Por que treinar o Core e Abdômen?

Se você sempre se perguntou “Por que treinar o Core e Abdômen?“, fique tranquilo que o portal Meu Treino Perfeito vai te responder.

Primeiramente destacamos que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade as informações, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e por último falar com um personal trainer ou nutricionista.

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O que é o Core?

O termo inglês core é utilizada de muitas maneiras no mundo fitness.

Muitas pessoas acreditam que o core é simplesmente a região do abdômen e que é só fazer abdominal que está tudo certo, quando, na verdade, o abdômen constitui apenas uma parte dos músculos do core.

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Origem da palavra core

A palavra core se origina do inglês e significa centro, núcleo. Em anatomia, é utilizada para se referir aos músculos profundos das regiões abdominal, lombar e pélvica, que têm como finalidade manter a estabilidade dessas regiões.

Assim, a musculatura do core é a responsável pela sustentação e estabilização de quase todos os movimentos do seu corpo. Fortalecer essa região ajudará você a prevenir lesões e aumentará a sua força e potência muscular.

Portanto, é inegável que core fortalecido é fundamental para que  sua funcionalidade seja mantida, e você consiga desenvolver melhor seu corpo e suas qualidades físicas. Ou seja, esta região realiza a estabilização de quase todos os movimentos e, caso ela esteja instável, temos padrões alterados de movimento.

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Músculos da Região do Core

A musculatura do core é formada por 29 pares de músculos que têm como função suportar o complexo lombo-pélvico-quadril, para estabilizar a coluna vertebral, pelve e a cadeia cinética durante os movimentos funcionais.

 O core é formado pelos músculos: bíceps femoral, transverso abdominal, multífidos,  adutor, eretor da espinha, oblíquo interno e externo, iliopsoas, glúteo máximo e reto abdominal.

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Funções do Core

• Manter um adequado alinhamento da coluna lombar contra a ação da gravidade;
• Estabilizar cintura escapular, cintura pélvica e coluna durante os movimentos;
• Gerar força para os movimentos do tronco;
• Transferir energia entre o tronco e os membros;
• Conexão articular entre membros superiores e inferiores;
• Prevenir traumas excessivos e movimentos compensatórios, durante a ocorrência de movimentos nas extremidades;
• Prevenir lesões de um modo geral.

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Por que treinar o Core e Abdômen?

Treinar o core de forma correta proporcionará você mais potência, força e estabilização. Afinal, os músculos do core (que o abdômen faz parte) criam uma base estável e sólida para o seu corpo, permitindo que você executar melhor quase todos os movimentos do seu dia a dia.

Ao treinar o core, você estabiliza a coluna, o que melhora e controla a postura. Além disso, o treinamento funcional do core permite que você pratique movimentos que proporcionam um desempenho ideal para as tarefas diárias. Desafiando o seu core, não só melhora o equilíbrio e o movimento funcional, como também cria aquele visual tonificado que tantas pessoas desejam.

Para as pessoas que já treinam com frequência, a importância do core não é novidade. Todos sabem de sua importância, mesmo que não se concentrem nele com exercícios básicos específicos, caso que ocorre quando você só faz exercícios abdominais. 

Contudo, como qualquer outro músculo do seu corpo, o core precisa ser fortalecido de forma eficaz. O treinamento adequado do core o leva a uma melhor postura, menos dor nas costas e reduz a probabilidade de lesões.

Um core fraco afeta o seu desempenho em muitas áreas. Seja qual for o esporte que você curte praticar pode estar certo que ele começa com um core forte. Mas não são apenas os atletas que se beneficiam do treinamento básico do core. Mesmo pessoas que não são muito ativas precisam de um core robusto, para que consigam desempenhar confortavelmente as atividades do dia a dia.

A importância do Core 

O Core coincide com o centro de gravidade do corpo. Portanto todos os movimentos se iniciam com a estabilidade do mesmo, além do mais a força parte do centro.

Por exemplo, temos o chute no futebol: se você pensar apenas na perna chutando a bola, terá a impressão que somente os músculos da perna fazem força.

Porém, se você analisar rapidamente o movimento todo perceberá que, ao passo que o jogador prepara o chute, levando a perna para trás, ocorre uma rotação do tronco. Pronto! Ai está o músculos do core sendo exigidos.

Quando se trata de força e de condicionamento físico, os músculos do core são indiscutivelmente a mais importante área do corpo para se concentrar.

Um programa de treinamento eficaz deve tratar todos os músculos que compõem o core para alcançar o equilíbrio muscular que permite a movimentação eficaz em todos os planos.

E se você ainda está se perguntando “Por que treinar o Core e Abdômen” Confira abaixo mais benefícios de treinar essa região:

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Benefícios de trabalhar os músculos do Core

• Facilita a execução dos movimentos corporais;
• Melhora a postura;
• Protege e facilita o funcionamento dos órgãos internos;
• Melhora da composição corporal: massa magra desenvolvida ajuda na utilização de gordura como fonte de combustível;
• Aumento de força, equilíbrio e a coordenação dos movimentos;
• Melhora a respiração;
• Evita a incontinência urinária;
• Trabalho de alguns músculos estabilizadores profundos da região do abdome, tronco e outros que, por exemplo, a musculação em si não favorece;
• Contribui para a performance atlética.

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Recuperação do treinamento dos músculos do core

O exercício de core pode ser feito quantas vezes o corpo permitir. Mas, se os músculos ficarem muito doloridos depois do treino, é recomendado que eles tenham um bom período de recuperação, o qual  pode levar de um dia a uma semana, dependendo do nível de intensidade do treinamento e da condição do seu corpo. Treinar um grupo muscular novamente antes de ter-se recuperado completamente, não é aconselhável e pode causar problemas como overtraining e lesões.

 Pronto! Agora que você entendeu a importância de manter o seu core sempre forte e bem treinado, é só colocar as dicas em prática! E lembre-se:  procure sempre orientação profissional! E bom treino!

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Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.