial para a recuperação física e regulamentação hormonal. Atender aos sinais de fadiga ou desconforto é crucial para evitar lesões e outros problemas de saúde. Adoptar um estilo de vida que equilibre estes aspectos é a chave para um progresso saudável e um bem-estar geral.

A Melhor Forma de Aprender Sobre Dieta Cetogênica

Aprofundar-se no tema por meio de leituras especializadas e conteúdos confiáveis, complementando o aprendizado com práticas de exercícios físicos, como os disponibilizados pela plataforma “Meu Treino Perfeito”, para uma experiência integrada de saúde e bem-estar.

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Introdução

Para começar, o chá de canela não é apenas um simples ingrediente para tortas – ele possui verdadeiros superpoderes. Você sabia disso?

Vamos direto ao ponto principal: o chá de canela é um aliado incrível na perda de peso. Ele tem o poder de acelerar o metabolismo. Isso mesmo, apenas saboreando esta bebida, você já está dando um boost no seu corpo!

Benefícios do Chá de Canela

O Poder da Canela

A canela é uma especiaria milenar que não apenas adiciona sabor aos pratos, mas também oferece benefícios surpreendentes para a saúde. De acordo com o livro “Nutrição e Saúde: Fundamentos para a Prática Clínica” de Marcia Nelms, Kathryn P. Sucher e Sara Long Roth, a canela é conhecida por suas propriedades termogênicas, o que significa que ela pode aumentar a temperatura do corpo e, assim, acelerar o metabolismo. Isso é essencial para quem busca emagrecer, pois um metabolismo mais rápido queima mais calorias, mesmo em repouso.

Além disso, a canela também pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, como destacado no livro “Alimentação, Nutrição e Saúde: Do Princípio ao Fim” de Milton de Arruda Martins e Lila Missae Oyama. Isso é especialmente importante para atletas e entusiastas do fitness, pois ajuda a controlar aquela vontade de comer doces após os exercícios, mantendo os níveis de energia estáveis.

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Os 7 Principais Benefícios do Chá de Canela

O chá de canela oferece uma série de benefícios para a saúde e o bem-estar. Vamos explorar os sete principais benefícios desta incrível bebida:

1. Aceleração do Metabolismo

Um dos benefícios mais notáveis do chá de canela é a capacidade de acelerar o metabolismo. A canela é conhecida por suas propriedades termogênicas, o que significa que ela aumenta a temperatura corporal e estimula o corpo a queimar mais calorias, mesmo em repouso. Isso é fundamental para quem busca emagrecer e manter um peso saudável.

2. Regulação dos Níveis de Açúcar no Sangue

A canela é um aliado poderoso na regulação dos níveis de açúcar no sangue. Estudos indicam que o consumo regular de canela pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir os picos de açúcar no sangue após as refeições. Isso é especialmente benéfico para pessoas com diabetes ou pré-diabetes.

3. Controle do Apetite

O chá de canela pode ajudar a controlar o apetite, tornando-o uma escolha inteligente para quem deseja evitar excessos alimentares. A canela ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, o que reduz os picos de fome e a vontade de consumir alimentos açucarados.

4. Propriedades Antioxidantes

A canela é rica em antioxidantes, que combatem os radicais livres no corpo. Os antioxidantes ajudam a proteger as células contra danos e envelhecimento precoce, além de contribuir para a saúde geral do organismo. Esta propriedade antioxidante da canela pode ser um importante aliado na prevenção de diversas doenças.

5. Redução do Inchaço e Inflamação

O chá de canela possui propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir o inchaço e a inflamação no corpo. Isso é particularmente benéfico para atletas e praticantes de atividade física, pois ajuda na recuperação muscular e na prevenção de lesões.

6. Melhora da Digestão

A canela é conhecida por suas propriedades que auxiliam na digestão. Ela pode aliviar desconfortos gastrointestinais, como gases e indigestão, e promover um sistema digestivo saudável. Isso significa que você se sentirá mais confortável e energizado durante seus treinos.

7. Sabor Delicioso e Relaxante

Além de todos os benefícios à saúde, o chá de canela é simplesmente delicioso. Seu sabor doce e picante é reconfortante e relaxante, tornando-o uma escolha perfeita para um momento de pausa após um treino intenso. A experiência sensorial proporcionada pela canela é um bônus adicional para quem busca uma vida saudável.

Agora que você conhece os sete principais benefícios do chá de canela, não hesite em incluí-lo em sua rotina de treinos e alimentação. Lembre-se sempre de consumi-lo com moderação e consultar um profissional de saúde, especialmente se tiver alguma condição médica específica. O chá de canela pode ser uma adição valiosa à sua jornada fitness e de bem-estar.

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Preparando o Chá de Canela

Mas o chá de canela não é apenas saudável, ele também é delicioso! Com seu sabor doce e picante, é como receber um abraço quente no paladar, ideal para relaxar após um treino puxado. A melhor parte? É super simples de preparar!

De acordo com o livro “Receitas Fitness: Práticas e Deliciosas” de Maria Eduarda Ribeiro, para preparar o chá de canela, basta ferver água e acrescentar cascas de canela para a infusão. Para enriquecer o sabor, você pode adicionar um pouco de mel ou suco de limão. Lembre-se, porém, que o equilíbrio é essencial.

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Moderação é a Chave

Um aviso importante: tudo deve ser consumido com moderação. O excesso de canela pode ser nocivo, como alerta o livro “Nutrição e Metabolismo: Compreendendo Bases Moleculares e Aplicações Clínicas” de Karine Louise dos Santos e Rosane Maria Trindade de Almeida. Portanto, é essencial seguir as orientações de consumo adequado para evitar efeitos adversos.

Informações Nutricionais do Chá de Canela

O chá de canela é uma bebida naturalmente baixa em calorias e livre de gordura. No entanto, ele oferece uma variedade de nutrientes e compostos que podem ser benéficos para a saúde. Abaixo, apresentamos uma tabela com as informações nutricionais aproximadas para uma xícara (240 ml) de chá de canela:

É importante observar que as quantidades de nutrientes podem variar ligeiramente dependendo da forma como o chá de canela é preparado e do tipo de canela utilizada. A canela em si é uma excelente fonte de antioxidantes, especialmente o composto conhecido como cinamaldeído, que contribui para muitos dos benefícios à saúde associados ao chá de canela.

Lembre-se de que o chá de canela é frequentemente consumido sem adição de açúcar, o que o torna uma opção de bebida com baixo teor calórico. No entanto, se você preferir adoçar o chá, é importante fazê-lo com moderação para manter os benefícios à saúde.

O chá de canela é uma excelente adição à sua dieta, não apenas por suas propriedades nutricionais, mas também por seus benefícios à saúde. Certifique-se de aproveitar essa bebida deliciosa e saudável como parte de sua jornada fitness e de bem-estar.

Conclusão

Resumindo, o chá de canela é uma maneira fantástica de adicionar mais sabor e benefícios à sua rotina de exercícios. Experimente e descubra como essa bebida simples pode revolucionar seus treinos e sua saúde. Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde antes de fazer mudanças significativas em sua dieta.

Sempre é Importante Lembrar

A sinergia entre nutrição equilibrada, hidratação adequada e descanso é fundamental para o sucesso de qualquer jornada fitness. Uma alimentação rica em proteínas, carboidratos complexos, gorduras saudáveis e uma variedade de frutas e vegetais é essencial para energizar e auxiliar na recuperação muscular. Não subestime a importância da água para manter a temperatura corporal regulada e os nutrientes bem distribuídos. Além disso, lembre-se que o descanso é tão vital quanto o exercício. Dormir de 7 a 8 horas por noite e incluir atividades de baixa intensidade nos dias de descanso contribui para o crescimento e reparação muscular, além de prevenir lesões. Ouvir o seu corpo e respeitar os sinais de cansaço não é apenas uma parte do treino, é a chave para um progresso contínuo e saudável.

A Melhor Forma de Aprender Sobre “Chá de Canela”

A melhor forma de se aprofundar no conhecimento sobre os benefícios do chá de canela é ler livros especializados sobre o assunto. Recomendamos a leitura de obras como “Nutrição e Saúde: Fundamentos para a Prática Clínica” de Marcia Nelms, Kathryn P. Sucher e Sara Long Roth, e “Alimentação, Nutrição e Saúde: Do Princípio ao Fim” de Milton de Arruda Martins e Lila Missae Oyama. Além disso, você pode aproveitar os vídeos e aulas disponíveis no canal “Meu Treino Perfeito” para obter informações adicionais e dicas práticas.

Qualquer Dúvida Sobre o “Chá de Canela”, Entre em Contato com o Canal “Meu Treino Perfeito”

Se você tiver qualquer dúvida sobre o chá de canela, não hesite em entrar em contato conosco através das redes sociais do canal “Meu Treino Perfeito”. Estamos aqui para ajudar e fornecer informações adicionais para a sua jornada fitness. Se você gostou deste conteúdo, por favor, curta e compartilhe com seus amigos, pois isso ajuda o canal “Meu Treino Perfeito” a crescer e continuar fornecendo ótimos conteúdos e informações para a nossa comunidade.

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Esperamos que este artigo tenha sido informativo e inspirador para você. O chá de canela é realmente um aliado valioso em sua busca por uma vida saudável e ativa. Lembre-se de incorporá-lo de forma equilibrada em sua dieta e desfrute de seus benefícios. Até nosso próximo vídeo, e continue firme no seu treino perfeito!

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Olá, amantes de chá e aspirantes a fitness! Hoje vamos falar sobre os melhores chás para emagrecer. Mas, antes que você corra para o supermercado mais próximo, vamos dar uma olhada nessas variedades “exclusivas” que prometem transformar seu corpo… e sua mentalidade!

Desvendando Os Melhores Chás do Mundo para Emagrecer

Chá Faça Exercícios

Não existe poção mágica melhor para perder peso do que o bom e velho “Chá Faça Exercícios”. Uma mistura revitalizante de suor e determinação, este chá é melhor servido quente, preferencialmente após uma corrida matinal ou uma sessão intensa de levantamento de pesos. Lembre-se, quanto mais você se mexer, mais gostoso fica!

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Chá Siga a Dieta

Agora, este é para os gourmets disciplinados. O “Chá Siga a Dieta” é uma infusão exótica de escolhas alimentares saudáveis e uma pitada de força de vontade. Beba uma xícara antes de cada refeição e observe como as tentações de junk food se dissolvem como açúcar em água quente.

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Chá Evite Fast Food

Falando em tentações, o “Chá Evite Fast Food” é uma escolha popular. Com um sabor único que lembra comida caseira e decisões sensatas, este chá ajuda a manter você longe da fila do drive-thru. Uma dica: ele é mais eficaz quando acompanhado por um bloqueio mental contra comerciais de hambúrgueres e pizzas.

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Chá Consulte SEMPRE o Nutricionista

O “Chá Consulte SEMPRE o Nutricionista” é uma mistura rica em conselhos profissionais e diretrizes personalizadas. Ao contrário dos outros chás desta lista, este pode realmente variar no sabor, dependendo do seu nutricionista. Beber regularmente garante que você esteja no caminho certo para a perda de peso.

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Chá Controle ao Sentar para Comer

Este chá é melhor saboreado em pequenos goles, preferencialmente sentado à mesa, sem distrações. O “Chá Controle ao Sentar para Comer” tem um efeito calmante que te ajuda a comer conscientemente e a apreciar cada mordida. Dizem que ele tem um sabor melhor em pratos menores!

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Chá Pare de Desculpas

Por último, mas não menos importante, temos o “Chá Pare de Desculpas”. Este é um chá forte, sem meias palavras, que te dá um empurrãozinho (ou chacoalhão) quando você começa a procrastinar ou a inventar desculpas. Perfeito para aqueles dias em que a cama parece mais convidativa que a academia.

Conclusão

Embora esses “chás” possam parecer um pouco diferentes do que você esperava, eles carregam a essência verdadeira da perda de peso: comprometimento, disciplina e um pouco de humor. Então, da próxima vez que pensar em procurar um chá milagroso para emagrecer, lembre-se destas variedades e dê um sorriso. À sua saúde… e ao seu humor!

Sempre é Importante Lembrar

A sinergia entre nutrição equilibrada, hidratação adequada e descanso é crucial. Uma alimentação rica em proteínas, carboidratos complexos, gorduras saudáveis e uma variedade de frutas e vegetais é fundamental para energizar e auxiliar na recuperação muscular. Não subestime a importância da água para manter a temperatura corporal regulada e os nutrientes bem distribuídos. Além disso, lembre-se que o descanso é tão vital quanto o exercício. Dormir de 7 a 8 horas por noite e incluir atividades de baixa intensidade nos dias de descanso contribui para o crescimento e reparação muscular, além de prevenir lesões. Ouvir o seu corpo e respeitar os sinais de cansaço não é apenas uma parte do treino, é a chave para um progresso contínuo e saudável

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O pós-treino é um momento crucial no processo de emagrecimento e na recuperação muscular. É nesse período que seu corpo precisa de nutrientes específicos para reparar tecidos musculares e reabastecer as reservas de energia. Entender o que comer após o exercício pode ser um grande diferencial na sua jornada de perda de peso. Vamos explorar opções saudáveis e eficazes para o seu pós-treino.

A Importância da Nutrição Pós-treino

Após um treino intenso, seu corpo está em um estado catabólico, o que significa que ele pode começar a quebrar tecido muscular para energia, caso não receba os nutrientes adequados. Para emagrecer de forma saudável e sustentável, é essencial fornecer ao corpo os blocos de construção necessários para a recuperação muscular e para evitar a degradação muscular.

Proteínas: Blocos Construtores de Músculos

Proteínas são essenciais para reparar e construir músculos. Após o treino, consumir uma fonte de proteína ajuda a acelerar a recuperação muscular, o que é crucial, especialmente se você está tentando emagrecer sem perder massa muscular. Algumas boas fontes de proteína incluem:

• Peito de frango ou peru
• Ovos
• Iogurte grego
• Proteína em pó (whey ou proteína vegetal)
• Tofu ou tempeh para opções vegetarianas

Por que selecionamos essas fontes de proteína? Proteínas são fundamentais para reparar e construir músculos. Optamos por fontes como peito de frango, ovos, iogurte grego, proteína em pó, tofu e tempeh, pois são ricos em aminoácidos essenciais e de fácil digestão. Estes alimentos ajudam na recuperação muscular, essencial para manter a massa muscular enquanto você emagrece.

Carboidratos: Repor as Energias

Carboidratos são fundamentais para repor as reservas de glicogênio que foram esgotadas durante o treino. Escolha carboidratos complexos, que fornecem energia de forma mais sustentável e ajudam na sensação de saciedade. Alguns exemplos são:

• Batata-doce
• Quinoa
• Aveia
• Arroz integral
• Frutas como banana ou maçã

Por que escolhemos esses carboidratos? Os carboidratos complexos, como batata-doce, quinoa, aveia e arroz integral, fornecem uma liberação lenta e constante de energia, evitando picos de açúcar no sangue. Eles são importantes para repor as reservas de glicogênio muscular e hepático, garantindo que você tenha energia suficiente para suas atividades diárias e próximos treinos.

Gorduras Saudáveis: Não Tema as Gorduras

Incluir uma pequena quantidade de gorduras saudáveis em sua refeição pós-treino pode ajudar na absorção de nutrientes e manter a saciedade. Opte por gorduras de boa qualidade, como:

• Abacate
• Nozes e sementes
• Azeite de oliva

Por que incluímos gorduras saudáveis? Gorduras saudáveis, como abacate, nozes, sementes e azeite de oliva, são incluídas por sua capacidade de ajudar na absorção de nutrientes essenciais e manter a sensação de saciedade. Além disso, fornecem energia de longa duração, o que é importante para evitar o consumo excessivo de calorias após o treino.

Hidratação: A Chave para a Recuperação

Não se esqueça de hidratar! A reposição de líquidos perdidos durante o exercício é fundamental. Água é a melhor escolha, mas água de coco ou bebidas isotônicas podem ser úteis para recuperar eletrólitos.

Por que enfatizamos a hidratação? A hidratação é crucial para a recuperação pós-treino. A água ajuda a transportar nutrientes para as células, auxilia na digestão e ajuda a regular a temperatura corporal. Bebidas como água de coco ou isotônicos podem ser benéficas para repor eletrólitos perdidos, principalmente após treinos intensos ou em ambientes muito quentes.

Exemplos de Refeições Pós-treino

1. Smoothie de Proteínas: Misture proteína em pó, banana, manteiga de amendoim e leite de amêndoa.
2. Omelete de Vegetais: Prepare com ovos, espinafre, tomates e queijo feta.
3. Bowl de Quinoa: Quinoa com peito de frango, abacate e vegetais coloridos.

Por que essas combinações? As refeições sugeridas, como smoothies de proteínas, omeletes de vegetais e bowls de quinoa, são escolhidas por sua combinação equilibrada de proteínas, carboidratos e gorduras. Elas oferecem os nutrientes necessários para a recuperação muscular, repõem a energia gasta e ajudam na manutenção da saciedade, evitando excessos alimentares pós-treino.

Considerações Finais

Lembre-se, a chave para emagrecer de forma saudável não está apenas no que você come, mas também em como você come. Escute seu corpo e forneça-lhe os nutrientes necessários no momento certo. A combinação de uma dieta equilibrada com um treino consistente é o segredo para alcançar seus objetivos de fitness de forma sustentável.

Sempre é Importante Lembrar

Nutrição, hidratação e descanso formam a tríade essencial para o sucesso fitness. Uma dieta rica em proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis, juntamente com hidratação adequada, é crucial. O descanso, incluindo 7 a 8 horas de sono e dias de recuperação ativa, é vital para a saúde muscular e prevenção de lesões. Ouvir seu corpo e respeitar seus limites é fundamental para um progresso contínuo e saudável.

A Melhor Forma de Aprender Sobre Nutrição Pós-treino

A melhor maneira de se aprofundar em nutrição pós-treino é através de leitura especializada e aplicação prática. Livros como “The Complete Guide to Food for Sports Performance” de Louise Burke e Greg Cox são excelentes recursos. Além disso, acompanhar canais como “Meu Treino Perfeito” oferece uma combinação de teoria e prática para maximizar seus resultados.

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Conheça o Chá de Hibisco

O chá de hibisco é preparado com o cálice do botão seco da flor chamada Hibiscus Sabdariffa, que NÃO é aquela espécie de hibisco normalmente encontrada nos jardins.

As flores de hibisco (Hibiscus Sabdariffa) se destacam pelo aroma agradável e por dar origem ao famoso chá de quem quer levar um estilo de vida mais saudável. A infusão é preparada a partir do botão seco da sua flor.

A bebida conta com diversas substâncias antioxidantes, como os flavonoides, especialmente as antocianinas, que possuem efeito cardioprotetor, vasodilatador e contribuem muito para evitar o acúmulo de gorduras.

Este último efeito ocorre porque o chá reduz a adipogênese, processo no qual há produção de células de gordura, os adipócitos, cujo excesso leva ao acúmulo de gordura no corpo.

O chá de hibisco também emagrece porque contém um inibidor que bloqueia a produção de amilase, uma enzima que transforma o amido em açúcar.

Beber chá de hibisco após as refeições vai ajudar a reduzir a absorção de carboidratos, o que gradualmente levará à perda de peso.

Estudos apontam que alguns flavonoides presentes na bebida possuem efeito cardioprotetor e vasodilatador. Assim, as substâncias ajudam a aumentar o colesterol HDL (considerado bom) e diminuir o colesterol LDL (considerado ruim), triglicerides e a pressão arterial.

Benefícios do Chá de Hibisco

O chá de hibisco tem vários benefícios e, por isso, pode ser utilizado para auxiliar no tratamento de diversos problemas de saúde. O hibisco é bom para:

• Ajudar a emagrecer;
  • Porque é um ótimo diurético e também ajuda na queima de gordura;
• Melhorar a prisão de ventre;
  • Porque tem ação laxante;
• Combater as doenças do fígado e desintoxica este órgão;
  • Porque ele impulsiona o funcionamento deste órgão;
• Aliviar as cólicas menstruais;
  • Porque tem ação analgésica;
• Combater gripes e resfriados;
  • Por ter ação antioxidante que fortalece o sistema imune;
• Regular os níveis de colesterol ;
  • Pois aumenta o colesterol “bom” HDL e também por ajudar a diminuir os níveis de LDL;
• Aliviar a dor de estômago;
  • Devido a ação analgésica e por ter efeito calmante.
• Regular a pressão arterial no sangue;
  • Porque possui propriedades anti-hipertensivas.
• Retardar o envelhecimento da pele.
  • Porque é rico em antioxidantes.

A forma mais popular de utilizar esta planta consiste em fazer chás, mas suas flores também pode ser utilizada em saladas, e outras partes da planta podem ser usadas ​​para fazer geleias, sopas e molhos, sendo, por isso, uma forma muito versátil de melhorar a saúde.

Como Fazer o Chá de Hibisco

A parte mais utilizada do hibisco é sua flor, especialmente para fazer o chá:

Para fazer chá de hibisco:

• Adicionar 2 colheres de sopa cheias de flores hibisco seco;
• Adicionar 2 sachês ou 1 colher de chá do pó em 1 litro de água em início de fervura;
• Desligar o fogo e abafar o recipiente por dez minutos, coar e beber.

Para ajudar no processo de emagrecimento, deve-se tomar 3 a 4 xícaras de chá de hibisco diariamente, meia hora antes das principais refeições.

Existem ainda as cápsulas que contêm hibisco em pó no seu interior. Estas cápsulas normalmente são vendidas para quem está tentando emagrecer e seu uso deve ser feito de acordo com as indicações da caixa, uma vez que variam de acordo com a marca.

Possíveis Efeitos Colaterais do Chá de Hibisco

Apesar não acontecer em todas as pessoas, o hibisco pode causar tonturas, fraqueza ou sonolência por causar uma ligeira redução da pressão arterial. Assim, pessoas que têm pressão baixa não deve consumir o hibisco em grandes quantidades, nem sem recomendação médica.

Quem Não Deve Usar o Chá de Hibisco

O hibisco está contraindicado para pessoas com pressão baixa, durante a gravidez ou amamentação, períodos de TPM e mulheres que estejam tentando engravidar, pois altera a produção de hormônios e pode, em alguns casos, dificultar a gravidez.

Confira também o post “5 Dicas para Acelerar seu Metabolismo”

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Contribuição na Criação do Conteúdo

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Ectomorfo, Mesomorfo e o Endomorfo. Conheça os melhores suplementos e alimentos para cada biotipo.

Com certeza você conhece alguém que come de tudo, mas continua sempre magrinho. Por outro lado, também é muito comum ver pessoas que têm uma dieta extremamente rigorosa, reclamarem de estarem sempre acima do peso, apesar de todo o esforço.

Isso acontece por causa do biotipo de cada pessoa. Se você não conhece alguém assim, pode ser que você mesmo esteja vivenciando esse problema.

E, afinal, qual é o problema com a dieta e a suplementação dessas pessoas? Antes de tomar qualquer decisão sobre a sua alimentação e tudo o que você ingere, é preciso conhecer o seu biotipo e adequar a sua rotina alimentar segundo as necessidades do seu corpo.

Neste post, você vai aprender os 3 biotipos corporais existentes e identificar em qual a melhor alimentação e suplementação você deve seguir, de acordo com o seu biotipo.

Inicialmente destacamos que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e por último falar com um personal trainer ou nutricionista.

Alimentos e Suplementos para o Ectomorfo

São pessoas magras que tem dificuldade natural de ganhar massa muscular ou gordura. Apesar de parecer impossível, os ectomorfos podem ganhar massa e alcançar o corpo ideal com uma dieta que inclua…

Alimentação:

• Proteínas em todas as refeições (carne, ovo, leite, grão de bico, etc.);
• Alimentos com alto teor calórico (pasta de amendoim, ovos inteiros, azeite de oliva extra virgem, etc.);
• Muita água, vitaminas e minerais.

Suplementação:

1. CREATINA:
   1. O papel da creatina na suplementação de um ectomorfo é AUMENTAR a capacidade de treino e as cargas usadas nele. Ou seja, você vai treinar mais pesado  e estimular mais ganho! Mas atenção, para que os efeitos da suplementação seja mais proveitoso você deve estar se alimentando bem (mais calorias do que seu corpo necessita) e NÃO interromper a suplementação assim que começar a ver resultados.
2. WHEY PROTEIN:
   1. A proteína é um macronutriente super importante para a construção muscular! Conhecida como blocos construtores, a proteína auxilia no Crescimento e reparação de músculos. Além disso, é uma importante fonte de energia. Se os carboidratos e gorduras não satisfazem as necessidades de energia do corpo, as proteínas podem ser quebradas e usadas como uma fonte de energia. Atenção! Não use a suplementação proteica para substituir refeições.
3. GLUTAMINA:
   1. Ectomorfos costumam ter uma tolerância menor ao estresse provocado pelos treinos de alta intensidade e capacidade recuperativa. A glutamina é uma substância natural do nosso corpo que está ligada a recuperação e melhora do sistema imunológico. Adicionar a suplementação de glutamina ajuda o corpo a lidar melhor com o estresse corporal causado pelos treinos.

Alimentos e Suplementos para o Mesomorfo

A genética favorece que o mesomorfo tenha um corpo atlético. Ombros largos, cintura estreita, peito largo e facilidade de hipertrofiar são as características de quem tem esse biotipo. A suplementação pode dar um gás no ganho de massa e perda de gordura, e potencializar os resultados, aliados a uma…

Alimentação:

• Combinações de proteínas e carboidratos;
• Alimentos com baixa quantidade de açúcar;
• Gorduras “saudáveis”.

Suplementação:

Entre os suplementos ideais para esses atletas, o Whey Protein é um dos destaques. Eles podem incluir tanto o Whey Protein Isolado quanto o Whey Protein Concentrado.

Esses dois suplementos são excelentes fontes de proteína de alto valor biológico. Muita gente acaba na dúvida se “Whey Protein Isolado é melhor?”, mas tudo dependerá diretamente da sua dieta específica e do custo-benefício no final do mês. Além do Whey, o atleta pode incluir também o BCAA, a Glutamina e a Creatina.

Alimentos e Suplementos para o Endomorfo

O endomorfo tem o metabolismo mais lento, o que facilita o acúmulo de gordura corporal, torna a musculatura mais flácida e dificulta que ele chegue ao corpo ideal mais rápido. Esses 7 alimentos surpreendentes para a perda de peso, podem ajudar você, endomorfo, no emagrecimento. Para alcançar resultados satisfatórios, a pessoa que se identifica com esse biotipo, precisa…

Alimentação:

• Controlar a quantidade de carboidratos que ingere;
• Ter cuidado com o consumo de açúcar;
• Fazer refeições com baixo teor calórico.

Com o foco na queima de gordura, um dos suplementos mais indicados para os endomorfos são os famosos termogênicos. Eles também são conhecidos como “queimadores de gordura” e servem para dar energia nos seus treinos. Eles conseguem garantir o estímulo de energia para executar as séries e também otimizar a diminuição de peso. São exemplos ótimos a cafeína, a canela em pó e o gengibre em pó. Misture também outros suplementos, montando uma programação com foco no ganho e na manutenção de massa magra. É o caso do whey protein e de BCAAs, por exemplo.

Confira também o post Ectomorfo, Mesomorfo e Endomorfo: Teste do Pulso

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Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

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A obesidade é uma condição de saúde que, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), atinge metade da população brasileira. Isso mesmo… METADE!

A projeção da OMS é que até 2025, caso medidas de combate a doença não sejam tomadas, esse número cresça e registre a incrível marca de 2,3 bilhões de adultos considerados acima do peso e mais de 700 milhões de obesos em todo o mundo.

Entre as crianças, esses números também são relevantes e hoje aproximadamente 15% já apresentam condições de sobrepeso ou obesidade no Brasil.

A estimativa é que para esse grupo, até 2025, esse número cresça e atinja 75 milhões de crianças.

Por isso, vamos trazer aqui dicas e informações para você combater essa doença e ter uma vida mais saudável.

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Hábitos que Causam Obesidade

Confira abaixo o vídeo do nutricionista e personal trainer Rodrigo Zanetti e leia as informações abaixo para saber mais.

Principais causas da Obesidade e o que fazer para emagrecer

1. Predisposição genética

A genética está envolvida na causa da obesidade, principalmente quando os pais são obesos, porque quando tanto o pai, como a mãe são obesos, o filho tem 80% de chances de desenvolver a obesidade. Quando somente 1 dos pais é obeso, esse risco diminui para 40% e quando os pais não são obesos o filho tem apenas 10% de chance de ser obeso.

Mesmo que os pais sejam obesos, os fatores ambientais tem grande influência no aumento do peso. No entanto, pode ser mais difícil um adolescente ou adulto que é obeso desde a infância conseguir se manter no peso ideal porque ele possui uma maior quantidade de células que armazenam gordura, e que facilmente ficam cheias.

O que fazer para emagrecer quando é um problema genético:

A prática de exercícios diários e a alimentação pobre em gordura deve fazer parte da rotina. Remédios para emagrecer podem ser recomendados pelo endocrinologista, mas com força de vontade é possível chegar ao peso ideal, mesmo sem ter que recorrer a cirurgia bariátrica.

2. Alterações hormonais

Doenças hormonais raramente são a causa exclusiva da obesidade, mas cerca de 10% das pessoas que tem alguma destas doenças, tem maior risco de ser obesa: síndrome hipotalâmica, síndrome de Cushing, hipotireoidismo, síndrome dos ovários policísticos, pseudo-hipoparatireoidismo, hipogonadismo, deficiência de hormônios do crescimento, insulinoma e hiperinsulinismo.

3. Distúrbios emocionais como depressão e ansiedade

A perda de uma pessoa próxima, de um emprego ou uma notícia ruim podem levar a um sentimento de tristeza profunda ou até mesmo depressão, e estas favorecem um mecanismo de recompensa porque comer é prazeroso, mas como a pessoa se sente triste na maior parte do tempo, não encontra energia para se exercitar, para poder gastar as calorias e a gordura que ingeriu à mais num momento de angústia e dor.

O que fazer para perder peso quando você tem distúrbios emocionais:

É importante buscar ajuda de amigos, familiares ou de um terapeuta para vencer essa tristeza ou depressão, encontrando nova motivação para viver.

Fazer exercícios, ainda que não tenha muita vontade, é uma excelente estratégia porque o esforço físico libera endorfinas na corrente sanguínea, que promove a sensação de bem-estar.

Comer alimentos ricos em triptofano diariamente também é uma boa ajuda. Mas além disso, também é aconselhado não afogar as mágoas numa panela de brigadeiro, no fast food ou um pote de sorvete, e lembrar de ter sempre uma alimentação com poucas calorias para poder realmente queimar a gordura acumulada.

4. Remédios que engordam

O uso de remédios hormonais e corticoides também favorecem o aumento de peso e podem promover a obesidade porque incham e podem levar ao aumento do apetite.

Alguns remédios que engordam são diazepam, alprazolam, corticosteroides, clorpromazina, amitriptilina, valproato de sódio, glipizida e até mesmo a insulina.

O que fazer para emagrecer quando você precisa tomar remédios que engordam:

Se possível, deve parar de tomar o medicamento, mas so orientação médica, caso não seja possível trocar o remédio por outro, a solução será comer menos e fazer mais exercícios.

5. Infecção pelo vírus Ad-36

Existe uma teoria de que a infecção pelo vírus Ad-36 esteja entre as causas da obesidade porque esse vírus já foi isolada em animais como galinhas e ratos e foi observado que as contaminadas acabam acumulando mais gordura.

O mesmo foi observado em humanos mas não há estudos suficientes para comprovar de que forma ele influencia na obesidade. O que se sabe é que os animais infectados tinham mais células de gordura e estas estavam mais cheias e com isso enviavam sinais hormonais para que o organismo acumule e armazene mais gordura.

O que fazer para perder pesi quando você pode estar com o vírus Ad-36:

Sempre consulte um médico para confirmar a infecção e lembre-se que para emagrecer será necessário gastar mais calorias do que ingere. Isso apenas indica o nível de dificuldade que a pessoa pode ter para emagrecer e se manter no peso ideal.

6. Diminuição da dopamina

Outra teoria é a de que pessoas obesas tenham menos dopamina, um neurotransmissor fundamental para se sentir bem e saciado, e com a sua diminuição a pessoa acaba comendo mais aumentando a ingestão de calorias.

Acredita-se ainda que mesmo que a quantidade de dopamina esteja normal, a sua função possa estar comprometida. Ainda não está confirmado se essa diminuição da dopamina no cérebro é causa ou consequência da obesidade.

O que fazer para emagrecer quando há diminuição de dopamina no organismo:

Nesse caso o segredo está em aumentar a produção de dopamina fazendo exercícios e comendo alimentos como ovo cozido, peixes e semente de linhaça, que aumentam a serotonina e a dopamina sendo responsáveis por dar a sensação de prazer e bem-estar no organismo.

O endocrinologista poderá indicar ainda o uso de remédios para emagrecer, que diminuem a apetite para que seja mais fácil cumprir a dieta.

7. Alterações na Leptina e Grelina

Leptina e grelina são dois hormônios importante para regular o apetite, quando seu funcionamento não está devidamente regulado a pessoa sente mais fome e por isso come uma maior quantidade de comida, e mais vezes durante o dia.

A grelina é produzida pelas células de gordura e quanto mais células a pessoa tem, mais grelina vai produzir, no entanto, nos obesos é comum encontrar um outro fator que é quando os receptores da grelina não estão funcionando corretamente, por isso ainda que tenha muita grelina no corpo, a sensação de saciedade nunca chega ao cérebro.

Já a grelina é produzida no estômago e indica quando a pessoa precisa comer mais, porque ela aumenta o apetite. Estudos em obesos já confirmaram que mesmo após comer muito a quantidade de grelina no corpo, não diminui e por isso a sempre sente sempre mais fome.

O que fazer para perder peso quando você estiver com alteração na leptina e grelina:

Ainda que se possa confirmar pelo exame de sangue alguma alteração no mecanismo de leptina e grelina, a solução para emagrecer será comer menos e se exercitar mais.

No entanto, nesse caso pode ser preciso tomar remédios para controlar o apetite. Veja quais são os remédios para emagrecer que o endocrinologista poderá indicar.

8. Falta de atividade física

A falta de atividade física diária é uma das principais causas da obesidade porque fazer exercícios que fazem suar a camisa, durante pelo menos, 40 minutos todos os dias é a melhor forma de queimar as calorias ingeridas ou a gordura acumulada.

Ao ser sedentário o corpo não consegue queimar todas as calorias ingeridas através da alimentação e o resultado disso é o acumulo de gordura na região da barriga, braços e pernas, mas quanto mais peso a pessoa tiver mais áreas são preenchidas com gordura, como as costas, embaixo do queixo, e nas bochechas.

O que fazer para emagrecer se você não está praticando atividade física:

Você já sabe, não é?! A única saída é deixar de ser sedentário e fazer alguma atividade física todos os dias.

Quem não gosta de academia, deve fazer uma caminhada pela rua, por exemplo. Mas o ideal é tornar isso um hábito e para que seja agradável e não um momento de puro sofrimento, deve escolher uma atividade física que goste muito mas que seja suficiente para se mexer e suar a camisa.

Quando a pessoa está acamada e não pode se mexer ou é muito idosa, a única forma de perder peso será através da alimentação.

9. Alimentação rica em açúcar, gordura e carboidratos

O consumo exagerado de alimentos ricos em açúcar, gordura e carboidratos é a principal causa da obesidade porque mesmo que a pessoa tenha outros fatores envolvidos, não haverá acumulo de gordura se a pessoa não comer.

Se a pessoa tem um metabolismo baixo, maiores serão as chances de acumular gordura, e nesse caso a saída é comer menos, mas se a pessoa tem um metabolismo mais rápido, pode comer mais e não engordar, mas estas não são a maior parte da população.

A compulsão alimentar que é quando a pessoa come muito em poucos minutos também é uma das grandes causas da obesidade mas em todo caso a comida pode ser um refúgio quando suas emoções não estão bem controladas.

O que fazer para perder peso quando se ingere muita açúcar, gordura e carboidratos:

Fazer uma restart no cérebro, decidir se alimentar bem e seguir uma reeducação alimentar é fundamental para conseguir deixar de ser obeso.

Não é preciso passar fome, mas tudo o que comer deve ser simples, sem molhos, sem gordura, sem sal e sem açúcar, com pouca quantidade de carboidratos. Sopas de legumes, saladas de frutas são sempre bem-vindas e são proibidas todas as guloseimas.

Para conseguir manter a dieta e deixar de ser obeso o mais importante é encontrar motivação. Escrever num caderno os motivos que te fazem querer emagrecer é uma excelente estratégia. Colar esses motivos na parede, um espelho ou onde esteja vendo constantemente pode ser de grande ajuda para se sentir sempre motivado para manter o foco e realmente emagrecer.

10. Outras causas comuns

Outros fatores que também favorecem o aumento de peso e podem estar relacionados com a obesidade são:

Parar de fumar porque a nicotina que diminuía o apetite deixa de estar presente, favorecendo o aumento da ingestão de calorias;
Tirar férias porque isso muda a rotina diária e a alimentação tende a ser mais calórica nessa fase;
Parar de fazer exercícios porque o metabolismo do corpo abaixa rapidamente, embora o apetite se mantenha o mesmo e com isso mais gordura acaba sendo acumulada;
Gravidez, devido as alterações hormonais nesse fase, associada a ansiedade e a ‘permissão’ da sociedade para comer por dois, o que na verdade não está correto.

Em todo caso, o tratamento para obesidade envolve sempre dieta e exercícios, mas o uso de medicamentos para emagrecer pode ser uma opção, especialmente para quem precisa fazer uma cirurgia bariátrica, por exemplo, para diminuir os riscos da cirurgia.

Aprenda o que não funciona para emagrecer

A principal estratégia que não funciona para emagrecer é seguir uma dieta da moda porque estas são muito restritivas, difíceis de cumprir e porque mesmo que a pessoa emagreça muito rápido, provavelmente irá engordar novamente tão rápido, quanto emagreceu.

Essas dietas malucas geralmente retiram um grande número de nutrientes, e pode deixar a pessoa doente, sem ânimo e até mesmo desnutrida. Por isso o mais indicado é fazer uma reeducação alimentar orientada por um nutricionista.

Confira também o post Porque Ficar Fazendo Dieta Não Funciona

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  • A mulher e a aceitação do próprio corpo
• Entenda… Ficar fazendo dieta não funciona!
  • Por que ficar fazendo dieta não funciona?
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Qual a diferença de light e diet? E os alimentos zero, o que são?

Quando vamos escolher os alimentos que vamos consumir, nos deparamos com uma imensa variedade de produtos, com diferentes quantidades de açúcar, sódio e gordura, além de variadas informações nos rótulos. Mas você sabe a real diferença entre os produtos chamados de diet, light e zero.

Conhecer a diferença de cada uma dessas composições é muito importante pra não cometermos erros básicos que podem afetar e muito nossa dieta e saúde.

Diet

Os alimentos diet são indicados para grupos específicos, como pessoas com diabetes. Sua composição é isenta de determinado nutriente, como açúcar, proteína ou gorduras. Mas é preciso ficar atento, já que alimentos diet podem ter valor calórico semelhante ou até maior do que os convencionais. Por isso, nem sempre são indicados para perda de peso.

Light

Os alimentos light possuem uma redução de pelo menos 25% em algum nutriente em relação ao produto original. Essa redução pode ser na quantidade de açúcar, gordura ou sódio.

Zero

Os alimentos zero também possuem isenção de algum nutriente, como sódio ou açúcar. Mas não existe uma legislação específica que defina o conceito de alimentos zero, por isso se considera que ele possui o mesmo conceito dos produtos diet, que possuem uma legislação. Também é importante ficar atento ao rótulo dos produtos zero, já que eles podem possuir alto teor de sódio ou gordura, por exemplo.

Confira também os alimentos que vão te ajudar a perder peso acelerando seu metabolismo

Confira no link abaixo 10 alimentos que vão te ajudar a emagrecer.

Dica extra de leitura

Em suma, nesse post você vai aprender que a maioria das dietas se preocupam com qual alimento você come e não com o motivo que te leva a comer aquele determinado alimento e por isso a maioria delas não funcionam.

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Aprenda como perder peso de forma eficiente

É fato que se você está querendo perder peso, com certeza fará uma pesquisa na internet sobre alimentos, sucos e dietas milagrosas que vão fazer você emagrecer. Contudo, você deve tomar muito cuidado, pois alimento algum sozinho faz você emagrecer ou engordar.

O que realmente te faz perder peso ou engordar é a quantidade de calorias ingeridas e queimadas durante o seu dia-a-dia.

Lembre-se… Para conseguir emagrecer você deverá ter déficit calórico!

Se o seu objetivo for perder peso, confira nosso post “Mude Pequenos Hábitos e Perca Muito Peso“.

Alimentos que vão te ajudar a perder peso acelerando seu metabolismo

O que vamos tratar nesse post são alimentos que aceleram o metabolismo do seu corpo e com isso ajudarão você a gastar mais calorias durante o dia. Mas novamente ressaltamos. Esses alimentos sozinhos não farão você perder peso!

De modo geral, ao ingerir esses alimentos, o seu corpo passa a agir de outra forma na sua relação com o gasto de energia e a gordura, passando a utilizá-los em maior quantidade.

Os alimentos que aceleram o metabolismo e desintoxicam o organismo, são essencialmente os ricos em cafeína, como café e chá verde, ou os temperos como a canela e apimenta, pois são ricos em substâncias que aceleraram o metabolismo, como catequinas e capsaicinas.

Assim, quando você consome esses alimentos, juntamente com uma dieta saudável e com a prática frequente de exercício físico, eles ajudarão seu corpo aumentar o gasto calórico.

Confira a lista de alimentos que vão acelerar seu metabolismo

Chá verde

Muito consumido em países asiáticos, o chá verde tem ganhado espaço no Brasil e é bem fácil de encontrar.

Cafeína e os flavonoides, são as substâncias presentes no chá que aceleram o metabolismo naturalmente. Pode consumir à vontade, só não faça durante as refeições.

Café

Como todos sabem, a substância mais básica do café é a cafeína. E ela tem acelerá o metabolismo. Consuma com moderação, pois em excesso possuem efeitos nocivos para o corpo.

Hibisco

Outro produto que é normalmente feito na forma de chá é o hibisco. Ele também aumenta a temperatura corporal e favorece a aceleração do metabolismo. Uma quantidade de 3 xícaras diárias é o suficiente e novamente… Tome cuidado com os excessos!

Brócolis

Dentre os diversos benefícios do brócolis, um que ele se destaca também é por ser rico em vitamina C e Cálcio.

Esses dois nutrientes são importantes no metabolismo energético. A vitamina C é responsável por ajudar o corpo a absorver mais cálcio dos alimentos, e o cálcio e acaba favorecendo a queima de gordura.

O brócolis também é rico em sulforafano e antioxidantes, o primeiro é um componente que tem ação antitumorais e que ainda reduz a adipogênese, um processo 

Vinagre de maçã

Este produto é rico em substâncias antioxidantes, as quais também auxiliam neste processo do metabolismo. Além disso, tem outros benefícios correlatos, como a diminuição da retenção de líquidos e a redução do apetite.

Pó de Guaraná

Assim como o café, o guaraná também contém a cafeína, por isto possui a mesma ação. Para consumi-lo, basta adicionar em chás em geral ou em sucos verdes, de uma a duas colheres diárias.

Canela

Presente em todas as listas de alimentos termogênicos, a canela é um dos mais conhecidos. Sua ação antioxidante também faz com que o corpo gaste energia mais rapidamente. Adicione para temperar seus chás e sucos.

Pimenta

Talvez o mais famoso dos alimentos termogênicos, a pimenta possui uma propriedade denominada capsaicina.

Ela, de fato, faz o corpo queimar suas reservas energéticas em maior quantidade e com maior velocidade. Até 3g diárias são adequadas, e quanto mais ardida, mais capsaicina tem.

Salmão

Boa parte dos vários benefícios do salmão à saúde estão ligados à presença de ômega 3, gordura boa. Ele também acelera o metabolismo e também induz a leptina, que dá saciedade.

Aveia

Muito presente em cafés da manhã, 30 gramas de aveia é o suficiente para acelerar o processo metabólico. Além disso, ela dá saciedade.

Dica extra de leitura

Em suma, nesse post você vai aprender que a maioria das dietas se preocupam com qual alimento você come e não com o motivo que te leva a comer aquele determinado alimento e por isso a maioria delas não funcionam.

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Sempre que possível, aproveite as primeiras horas do seu dia para praticar exercício físico. Esse é o período do dia que, segundo a ciência, pode trazer mais benefícios.

Uma das principais vantagens é o fato de tornar mais fácil a queima de calorias.

Fazer atividade física pela manhã queima mais calorias

Quando o nosso corpo acorda de manhã, o nosso metabolismo e a queima de calorias também aumentam para acomodar o aumento do fluxo sanguíneo para todo o corpo e aquecer os músculos para o dia. Por outro lado, o metabolismo usa menos energia enquanto dormimos.

Portanto, o aumento no metabolismo e a queima de calorias quando as pessoas acordam de manhã, juntamente com uma atividade física matinal, faz com que seu corpo queime mais calorias ao longo do dia.

Oportunidade exclusiva…

Apenas durante essa quarentena o portal Meu Treino Perfeito está sorteando 30 dias GRÁTIS de personal trainer e nutricionista online.

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Isso requer que você consuma menos doces, alimentos gordurosos, regular as quantidades de ingestão às necessidades diárias do organismo. Ai fica a pergunta… E aquela cerveja com os amigos no fim de semana, será que posso tomar?

O exagero no consumo de bebidas alcoólicas apresenta muitos riscos para a saúde e também para o processo de emagrecimento.

Tome MUITO cuidado com as calorias vazias ingeridas pelo consumo excessivo de álcool e também com o aumento da fome que é causado após o consumo.

Dica de Leitura:

https://veja.abril.com.br/saude/de-dieta-conheca-as-bebidas-alcoolicas-com-menos-calorias/

https://www.uol.com.br/vivabem/listas/calorias-vazias-versus-calorias-cheias-aprenda-a-fazer-escolhas-nutritivas.htm

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Diminuir 10% do carbo ruim é melhor do que não diminuir nada.

Fazer 10 minutos de atividade física é melhor do que ser sedentário.

Comer uma folha de alface é melhor do que não comer nenhuma.

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O post Melhor do que nada apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Você vai emagrecer se tiver um déficit calórico. NÃO HÁ ATALHOS.

Beba BASTANTE água.

Nenhum alimentos é PROIBIDO se você come com moderação.

Micronutrientes não afetam o emagrecimento, mas são MUITO importantes para sua saúde.

Não existe uma contagem de macro perfeita. Encontre o que funciona PRA VOCÊ!

Você pode comer antes de DORMIR.

A ingestão adequada de gordura boa é necessário, especialmente para MULHERES.

Low Carb e Jejum intermitente não são MÁGICAS, mas eles realmente funcionam.

Você não precisa enlouquecer e ficar contando suas CALORIAS. O segredo está na reeducação alimentar.

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O post Pare de complicar sua nutrição! apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

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O post O único treino ruim é aquele… apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

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O post Comparação do Gasto Calórico em Pé e Sentado apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Chá Siga a Dieta

Chá Evite Fast Food

Chá Consulte SEMPRE o Nutricionista

Chá Controle ao Sentar para Comer.

Chá Pare de Desculpas.

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O post Os tipos de chá que emagrecem apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Existem alguns alimentos, chamados de alimentos com calorias negativas, que podem ser consumidos em grandes quantidades sem que você engorde um só grama com isso.

Para que você entenda como isso funciona, embora tudo o que comemos contenha caloria, os chamados alimentos de calorias negativas são aquelas que o corpo consome mais calorias no processo de mastigação e de digestão que todas as calorias presentes na comida.

Conheça 30 alimentos com calorias negativas:

• Framboesa: 53 calorias por 100 gramas.
• Abacaxi: 50 calorias por 100 gramas.
• Agrião: 11 calorias por 100 gramas.
• Aipo: 16 calorias por 100 gramas.
• Alface: 15 calorias por 100 gramas.
• Ameixa: 56 calorias por 100 gramas.
• Ananás: 50 calorias por 100 gramas.
• Berinjela: 25 calorias por 100 gramas.
• Beterraba: 43 calorias por 100 gramas.
• Brócolis: 34 calorias por 100 gramas.
• Cebola: 50 calorias por 100 gramas.
• Couve e couve-flor: 25 calorias por 100 gramas.
• Aspargos: 20 calorias por 100 gramas.
• Espinafre: 23 caloria por 100 gramas.
• Laranja: 62 calorias por 100 gramas.
• Limão: 25 calorias por 100 gramas.
• Maçã: 52 calorias por 100 gramas.
• Manga: 60 calorias por 100 gramas.
• Melancia: 30 calorias por 100 gramas.
• Melão: 34 calorias por 100 gramas.
• Morango: 33 calorias por 100 gramas.
• Pêssego: 39 calorias por 100 gramas.
• Pimentão: 31 calorias por 100 gramas.
• Salsa: 36 calorias por 100 gramas.
• Amora: 43 calorias por 100 gramas.
• Pepino: 16 calorias por 100 gramas.
• Tomate: 18 calorias por 100 gramas.
• Toranja: 42 calorias por 100 gramas.
• Tangerina: 52 calorias por 100 gramas.
• Cenoura: 45 calorias por 100 gramas.

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O post Você sabe o que são as “calorias negativas” dos alimentos? apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Coma primeiro a proteína. Você ficará saciado mais rapidamente.

Beba mais água

Isso ajudará a diminuir sua fome durante o dia.

Uma salada por dia

A salada poderá diminuir seu consumo calórico por dia.

Barras de Proteína

Sentiu fome durante o dia?! Prefira comer as barrinhas.

Beba café

Café ajuda a combater a fome e ainda acelera seu metabolismo.

Pratos simples

Quanto mais simples o prato, mas fácil fica o controle calórico.

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O post Aprenda comer menos sem dificuldade apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Confira onde encontrar as melhores opções de whey protein

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O post Opções deliciosas para Secar e para Crescer apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.